Как да се отървете от целулита и да стегнете кожата си

Нека си спомним училищния курс по биология и факта, че кожата е най-големият орган на човешкото тяло. Красивият, равномерен цвят на кожата, без различни обриви, е най-очевидният показател за здравето, който е чувствителен към всяка наша грешка. Мисля, че сте забелязали, че на следващата сутрин след неоторизирана лакомия на всякакви екстри, тенът ви става тъп, появяват се раздразнения и пъпки.

Здравият човек, който не страда от проблеми с наднорменото тегло, има гладка, стегната и еластична кожа. Най-често обаче по плажовете можем да видим съвсем различна картина.

Целулит, отпуснатост, стрии и отпусната кожа – всичко това разваля настроението ни и понижава самочувствието ни.
Нека да разгледаме по-отблизо.

Съдържанието на статията:

целулит

Да започнем с омразния портокалова кора или целулит. Уикипедия съобщава, че „целулитът е структурни промени в подкожния мастен слой, водещи до нарушена микроциркулация и лимфен дренаж. Може да се характеризира като застой в мастната тъкан, водещ до нейната дегенерация.

Медицинските специалисти все още предпочитат да не използват термина „целулит“, а наричат ​​това явление "гиноидна липодистрофия". В медицинската общност няма консенсус по проблема, много лекари не смятат целулита за заболяване. Тези. целулитът (нека се съгласим да наричаме това явление по обичайния начин, учените няма да се обидят) е преди всичко козметичен проблем, а не заболяване. И така, все още не е станало по-лесно, нали?

Между другото, чисто е женски проблем, мъжете не страдат от това. Учените смятат, че целулитът се причинява от реакцията на мастната тъкан към женските полови хормони – естрогените. Ние, момичетата, сме обединени в тази беда, защото... При жените целулитът се среща в 90% от случаите. Специалната структура на кожата и нейната повишена еластичност, предназначена от природата за раждане на дете, прави женската кожа уязвима.

Как се появява?

Естрогените действат върху кръвоносните съдове в подкожната мастна тъкан. Като резултат нарушения на кръвообращението в малките съдове доставката на кислород към мастните тъкани се нарушава; в резултат на този процес някои клетки умират и се образуват твърди мастни бучки. В резултат на всичко това се появява характерна фино бучка повърхност на кожата.

По-лесно е да се каже, че при целулита има реално нарушение в образуването на мастна тъкан. Мъртвите мастни клетки се обединяват в „мастни лобули“, които постепенно набъбват. Опънатите сегменти под кожата стават тесни, започват да „изпъкват“, което образува известната „портокалова кора“.

Надявам се, че всички отдавна знаят, че целулитът се среща не само при хора с наднормено тегло, от него страдат и СЛАБИТЕ. Защо? Да, защото целулитът възниква не само от проблеми с наднорменото тегло, но и от нарушаване на функционирането на мастния слой в резултат на комбинация от други фактори (които, прочетете по-нататък в тази статия). Мазнините са необходимо условие за жизнеспособността на всеки организъм, всеки ги има, дори и най-слабият.

Малкият целулит е НОРМАЛНО, не трябва да се притеснявате твърде много за него, въпреки че не трябва да го пренебрегвате.

Вижте, актрисата от "Американски пай" очевидно няма излишни килограми, но колко неатлетично, болезнено и просто не естетично изглежда тялото й:

Съветвам ви да прочетете статия за здравословна загуба на тегло, той описва, наред с други неща, видовете мазнини, модела на тяхното натрупване и загуба. Без познаване на тези механизми ЗАБРАВЕТЕ за хармонията и красотата - за да направите нещо, трябва да разберете същността на този процес.

Етапи

Няма единна общоприета класификация на етапите на развитие на целулита. Различните изследователи разграничават от 4 до 6 стадия на заболяването.

Първо

Характеризира се леко подуване И подуване на кожата. Облекчение на кожата досега гладкаи гладка, но в засегнатите области процесите на регенерация отнемат повече време (синините продължават по-дълго и раните зарастват по-дълго). Има стагнация в тъканите, задържане на течности в подкожната мазнина и натрупване на разпадни продукти в междуклетъчната течност.

Второ

Този етап се проявява бучка релеф кожата, особено изразена по време на мускулно напрежение. Венозната и лимфната система не могат да се справят с изтичането на течност от тъканите и интерстициалното налягане на течността върху съдовете се увеличава. Поради подуване, напрежение на тъканите и натрупване на отпадъци, мастните натрупвания се уплътняват.

Аз лично страдам от целулит само по бедрата (ушите) и съвсем малко по дупето. Имам портокалова кора на междинен етап между 1 и 2 (по-близо до 1, благодарение на властта). Мразя да я търпя, но какво мога да направя?
В ежедневието целулитът не се забелязва, но когато правя физиономии пред огледалото и играя с мускулите си, той е точно там, скъпа моя.
Боря се с тях с всички методи (описани по-нататък в статията) и малко по малко (пф-пф-пф) побеждавам! Ех, ама има още много работа.

