17 Ən Sağlam Qida

Heç kimə sirr deyil ki, düzgün qidalanma ümumiyyətlə insanın rifahına, onun əhval-ruhiyyəsinə, əhval-ruhiyyəsinə cavabdehdir... Dünyada sağlamlıqdan könüllü imtina edən bir nəfər yoxdur, onu əvəz edənlər azdır. pul və ya digər dəyərlər. Amma buna baxmayaraq, biz hər gün onu daha da pisləşdirməyə davam edirik. Düzgün olmayan gündəlik və yuxu rejimi, təmiz havada gəzməmək, siqaret çəkmək, həddindən artıq spirt istehlakı və nə qədər əhəmiyyətsiz olsa da, pis qidalanma. Bu barədə danışaq, daha doğrusu, düzgün qidalanmadan danışaq. Görəcəksiniz ki, balanslı, rasional və faydalı pəhriz yemək kiminsə düşündüyü qədər çətin deyil.

1. Qəhvəyi düyü
   Bir çox insan karbohidratlardan çəkinir, çünki onlar kökəldir. Ancaq enerji səviyyələrini qorumaq üçün çox vacibdirlər. Liflə zəngin olan qəhvəyi düyü, çörək və dənli bitkilər kimi tam taxıllı qidalar haqqında unutmayın.

2. Toyuq yumurtası
   Toyuq yumurtaları tez-tez pis rap alır, lakin onlar gözləri kataraktdan qoruyan protein və lutein mənbəyidir.

3. Süd, süd məhsulları
   Bütün süd məhsulları sağlamdır, xüsusən də bədəni laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün əvəzolunmaz olan qatıq.

4. İspanaq
   Bu məhsul digərlərindən daha çox qida ehtiva edir. Dəmir, C, A və K vitaminləri və antioksidantların mənbəyidir.

5. banan
   Yalnız bir sarı meyvə əzələlərinizi güclü və sağlam saxlamaq üçün lazım olan çoxlu kalium ehtiva edir.

6. toyuq
   Bu ən sağlam ətdir. Yağı az olan döşlərdən istifadə edin və dərini çıxarın.

7. qızılbalıq
   Xolesterolu azaldan, müəyyən xərçəng növlərindən qoruyan və qan laxtalanmasının qarşısını alan omeqa-3 yağları ilə zəngindir.

8. Qaragilə
   Bu kiçik möcüzənin kalorisi az, lakin çoxlu qida var. Qaragilənin tərkibində katarakt, qlaukoma və digər xəstəliklərin qarşısını alan antioksidanlar var.

9. Otlar
   Yaşlandıqca dad duyğumuz sönük olur və ən yaxşısı yeməyimizə duzdansa göyərti və ədviyyat əlavə etməkdir.

10. sarımsaq
    Sarımsaq soyuqdəymə müalicəsində əvəzolunmazdır. Bundan əlavə, onun istifadəsi mədə və bağırsaq xərçəngi riskini azaldır və həzmi yaxşılaşdırır.

11. alma
    Gündə bir alma yeyənlərin Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha azdır. Alma çoxlu vitamin və mikroelementlərdən ibarətdir.

12. Balıq
    Həftədə üç dəfə “balıq” naharı və ya gündə 30 qram balıq infarkt riskini 50% azaldır.

13. çiyələk
    Çiyələkdə limondan daha çox C vitamini var. Tərkibində həmçinin dəmir və xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsini maneə törədə bilən maddələr var.

14. kök
    Kökdə olan beta-karoten dərinin vəziyyətinə və görmə qabiliyyətinə faydalı təsir göstərir.

15. Bolqar bibəri
    İsti çili bibəri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, arıqlamağa kömək edir. Şirin bibər və ya paprika da sağlamdır, tərkibində çoxlu C vitamini var.

16. Soya
    Soyada sinir sistemini gücləndirən çoxlu lesitin və B vitaminləri var.

17. Yaşıl çay
    Yaşıl çay aterosklerozun inkişafının qarşısını alır və prostat xərçəngindən qoruyur. Arıqlamaq üçün də yaxşıdır.

Beləliklə, sağlam qalmaq əslində o qədər də çətin deyil. Sadalanan məhsulların hamısı hər kəs üçün əlçatandır. Əsas odur ki, iradəni inkişaf etdirin və zövqlə yemək və özünüzə fayda gətirin! Və uzun illər sağlamlığınızı qoruyacaqsınız.