Εβδομάδα υγείας. Αφιερώστε επτά ημέρες για να αποκτήσετε φόρμα!

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι μια εβδομάδα είναι η ιδανική περίοδος για να νιώσεις ενέργεια και αναζωογόνηση. Γιατί ακριβώς μια εβδομάδα; Γιατί οι δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για 2-3 ημέρες είναι απολύτως άσκοπες. Τα χαμένα κιλά επιστρέφονται τον ίδιο αριθμό επόμενων ημερών. Τα θεραπευτικά προγράμματα σχεδιάζονται συνήθως για ένα μήνα και θέλετε να νιώσετε γρήγορα το αποτέλεσμα. Μια εβδομάδα είναι μια επαρκής περίοδος «συμβιβασμού» κατά τη διάρκεια της οποίας μπορεί κανείς να «είναι υπομονετικός». Και, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να δείτε ένα καλό αποτέλεσμα, αφού πειστείτε για το οποίο, μπορείτε να εισαγάγετε ένα νέο καθεστώς υγιεινής ζωής.

Η διατροφή είναι ένα από τα συστατικά της επιτυχίας. Πρέπει να κάνετε γυμναστική, αυτομασάζ, νερό και αισθητικές επεμβάσεις.

Δευτέρα
Ξυπνήστε δέκα λεπτά νωρίτερα από το αναμενόμενο. Χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ανάψτε ήσυχη μουσική και, κλείνοντας τα μάτια σας, αναλύστε τα σχέδιά σας για σήμερα. Αυτό θα διαρκέσει μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε μερικές ελαφρές ασκήσεις «αφύπνισης»:

1. Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά δέκα φορές και χαλαρώστε τα σαν βεντάλια.
2. Τεντωθείτε, νιώστε πώς τεντώνεται κάθε μυς του σώματός σας που είναι ξύπνιος.
3. Κάντε πέντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
4. Κυλήστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά στο μαξιλάρι και μετά σηκώστε το προς το στήθος σας.
5. Ρουφήστε το στομάχι σας και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.

Ολοκληρώστε τις συνηθισμένες πρωινές θεραπείες νερού με ένα μασάζ προσώπου. Βρέξτε μια μαλακή πετσέτα με ζεστό νερό και απλώστε στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Έπειτα βρέξτε την πετσέτα με κρύο νερό, στύψτε την και χτυπήστε τη δυνατά στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα. Σε 15 λεπτά το πρόσωπό σας θα είναι έτοιμο για μακιγιάζ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, φροντίστε να βγείτε έξω και να περπατήσετε γρήγορα για περίπου ενάμιση χιλιόμετρο - ούτε ένα γραμμάριο βάρους από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα δεν θα εναποτεθεί στο σώμα σας.

Φάτε δείπνο το αργότερο στις επτά. Μπορείτε να φάτε ένα πιάτο με κρέας ή ψάρι με οποιοδήποτε συνοδευτικό λαχανικών. Ξεπλύνετε το γεύμα σας με πράσινο τσάι.

Αφού ολοκληρώσετε τις δουλειές του σπιτιού, αφιερώστε 30 λεπτά στην ομορφιά. Σήμερα - ένα καταπραϋντικό λουτρό με βότανα για πόδια και χέρια. Απλώστε θρεπτική κρέμα σε πόδια και χέρια με ατμό και κάντε μασάζ.

Καινοτομίες της Δευτέρας που πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά:

1. Πεντάλεπτη γυμναστική στο κρεβάτι.
2. Πρωινό πλύσιμο προσώπου με αντίθεση.
3. Δεκαπέντε λεπτά απογευματινή βόλτα.
4. Δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
5. Μισή ώρα βραδινές θεραπείες ομορφιάς.

Τρίτη
Σήμερα είναι μέρα νηστείας: μέχρι το μεσημεριανό γεύμα - μόνο φρούτα. Σηκωθείτε 20 λεπτά νωρίτερα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις σε διαδικασίες κρεβατιού και νερού. Πιείτε ένα ποτήρι ενισχυμένο χυμό ή ρόφημα φρούτων. Ανοίξτε ένα παράθυρο και κάντε μια έντονη άσκηση. Το σύμπλεγμα μπορεί να επιλεγεί αυθαίρετα, αλλά οι ασκήσεις στο «αδύναμο σημείο» σας θα πρέπει να υπερισχύουν.

Εάν έχετε μια αισθητή κοιλιά, κάντε περισσότερες κάμψεις και στροφές. πονάει η πλάτη - δουλέψτε με τα χέρια σας, τεντώστε το λαιμό σας. κυτταρίτιδα στα πόδια - άρσεις ποδιών και καταλήψεις.

Μετά την άσκηση, φάτε οποιαδήποτε φρουτοσαλάτα. Μην ξεχάσετε να πάρετε ένα μήλο ή οποιοδήποτε φρούτο στη δουλειά σας - μπορεί να πεινάσετε πριν το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να γευματίσετε ως συνήθως, αλλά πριν από το καθημερινό σας γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι τσάι από βότανα με μέντα. Και - πάλι μια βόλτα.

Το περιεχόμενο του χρόνου που διατίθεται για τις αισθητικές επεμβάσεις θα είναι η περιποίηση προσώπου και λαιμού. Φτιάξτε μια θρεπτική μάσκα. Για παράδειγμα, από τυλιγμένη βρώμη, μέλι, κρέμα γάλακτος και μερικές σταγόνες λεμόνι. Στη συνέχεια, απλώστε την κρέμα βραδιού και, χρησιμοποιώντας σταθερές πινελιές στις παλάμες σας, κάντε μασάζ στο πρόσωπο και το λαιμό σας.

Τετάρτη
Πρωί - το ήδη γνωστό ξύπνημα, χυμός, γυμναστική. Σήμερα - γαλακτοκομικό πρωινό: χυλός γάλακτος, τυρί cottage, κεφίρ ή γιαούρτι.

Ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε το μεσημεριανό μενού: εγκαταλείψτε τα σάντουιτς. αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί σίκαλης ή πίτουρου, τουλάχιστον μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από δύο πιάτα: σούπα και σαλάτα ή κυρίως πιάτο και σαλάτα.

Μ