Polina Gagarina đã giảm được 40 kg cân nặng chỉ sau sáu tháng. Làm thế nào ca sĩ có thể làm được điều này, hãy đọc trong tài liệu của chúng tôi.
Chế độ ăn sữa chua: ngon và hiệu quả
Polina Gagarina tăng cân rất nhiều sau khi sinh con trai, điều xảy ra với nhiều phụ nữ sau khi mang thai và sinh con. Khi đó, cân nặng của cô lên tới 80 kg với chiều cao 164 cm, tuy nhiên, nữ ca sĩ quyết định không cam chịu với tình trạng và vóc dáng của mình mà tuyên chiến với tình trạng thừa cân. Polina Gagarina đã giảm cân như thế nào?
Ăn kiêng từ Polina Gagarina: nguyên tắc
Polina nói rằng cô đã giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thiết lập một lịch trình sinh hoạt hợp lý: thể thao, giấc ngủ, dinh dưỡng. Là một phần trong chế độ ăn kiêng của Gagarina, bạn cần ăn cơm một ngày, ăn thịt gà vào ngày thứ hai và vào ngày thứ ba, chế độ ăn kiêng sẽ chỉ bao gồm salad không có muối, nêm dầu ô liu. Thời gian của chế độ ăn kiêng là 9 ngày, sau đó bạn cần chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý để tiếp tục giảm cân và rèn luyện bản thân để ý những gì mình ăn. Suy cho cùng, chỉ có yếu tố này mới giúp duy trì được vóc dáng đẹp lâu dài.
Nếu cần thiết, chế độ ăn kiêng có thể được lặp lại sau ba tuần nghỉ ngơi.
Khẩu phần ăn nên nhỏ. Bạn có thể ăn 4 lần một ngày. Bữa ăn cuối cùng nên ăn vào lúc 18h.
Về dinh dưỡng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng 9 ngày, Polina Gagarina khuyên bạn nên làm quen với việc lựa chọn thực phẩm phù hợp.
“Việc ăn kiêng chỉ khó khăn trong những ngày đầu, khi cơn đói lên đến đỉnh điểm. Sau đó, bạn tham gia. Về dinh dưỡng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, điều rất quan trọng là phải dạy bản thân ăn uống hợp lý để đó không phải là bạo lực mà là một lối sống”, Polina nói. Bản thân nữ ca sĩ đã từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt, bột mì (trừ các sản phẩm làm từ bột mì nguyên hạt), nước dùng béo ngậy và rượu. Đồng ý rằng đó không phải là sự hy sinh lớn nhất vì một thân hình lý tưởng.
Ban đầu, chế độ ăn kiêng mà Polina Gagarina tuân theo là ba ngày ăn cơm, sau đó ba ngày ăn thịt gà và ba ngày nữa ăn rau. Tuy nhiên, như thực tế cho thấy, rất ít người có thể chịu được các hạn chế kéo dài ba ngày, vì vậy lựa chọn của Polina dễ chấp nhận hơn.
Bữa sáng của Gagarina đã bao gồm cháo bột yến mạch hoặc lúa mì với trái cây và các loại hạt khô. Có thể sử dụng mật ong. Đối với bữa trưa, ngôi sao thích món súp ít béo hoặc thịt luộc với rau. Bữa ăn nhẹ buổi chiều luôn là phô mai hoặc trái cây ít béo. Bữa tối - hải sản, rau hoặc kefir. Bạn cũng cần uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
Bữa tối nên diễn ra trước khi đi ngủ 2 giờ, không muộn hơn. Thứ nhất, nó rất quan trọng đối với quá trình tiêu hóa, vì dạ dày cần được nghỉ ngơi vào ban đêm. Và thứ hai, khi tuân thủ nguyên tắc này, thức ăn sẽ không tích tụ thành chất béo mà sẽ chuyển hóa thành lợi ích cho cơ thể.
“Về trái cây, tôi thích táo hơn. Chúng cải thiện chức năng đường ruột và mang lại làn da đẹp. Bạn cũng nên ăn càng nhiều rau theo mùa càng tốt, điều này cũng rất hữu ích trong việc duy trì vóc dáng của bạn”, Gagarina chắc chắn.
Theo Polina, chế độ ăn kiêng như vậy giúp cô giữ được vóc dáng hoàn hảo. Điều đáng chú ý là ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, nữ ca sĩ còn thường xuyên tập thể dục để giữ thân hình không chỉ thon gọn mà còn săn chắc. Nữ ca sĩ chọn tập gym và bơi lội làm hoạt động thể chất của mình.