Jogurttiruokavalio

Jogurttiruokavalio: tehokas tapa laihtua

Jogurttiruokavalio on yksi suosituimmista painonpudotusmenetelmistä, joka auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa. Se perustuu jogurtin käyttöön tärkeimpänä ruokavaliotuotteena. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen yhdistelmä jogurtissa antaa elimistölle välttämättömiä ravintoaineita, ja jos noudatat ruokavaliota, näistä aineista ei ole puutetta.

Jogurttiruokavalion edut

Yksi jogurttiruokavalion tärkeimmistä eduista on sen yksinkertaisuus ja saavutettavuus. Jogurttia löytyy helposti mistä tahansa supermarketista, ja sitä on saatavilla useissa eri makuissa ja muunnelmissa. Lisäksi jogurtti on melko täyttävä tuote, jonka avulla voit hallita ruokahaluasi ja välttää ylensyöntiä.

Toinen jogurttiruokavalion etu on muiden ravitsevien ja maukkaiden ruokien sisällyttäminen ruokavalioosi. Esimerkiksi hedelmät, vihannekset, kuivatut hedelmät ja keitetty liha ovat myös ruokavaliossa. Tämä antaa keholle kaikki tarvittavat hivenaineet ja vitamiinit.

Jogurttiruokavalion ravintosuunnitelma

Jogurttiruokavaliota suositellaan 10 päivän ajan, jonka aikana voit laihtua jopa 6 kiloa ylipainoa. Ruokavalion päätuote on luonnonjogurtti, jota tulee kuluttaa päivittäin 500 grammaa. Tämä määrä tulee jakaa 4 yhtä suureen osaan ja syödä ennen aamiaista, lounasta, iltapäiväpalaa ja illallista.

Ennen jokaista jogurttiateriaa on suositeltavaa juoda lämmintä teetä. Lounaan tulee koostua jogurttikeitosta, keitetystä lihasta ja jogurtista sekä puoli lasillista mehua. Iltapäivän välipalaksi voit syödä tomaatteja jogurtin ja kivennäisveden päällä. Illallisen tulee koostua lämpimästä teestä, keitetystä parsasta, jogurtista ja lasillisesta mehua.

Jogurttiruokavalion valikko

Tässä on esimerkkejä kahden päivän jogurttiruokavaliosta:

Jogurttiruokavalion valikko 1:

Aamiainen - puoli kuppia lämmintä teetä, jogurttihyytelö marjoilla (esim. vadelma) + puoli lasillista granaattiomenamehua
Lounas - jogurttikeitto (jogurtti + kurkut + hienonnetut yrtit + oliiviöljy), keitetty liha (100 gr.) + jogurtti + puoli lasillista mehua
Iltapäivän välipala - tomaatit päällä jogurtti + kivennäisvesi
Illallinen - lämmin tee

1. keitettyä parsaa (jogurtin kera)
2. lasillinen mehua

Jogurttiruokavalion valikko 2:

Aamiainen:

1. 150 grammaa jogurttia
2. 100 grammaa hedelmiä
3. 30 grammaa kuivattuja hedelmiä
4. 100 grammaa mehua

Illallinen:

1. jogurtti
2. keitetty liha (100 grammaa)
3. tomaatti- ja kurkkusalaatti
4. 100 grammaa mehua

Iltapäivän välipala:

1. vihanneksia jogurtilla

Illallinen:

1. kasvispata
2. jogurtti
3. lasillinen mehua

On tärkeää huomata, että jogurttiruokavalion noudattamista yli 10 päivää ei suositella. Pitkäaikainen ruokavalion rajoitus voi johtaa joidenkin tärkeiden ravintoaineiden puutteeseen. Jos haluat toistaa ruokavalion, on suositeltavaa pitää 2 kuukauden tauko. On myös suositeltavaa, että keskustelet lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että se sopii sinulle eikä ole ristiriidassa nykyisen terveydentilan kanssa.