трето

Ясно се вижда с окото. При събиране на кожната гънка ефектът на „портокалова кора” е ясно видим. Подуването на тъканта притиска артериалните съдове. Развива се стагнация на венозната и капилярната циркулация. Стените на капилярните съдове отслабват и тяхната пропускливост се увеличава.

Четвърто

Характеризира се с груби видими промени в засегнатите области: кожата е бучка, неравна дори когато мускулите се отпуснат. Лошото кръвоснабдяване на целулитните области придава на кожата студен и синкав цвят. Натискането или прищипването на кожата води до болезнени усещания.

Пето и шесто

Степен 5 и 6 на целулита означава разпространението на засегнатата област и тежестта на промените. В тези етапи на проява на целулит възникват по ръцете, раменете и предмишниците.

Аз лично се убедих в това, освен това наблюдавах целулит по цялата повърхност на крака, дори по коляното и пищяла! Учудването ми нямаше граници, защото досега си мислех, че целулитът е запазен за дупето и бедрата.

Дори не изглежда отвратително, а много нездравословно и опасно, човекът е покрит с гънки, дупки и неравности, подут и болезнено подут.

Стрии или стрии

стрии - това е кожен дефект под формата на тесни вълнообразни ивици с различна ширина, вариращи на цвят от бяло до червено-виолетово, локализирани главно в местата на най-голямо разтягане на кожата.

Стриите не причиняват физически дискомфорт и с течение на времето (от няколко дни до няколко години) обезцветяват се и стават незабележими. Стриите се появяват като резултат от микротравми кожата и подкожната тъкан. Това е чисто козметичен дефект.

По същество разтягането е белег на място върху кожата поради травма от прекалено рязко разтягане: раждане, бърза загуба на тегло, кърмене. На мястото на нараняване кожата сякаш се разкъсва и за да запълни получената пукнатина, на това място се разраства съединителна тъкан (с помощта на колаген).

ДАМИ, ТУК ЩЕ СПРАВИМ БЕЗ СНИМКИ. Погледнах в търсачката и ми прилоша 🙁

Отпусната кожа

Е, това е най-трудният дефект за коригиране. След бърза загуба на тегло се оказваме не само със стрии и целулит, но и отпусната кожа, чиито гънки замениха гънки от мазнини.

Мила мамо, така отслабваш. Разбира се, всичко това са последствия от внезапна, нездравословна загуба на тегло.

Е, не можете да ядете излишни килограми с години и след това да ги загубите за един месец.

По-точно можете, но ще изглеждате ужасно. Всички тези диети с елда, кефир в стила на „7 дни - 7 кг“ - врагове нашето здраве и красота.
Мисля, че е ясно защо кожата увисва. Кожата просто няма време да се стегне успоредно със загубата на килограми.

Така че, въпреки факта, че проблемите изглеждат различни, причините и мерките за предотвратяването и отстраняването им са едни и същи.

Не само ние, обикновените жени, страдаме от тези проблеми, звездите също са подвластни на тях. Така че никакви пари няма да ви помогнат, само упорит труд и добри навици 🙂

Причините за цялото това възмущение

Възраст (стареене).

Няма човек, чиято кожа на 80 да няма отпусната кожа, това е естествено.

Наследствен фактор.

Процесът на естествено стареене при хората започва на около 25-годишна възраст. При някои обаче може да започне няколко години по-рано, а при други по-късно – тази разлика е заложена в гените ни.

Недостатъчен мускулен тонус.

Липсата на мускули придава на тялото отпуснат, неатлетичен вид. В допълнение, недостатъчната мускулна активност влияе негативно на кръвоснабдяването на кожата (което, между другото, води до разширени вени).

Кожата на корема, опъната по време на бременност, трябва да се свие до първоначалната си област след раждането, но, уви, това не се случва при всички.
Много дами след раждане и кърмене откриват куп стрии по тялото си.

Освен това промените в хормоналните нива причиняват целулит, а стресът причинява загуба на колаген и в резултат на това отпусната кожа. Е, ако, за съжаление, сте натрупали много излишни килограми, тогава, когато ги загубите, може да останете с „допълнителна“ кожа, опъната от тях. Затова НЕ МОЖЕТЕ да се разпуснете и да спрете да се грижите за себе си по време на бременност - ще бъдете измъчвани да влезете във форма по-късно.

Болести, нерви, стрес, нездравословен сън, всичко, което влияе негативно на състоянието на организма, се отразява негативно и на състоянието на кожата.

Най-често жените се сблъскват с тези проблеми след екстремна загуба на тегло, гладуване или тежки диетични ограничениятова се случи БЕЗ спортувам. Следователно килограмите се губят бързо, но тялото просто не може да се справи с тях.

Алкохол и тютюнопушене. Тези лоши навици причиняват такова увреждане на кръвоносните съдове, че никакви упражнения няма да помогнат да компенсират щетите.

В резултат на консумацията на тези гадни неща, ефективност на обмен на кислород в кръвта, това означава, че клетките на тялото ни просто не получават нужното им количество кислород. Този факт оказва почти решаващо влияние върху образуването на целулит, тъй като кислородът е мощен стимулатор на системата за пречистване на кръвта.

