Qatıq pəhrizi

Qatıq pəhrizi: arıqlamağın təsirli yolu

Qatıq pəhrizi qısa müddətdə əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edən məşhur arıqlama üsullarından biridir. Əsas pəhriz məhsulu kimi qatıqdan istifadəyə əsaslanır. Qatığın tərkibindəki karbohidratlar, zülallar və yağların birləşməsi orqanizmi zəruri qidalarla təmin edir və pəhrizə əməl etsəniz, bu maddələrin çatışmazlığı yoxdur.

Qatıq Pəhrizinin Faydaları

Qatıq pəhrizinin əsas üstünlüklərindən biri onun sadəliyi və əlçatanlığıdır. Qatıq hər hansı bir supermarketdə asanlıqla tapıla bilər və müxtəlif ləzzət və varyasyonlarda gəlir. Bundan əlavə, qatıq kifayət qədər doyurucu bir məhsuldur, bu da iştahınızı idarə etməyə və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa imkan verir.

Qatıq pəhrizinin başqa bir faydası pəhrizinizə digər qidalı və dadlı qidaların daxil edilməsidir. Məsələn, pəhriz menyusunda meyvələr, tərəvəzlər, quru meyvələr və qaynadılmış ət də var. Bu, bədəni bütün lazımi mikroelementlər və vitaminlərlə təmin edir.

Qatıq pəhriz qidalanma planı

Qatıq pəhrizi 10 gün ərzində tövsiyə olunur, bu müddət ərzində 6 kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Pəhrizin əsas məhsulu təbii qatıqdır, gündəlik 500 qram miqdarında istehlak edilməlidir. Bu miqdar 4 bərabər hissəyə bölünərək səhər yeməyi, nahar, günorta qəlyanaltı və şam yeməyindən əvvəl istehlak edilməlidir.

Hər qatıq yeməkdən əvvəl bir az ilıq çay içmək məsləhət görülür. Nahar qatıq şorbası, qaynadılmış ət və qatıq, yarım stəkan şirədən ibarət olmalıdır. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün üzərinə qatıq və mineral su əlavə edilmiş pomidor yeyə bilərsiniz. Şam yeməyi ilıq çay, qaynadılmış qulançar, qatıq və bir stəkan şirədən ibarət olmalıdır.

Qatıq pəhriz menyusu

İki günlük qatıq pəhrizi üçün menyu nümunələri:

Qatıq pəhriz menyusu 1:

Səhər yeməyi - yarım stəkan ilıq çay, giləmeyvə ilə qatıq jele (məsələn, moruq) + yarım stəkan nar suyu
Nahar - qatıq şorbası (qatıq+xiyar+doğranmış göyərti+zeytun yağı),qaynadılmış ət(100qr.)+qatıq+yarım stəkan şirə
Günorta qəlyanaltısı - qatıq + mineral su ilə doldurulmuş pomidor
Şam yeməyi - isti çay

1. qaynadılmış qulançar (qatıq ilə geyindirilmiş)
2. bir stəkan şirə

Qatıq pəhriz menyusu 2:

Səhər yeməyi:

1. 150 qram qatıq
2. 100 qram meyvə
3. 30 qram quru meyvə
4. 100 qram şirə

Şam yeməyi:

1. qatıq
2. qaynadılmış ət (100 qram)
3. pomidor və xiyar salatı
4. 100 qram şirə

Günorta qəlyanaltısı:

1. qatıqla bəzədilmiş tərəvəzlər

Şam yeməyi:

1. tərəvəz güveç
2. qatıq
3. bir stəkan şirə

Qeyd etmək lazımdır ki, 10 gündən çox qatıq pəhrizinə riayət etmək tövsiyə edilmir. Uzunmüddətli pəhriz məhdudiyyəti bəzi vacib qida maddələrində çatışmazlıqlara səbəb ola bilər. Pəhrizi təkrarlamaq istəyirsinizsə, 2 aylıq fasilə vermək məsləhətdir. Həmçinin hər hansı pəhrizə başlamazdan əvvəl onun sizin üçün uyğun olması və hazırkı sağlamlıq vəziyyətinizə zidd olmadığından əmin olmaq üçün həkim və ya dietoloqla məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.