健康週間。 7日間かけてシェイプアップしましょう！

栄養士は、1週間がエネルギーと若返りを感じるのに理想的な時間であると信じています。なぜ正確に一週間なのでしょうか？ 2〜3日のために設計されたダイエットはまったく無意味だからです。減少したキログラムは、その後同じ日数で増加します。ヒーリング プログラムは通常 1 か月間設定されており、効果を早く感じたいと考えています。 1週間は「我慢」できる十分な「妥協」期間です。そして、ところで、良い結果が得られ、それを確信したら、新しい健康的な生活習慣を導入することができます。

食事は成功の要素の 1 つです。体操、セルフマッサージ、水、美容処置を行う必要があります。

月曜日
予定より10分早く起きます。ベッドから起き出さずに、静かな音楽をかけ、目を閉じて、今日の計画を分析します。これには数分かかります。次に、軽い「覚醒」エクササイズをいくつか実行します。

1. 指を10回握り、扇を作るように緩めます。
2. ストレッチをして、起きている体のあらゆる筋肉が緊張しているのを感じてください。
3. 足を時計回りと反時計回りに5回円運動させます。
4. 頭を枕の上で左右に転がし、胸に向かって持ち上げます。
5. お腹をへこませて数秒間息を止めます。

いつもの朝のウォータートリートメントをフェイシャルマッサージで仕上げてください。柔らかいテリータオルをお湯で濡らし、顔と首に塗ります。次に、タオルを冷水で濡らし、絞って顔と首を強く叩きます。保湿剤を塗ります。 15分もあればメイクができる状態になります。

日中、昼休みには必ず外に出て、約 1.5 キロメートルを早足で歩きましょう。ボリュームたっぷりのランチを食べても、体重は 1 グラムも体に残りません。

夕食は遅くとも7時までに済ませてください。肉料理や魚料理を野菜のおかずと一緒に食べることができます。食事を緑茶で洗い流しましょう。

家事を終えたら、30分を美容に充てましょう。今日は足と手に心地よいハーブバスです。蒸した足と手に栄養クリームを塗り、マッサージします。

毎日繰り返すべき月曜日のイノベーション:

1. ベッドで5分間の体操。
2. コントラストのある朝の洗顔料。
3. 午後の散歩は15分。
4. 就寝3時間前に夕食。
5. 30分の夜の美容トリートメント。

火曜日
今日は断食の日です。昼食までは果物だけです。 20分早く起きてください。ベッドと水の手順で演習を繰り返します。強化ジュースやフルーツドリンクを一杯飲みましょう。窓を開けて激しい運動をしましょう。複合体は任意に選択できますが、「弱点」の練習が優先される必要があります。

お腹が目立つ場合は、屈んだり回転したりする回数を増やしてください。背中が痛い - 手を使って首を伸ばしてください。脚のセルライト - 脚のリフトとスクワット。

運動後はフルーツサラダを食べましょう。職場にリンゴや果物を忘れずに持っていきましょう。昼食前にお腹が空くかもしれません。いつものようにランチを食べても構いませんが、毎日の食事の前に、ミント入りのハーブティーを一杯飲みましょう。そして、また散歩です。

美容施術に割り当てられる時間の内容は、顔と首のケアとなります。栄養補給マスクを作ります。たとえば、ロールドオーツ、蜂蜜、サワークリーム、数滴のレモンから。次に、イブニングクリームを塗布し、手のひらでしっかりとしたタッチで顔と首にマッサージします。

水曜日
朝 - すでにおなじみの目覚め、ジュース、体操。今日 - 乳製品の朝食：ミルク粥、カッテージチーズ、ケフィアまたはヨーグルト。

ランチメニューを調整する時期が来ました。サンドイッチはやめてください。少なくとも週末までは白パンをライ麦パンまたはふすまパンに置き換えてください。ランチは、スープとサラダ、またはメインコースとサラダの 2 つのコースで構成する必要があります。

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