Sağlık haftası. Forma girmek için yedi gün ayırın!

Beslenme uzmanları, bir haftanın enerjik ve gençleşmiş hissetmek için ideal zaman olduğuna inanıyor. Neden tam olarak bir hafta? Çünkü 2-3 gün için tasarlanan diyetler kesinlikle anlamsızdır. Kaybedilen kilogramlar sonraki günlerde aynı sayıda geri alınır. Şifa programları genellikle bir ay boyunca tasarlanır ve sonucu hızlı bir şekilde hissetmek istersiniz. Bir hafta, kişinin "sabırlı" olabileceği yeterli bir "uzlaşma" dönemidir. Ve bu arada, yeni bir sağlıklı yaşam rejimi uygulayabileceğinize ikna olduğunuzda iyi bir sonuç görebilirsiniz.

Diyet başarının bileşenlerinden biridir. Jimnastik, kendi kendine masaj, su ve kozmetik prosedürleri yapmanız gerekir.

Pazartesi
Beklenenden on dakika önce uyanın. Yataktan kalkmadan sessiz müziği açın ve gözlerinizi kapatarak bugün için planlarınızı analiz edin. Bu birkaç dakika sürecek. Daha sonra bazı hafif “uyanış” egzersizleri yapın:

1. Parmaklarınızı on kez yumruk haline getirin ve yelpaze gibi gevşetin.
2. Esnetin, uyanıkken vücudunuzun her kasının nasıl gerildiğini hissedin.
3. Ayaklarınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine beş dairesel hareket yapın.
4. Başınızı yastığın üzerinde sola ve sağa döndürün, ardından göğsünüze doğru kaldırın.
5. Midenizi içinize çekin ve nefesinizi birkaç saniye tutun.

Her zamanki sabah su tedavilerinizi yüz masajıyla bitirin. Yumuşak bir havluyu sıcak suyla ıslatıp yüzünüze ve boynunuza uygulayın. Daha sonra havluyu soğuk suyla ıslatın, sıkın ve yüzünüze ve boynunuza kuvvetlice vurun. Nemlendirici uygulayın. 15 dakika sonra yüzünüz makyaja hazır hale gelecektir.

Gün içerisinde, öğle yemeği molasında mutlaka dışarı çıkın ve yaklaşık bir buçuk kilometre kadar hızlı yürüyün; doyurucu bir öğle yemeğinin tek gram ağırlığı vücudunuza birikmeyecektir.

Akşam yemeğini en geç saat yedide yiyin. Et veya balık yemeğini herhangi bir sebze yemeğinin yanında yiyebilirsiniz. Yemeğinizi yeşil çayla yıkayın.

Ev işlerinizi tamamladıktan sonra 30 dakikanızı güzelliğe ayırın. Bugün - ayaklar ve eller için rahatlatıcı bir bitkisel banyo. Besleyici kremi buğulanmış ayaklara ve ellere uygulayın ve masaj yapın.

Her gün tekrarlanması gereken Pazartesi yenilikleri:

1. Yatakta beş dakikalık jimnastik.
2. Kontrast sabah yüz yıkama.
3. On beş dakikalık öğleden sonra yürüyüşü.
4. Akşam yemeği yatmadan üç saat önce.
5. Yarım saatlik akşam güzellik bakımları.

Salı
Bugün oruç günü: öğle yemeğine kadar - sadece meyve. 20 dakika erken kalkın. Egzersizleri yatak ve su prosedürlerinde tekrarlayın. Bir bardak güçlendirilmiş meyve suyu veya meyveli içecek için. Bir pencere açın ve yoğun egzersiz yapın. Kompleks keyfi olarak seçilebilir, ancak "zayıf noktanızdaki" egzersizler geçerli olmalıdır.

Eğer gözle görülür bir karnınız varsa, daha fazla eğilme ve dönüş yapın; sırt ağrıyor - ellerinizle çalışın, boynunuzu uzatın; bacaklarda selülit - bacak kaldırma ve ağız kavgası.

Egzersiz yaptıktan sonra herhangi bir meyve salatası yiyin. İşe giderken yanınıza elma veya herhangi bir meyve almayı unutmayın; öğle yemeğinden önce acıkabilirsiniz. Öğle yemeğini her zamanki gibi yiyebilirsiniz ancak günlük yemekten önce bir bardak naneli bitki çayı içebilirsiniz. Ve - yine bir yürüyüş.

Estetik işlemler için ayrılan sürenin içeriği yüz ve boyun bakımı olacaktır. Besleyici bir maske yapın. Örneğin yulaf ezmesi, bal, ekşi krema ve birkaç damla limondan. Daha sonra akşam kremini uygulayın ve avuç içlerinizle sert dokunuşlarla yüzünüze ve boynunuza masaj yapın.

Çarşamba
Sabah - zaten tanıdık uyanış, meyve suyu, jimnastik. Bugün - sütlü kahvaltı: süt lapası, süzme peynir, kefir veya yoğurt.

Öğle yemeği menüsünü ayarlamanın zamanı geldi: sandviçlerden vazgeçin; Beyaz ekmeği en azından hafta sonuna kadar çavdar veya kepek ekmeği ile değiştirin. Öğle yemeği iki çeşitten oluşmalıdır: çorba ve salata veya ana yemek ve salata.

M