Dieta jogurtowa

Dieta jogurtowa: skuteczny sposób na odchudzanie

Dieta jogurtowa to jedna z najpopularniejszych metod odchudzania, która pozwala w krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów. Opiera się na wykorzystaniu jogurtu jako głównego produktu dietetycznego. Połączenie węglowodanów, białek i tłuszczów w jogurcie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a jeśli stosuje się dietę, tych substancji nie brakuje.

Korzyści z diety jogurtowej

Jedną z głównych zalet diety jogurtowej jest jej prostota i dostępność. Jogurt można łatwo znaleźć w każdym supermarkecie i jest dostępny w różnych smakach i odmianach. Ponadto jogurt jest produktem dość sycącym, co pozwala kontrolować apetyt i unikać przejadania się.

Kolejną zaletą diety jogurtowej jest włączenie do diety innych pożywnych i smacznych produktów. W menu dietetycznym obecne są na przykład owoce, warzywa, suszone owoce i gotowane mięso. Dzięki temu dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych mikroelementów i witamin.

Plan odżywiania diety jogurtowej

Dietę jogurtową zaleca się stosować przez 10 dni, podczas których można stracić nawet 6 kilogramów nadwagi. Głównym produktem diety jest jogurt naturalny, który należy spożywać codziennie w ilości 500 gramów. Taką ilość należy podzielić na 4 równe porcje i spożyć przed śniadaniem, obiadem, podwieczorek i kolacją.

Przed każdym posiłkiem jogurtowym zaleca się wypicie ciepłej herbaty. Obiad powinien składać się z zupy jogurtowej, gotowanego mięsa i jogurtu oraz pół szklanki soku. Na popołudniową przekąskę można zjeść pomidory polane jogurtem i wodą mineralną. Kolacja powinna składać się z ciepłej herbaty, gotowanych szparagów, jogurtu i szklanki soku.

Menu diety jogurtowej

Oto przykładowe menu na dwa dni diety jogurtowej:

Menu diety jogurtowej 1:

Śniadanie - pół szklanki ciepłej herbaty, galaretka jogurtowa z jagodami (na przykład malinami) + pół szklanki soku z granatów
Obiad - zupa jogurtowa (jogurt + ogórki + siekane zioła + oliwa), mięso gotowane (100 gr.) + jogurt + pół szklanki soku
Podwieczorek - pomidory polane jogurtem + woda mineralna
Kolacja - ciepła herbata

1. gotowane szparagi (posypane jogurtem)
2. szklanka soku

Menu diety jogurtowej 2:

Śniadanie:

1. 150 gramów jogurtu
2. 100 gramów owoców
3. 30 gramów suszonych owoców
4. 100 gramów soku

Kolacja:

1. Jogurt
2. gotowane mięso (100 gramów)
3. sałatka z pomidorów i ogórków
4. 100 gramów soku

Popołudniowa przekąska:

1. warzywa polane jogurtem

Kolacja:

1. gulasz warzywny
2. Jogurt
3. szklanka soku

Należy pamiętać, że nie zaleca się stosowania diety jogurtowej dłużej niż 10 dni. Długotrwałe ograniczenia w diecie mogą prowadzić do niedoborów niektórych ważnych składników odżywczych. Jeśli chcesz powtórzyć dietę, zaleca się zrobić 2-miesięczną przerwę. Zaleca się także, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest ona dla nas odpowiednia i nie koliduje z aktualnym stanem zdrowia.