Тези причини водят до лошо кръвообращение в кожата, дехидратация И намален синтез на колаген И еластин. Външната проява на тези процеси е отпусната и отпусната кожа, целулит и стрии.

Затова днес ви вълнува въпросът: как да направите кожата си здрава и красива? Нека да разберем това заедно.

Първият компонент на успеха

Хранене

Принципът на гладуване или недохранване тук не работи. За здрава, еластична кожа тялото се нуждае качество И балансирана диета, богата на витамини.

Ежедневното меню изисква такъв познат и уморен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати (не забравяйте за калоричното съдържание на диетата):

Продукти богати протеин, са много важни за тена на кожата.

Протеинът може да бъде от растителен или животински произход, всичко зависи от вашите убеждения. Количеството протеини в дневната диета е 1-2 грама на 1 кг тегло човек. Животинските протеини се съдържат в месото, рибата, морските дарове, яйцата и изварата. Изберете храни с най-ниско съдържание на мазнини, тъй като животинските мазнини трябва да съставляват само една трета от общия ви прием. Растителните протеини се съдържат в бобовите растения, в по-малка степен в зърнените храни и в някои зеленчуци, като патладжана.

Те също помагат за увеличаване еластичност отпусната кожа след отслабване. Това могат да бъдат всякакви масла, но за предпочитане студено пресовани, които имат най-високо съдържание на здравословни полиненаситени мастни киселини. Растителните масла могат да се консумират самостоятелно или да се добавят към зърнени храни, салати и други ястия. Съдържанието на мазнини в ежедневната диета на жената трябва да бъде най-малко 30 грама.

Естествените мастни масла в малки дози са много полезни, например: витамин Е, който е изключително необходим за кожата, се намира в растителните масла (например зехтина).
В допълнение към растителните масла, здравословните мазнини съдържат ядки, но в същото време са доста калорични.

Ако искате да имате красива, стегната кожа без целулит, откажи се завинаги маргарин и продукти, съдържащи най-вредните и „ужасни“ трансмазнини!

Въглехидрати имаме нужда от енергия.

За ежедневна употреба трябва да изберете сложни въглехидрати. Те се намират в зърнени храни, зеленчуци, пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърда пшеница. Простите въглехидрати също са необходими, но е по-добре да ги набавяте от плодовете. Рафинираните сладки няма да са от полза за тялото ви, още по-малко за отпуснатата кожа.

Не забравяйте да ядете много зеленчуци целулоза, съдържащи се в тях, подпомагат комфортното храносмилане, освен това са богати на витамини.

Второ

спорт

Стрес от упражнения - основен компонент на успеха в трудната задача за връщане на тонуса на кожата. Благодарение на спорта това се случва прилив на кръв към проблемните зони.

Също така редовно предоставя растеж на капилярни съдове в кожата обогатяват го с кислород И хранителни вещества. В същото време кожата се стяга и става еластична.

Особено ефективен при подобни проблеми силова тренировка. Кардио НЯМА ДА ВИ СПАСИ от целулита!

Прочетете за ползите от силовите тренировки в моята статия: „Как да отслабнете и да не разрушите здравето си?“

трето

вода

Трябва да пиете вода МНОГО, не се страхувайте да „опънете стомаха си с вода“ (кой дори го измисли).

Плюсове на потреблението чиста, негазирана вода: поддържа баланса на влагата в клетките на кожата, предотвратява мускулни спазми, предотвратява запек, премахва вредните вещества от тялото, предотвратява дехидратацията и следователно главоболие, умора и разсеяност.

Никога няма да можете да се похвалите със здрава, еластична кожа с малко консумация на вода, така че пийте, пийте, пийте навсякъде и винаги! със сигурност ако няма противопоказания или заболявания.

Между другото, ако се страхувате от подуване от прекомерна консумация на вода, тогава не трябва, защото... причината за възникването им често се крие в обратното - липса на влага. Представете си: малко вода влиза в тялото. Какво прави той? Той правилно вярва, че цялата входяща влага трябва да бъде спасена и започва да „съхранява“ течност в тъканите, какво ще стане, ако този застой продължи дълго време? Водата е основно вещество за много процеси в тялото. Поради дехидратацията тялото произвежда по-малко течности, което води до подуване.
Тоест, пиейки много малко вода, вие се подувате поради хроничната й липса.

Четвърто

Отказ от лоши навици

Ако искате да имате здрав тен, не знаете какво е това разширени вени и да не трепне при вида на целулита? Кажете сбогом на тютюнопушенето и алкохола.

Тютюнопушенето и алкохолът причиняват сухота и постоянно дразнене на кожата, разрушават колагена (протеин, който осигурява еластичността и здравината на кожата), рязко стесняват и разширяват кръвоносните съдове (което означава, че те не могат пълноценно да преминават кръв през себе си и - здравейте, целулит и разширени разширения). вени), намаляват количеството кислород в кръвта (сбогом свеж вид), нарушават регенерацията. Да не забравяме и сериозните кожни заболявания, причинени от тютюнопушенето: меланом, рак на устните и др.

Пето

грижа

Можете да допълните всички предишни методи за борба с несъвършенствата на кожата с помощта на масаж и различни масла за проблемни зони. Как да премахнете целулита у дома?

