Terveysviikko. Ota seitsemän päivää kuntoon!

Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että viikko on ihanteellinen aika tuntea olonsa energiseksi ja nuoremmaksi. Miksi juuri viikko? Koska 2-3 päivän ruokavaliot ovat täysin turhia. Pudotetut kilot nousevat takaisin saman määrän seuraavien päivien aikana. Parannusohjelmat suunnitellaan yleensä kuukaudeksi, ja tuloksen haluat tuntea nopeasti. Viikko on riittävä "kompromissijakso", jonka aikana voi "olla kärsivällinen". Ja muuten, voit nähdä hyvän tuloksen, josta kun olet vakuuttunut, voit ottaa käyttöön uuden terveellisen elämän järjestelmän.

Ruokavalio on yksi menestyksen osatekijöistä. Sinun on tehtävä voimistelua, itsehierontaa, vesi- ja kosmeettisia toimenpiteitä.

maanantai
Herää kymmenen minuuttia odotettua aikaisemmin. Nousematta sängystä, laita hiljainen musiikki päälle ja sulje silmäsi ja analysoi päivän suunnitelmasi. Tämä kestää muutaman minuutin. Tee seuraavaksi kevyitä heräämisharjoituksia:

1. Purista sormesi nyrkkiin kymmenen kertaa ja rentoudu kuin tuuletin.
2. Venytä, tunne kuinka kaikki hereillä olevan kehosi lihakset jännittyvät.
3. Tee viisi pyöreää liikettä jaloillasi myötä- ja vastapäivään.
4. Pyöritä päätäsi vasemmalle ja oikealle tyynyllä ja nosta sitä sitten rintaasi kohti.
5. Ime vatsasi sisään ja pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan.

Päätä tavalliset aamuvesihoidot kasvohieronnalla. Kostuta pehmeä froteepyyhe kuumalla vedellä ja levitä kasvoille ja kaulalle. Kostuta sitten pyyhe kylmällä vedellä, väännä se ulos ja taputtele sitä voimakkaasti kasvoillesi ja kaulallesi. Levitä kosteusvoidetta. 15 minuutissa kasvosi ovat valmiit meikkiin.

Muista mennä päivällä lounastauolla ulos ja kävellä nopeasti noin puolitoista kilometriä - runsaasta lounaasta ei kerry kehoon grammaakaan painoa.

Syö illallinen viimeistään seitsemältä. Voit syödä liha- tai kalaruoan minkä tahansa kasvislisäkkeen kanssa. Pese ateriasi vihreällä teellä.

Kun olet suorittanut kotityösi, käytä 30 minuuttia kauneuteen. Tänään - rauhoittava yrttikylpy jaloille ja käsille. Levitä ravitseva voide höyrytettyihin jalkoihin ja käsiin ja hiero niitä.

Maanantai-innovaatioita, jotka tulisi toistaa päivittäin:

1. Viiden minuutin voimistelu sängyssä.
2. Kontrasti aamukasvopesu.
3. Viidentoista minuutin iltapäiväkävely.
4. Illallinen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Puolen tunnin kauneushoitoja iltaisin.

tiistai
Tänään on paastopäivä: lounaaseen asti - vain hedelmiä. Nouse 20 minuuttia aikaisemmin. Toista harjoitukset sängyssä ja vesimenettelyissä. Juo lasillinen väkevöityä mehua tai hedelmäjuomaa. Avaa ikkuna ja harjoittele intensiivistä harjoittelua. Kompleksi voidaan valita mielivaltaisesti, mutta "heikolla paikallasi" olevien harjoitusten tulisi vallita.

Jos sinulla on huomattava vatsa, tee enemmän mutkia ja käännöksiä; selkä sattuu - työskentele käsilläsi, venytä niskaasi; selluliitti jaloissa - jalkojen nostot ja kyykkyt.

Harjoittelun jälkeen syö mitä tahansa hedelmäsalaattia. Älä unohda ottaa omenaa tai mitä tahansa hedelmää töihin - saatat tulla nälkä ennen lounasta. Voit nauttia lounaan tavalliseen tapaan, mutta ennen päivittäistä ateriaa juo lasillinen yrttiteetä minttuilla. Ja - taas kävely.

Kosmeettisiin toimenpiteisiin varatun ajan sisältö on kasvojen ja kaulan hoitoa. Tee ravitseva naamio. Esimerkiksi kaurakaurasta, hunajasta, smetanasta ja muutamasta tippasta sitruunaa. Levitä sitten iltavoidetta ja hiero sitä kasvoille ja kaulalle tiukasti kämmenissäsi.

keskiviikko
Aamu - jo tuttu herääminen, mehu, voimistelu. Tänään - maitotuoteaamiainen: maitopuuroa, raejuustoa, kefiiriä tai jogurttia.

On aika muokata lounasmenua: luopua voileipistä; vaihda valkoinen leipä ruis- tai leseleivällä ainakin viikon loppuun asti. Lounaan tulee koostua kahdesta ruokalajista: keitosta ja salaattista tai pääruoasta ja salaattista.

M