17 самых полезных для здоровья продуктов питания

Ни для кого не секрет, что правильное питание отвечает в целом за самочувствие человека, расположение его духа, настроение... Нет в мире ни одного человека, который бы добровольно отказался от здоровья, мало и таких, что променяли бы его на деньги или другие ценности. Но тем не менее, с каждым днем мы продолжаем его усугублять. Неправильный режим дня и сна, недостаток прогулок на свежем воздухе, курение, излишнее употребление алкоголя и, как ни банально, неправильное питание. О нем и поговорим, точнее поговорим о правильном питании. Вы увидите, что питаться сбалансировано, рационально и с пользой для себя вовсе не так сложно, как кому-то может показаться.

1. Коричневый рис
   Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна.

2. Куриные яйца
   О куриных яйцах часто отзываются плохо, но они являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты.

3. Молоко, молочные продукты
   Из молочных продуктов полезны все, особенно йогурт, незаменимый для людей, чей организм не переносит лактозу.

4. Шпинат
   В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов.

5. Бананы
   Всего один желтый плод содержит много калия, который нужен, чтобы мышцы оставались сильными и здоровыми.

6. Курятина
   Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу.

7. Лососина
   Она богата жирами группы omega-3, снижающими уровень холестерина, защищающими от некоторых видов рака и предотвращающими образование тромбов.

8. Черника
   В этом маленьком чуде немного калорий, но масса питательных веществ. Черника содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому и другие заболевания.

9. Травы
   С возрастом у нас притупляется чувство вкуса, и лучше всего добавлять в пищу травы и специи, а не соль.

10. Чеснок
    Чеснок незаменим при лечении простудных заболеваний. Кроме того, его употребление снижает риск возникновения рака желудка и кишечника, улучшает работу пищеварения.

11. Яблоки
    Те, кто съедает по яблоку в день, имеют меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. В яблоках много vitaminов и микроэлементов.

12. Рыба
    Три «рыбных» обеда в неделю или 30 грамм рыбы в день уменьшают риск возникновения инфаркта на 50%.

13. Клубника
    В клубнике содержится больше витамина С, чем в лимонах. Она также содержит железо и вещества, способные сдерживать образование раковых клеток.

14. Морковь
    Содержащийся в моркови бета-каротин благоприятно воздействует на состояние кожи и зрения.

15. Стручковый перец
    Острый перец чили улучшает обмен веществ, способствуя похудению. Сладкий перец или паприка тоже полезна, она содержит много витамина С.

16. Соя
    Соя содержит много лецитина и витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.

17. Зеленый чай
    Зеленый чай препятствует развитию атеросклероза и предохраняет от рака простаты. Он также хорош для похудания.

Таким образом, сохранить здоровье на самом деле не так уж и сложно. Все перечисленные продукты доступны каждому человеку. Главное – воспитать в себе силу воли и питаться с удовольствием и пользой для себя! И вы сохраните здоровье на долгие годы.