Масаж

Домашен масаж (както и самомасаж) подобрява кръвния и лимфния поток, като по този начин повече кръв и кислород навлизат в нашата портокалова кора и стрии и в резултат на това застоялите „туберкули от мазнини“ се отстраняват от тялото.

Всъщност ето защо всички видове кремове против целулит са успешни. Прочети внимателно: Препоръчително е да ги втривате за около 10 минути, разбира се, такъв самомасаж ще бъде от полза, но скъпият супер антицелулитен крем няма нищо общо с това.

Всички затоплящи козметични продукти с големи имена като „Без целулит“, „борец с мазнини“ и др. няма да доведе до осезаеми резултати. Да, кожата ви ще изгори и ще има кратък приток на кръв към проблемните зони, но всички тези кремове няма да проникнат в дебелината на хиподермата, за да работят директно с мастните клетки и да повлияят на целулита.

Честно казано, в Интернет има огромна класификация на масла според тяхната полезност и обхват на действие. Струва ми се, че почти всяко етерично масло е подходящо, защото... Всичко, от което се нуждаем от маслото, е подхранване и хидратация на кожата и нашият самомасаж. Разбира се, това не е панацея за кожни несъвършенства, но в комбинация със сигурност ще работи. И между другото, няма да изпразни портфейла ви!

Изключително полезно студен и горещ душ, това е чудесен начин за активизиране на притока на кръв и поддържане на кръвоносните съдове в тонус. Здрави кръвоносни съдове = красива кожа.

Опитвате се да скриете грозните трапчинки по краката, дупето и корема си и се правите, че този проблем не съществува.

Гледането на целулита в огледалото само ви натъжава.

Ако сте спрели да носите шорти, поли или бикини заради портокаловата кожа и просто се чудите как да намерите ефективни начини да се отървете от нея, тогава не сте сами.

Целулитът е един от най-често срещаните проблеми при жените.

Надежда обаче има!

Най-вероятно, ако четете тази статия, имате нужда от ефективен начин да се справите с целулита по дупето, корема и бедрата.

Добрата новина е, че можете да се отървете от целулита по корема и краката си дори у дома.

Въпреки това, няма магическо хапче, крем или лекарство, което да направи всичко вместо вас.

Вместо това ще ви дам формула за начина на живот, за да се отървете ефективно и бързо от целулита в рамките на седмици.

Искате ли да премахнете целулита по краката и да стегнете дупето си? Тогава тази статия е за вас.

Първо, нека разберем причината за целулита:

Какво е целулит?

Целулитът възниква, когато мастните клетки се уголемяват и притискат влакната на съединителната тъкан, които свързват кожата с мускулите, създавайки бръчки или вдлъбнатини в кожата ви.

Само защото целулитът се състои от мастни клетки, не означава, че сте дебели. Това са нормални клетки, които са излезли на повърхността на кожата.

Жените са по-склонни да страдат от целулит поради две причини:

1. Структурата на женската съединителна тъкан съдържа повече място за мастните клетки, отколкото при мъжете;
2. Естрогенът допринася за появата на целулит.

Защо се появява целулитът?

Защо, питате вие, мастните клетки трябва да достигнат повърхността на кожата? Защо не могат да останат там, където са?

Целулитът се появява от разграждането на колагена.

Колагенът е това, което държи вашите мастни клетки под кожата ви. Когато загубите колаген, мастните клетки започват да плават.

Основните виновници за разграждането на колагена са:

Лош кръвен поток

Когато имате лоша циркулация, колагенът, който изгражда вашата съединителна тъкан, се отделя, давайки на мастните клетки перфектната възможност да създадат кожа с "портокалова кора".

Лошото кръвообращение може да бъде причинено от:

1. Генетика: Лошото кръвообращение може да е наследствено;
2. Липса на физическа активност: Ако не сте достатъчно активни, кръвният ви поток може да се забави, особено ако работата ви е заседнала. Когато седите пред компютъра в продължение на часове, кръвообращението в долната част на тялото е значително намалено, създавайки идеален сценарий за появата на целулит по задните части и бедрата;
3. Лоша диета: диета, богата на трансмазнини и натрий, ще забави кръвообращението ви, повишавайки кръвното ви налягане и блокирайки артериите ви;
4. Затлъстяване: Тъй като целулитът се състои от мастни клетки, колкото повече мазнини имате по тялото си, толкова по-забележима ще бъде степента на вашия целулит.

Естроген

Естрогенът работи за разграждането на колагена в женското тяло. Основната му роля е да разгражда колагена в шийката на матката по време на раждането, за да може бебето да се роди безопасно.

Въпреки това, когато вашите хормони прекомерно разграждат колагена, може да се появи целулит.

Как естрогенът помага за появата на целулит:

1. Естрогенът действа върху съединителната тъкан.
2. Вашата съединителна тъкан произвежда колагенази (ензими, които разграждат колагена).
3. Колагеназите разграждат колагена около мастните клетки.
4. Мастните клетки започват да се „избутват“ към повърхността на кожата ви.
5. След като достигнат целта си, мастните клетки се уголемяват.
6. Когато мастните клетки се увеличат, те произвеждат повече от собствените си.
7. А естрогенът допълнително стимулира образуването на тези нови мастни клетки.

