17 най-здравословни храни

Не е тайна, че правилното хранене като цяло е отговорно за благосъстоянието на човека, за настроението му, за настроението му... Няма човек на света, който доброволно да се откаже от здравето, малко са тези, които биха го заменили за пари или други ценности. Но въпреки това всеки ден продължаваме да го влошаваме. Неправилен дневен режим и сън, липса на разходки на чист въздух, тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол и, колкото и да е тривиално, неправилно хранене. Нека да поговорим за това или по-скоро да поговорим за правилното хранене. Ще видите, че балансираното, рационално и полезно хранене изобщо не е толкова трудно, колкото някой си мисли.

1. кафяв ориз
   Много хора избягват въглехидратите, защото се смята, че напълняват. Но те са много важни за поддържане на енергийните нива. Не забравяйте за пълнозърнести храни като кафяв ориз, хляб и зърнени храни, които са с високо съдържание на фибри.

2. Кокоши яйца
   Кокошите яйца често получават лоша слава, но те са източник на протеини и лутеин, които предпазват очите от катаракта.

3. Мляко, млечни продукти
   Всички млечни продукти са полезни, особено киселото мляко, което е незаменимо за хора, чийто организъм има непоносимост към лактозата.

4. спанак
   Този продукт съдържа повече хранителни вещества от всеки друг. Източник е на желязо, витамини С, А и К и антиоксиданти.

5. Банани
   Само един жълт плод съдържа много калий, който е необходим, за да поддържате мускулите си силни и здрави.

6. Пиле
   Това е най-здравословното месо. Използвайте гърди с ниско съдържание на мазнини и отстранете кожата.

7. Сьомга
   Той е богат на омега-3 мазнини, които понижават холестерола, предпазват от някои видове рак и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

8. Боровинка
   Това малко чудо има малко калории, но много хранителни вещества. Боровинките съдържат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на катаракта, глаукома и други заболявания.

9. Билки
   С напредването на възрастта вкусовите ни усещания стават по-притъпени и е най-добре да добавяме към храната си билки и подправки, а не сол.

10. Чесън
    Чесънът е незаменим при лечението на настинки. Освен това използването му намалява риска от рак на стомаха и червата и подобрява храносмилането.

11. Ябълки
    Тези, които ядат по една ябълка на ден, са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер. Ябълките съдържат много витамини и микроелементи.

12. Риба
    Три „рибни” обяда седмично или 30 грама риба на ден намаляват риска от инфаркт с 50%.

13. Ягода
    Ягодите съдържат повече витамин С от лимоните. Освен това съдържа желязо и вещества, които могат да потискат образуването на ракови клетки.

14. Морков
    Съдържащият се в морковите бета-каротин има благоприятен ефект върху състоянието на кожата и зрението.

15. чушка
    Лютият лют червен пипер подобрява метаболизма, насърчавайки загубата на тегло. Сладкият пипер или червеният пипер също е полезен, съдържа много витамин С.

16. Соя
    Соята съдържа много лецитин и витамини от група В, които укрепват нервната система.

17. Зелен чай
    Зеленият чай предотвратява развитието на атеросклероза и предпазва от рак на простатата. Добре е и за отслабване.

Така че поддържането на здравето всъщност не е толкова трудно. Всички изброени продукти са достъпни за всеки. Основното нещо е да култивирате воля и да ядете с удоволствие и полза за себе си! И ще запазите здравето си в продължение на много години.