Minggu kesehatan. Luangkan waktu tujuh hari untuk menjadi bugar!

Ahli gizi percaya bahwa seminggu adalah waktu yang ideal untuk merasa energik dan segar kembali. Kenapa tepatnya seminggu? Karena diet yang dirancang selama 2-3 hari sama sekali tidak ada gunanya. Kilogram yang hilang akan diperoleh kembali dalam jumlah yang sama di hari-hari berikutnya. Program penyembuhan biasanya dirancang selama sebulan, dan Anda ingin segera merasakan hasilnya. Seminggu adalah periode “kompromi” yang cukup di mana seseorang dapat “bersabar.” Dan omong-omong, Anda dapat melihat hasil yang baik, setelah yakin akan hal tersebut, Anda dapat memperkenalkan pola hidup baru yang sehat.

Diet adalah salah satu komponen kesuksesan. Anda perlu melakukan senam, pijat diri, prosedur air dan kosmetik.

Senin
Bangun sepuluh menit lebih awal dari yang diharapkan. Tanpa bangun dari tempat tidur, nyalakan musik yang tenang dan, sambil memejamkan mata, analisis rencana Anda hari ini. Ini akan memakan waktu beberapa menit. Selanjutnya, lakukan beberapa latihan “kebangkitan” ringan:

1. Kepalkan jari-jari Anda sepuluh kali dan rilekskan seperti kipas.
2. Regangkan, rasakan bagaimana setiap otot tubuh Anda saat bangun menegang.
3. Lakukan lima gerakan memutar dengan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
4. Gulingkan kepala ke kiri dan ke kanan di atas bantal, lalu angkat ke arah dada.
5. Tarik perut Anda ke dalam dan tahan napas selama beberapa detik.

Selesaikan perawatan air pagi Anda yang biasa dengan pijat wajah. Basahi handuk terry lembut dengan air panas dan oleskan ke wajah dan leher Anda. Kemudian basahi handuk dengan air dingin, peras, dan tepuk-tepuk kuat-kuat pada wajah dan leher Anda. Oleskan pelembab. Dalam 15 menit wajah Anda akan siap untuk riasan.

Pada siang hari, saat istirahat makan siang, pastikan untuk keluar dan berjalan cepat sekitar satu setengah kilometer - tidak satu gram pun beban dari makan siang yang lezat akan disimpan di tubuh Anda.

Makan malam paling lambat jam tujuh. Anda bisa makan hidangan daging atau ikan dengan lauk sayuran apa pun. Cuci makanan Anda dengan teh hijau.

Setelah menyelesaikan pekerjaan rumah tangga Anda, luangkan waktu 30 menit untuk kecantikan. Hari ini - mandi herbal yang menenangkan untuk kaki dan tangan. Oleskan krim bergizi ke kaki dan tangan yang dikukus, lalu pijat.

Inovasi hari Senin yang harus diulang setiap hari:

1. Senam lima menit di tempat tidur.
2. Kontras pencuci muka pagi hari.
3. Jalan sore lima belas menit.
4. Makan malam tiga jam sebelum tidur.
5. Perawatan kecantikan malam setengah jam.

Selasa
Hari ini adalah hari puasa: sampai makan siang - hanya buah-buahan. Bangun 20 menit lebih awal. Ulangi latihan di tempat tidur dan prosedur air. Minumlah segelas jus atau minuman buah yang diperkaya. Buka jendela dan lakukan olahraga intens. Kompleksnya dapat dipilih secara sewenang-wenang, tetapi latihan pada “titik lemah” Anda harus diutamakan.

Jika perut Anda terlihat jelas, lakukan lebih banyak gerakan membungkuk dan memutar; punggung sakit - kerjakan dengan tangan Anda, regangkan leher Anda; selulit di kaki - angkat kaki dan jongkok.

Setelah berolahraga, makanlah salad buah apa saja. Jangan lupa membawa apel atau buah apa pun ke kantor - Anda mungkin merasa lapar sebelum makan siang. Anda bisa makan siang seperti biasa, namun sebelum makan sehari-hari, minumlah segelas teh herbal dengan mint. Dan - jalan-jalan lagi.

Isi waktu yang dialokasikan untuk prosedur kosmetik adalah perawatan wajah dan leher. Buatlah masker bergizi. Misalnya dari oat gulung, madu, krim asam dan beberapa tetes lemon. Kemudian oleskan krim malam dan, dengan sentuhan kuat pada telapak tangan, pijatkan ke wajah dan leher Anda.

Rabu
Pagi - kebangkitan yang sudah akrab, jus, senam. Hari ini - sarapan susu: bubur susu, keju cottage, kefir atau yogurt.

Saatnya menyesuaikan menu makan siang: tinggalkan sandwich; ganti roti tawar dengan roti gandum hitam atau dedak, setidaknya sampai akhir minggu. Makan siang harus terdiri dari dua hidangan: sup dan salad atau hidangan utama dan salad.

M