Sundhedsugen. Brug syv dage på at komme i form!

Ernæringseksperter mener, at en uge er det ideelle tidspunkt at føle sig energisk og forynget. Hvorfor lige præcis en uge? Fordi diæter designet til 2-3 dage er absolut meningsløse. De tabte kilo tages på igen i det samme antal efterfølgende dage. Healingsprogrammer er normalt designet til en måned, og du vil gerne mærke resultatet hurtigt. En uge er en tilstrækkelig "kompromisperiode", hvor man kan "være tålmodig." Og forresten kan du se et godt resultat, når du er overbevist om det, kan du introducere et nyt sundt liv.

Kost er en af ​​komponenterne til succes. Du skal lave gymnastik, selvmassage, vand og kosmetiske procedurer.

Mandag
Vågn op ti minutter tidligere end forventet. Uden at stå ud af sengen, tænd stille musik, og luk øjnene og analyser dine planer for i dag. Dette vil tage et par minutter. Lav derefter nogle lette "opvågningsøvelser":

1. Knyt fingrene til en knytnæve ti gange og slap af som en vifte.
2. Stræk, mærk hvordan hver eneste muskel i din vågne krop spændes.
3. Lav fem cirkulære bevægelser med fødderne med uret og mod uret.
4. Rul hovedet til venstre og højre på puden, og løft det derefter mod brystet.
5. Sug maven ind og hold vejret i et par sekunder.

Afslut dine sædvanlige morgenvandsbehandlinger med en ansigtsmassage. Fugt et blødt frottéhåndklæde med varmt vand og påfør det på dit ansigt og hals. Fugt derefter håndklædet med koldt vand, vrid det ud og klap det kraftigt over dit ansigt og hals. Påfør fugtighedscreme. Om 15 minutter er dit ansigt klar til makeup.

I løbet af dagen, i din frokostpause, skal du sørge for at gå udenfor og gå hurtigt i cirka halvanden kilometer – ikke et eneste gram vægt fra en solid frokost vil blive aflejret i din krop.

Spis aftensmad senest klokken syv. Du kan spise en kød- eller fiskeret til enhver grøntsagsskål. Skyl dit måltid ned med grøn te.

Når du har afsluttet dine huslige pligter, skal du afsætte 30 minutter til skønhed. I dag - et beroligende urtebad til fødder og hænder. Påfør nærende creme på dampede fødder og hænder og massér dem.

Mandagsinnovationer, der bør gentages dagligt:

1. Fem minutters gymnastik i sengen.
2. Kontrast morgen ansigtsvask.
3. Femten minutters eftermiddagstur.
4. Aftensmad tre timer før sengetid.
5. En halv times aften skønhedsbehandlinger.

tirsdag
I dag er en fastedag: indtil frokost - kun frugt. Stå op 20 minutter tidligere. Gentag øvelserne i seng og vand procedurer. Drik et glas beriget juice eller frugtdrik. Åbn et vindue og lav en intens træning. Komplekset kan vælges vilkårligt, men øvelser på dit "svage punkt" bør sejre.

Hvis du har en mærkbar mave, gør flere bøjninger og drejninger; ryg gør ondt - arbejd med dine hænder, stræk nakken; cellulite på ben - benløft og squat.

Efter træning, spis enhver frugtsalat. Glem ikke at tage et æble eller en hvilken som helst frugt med på arbejde - du kan blive sulten før frokost. Du kan spise frokost som normalt, men før dit daglige måltid skal du drikke et glas urtete med mynte. Og - igen en tur.

Indholdet af den tid, der er afsat til kosmetiske procedurer, vil være ansigts- og nakkepleje. Lav en nærende maske. For eksempel fra rullet havre, honning, creme fraiche og et par dråber citron. Påfør derefter aftencremen og massér den ind i ansigt og hals med faste håndflader.

onsdag
Morgen - den allerede velkendte opvågning, juice, gymnastik. I dag - mejeri morgenmad: mælkegrød, hytteost, kefir eller yoghurt.

Det er tid til at justere frokostmenuen: opgive sandwich; erstatte hvidt brød med rug- eller klidbrød, i hvert fald indtil slutningen af ​​ugen. Frokosten skal bestå af to retter: suppe og salat eller hovedret og salat.

M