폴리나 가가리나(Polina Gagarina)는 단 6개월 만에 40kg의 체중을 감량했습니다. 가수가 어떻게 이것을 할 수 있었는지 우리 자료에서 읽어보십시오.
요구르트 다이어트: 맛있고 효과적
Polina Gagarina는 임신과 출산 후 많은 여성에게 발생하는 것처럼 아들이 태어난 후 체중이 많이 늘었습니다. 당시 몸무게는 80kg, 키 164cm였지만, 가수는 자신의 몸매와 상황을 참지 않기로 결정하고 과체중과의 전쟁을 선포했다. Polina Gagarina는 어떻게 체중을 감량했습니까?
Polina Gagarina의 다이어트 : 원칙
Polina는 엄격한 식단과 스포츠, 수면, 영양 등 적절한 생활 일정을 수립함으로써 체중이 감소했다고 말합니다. 가가리나의 다이어트의 일환으로 하루는 밥을 먹고, 둘째 날에는 닭고기를 먹고, 셋째 날에는 소금 없이 올리브 오일로 맛을 낸 샐러드만 식단에 포함합니다. 다이어트 기간은 9일이며, 그 이후에는 계속해서 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취로 전환하고 먹는 것을 관찰하도록 훈련해야 합니다. 결국, 이 요소만이 오랫동안 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
필요한 경우 3주간의 휴식 후 다이어트를 반복할 수 있습니다.
음식 부분은 작아야합니다. 하루에 4번 먹을 수 있습니다. 마지막 식사는 18:00에 이루어져야 합니다.
9일간의 다이어트를 마친 후 영양에 관해 Polina Gagarina는 올바른 음식을 선택하는 데 익숙해질 것을 권장합니다.
“다이어트는 배고픔이 극심한 첫날에만 어렵습니다. 그런 다음 참여하십시오. 다이어트를 마친 후 영양에 관해서는 폭력이 아닌 생활 방식으로 올바르게 먹는 방법을 스스로 가르치는 것이 매우 중요합니다.”라고 Polina는 말합니다. 가수 자신은 과자, 밀가루 (통 곡물 가루로 만든 제품 제외), 지방 국물 및 알코올을 완전히 버렸습니다. 이상적인 신체를 위한 가장 큰 희생은 아닙니다.
처음에 폴리나 가가리나(Polina Gagarina)가 따랐던 식단은 3일은 쌀, 그 다음 3일은 닭고기, 또 3일은 야채였습니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 3일 제한을 견딜 수 있는 사람은 거의 없으므로 Polina의 선택이 더 수용 가능합니다.
Gagarina의 아침 식사는 이미 말린 과일과 견과류를 곁들인 오트밀이나 밀죽으로 구성되어 있습니다. 꿀을 사용할 수 있습니다. 점심으로 스타는 저지방 수프 또는 야채와 함께 삶은 고기를 선호합니다. 오후 간식은 항상 저지방 코티지 치즈나 과일입니다. 저녁 식사 - 해산물, 야채 또는 케피어. 또한 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.
저녁 식사는 취침 시간 2시간 전, 늦어서는 안 됩니다. 첫째, 밤에는 위가 쉬어야 하기 때문에 소화에 중요합니다. 둘째, 이 원칙을 따르면 음식은 지방 축적되지 않고 신체에 유익한 것으로 전환됩니다.
“과일은 사과를 더 좋아해요. 장 기능을 개선하고 피부에 아름다운 색상을 부여합니다. 또한 제철 야채를 최대한 많이 섭취하는 것이 좋으며, 몸매 유지에도 큰 도움이 됩니다.”라고 가가리나는 확신합니다.
Polina에 따르면 그러한 다이어트는 그녀가 완벽한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양 섭취 외에도 가수는 몸을 날씬하게 유지하고 탄탄하게 유지하기 위해 정기적으로 운동한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 가수는 신체활동으로 헬스장과 수영을 선택했다.