Седмица на здравето. Отделете седем дни, за да влезете във форма!

Диетолозите смятат, че една седмица е идеалното време да се почувствате енергични и подмладени. Защо точно седмица? Защото диетите, предназначени за 2-3 дни, са абсолютно безсмислени. Загубените килограми се връщат за същия брой следващи дни. Лечебните програми обикновено са предназначени за един месец и искате бързо да почувствате резултата. Седмица е достатъчен „компромисен“ период, през който човек може да бъде „търпелив“. И между другото можете да видите добър резултат, след като се убедите в който, можете да въведете нов здравословен режим на живот.

Диетата е един от компонентите на успеха. Трябва да правите гимнастика, самомасаж, водни и козметични процедури.

понеделник
Събудете се десет минути по-рано от очакваното. Без да ставате от леглото, включете тиха музика и, като затворите очи, анализирайте плановете си за днес. Това ще отнеме няколко минути. След това направете няколко леки упражнения за „събуждане“:

1. Стиснете пръстите си в юмрук десет пъти и ги отпуснете като ветрило.
2. Протегнете се, почувствайте как всеки мускул на будното ви тяло се напряга.
3. Направете пет кръгови движения с краката си по посока и обратно на часовниковата стрелка.
4. Завъртете главата си наляво и надясно върху възглавницата, след което я повдигнете към гърдите си.
5. Всмучете стомаха си и задръжте дъха си за няколко секунди.

Завършете обичайните си сутрешни водни процедури с масаж на лицето. Намокрете мека хавлиена кърпа с гореща вода и нанесете върху лицето и шията. След това намокрете кърпата със студена вода, изцедете я и я потупайте енергично по лицето и шията. Нанесете овлажняващ крем. След 15 минути лицето ви ще е готово за грим.

През деня, по време на обедната почивка, не забравяйте да излезете навън и да вървите бързо около километър и половина - нито един грам тегло от обилен обяд няма да се отложи в тялото ви.

Вечеряйте не по-късно от седем часа. Можете да ядете месно или рибно ястие с всякакви зеленчукови гарнитури. Измийте храната си със зелен чай.

След като приключите с домакинската си работа, посветете 30 минути на красотата. Днес - успокояваща билкова вана за крака и ръце. Нанесете подхранващ крем върху изпарените крака и ръце и ги масажирайте.

Нововъведения от понеделник, които трябва да се повтарят всеки ден:

1. Петминутна гимнастика в леглото.
2. Контрастно сутрешно измиване на лицето.
3. Петнадесетминутна следобедна разходка.
4. Вечеря три часа преди лягане.
5. Половинчасови вечерни козметични процедури.

вторник
Днес е постен ден: до обяд - само плодове. Станете 20 минути по-рано. Повторете упражненията в леглото и водните процедури. Изпийте чаша обогатен сок или плодова напитка. Отворете прозорец и направете интензивни упражнения. Комплексът може да бъде избран произволно, но упражненията върху вашето „слабо място“ трябва да преобладават.

Ако имате забележимо коремче, правете повече навеждания и завои; боли гърба - работете с ръцете си, опънете врата си; целулит по краката - повдигане на краката и клякания.

След тренировка яжте плодова салата. Не забравяйте да вземете ябълка или друг плод на работа - може да огладнеете преди обяд. Можете да обядвате както обикновено, но преди дневното хранене изпийте чаша билков чай ​​с мента. И – пак разходка.

Съдържанието на времето, отделено за козметични процедури, ще бъде грижа за лицето и шията. Направете подхранваща маска. Например от овесени ядки, мед, заквасена сметана и няколко капки лимон. След това нанесете вечерния крем и с плътни докосвания на дланите го масажирайте в лицето и шията.

сряда
Сутрин - вече познатото събуждане, сок, гимнастика. Днес - млечна закуска: млечна каша, извара, кефир или кисело мляко.

Време е да коригирате обедното меню: откажете се от сандвичите; заменете белия хляб с ръжен или с трици, поне до края на седмицата. Обядът трябва да се състои от две ястия: супа и салата или основно ястие и салата.

М