健康周。 7天塑身！

营养学家认为，一周是感觉精力充沛、恢复活力的理想时间。为什么正好是一周？因为2-3天的饮食设计是完全没有意义的。减掉的公斤数会在随后的相同天数内恢复。治疗计划通常为期一个月，您希望快速感受到结果。一周是足够的“妥协”期，在此期间可以“耐心等待”。顺便说一句，您可以看到一个良好的结果，一旦确信这一结果，您就可以引入新的健康生活制度。

饮食是成功的要素之一。你需要做体操、自我按摩、水和整容手术。

周一
比预期早起十分钟。不用起床，打开安静的音乐，闭上眼睛，分析你今天的计划。这将需要几分钟的时间。接下来，做一些轻微的“觉醒”练习：

1. 将手指握成拳头十次，然后像扇子一样放松。
2. 伸展身体，感受清醒时身体的每一块肌肉是如何紧张的。
3. 用脚顺时针和逆时针做五次圆周运动。
4. 将头在枕头上左右滚动，然后将其抬向胸部。
5. 吸气并屏住呼吸几秒钟。

以面部按摩结束您通常的早晨水护理。用热水弄湿柔软的毛巾，然后敷在脸上和脖子上。然后用冷水打湿毛巾，拧干，用力拍打脸部和颈部。涂抹保湿霜。 15 分钟后，您的脸就可以化妆了。

白天，午休期间，一定要出去走走，快走一公里半左右——一顿丰盛的午餐不会让你的身体沉积一克体重。

最晚七点之前吃晚饭。您可以将肉类或鱼类菜肴与任何蔬菜配菜一起食用。用绿茶冲下饭菜。

完成家务后，花30分钟美容。今天 - 舒缓手脚的草药浴。将滋养霜涂抹在蒸过的脚和手上并进行按摩。

周一应该每天重复的创新：

1. 床上五分钟体操。
2. 对比早上洗脸。
3. 下午步行十五分钟。
4. 睡前三小时吃晚饭。
5. 半小时晚间美容护理。

周二
今天是禁食日：直到午餐 - 只吃水果。早起20分钟。重复床上和水中的练习程序。喝一杯强化果汁或果汁饮料。打开窗户并做一些剧烈运动。复合动作可以任意选择，但应以针对自己“弱点”的练习为主。

如果你的肚子很明显，那就多做一些弯腰和转身的动作；背部疼痛——用手工作，伸展脖子；腿部脂肪团 - 抬腿和深蹲。

运动后，吃点水果沙拉。不要忘记带一个苹果或任何水果去上班 - 午餐前您可能会感到饥饿。您可以像平常一样吃午餐，但在每日进餐之前，喝一杯加薄荷的花草茶。然后——再次散步。

整容手术分配的时间内容将是面部和颈部护理。制作滋养面膜。例如，由燕麦片、蜂蜜、酸奶油和几滴柠檬制成。然后涂抹晚霜，并用手掌用力按摩，将其按摩到脸部和颈部。

周三
早上——已经熟悉的起床、果汁、体操。今天 - 乳制品早餐：牛奶粥、干酪、开菲尔或酸奶。

是时候调整午餐菜单了：放弃三明治；用黑麦面包或麸皮面包代替白面包，至少到周末为止。午餐应包括两道菜：汤和沙拉或主菜和沙拉。

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