Както можете да видите, естрогенът не само разгражда колагена, но и стимулира образуването на повече адипоцитни клетки.

Стареене

Колагенът е отговорен за плътността, гладкостта и младостта на вашата кожа. Колагенът обаче постепенно намалява с възрастта. Това означава, че кожата ви ще загуби еластичност и ще се превърне в място за появата на мастни клетки.

Токсини

Токсините не са пряката причина за целулита, но могат да го влошат.

Токсините, открити под кожата ви в мускулните влакна и мастните клетки, могат да направят кожата ви да изглежда по-неравна и стегната.

Външните токсини често попадат в адипоцитните клетки на тялото ви. Колкото повече токсини има в тялото, толкова повече целулитът ще се влоши.

Формула за премахване на целулита завинаги

След като разбрахме причините за появата на „портокаловата кожа“, е време да се заемем с въпроса: „Как да се отървем от целулита на бедрата и задните части, както и на корема?“

За да се отървем от целулита веднъж завинаги, трябва да разрешим четирите проблема, които споменах по-горе:

1. Лош кръвен поток;
2. Излишък на естроген;
3. стареене;
4. Токсини.

За твой късмет лесно можеш да се справиш с тези проблеми и да премахнеш целулита у дома.

Яжте правилно

Яденето на пресни плодове и зеленчуци е лек за почти всичко.

Яденето на богата на хранителни вещества диета ще подобри кръвообращението, ще помогне за намаляване на общите нива на телесни мазнини, ще балансира хормоните, ще елиминира ненужните отпадъци и ще защити тялото ви от свободните радикали, които причиняват ранни признаци на стареене.

С други думи, ще атакува всички проблеми, причиняващи целулит.

Най-питателните и здравословни храни са листните зеленчуци, кръстоцветните зеленчуци и плодовете.

ТОП 10 полезни продукти

Челната десетка се състои от зеленолистни зеленчуци, но след тях идват кръстоцветните и цитрусовите плодове.

Открих, че идеалният начин да включите повече зеленчуци в диетата си и да задоволите хранителните си нужди е да пиете зелени смутита.

Можете да добавите зеленчуци и зеленчуци в едно просто смути и пак ще бъде вкусно.

За да се борите с целулита, съсредоточете се върху яденето на следните храни:

Храни, които стимулират производството на колаген

Колагенът е протеин, който е отговорен за поддържането на кожата стегната и опъната. За да поддържате или увеличите нивата на колаген, яжте храни, богати на:

Витамин Е е антиоксидант, който помага за производството на колаген. Най-богатите източници на витамин Е са слънчогледовите семки, бадемите, спанакът, авокадото, фъстъците и ряпата.

Витамин C също насърчава производството на колаген, но може също да го забави, ако не консумирате достатъчно от витамина. Храните с високо съдържание на витамин С включват гуава, папая, чушки, броколи, брюкселско зеле, ягоди, ананас, портокали и киви.

Витамините от В-комплекс също са важни за поддържане на нивата на колаген. Най-добрите източници на витамин В са листни зеленчуци, риба, ядки, боб, броколи и грах.

Разбира се, трябва да консумирате протеини, за да поддържате нивата на колаген. Богатите на протеини храни включват киноа, яйца, телешки бульон, риба тон, соя, сьомга, боб, нахут, тофу, сардини и леща.

Продукти, които стимулират кръвообращението

Храните, богати на диетични нитрати, могат да подобрят кръвното ви налягане и кръвообращението чрез увеличаване на количеството азотен оксид (NO) в кръвоносната ви система, молекула, която е отговорна за разширяването на кръвоносните съдове и подобряването на кръвния поток.

С други думи, ако искате да подобрите кръвообращението си, имате нужда от повече азотен оксид!

Храните, богати на диетични нитрати, включват кориандър, рукола, глухарчета, целина и спанак.

Храни за балансиране на хормоните

Тъй като излишната естрогенна активност е един от основните виновници за целулита, трябва да се храните по начин, който балансира вашите хормони. И тогава да се отървете от целулита и стройното тяло е точно зад ъгъла.

Вашите черва са първото място, което трябва да погледнете, когато проверявате ендокринната си система. И ако нещо не е наред, в никакъв случай не се самолекувайте, а потърсете помощ от лекар.

Най-добрият начин да балансирате хормоните си е да се храните здравословно. В идеалния случай искате вашата чиния да изглежда така:

1. Една порция протеин;
2. Една порция здравословни мазнини;
3. Много пресни зеленчуци.

1. Протеини: сьомга, риба тон, нахут, леща, боб и киноа;
2. Здравословни мазнини: кокосово масло, масло, хранено с трева, авокадо и яйца;
3. Пресни зеленчуци: Можете да изберете всякакви зеленчуци, които имате в хладилника си. Листни зеленчуци, лук, чушки, картофи, цвекло и др.

Упражнения за изгаряне на мазнини

След като приключихме с диетата, нека да разгледаме упражненията за борба с целулита.

