Yoğurt diyeti

Yoğurt diyeti: kilo vermenin etkili bir yolu

Yoğurt diyeti fazla kilolardan kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olan popüler zayıflama yöntemlerinden biridir. Ana diyet ürünü olarak yoğurdun kullanılmasına dayanmaktadır. Yoğurdun içindeki karbonhidrat, protein ve yağ kombinasyonu vücuda gerekli besin maddelerini sağlar ve diyet uygularsanız bu maddelerin eksikliği görülmez.

Yoğurt Diyetinin Faydaları

Yoğurt diyetinin temel avantajlarından biri basitliği ve erişilebilirliğidir. Yoğurt herhangi bir süpermarkette kolayca bulunabilir ve çeşitli tat ve çeşitlerde gelir. Ayrıca yoğurt, iştahınızı kontrol etmenizi ve aşırı yemekten kaçınmanızı sağlayan oldukça doyurucu bir üründür.

Yoğurt diyetinin bir diğer faydası da diğer besleyici ve lezzetli gıdaların diyetinize dahil edilmesidir. Örneğin meyve, sebze, kuru meyve ve haşlanmış et de diyet menüsünde yer alıyor. Bu vücuda gerekli tüm mikro elementleri ve vitaminleri sağlar.

Yoğurt diyeti beslenme planı

Yoğurt diyeti 10 gün boyunca tavsiye edilir ve bu süre zarfında 6 kilograma kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Diyetin ana ürünü günlük 500 gram tüketilmesi gereken doğal yoğurttur. Bu miktar 4 eşit porsiyona bölünerek kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı ve akşam yemeğinden önce tüketilmelidir.

Her yoğurtlu yemekten önce bir miktar ılık çay içilmesi tavsiye edilir. Öğle yemeği yoğurt çorbası, haşlanmış et ve yoğurt ile yarım bardak meyve suyundan oluşmalıdır. Öğleden sonra atıştırmalık olarak üzerine yoğurt ve maden suyu eklenmiş domates yiyebilirsiniz. Akşam yemeği ılık çay, haşlanmış kuşkonmaz, yoğurt ve bir bardak meyve suyundan oluşmalıdır.

Yoğurt diyeti menüsü

İşte iki günlük yoğurt diyeti için menü örnekleri:

Yoğurt diyeti menüsü 1:

Kahvaltı - yarım bardak ılık çay, meyveli yoğurt jölesi (örneğin ahududu) + yarım bardak nar suyu
Öğle yemeği - yoğurt çorbası (yoğurt + salatalık + doğranmış otlar + zeytinyağı), haşlanmış et (100 gr.) + yoğurt + yarım bardak meyve suyu
Öğleden sonra atıştırmalık - yoğurtlu domates + maden suyu
Akşam yemeği - ılık çay

1. haşlanmış kuşkonmaz (yoğurtla tatlandırılmış)
2. bir bardak meyve suyu

Yoğurt diyeti menüsü 2:

Kahvaltı:

1. 150 gram yoğurt
2. 100 gram meyve
3. 30 gram kurutulmuş meyve
4. 100 gram meyve suyu

Akşam yemeği:

1. yoğurt
2. haşlanmış et (100 gram)
3. domates ve salatalık salatası
4. 100 gram meyve suyu

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

1. yoğurtlu sebzeler

Akşam yemeği:

1. sebzeli güveç
2. yoğurt
3. bir bardak meyve suyu

Yoğurt diyetinin 10 günden fazla sürdürülmesinin önerilmediğini unutmamak önemlidir. Uzun süreli diyet kısıtlaması bazı önemli besin maddelerinde eksikliklere yol açabilir. Diyeti tekrarlamak istiyorsanız 2 ay ara vermeniz önerilir. Ayrıca herhangi bir diyete başlamadan önce, diyetin size uygun olduğundan ve mevcut sağlık durumunuzla çelişmediğinden emin olmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir.