Tuần sức khỏe. Hãy dành bảy ngày để lấy lại vóc dáng!

Các nhà dinh dưỡng tin rằng một tuần là thời điểm lý tưởng để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trẻ hóa. Tại sao chính xác là một tuần? Bởi vì chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 2-3 ngày là hoàn toàn vô nghĩa. Số kg đã mất sẽ được lấy lại trong cùng số ngày tiếp theo. Các chương trình chữa bệnh thường được thiết kế trong một tháng và bạn muốn cảm nhận được kết quả nhanh chóng. Một tuần là khoảng thời gian “thỏa hiệp” vừa đủ để người ta có thể “kiên nhẫn”. Và nhân tiện, bạn có thể thấy một kết quả tốt, sau khi bị thuyết phục về điều đó, bạn có thể áp dụng một chế độ sống lành mạnh mới.

Chế độ ăn uống là một trong những thành phần của sự thành công. Bạn cần tập thể dục, tự xoa bóp, trị liệu bằng nước và thẩm mỹ.

Thứ hai
Thức dậy sớm hơn dự kiến ​​mười phút. Không cần rời khỏi giường, hãy bật nhạc êm dịu và nhắm mắt lại, phân tích kế hoạch của bạn cho ngày hôm nay. Điều này sẽ mất một vài phút. Tiếp theo, thực hiện một số bài tập “thức tỉnh” nhẹ:

1. Nắm chặt các ngón tay của bạn thành nắm đấm mười lần và thư giãn chúng như một cái quạt.
2. Căng ra, cảm nhận mọi cơ bắp của cơ thể khi thức của bạn căng ra như thế nào.
3. Thực hiện năm chuyển động tròn bằng chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
4. Xoay đầu sang trái và phải trên gối, sau đó nâng đầu về phía ngực.
5. Hóp bụng vào và nín thở trong vài giây.

Kết thúc liệu pháp trị liệu bằng nước buổi sáng thông thường của bạn bằng cách mát-xa mặt. Làm ướt một chiếc khăn lông mềm bằng nước nóng và đắp lên mặt và cổ. Sau đó làm ướt khăn bằng nước lạnh, vắt khô rồi vỗ mạnh lên mặt và cổ. Thoa kem dưỡng ẩm. Trong 15 phút, khuôn mặt của bạn sẽ sẵn sàng để trang điểm.

Trong ngày, trong giờ nghỉ trưa, hãy nhớ ra ngoài và đi bộ nhanh khoảng một km rưỡi - không một gam trọng lượng nào từ bữa trưa thịnh soạn sẽ được tích tụ trong cơ thể bạn.

Ăn tối không muộn hơn bảy giờ. Bạn có thể ăn món thịt hoặc cá với bất kỳ món ăn kèm rau nào. Rửa sạch bữa ăn của bạn với trà xanh.

Sau khi hoàn thành công việc gia đình, hãy dành 30 phút cho việc làm đẹp. Hôm nay - tắm thảo dược nhẹ nhàng cho bàn chân và bàn tay. Thoa kem dưỡng lên bàn chân và bàn tay đã hấp và massage chúng.

Những đổi mới thứ hai cần được lặp lại hàng ngày:

1. Năm phút tập thể dục trên giường.
2. Tương phản rửa mặt buổi sáng.
3. Chiều mười lăm phút đi bộ.
4. Ăn tối ba giờ trước khi đi ngủ.
5. Chăm sóc sắc đẹp buổi tối nửa giờ.

Thứ ba
Hôm nay là ngày ăn chay: cho đến bữa trưa - chỉ có trái cây. Hãy dậy sớm hơn 20 phút. Lặp lại các bài tập trên giường và các thủ tục dưới nước. Uống một ly nước trái cây tăng cường hoặc nước trái cây. Mở cửa sổ và tập thể dục cường độ cao. Sự phức tạp có thể được chọn tùy ý, nhưng các bài tập về “điểm yếu” của bạn sẽ chiếm ưu thế.

Nếu bạn có một cái bụng đáng chú ý, hãy thực hiện nhiều động tác gập người và xoay người hơn; đau lưng - làm việc bằng tay, duỗi cổ; cellulite ở chân - nâng chân và squats.

Sau khi tập thể dục, hãy ăn salad trái cây. Đừng quên mang theo một quả táo hoặc bất kỳ loại trái cây nào đi làm - bạn có thể đói trước bữa trưa. Bạn có thể ăn trưa như thường lệ, nhưng trước bữa ăn hàng ngày, hãy uống một ly trà thảo dược với bạc hà. Và - lại đi dạo.

Nội dung thời gian được phân bổ cho các thủ tục thẩm mỹ sẽ là chăm sóc da mặt và cổ. Làm mặt nạ dưỡng. Ví dụ, từ yến mạch cán, mật ong, kem chua và một vài giọt chanh. Sau đó, thoa kem buổi tối và dùng lòng bàn tay chạm nhẹ vào mặt và cổ.

Thứ Tư
Buổi sáng - thức dậy vốn đã quen thuộc, nước trái cây, thể dục dụng cụ. Hôm nay - bữa sáng với sữa: cháo sữa, phô mai, kefir hoặc sữa chua.

Đã đến lúc điều chỉnh thực đơn bữa trưa: từ bỏ bánh mì sandwich; thay bánh mì trắng bằng bánh mì lúa mạch đen hoặc cám, ít nhất là cho đến cuối tuần. Bữa trưa nên bao gồm hai món: súp và salad hoặc món chính và salad.

M