Упражнението увеличава притока на кръв, изгаря мазнините, подобрява тена на кожата и дори балансира нивата на хормоните.

Кардио

Кардиото е най-добрият начин да се отървете от целулита по тялото си, както и да отслабнете и да подобрите притока на кръв.

Но не правете само кардио. Това е грешка, която много жени правят, когато за първи път започнат да тренират.

Допълнете го със силови тренировки или други упражнения, за да подобрите резултатите си.

Можете да правите кардио по различни начини. Изберете вида на физическото дейност, която ви харесва най-много и започнете наистина да се потите:

1. тичам;
2. разходка с велосипед;
3. бягаща пътека;
4. HIIT (високо интензивни интервални тренировки);
5. плуване;
6. въже за скачане;
7. аеробика;
8. кикбокс.

Упражнения против целулит на бедрата и дупето

Тези упражнения ще бъдат насочени към стягане на кожата и намаляване на целулита по краката и задните части. Това също е отлична превенция срещу „мандариновата кора“. Но е важно да следвате правилната техника.

Най-ефективните упражнения:

1. Клекове (всички опции);
2. Напади;
3. Бърпи;
4. Сцепление;
5. Упражнения с дъмбели.

Йога е по-малко интензивно упражнение, което ще се фокусира върху подобряване на кръвообращението. Дълбоките вдишвания и асани ще помогнат на системата за детоксикация и ще подобрят кръвоносната ви система.

Не забравяйте, че целулитът може да се влоши от лоша циркулация и токсини? Йога ви помага да преодолеете и двете!

Грижа за кожата

Имате нужда от най-ефективните народни рецепти и процедури за грижа за кожата, за да се отървете завинаги от всеки етап на целулита:

И накрая, за да допълните вашата диета и упражнения, можете да изпълнявате процедури за грижа за кожата, които ще атакуват вашия целулит отвън. Например:

Сух четков масаж

Четкането на кожата веднъж на ден със суха четка ще увеличи притока на кръв, ще ексфолира мъртвите кожни клетки, ще елиминира токсините, ще разгради мастните натрупвания и ще подобри кожата.

— Дълга четка с естествен косъм.

Когато кожата ви е суха, за предпочитане преди душ, масажирайте кожата си с нежни кръгови движения към сърцето. Тъй като искате да се отървете от целулита, наблегнете на проблемните зони. Когато приключите, кожата ви трябва да изглежда копринена.

Народни средства за целулит

Обвивка за кафе

Кафето активира и почиства кожата. Освен това ще увеличи кръвообращението и ще стегне кожата.

1. ¼ чаша утайка от кафе (можете да използвате остатъци от кафеварката);
2. 1 супена лъжица зехтин;
3. Хранително фолио.

1. Комбинирайте кафе и зехтин в малка купа;
2. Под душа нанесете сместа върху целулитните зони с кръгови движения и масажирайте за една минута;
3. След като приключите с ексфолирането, увийте целулитните зони в стреч фолио и оставете за 10 минути;
4. След 10 минути изплакнете всичко обилно.

Детокс вана

Тъй като токсините могат да влошат целулита, детоксикиращите бани могат да бъдат полезни.

Те прочистват тялото ви от вредни токсини и примеси.

1. 1/3 чаша горчива сол;
2. 1/3 чаша морска сол;
3. 2 ½ ч.ч. джинджифил на прах;
4. 1 чаша ябълков оцет;
5. 1/3 чаша сода;
6. Всяко етерично масло по ваш избор (по избор).

1. Смесете всички съставки във вана, пълна с топла вода;
2. Вземете вана най-малко 40 минути;
3. Измийте обилно и нанесете овлажнител.

Въпреки че може да бъде трудно да се отървете от целулита, можете да го победите, като оптимизирате вашата диета, упражнения и рутинна грижа за кожата.

Видео - най-добрите средства за целулит

Комбинацията от тези предимства ще премахне целулита завинаги и ще ви върне стегната, копринена кожа, която заслужавате.

Изборът на естествени домашни средства е най-добрият начин да се отървете от целулита, просто защото няма да се налага да се тревожите за страничните ефекти. В допълнение, тези традиционни лечения са ефективни и резултатите продължават дълго време.

Жените мечтаят да имат гладка и тонизирана кожа на всяка възраст. Различни причини могат да повлияят на еластичността му. Това включва неправилно хранене, лоша среда, невъзможност за избор на правилните козметични продукти за грижа, както и нередовна употреба.

Също така, една от значимите причини за влошаване на външния вид на кожата е промяната на теглото. Наднорменото тегло или рязката загуба на тегло може да доведе до стрии и образуване на целулит или така наречената „портокалова кожа“.

В същото време въпросът за начините за премахване на целулита все повече възниква сред младите жени. И така, има ли начин да се предотврати появата на бучки и подутини, които развалят външния вид на бедрата и корема? Откъде идват и как да се отървем от тях, ако вече са се появили?

Нека разберем какво съветват експертите.

