Tydzień zdrowia. Poświęć siedem dni na nabranie formy!

Dietetycy uważają, że tydzień to idealny czas, aby poczuć się energicznym i odmłodzonym. Dlaczego dokładnie tydzień? Bo diety zaplanowane na 2-3 dni są zupełnie bez sensu. Utracone kilogramy powracają w tej samej liczbie kolejnych dni. Programy lecznicze są zwykle opracowywane na miesiąc i chcesz szybko poczuć rezultaty. Tydzień to wystarczający okres „kompromisowy”, podczas którego można „uzbroić się w cierpliwość”. A tak przy okazji, widać dobry wynik, po przekonaniu się, że można wprowadzić nowy tryb zdrowego życia.

Dieta to jeden ze składników sukcesu. Musisz wykonywać gimnastykę, samodzielny masaż, zabiegi wodne i kosmetyczne.

Poniedziałek
Obudź się dziesięć minut wcześniej, niż się spodziewałeś. Nie wstając z łóżka, włącz cichą muzykę i zamykając oczy, przeanalizuj swoje plany na dzisiaj. To zajmie kilka minut. Następnie wykonaj kilka lekkich ćwiczeń „przebudzających”:

1. Zaciśnij palce w pięść dziesięć razy i rozluźnij je jak wachlarz.
2. Rozciągnij się, poczuj, jak napinają się wszystkie mięśnie Twojego budzącego się ciała.
3. Wykonaj pięć okrężnych ruchów stopami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
4. Obróć głowę w lewo i w prawo na poduszce, a następnie unieś ją w kierunku klatki piersiowej.
5. Wciągnij brzuch i wstrzymaj oddech na kilka sekund.

Zakończ zwykłe poranne zabiegi wodne masażem twarzy. Zwilż miękki ręcznik frotte gorącą wodą i nałóż na twarz i szyję. Następnie zwilż ręcznik zimną wodą, wyciśnij go i energicznie poklep twarz i szyję. Nałóż krem ​​nawilżający. Za 15 minut Twoja twarz będzie gotowa do makijażu.

W ciągu dnia, podczas przerwy na lunch, koniecznie wyjdź na zewnątrz i szybko przespaceruj się przez około półtora kilometra – w Twoim organizmie nie odłoży się ani jeden gram ciężaru z obfitego lunchu.

Zjedz kolację nie później niż o siódmej. Danie mięsne lub rybne można zjeść z dowolnym dodatkiem warzywnym. Popijaj posiłek zieloną herbatą.

Po zakończeniu obowiązków domowych poświęć 30 minut na piękno. Dziś - kojąca kąpiel ziołowa do stóp i dłoni. Na odparowane stopy i dłonie nałóż odżywczy krem ​​i masuj je.

Poniedziałkowe innowacje, które warto powtarzać codziennie:

1. Pięciominutowa gimnastyka w łóżku.
2. Kontrastowy poranny płyn do mycia twarzy.
3. Piętnastominutowy popołudniowy spacer.
4. Kolacja na trzy godziny przed snem.
5. Półgodzinne wieczorne zabiegi pielęgnacyjne.

Wtorek
Dziś dzień postu: do obiadu tylko owoce. Wstań 20 minut wcześniej. Powtórz ćwiczenia w łóżku i procedurach wodnych. Wypij szklankę wzbogaconego soku lub napoju owocowego. Otwórz okno i wykonaj intensywne ćwiczenia. Kompleks można wybrać dowolnie, ale przeważają ćwiczenia na „słabym punkcie”.

Jeśli masz zauważalny brzuch, wykonuj więcej skłonów i skrętów; plecy bolą - pracuj rękami, rozciągnij szyję; cellulit na nogach – unoszenie nóg i przysiady.

Po treningu zjedz dowolną sałatkę owocową. Nie zapomnij zabrać do pracy jabłka lub innego owocu – przed lunchem możesz zgłodnieć. Lunch możesz zjeść jak zwykle, ale przed codziennym posiłkiem wypij szklankę herbaty ziołowej z miętą. I - znowu spacer.

Treścią czasu przeznaczonego na zabiegi kosmetyczne będzie pielęgnacja twarzy i szyi. Zrób odżywczą maskę. Na przykład z płatków owsianych, miodu, śmietany i kilku kropli cytryny. Następnie nałóż krem ​​na noc i mocnymi ruchami dłoni wmasuj go w twarz i szyję.

Środa
Poranek - znane już przebudzenie, sok, gimnastyka. Dziś - śniadanie mleczne: owsianka mleczna, twarożek, kefir lub jogurt.

Czas dostosować menu lunchowe: zrezygnuj z kanapek; przynajmniej do końca tygodnia zastąp chleb biały chlebem żytnim lub otrębowym. Obiad powinien składać się z dwóch dań: zupy i sałatki lub dania głównego i sałatki.

M