17 alimentos mais saudáveis

Não é nenhum segredo que a nutrição adequada é geralmente responsável pelo bem-estar de uma pessoa, sua disposição de espírito, seu humor... Não há uma única pessoa no mundo que abriria mão voluntariamente da saúde, poucos seriam os que a trocariam por dinheiro ou outros valores. Mesmo assim, a cada dia continuamos a piorar a situação. Padrões diários e de sono inadequados, falta de caminhadas ao ar livre, tabagismo, consumo excessivo de álcool e, por mais trivial que seja, má nutrição. Vamos conversar sobre isso, ou melhor, vamos falar sobre alimentação adequada. Você verá que seguir uma dieta balanceada, racional e benéfica não é tão difícil quanto se imagina.

1. arroz castanho
   Muitas pessoas evitam carboidratos porque eles supostamente engordam. Mas são muito importantes para manter os níveis de energia. Não se esqueça dos alimentos integrais, como arroz integral, pães e cereais, que são ricos em fibras.

2. Ovos de galinha
   Os ovos de galinha costumam ter má reputação, mas são uma fonte de proteína e luteína, que protege os olhos da catarata.

3. Leite, laticínios
   Todos os laticínios são saudáveis, principalmente o iogurte, indispensável para pessoas cujo organismo é intolerante à lactose.

4. Espinafre
   Este produto contém mais nutrientes do que qualquer outro. É fonte de ferro, vitaminas C, A e K e antioxidantes.

5. Bananas
   Apenas uma fruta amarela contém muito potássio, necessário para manter os músculos fortes e saudáveis.

6. Frango
   Esta é a carne mais saudável. Use seios com baixo teor de gordura e retire a pele.

7. Salmão
   É rico em gorduras ômega-3, que reduzem o colesterol, protegem contra certos tipos de câncer e previnem coágulos sanguíneos.

8. Mirtilo
   Esse pequeno milagre tem poucas calorias, mas muitos nutrientes. Os mirtilos contêm antioxidantes que ajudam a prevenir catarata, glaucoma e outras doenças.

9. Ervas
   À medida que envelhecemos, o nosso paladar torna-se mais opaco e é melhor adicionar ervas e especiarias à comida em vez de sal.

10. Alho
    O alho é indispensável no tratamento de resfriados. Além disso, seu uso reduz o risco de câncer de estômago e intestino e melhora a digestão.

11. Maçãs
    Aqueles que comem uma maçã por dia têm menos probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer. As maçãs contêm muitas vitaminas e microelementos.

12. Peixe
    Três almoços de “peixe” por semana ou 30 gramas de peixe por dia reduzem o risco de ataque cardíaco em 50%.

13. Morango
    Os morangos contêm mais vitamina C do que os limões. Também contém ferro e substâncias que podem inibir a formação de células cancerígenas.

14. Cenoura
    O beta-caroteno contido nas cenouras tem um efeito benéfico no estado da pele e da visão.

15. Pimentão
    A pimenta malagueta melhora o metabolismo, promovendo a perda de peso. Pimentão ou páprica também são saudáveis, pois contém muita vitamina C.

16. Soja
    A soja contém muita lecitina e vitaminas B, que fortalecem o sistema nervoso.

17. Chá verde
    O chá verde previne o desenvolvimento da aterosclerose e protege contra o câncer de próstata. Também é bom para perda de peso.

Portanto, manter-se saudável não é tão difícil. Todos os produtos listados estão disponíveis para todos. O principal é cultivar a força de vontade e comer com prazer e benefícios para você! E você manterá sua saúde por muitos anos.