Причини за целулит

Мнението, че отлаганията в някои области на женското тяло възникват поради прекомерно затлъстяване, наскоро беше опровергано от факти. Много стройни момичета често започват да страдат от подобни прояви. И въпросът за борбата с целулита също е на първо място за тях.

Заседналият начин на живот, нездравословните висококалорични храни и липсата на движение оставят своя отпечатък върху външния вид и здравето ви.

Много жени започват да изпитват проблеми с еластичността на кожата по време на бременност, което е свързано с внезапно наддаване на тегло и хормонални промени в тялото.

Голяма роля играе генетичната предразположеност към нарушения, водещи до появата на целулит.

Важни са и стресовите ситуации, които увеличават производството на хормони, които предизвикват апетит, както и консумацията на вредни храни под формата на крекери и чипс, да не говорим за лошите навици - пушене и пиене на алкохол.

Цялостният ефект върху тялото ще помогне да се отървете от неприятните прояви. Диетичните ограничения, физическата активност и допълнителните грижи за тялото ще помогнат да се отървете от целулита завинаги.

Като цяло, целулитът е нарушение на микроциркулацията и отстраняването на отпадъците в горните подкожни слоеве, където настъпва деформация и модификация на тъканите и води до образуването на неестетични туберкули.

Хранене

Няма специална диета за подобни прояви. Храненето трябва да е насочено към отслабване и премахване на натрупаните токсини от тялото. В този случай трябва да се даде предпочитание на зеленчуците и плодовете, които трябва да формират основата на ежедневното меню.

Трябва да избягвате пикантни, солени, пушени и мазни храни. Не трябва да ядете сладкиши и брашно. Такива продукти задържат течност и допринасят за образуването на мастни натрупвания. За да се отървете от съществуващите отлагания, трябва внимателно да следите баланса между приема на калории от храната и изразходваната енергия през деня. За да изчислите енергийната стойност на храните, можете да използвате калкулатора за дневни калории.

Образуването на „портокалова кожа” се влияе от нарушената циркулация на междуклетъчната течност, чието натрупване задържа подкожната мазнина и отпадните продукти на организма. За да премахнете отпадъците и токсините, трябва да пиете поне два литра чиста вода дневно.

Вместо чай и кафе е по-добре да използвате билкови отвари, които имат диуретичен и слабителен ефект.

Фибрите, които съдържат зеленчуци, плодове, зърнени храни и трици, почистват добре тялото.

Храната трябва да се приема няколко пъти на ден, но на малки порции. Правилното хранене ще помогне за възстановяване на метаболизма, загуба на тегло и премахване на натрупаните токсини.

Физически упражнения

Всяка физическа активност активира кръвообращението, насърчавайки отстраняването на токсините и унищожаването на мастните натрупвания. Индивидуален набор от упражнения, разработен от специалист, ще ускори процеса на възстановяване на тялото. Но има универсални упражнения, които дават забележим ефект в борбата с портокаловата кожа.

Едно от най-ефективните упражнения е скачането на въже. Упражненията подобряват кръвообращението, изгарят калории и намаляват теглото. Единственото противопоказание за това е бременността. В други случаи скачането на въже може да бъде истински божи дар за онези, които решат да подобрят външния си вид. Скачането не изисква просторни помещения или скъпо оборудване. Всичко, което трябва да направите, е да си купите въже за скачане и да започнете редовни тренировки.

Скачането премахва мастните натрупвания в областта на бедрата, задните части и корема. Въжето за скачане трябва да е правилно избрано и да отговаря на вашия ръст. Упражнението трябва да започне с 10-12 минути, като постепенно увеличавате натоварването. Резултатът ще бъде забележим след 2-3 седмици редовни упражнения. След като постигнете целта си, не се препоръчва рязко прекъсване на упражненията.

Колоездене, плуване, бягане и всякакви други аеробни упражнения, които помагат за изгарянето на голям брой калории, също ще ви помогнат да се отървете от „портокаловата кожа“ доста бързо.

Ако нямате фитнес зала близо до дома си, където можете да бягате, можете да закупите велоергометър, елиптичен тренажор или бягаща пътека, за да тренирате у дома.

Ако имате ограничено пространство, можете да закупите степер, който показва ефективност, сравнима с велоергометър, но не изисква много свободно пространство.

Но можете напълно да се справите без оборудване за упражнения. Във видеото по-долу ще намерите най-ефективните упражнения за бедрата и задните части, които ще ви помогнат бързо да подобрите външния вид на проблемните зони:

Допълнителните процедури за грижа за тялото засилват ефекта от физическата активност.

Докато чакате бебето, се препоръчва разходка. Бъдещите майки се нуждаят от такова натоварване по всяко време на годината. Колкото повече време прекарвате в туризъм, толкова по-еластична ще бъде кожата ви, което ще предотврати появата на стрии.

Прочетете също:
Как бързо да се отървете от двойната брадичка?

Няколко прости и ефективни упражнения!

Пилинг

Редовният пилинг помага за подобряване на външния вид на кожата в проблемните зони. Почистването на горните слоеве на епидермиса ще помогне да се отървете от мъртвите клетки, които запушват потните и мастните жлези, което води до нарушено изпотяване и дишане на кожата.

