Йогуртова дієта

Йогуртова дієта: ефективний спосіб скинути зайву вагу

Йогуртова дієта є одним із популярних методів схуднення, який допомагає скинути зайві кілограми за короткий термін. Вона ґрунтується на використанні йогурту як основного продукту раціону харчування. Поєднання вуглеводів, білків і жирів у йогурті забезпечує організм необхідними поживними речовинами, і за дотримання дієти немає дефіциту цих речовин.

Переваги йогуртової дієти

Однією з головних переваг йогуртової дієти є її простота та доступність. Йогурт можна легко знайти у будь-якому супермаркеті, і він представлений у різноманітних смаках та варіаціях. Крім того, йогурт є досить ситним продуктом, що дозволяє контролювати апетит та уникати переїдання.

Ще однією перевагою йогуртової дієти є включення до раціону харчування інших поживних і смачних продуктів. Наприклад, фрукти, овочі, сухофрукти та варене м'ясо також присутні в меню дієти. Це забезпечує організм усіма необхідними мікроелементами та вітамінами.

Схема харчування йогуртової дієти

Йогуртова дієта рекомендується проводити протягом 10 днів, за які можна скинути до 6 кілограмів зайвої ваги. Основний продукт дієти – натуральний йогурт, який необхідно вживати щодня у кількості 500 грамів. Цю кількість слід розділити на 4 рівні порції та вживати перед сніданком, обідом, полуденком та вечерею.

Перед кожним прийомом йогурту рекомендується випивати трохи теплого чаю. Обід повинен складатися з йогуртового супу, вареного м'яса та йогурту, а також половини склянки соку. У полудень можна вжити заправлені йогуртом помідори та мінеральну воду. Вечеря має складатися з теплого чаю, вареної спаржі, йогурту та склянки соку.

Меню йогуртової дієти

Наведемо приклади меню на два дні йогуртової дієти:

Меню йогуртової дієти 1:

Сніданок – половина чашки теплого чаю, йогуртове желе з ягодою (наприклад, з малиною) + половина склянки гранатового соку
Обід – йогуртовий суп (йогурт + огірки + рубана зелень + оливкова олія), варене м'ясо (100 гр.) + йогурт + половина склянки соку
Полудень – заправлені йогуртом помідори + мінеральна вода
Вечеря - теплий чай

1. варена спаржа (заправлена ​​йогуртом)
2. стакан соку

Меню йогуртової дієти 2:

Сніданок:

1. 150 грамів йогурту
2. 100 грамів фруктів
3. 30 грамів сухофруктів
4. 100 грамів соку

Обід:

1. йогурт
2. варене м'ясо (100 грамів)
3. салат з помідорів та огірків
4. 100 грамів соку

Полудень:

1. овочі, заправлені йогуртом

Вечеря:

1. тушковані овочі
2. йогурт
3. стакан соку

Дотримуватися йогуртової дієти більше 10 днів не рекомендується. Тривале обмеження живлення може призвести до нестачі деяких важливих поживних речовин. Якщо ви хочете повторити дієту, рекомендується зробити перерву на 2 місяці. Також перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що вона підходить для вас і не суперечить поточному стану здоров'я.