Polina Qaqarina necə arıqladı: bir ulduzun hekayəsi

Polina Qaqarina cəmi altı ay ərzində 40 kiloqram artıq çəkidən qurtulub. Müğənni bunu necə bacardı, materialımızda oxuyun.

Qatıq pəhrizi: dadlı və təsirli

Polina Qaqarina, hamiləlik və doğuşdan sonra bir çox qadınlarda olduğu kimi, oğlunun doğulmasından sonra çox çəki qazandı. Həmin vaxt onun çəkisi 164 sm boyu ilə 80 kiloqrama çatmışdı.Lakin müğənni vəziyyətinə və fiqurunun durumuna dözməmək qərarına gəldi və artıq çəkiyə qarşı müharibə elan etdi. Polina Qaqarina necə arıqladı?

Polina Qaqarinadan pəhriz: prinsiplər

Polina deyir ki, o, ciddi pəhriz və düzgün həyat cədvəli qurmaq sayəsində arıqlayıb: idman, yuxu, qidalanma. Qaqarinanın pəhrizinin bir hissəsi olaraq, bir gün düyü yemək, ikinci gün toyuq yemək, üçüncü gün isə pəhrizə yalnız duzsuz, zeytun yağı ilə ədviyyatlı salatlar daxil olacaq. Pəhrizin müddəti 9 gündür, bundan sonra arıqlamağa davam etmək üçün düzgün bəslənməyə keçməlisiniz və nə yediyinizi izləmək üçün özünüzü məşq etməlisiniz. Axı, yalnız bu amil uzun müddət gözəl bir rəqəmi saxlamağa kömək edəcəkdir.

Lazım gələrsə, üç həftəlik istirahətdən sonra pəhriz təkrarlana bilər.

Qida hissələri kiçik olmalıdır. Gündə 4 dəfə yeyə bilərsiniz. Son yemək saat 18:00-da qəbul edilməlidir.

Doqquz günlük pəhrizi bitirdikdən sonra qidalanmaya gəlincə, Polina Qaqarina özünüzü düzgün qidaları seçməyə öyrəşməyi tövsiyə edir.

“Pəhriz yalnız aclığın kəskin olduğu ilk günlərdə çətindir. Sonra sən qarışırsan. Pəhriz bitdikdən sonra qidalanmaya gəlincə, özünüzü düzgün qidalanmağı öyrətmək çox vacibdir ki, bu, zorakılıq deyil, həyat tərzi olsun”, - Polina deyir. Müğənninin özü şirniyyatlardan, undan (bütün taxıl unundan hazırlanan məhsullar istisna olmaqla), yağlı bulyonlardan və spirtdən tamamilə imtina edib. Razılaşın, bu ideal bədən üçün ən böyük qurban deyil.

Əvvəlcə Polina Qaqarinanın izlədiyi pəhriz üç gün düyü, sonra üç gün toyuq və daha üç gün tərəvəz idi. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, az adam üç günlük məhdudiyyətlərə tab gətirə bilir, buna görə Polinanın seçimi daha məqbuldur.

Qaqarinanın səhər yeməyi artıq qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi və ya buğda sıyığından ibarətdir. Bal istifadə edilə bilər. Naharda ulduz az yağlı şorbaya və ya tərəvəzli qaynadılmış ətə üstünlük verir. Günortadan sonra qəlyanaltı həmişə az yağlı kəsmik və ya meyvədir. Şam yeməyi - dəniz məhsulları, tərəvəz və ya kefir. Həmçinin gündə 1,5 - 2 litr su içmək lazımdır.

Şam yeməyi yatmazdan 2 saat əvvəl, gec olmayaraq olmalıdır. Birincisi, həzm üçün vacibdir, çünki mədə gecə istirahət etməlidir. İkincisi, bu prinsipə əməl edildikdə, qida yağ yataqlarına getməyəcək, əksinə bədən üçün faydaya çevriləcəkdir.

“Meyvələrə gəlincə, mən almaya üstünlük verirəm. Onlar bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır və dəriyə gözəl rəng verir. Mümkün qədər çox mövsümi tərəvəz yemək də məsləhətdir, bu da fiqurunuzu saxlamaq üçün çox faydalıdır”, - Qaqarina əmindir.

Polinanın sözlərinə görə, belə pəhriz onun mükəmməl formada qalmasına kömək edir. Qeyd edək ki, müğənni düzgün qidalanmaqla yanaşı, bədənini nəinki incə, həm də tonik saxlamaq üçün mütəmadi olaraq idmanla məşğul olur. Müğənni idman zalı və üzgüçülüyü fiziki fəaliyyət kimi seçib.