У дома лесно можете сами да си приготвите скраб. Процедурата се извършва върху участъци от тялото, засегнати от целулит.

Комбинирайте настъргани моркови и грис в равни пропорции. Нанесете сместа върху проблемните зони и масажирайте няколко минути, след което изплакнете кожата с топла вода.

Добър скраб се прави от утайка от кафе и морска сол. Много популярен е и скраб от мед с морска сол или захар.

За масаж можете да използвате специална масажна ръкавица, която трябва да закупите в магазин, предлагащ продукти за грижа за тялото, или в аптека.

Процедурата за почистване на кожата може да се извърши по време на бременност.

Прочетете също:
Как да си направим скраб у дома?

Рецепти за скраб от кафе, овесени ядки и морска сол за красотата на вашата кожа!

Увийте

Заедно с пилинга, обвивките имат отличен антицелулитен ефект.

Процедурата може да се извърши гореща или студена. Лютият вид подобрява притока на кръв, отваря порите и по-добре премахва токсините. Студеният метод по-добре тонизира и стяга кожата.

Обвивката придава на кожата твърдост и еластичност, поради което често се използва при целулит. Обвивките могат да се извършват както в салона, така и у дома.

Обвиването с мед е много популярно. Вземете половин чаша течен мед, добавете 6-7 капки масло от грейпфрут и 5 грама смляна канела, разбъркайте добре и нанесете равномерен слой върху проблемните зони. След това увийте с 2-3 слоя филм и покрийте с одеяло, за да подобрите парниковия ефект. След 1,5 часа измийте нанесения състав.

За опаковки можете да използвате обикновено хранително фолио, което се продава на рула в строителните магазини.

Трябва да приложите филма с припокриване, като започнете отдолу и постепенно се придвижвате нагоре. В този случай не трябва да стискате кожата твърде много, за да не нарушите микроциркулацията в подкожните съдове.

За опаковане могат да се използват следните състави:
• Зелен чай с етерични масла;
• вода с ябълков оцет;
• сушени водорасли келп с растително масло;
• горчица състав;
• козметична синя или бяла глина.

След процедурата тялото се нанася с подхранващ крем.

Студен и горещ душ

Тази водна процедура придава на кожата стегнатост и еластичност чрез редуващи се въздействия на студена и гореща вода. При топло въздействие кръвоносните съдове се разширяват значително, а студената вода води до тяхното стесняване.

Подобен ефект има и обтриването на кожата с парчета лед. За да извършите процедурата, препоръчително е да замразите кубчета лед от отвара от лечебни растения, като отварата се излива във форми. Лайка, подбел, бял равнец и други лечебни билки, които можете да закупите в изсушен вид в най-близката аптека, са идеални за процедурата.

Антицелулитен масаж

В допълнение към контрастния душ се препоръчва провеждането на сесии за антицелулитен масаж. Ефектът се засилва от допълнителни продукти, използвани за затопляне на кожата.

Масаж с мед

Медът, леко затоплен за по-добро разнасяне, се нанася равномерно върху повърхността на тялото. Масажните движения продължават 15-20 минути. След третиране на всички проблемни зони, медът се измива с топла вода.

Вакуумен масаж

Този вид масаж е много популярен сред всички, решили да започнат борба с целулита. Нарича се още вендузен масаж. За извършването му се използват специални "консерви", изработени от еластичен полимерен материал, които прилепват добре към кожата. Но извършването на такъв масаж изисква известни умения. Масажът се извършва по масажни линии.

Антицелулитно бельо

Термо бельото ще ви помогне да създадете ефективен ефект върху кожата.

Има и специално антицелулитно бельо, което създава масажен ефект при носене. Този ефект върху кожата само допълва предприетите мерки.

Антицелулитни вани

Приемането на вана с допълнителни съставки не само затопля кожата, но и премахва „портокаловата кожа“. Ето само няколко възможни рецепти за приготвяне на лечебни бани.

Млечна баня

За да го приготвите, просто добавете няколко чаши пълномаслено мляко към водата за къпане. Сеансът трябва да продължи 20-25 минути, той не само лекува кожата, но и отпуска тялото.

Вана с глина

Разтворете 500 грама бяла или синя глина във вода. 20 минути в такава вана възстановява притока на кръв, премахва токсините и тонизира кожата.

Прочетете също:

Fitobath

Попарете 80 грама бръшлян, розмарин, хвощ, лавандула и градински чай с вряща вода. След 40 минути прецедете и добавете към водата за къпане. Продължете сесията за 15-20 минути. Кожата се възстановява и става еластична.

Водата за къпане не трябва да надвишава телесната температура. След сесията не се подсушавайте. Увийте се в чаршаф и легнете под одеяло за 30-40 минути, което ще удължи процеса на изгаряне на мазнините.
***
Както можете да видите, можете да използвате различни методи за борба с целулита. Но най-добър ефект може да се получи при комбинираното им използване. Ако редовно използвате описаните методи, скоро ще забележите подобрения, които ще ви зарадват. Но преди да отидете във фитнес центъра или да промените радикално диетата си, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Споделете тази страница с приятелите си в социалните мрежи: