Як позбутися целюліту і підтягнути шкіру

Згадаймо курс шкільної біології та той факт, що шкіра – найбільший орган людського тіла. Красивий, рівний колір шкірного покриву, без різних висипань, найочевидніший індикатор здоров'я, який чуйно реагує на будь-які наші провини. Думаю, ви помічали, що наступного ранку після несанкціонованого обжерливості всякими смаколиками колір обличчя стає тьмяним, вилазить роздратування та прищі.

У здорової людини, яка не страждає на проблеми зайвої ваги, шкіра гладка, пружна і еластична. Однак найчастіше на пляжах ми можемо спостерігати зовсім іншу картину.

Целюліт, в'ялість, розтяжки та обвисання шкіри – все це псує нам настрій та знижує самооцінку.
Розберемося докладніше.

Зміст статті:

Целюліт

Почнемо з ненависної апельсинової кірки або ж целюліту. Вікіпедія повідомляє, «целюліт - структурні зміни в підшкірно-жировому шарі, що ведуть до порушення мікроциркуляції та лімфатичного відтоку. Його можна охарактеризувати як застійні явища у жировій тканині, що призводять до її дистрофії.

Фахівці-медики досі терміном «целюліт» вважають за краще не користуватися, а називають це явище. «гіноїдна ліподистрофія». Єдиної думки на проблему в медичній спільноті не існує, багато лікарів не вважають за целюліт захворювання. Тобто. целюліт (давайте умовимося називати це явище звичним чином, вчені не образяться) насамперед косметична проблема, а не хвороба. Так поки легше не стало, правда?

До речі, це чисто жіноча проблема, чоловіки на це не страждають. Вчені вважають, що целюліт обумовлений реакцією жирової тканини на жіночі статеві гормони – естрогени. Ми, дівчатка, у цьому біді єдині, т.к. у жінок целюліт зустрічається у 90% випадків. Особлива будова шкіри та її підвищена розтяжність, призначена природою для виношування дитини, робить жіночу шкіру вразливою.

Як виникає?

Естрогени впливають на кровоносні судини у підшкірно-жировій клітковині. В результаті порушення кровообігу у дрібних судинах порушується надходження кисню до жирових тканин, деякі клітини внаслідок цього процесу відмирають та утворюються тверді грудочки жиру. В результаті всього цього з'являється характерна дрібнобугриста поверхня шкіри.

Простіше сказати, що при целюліті відбувається реальне порушення формування жирової тканини. Відмерлі жирові клітини з'єднуються в «жирові часточки», які поступово розбухають. Перетягнутим часточкам під шкірою стає тісно, ​​вони починають «випирати», що формує знамениту «кірку апельсина».

Сподіваюся, всі давно знають, що целюліт буває не тільки у повних, ХУДІ їм теж ой як страждають. Чому? Та тому що целюліт виникає не тільки від проблем із зайвою вагою, а від порушення функціонування жирового прошарку внаслідок сукупності інших факторів (яких читайте далі в цій статті). Жир - необхідна умова життєздатності будь-якого організму, він є у всіх, навіть найгірших.

Невеликий целюліт це НОРМАЛЬНО, не варто зовсім заганятися з цього приводу, хоча і запускати його не варто.

Подивіться, актриса американського пирога явно не має зайвих кіло, але як неспортивно, болісно, ​​та й просто не естетично виглядає її тіло:

Раджу вам почитати статтю про здорове схуднення, в ній, в тому числі, описані види жиру, схема його накопичення та втрати. Без знання цих механізмів ЗАБУДЬТЕ про стрункість і красу — щоб щось робити, треба розуміти суть цього процесу.

Стадії

Єдиної загальноприйнятої класифікації стадій розвитку целюліту немає. Різні дослідники виділяють від 4 до 6 стадій захворювання.

Перша

Вона характеризується невеликим набряком і припухлістю шкіри. Рельєф шкіри поки рівнийі гладкий, але на уражених ділянках процеси регенерації протікають більш тривало (довше зберігаються синці та гояться рани). У тканинах відзначаються застійні явища, затримка рідини у підшкірно-жировій клітковині, накопичення продуктів розпаду міжклітинної рідини.

Друга

Ця стадія проявляється бугристим рельєфом шкіри, особливо вираженим при м'язовому напрузі. Венозна та лімфатична системи не справляються з відпливом рідини з тканин, збільшується внутрішньотканинний тиск рідини на судини. Через набряк, напруження тканин і скупчення шлаків відбувається ущільнення жирових відкладень.

Я особисто страждаю на целюліт тільки на стегнах (на вушках) і зовсім трохи на попі. У мене апельсинова кірка проміжної стадії між 1 і 2 (ближче до 1, спасибі силовим). Терпіти її ненавиджу, але що вдієш.
У повсякденному житті целюліт не помітний, але коли біля дзеркала кривляюсь і м'язами граю - тут як тут, рідний.
Борюся з ними всіма методами (описані далі у статті) і потроху (тьху-тьху-тьху) перемагаю! Ех, але роботи ще чекає дуже багато.

Третя

Вона добре видно для ока. При збиранні шкірної складки виразно проявляється ефект «апельсинової кірки». Набряк тканини здавлює артеріальні судини. Розвивається застій венозного та капілярного кровообігу. Стінки капілярних судин слабшають і їхня проникність збільшується.

Четверта

Вона характеризується грубими видимими змінами зон ураження: шкіра горбиста, нерівна навіть при розслабленні м'язів. Погане кровопостачання целюлітних зон надає шкірі мерзлякуватість і синюшне забарвлення. Натискання або прищипування шкіри проявляється хворобливими відчуттями.

П'ята та шоста

Під 5 і 6 стадіями целюліту мається на увазі поширення області ураження та вираженості змін. На цих стадіях прояви целюліту виникають на руках, плечах та передпліччях.

Я особисто бачила подібне, більше того, спостерігала целюліт по всій поверхні ноги, навіть на коліна та гомілки! На мій подив не було меж, тому що до цього моменту я вважала, що целюліт доля попи і стегон.

Виглядає це навіть не те, щоб огидно, а дуже нездорово і небезпечно, людина вся в складочках, вибоїнах і нерівностях, набрякла і болісно роздута.

Розтяжки чи стрії

Розтяжки – це дефект шкіри у вигляді вузьких хвилястих смуг різної ширини, що мають забарвлення від білого до червоно-фіолетового, що локалізуються переважно у місцях найбільшого розтягування шкіри.

Стрії не завдають фізичних незручностей і з часом (від кількох днів до кількох років) знебарвлюються і стають малопомітними. Стрії виникають як результат мікротравм шкіри та підшкірної клітковини. Це винятково косметичний недолік.

По суті, розтяжка – це рубець на місці на шкірі через її травму від надміру різкого розтягування: пологи, стрімке втрата ваги, годування груддю. У місці травми шкіра розривається і щоб заповнити тріщину, де розростається сполучна тканина (за допомогою колагену).

ДАМИ, ТУТ ОБІЙДЕМОСЯ БЕЗ ФОТО. Зазирнула в пошуковик, аж погано 🙁

Обвисання шкіри

Що ж, найскладніший у виправленні дефект. Після стрімкої втрати ваги ми обзаводимося не лише розтяжками та целюлітом, а також обвислою шкірою, складки якої замінили складки жиру

Мама дорога, отак і худий. Звичайно, все це наслідки різкого, нездорового схуднення.

Ну, не можна наїдати зайві кіло роками, а потім втратити їх за місяць.

Точніше можна, але ви виглядатимете жахливо. Усі ці гречані, кефірні дієти в стилі «7 днів – 7 кг». вороги нашого здоров'я та краси.
Чому шкіра обвисає, гадаю, зрозуміло. Шкіра просто не встигає підтягуватись паралельно зі втратою вами кілограмів.

Отже, незважаючи на те, що проблеми начебто різні, причини виникнення та заходи щодо їх запобігання та усунення однакові.

Не тільки ми, прості жінки, страждаємо від цих неприємностей, зірки також їм схильні. Так що ніякі гроші вам не допоможуть, тільки наполеглива праця та корисні звички.

Причини всіх цих неподобств

Вік (старіння).

Немає людини, яка у 80 років шкіра не була б в'ялою, це природно.

Спадковий фактор.

Процес природного старіння людини починається у віці близько 25 років. Однак у когось він може почати на кілька років раніше, а у когось пізніше – ця різниця закладена у наших генах.

Недостатній тонус м'язів.

Відсутність м'язів надає тілу в'ялого, неспортивного вигляду. Крім того, недостатня м'язова активність негативно позначається на кровопостачанні шкіри (що, до речі, призводить і до варикозу).

Розтягнута під час вагітності шкіра живота після пологів має скоротитися до вихідної площі, але, на жаль, так відбувається не у всіх.
Дуже багато жінок після пологів і годування груддю виявляють купу розтяжок на тілі.

Більше того, від зміни гормонального фону починається целюліт, а від стресу – втрата колагену і як наслідок в'ялість шкіри. Ну і якщо ви, на жаль, набрали багато зайвих кг, то за їх втрати може залишитися і «зайва», розтягнута ними шкіра. Тому розпускатися і переставати стежити за собою НЕ МОЖНА під час вагітності - замучитеся приходити у форму потім.

Хвороби, нерви, стреси, нездоровий сон, все, що негативно позначається на стані організму, також негативно впливають на стан шкіри.

Найчастіше жінки з цими проблемами стикаються після екстремального схуднення, голодування або сильного обмеження в їжі, які відбувалися БЕЗ занять спортом Отже, кілограми скинуті швидко, а тіло за ними просто не встигло.

Алкоголь та куріння. Ці шкідливі звички завдають такої шкоди кровоносним судинам, що фізичні вправи не допоможуть компенсувати шкоду.

Внаслідок вживання цих гидотів погіршується ефективність кисневого обміну у крові, це означає, що клітини нашого тіла просто недоотримують необхідну їм кількість кисню. Цей факт чи не вирішальний вплив на формування целюліту, тому що саме кисень є потужним стимулятором системи очищення крові.

Ці причини призводять до погіршення кровообігу в шкірі, зневоднення і зменшення синтезу колагену і еластина. Зовнішнім проявом цих процесів і є в'ялість та обвисання шкіри, целюліт та стрії.

Тому сьогодні вас хвилює питання: як зробити шкіру здоровою та красивою? Давайте в цьому розберемося разом.

Перший компонент успіху

живлення

Тут не працює принцип голодування чи малоїдіння. Організму для здорової, еластичної шкіри потрібно якісне і збалансоване харчування, насичене вітамінами.

У щоденному меню необхідний такий знайомий і баланс білків, жирів і вуглеводів, що набив оскому, (не забуваємо про калорійність раціону):

Продукти, багаті білкомдуже важливі для тонусу шкіри.

Білок може бути як рослинного, так і тваринного походження, все залежить від ваших переконань. Кількість білків у щоденному раціоні складає 1-2 грами на 1кг ваги людини. Тварини містяться в м'ясі, рибі, морепродуктах, яйцях і сирі. Вибирайте продукти з найменшою жирністю, тому що тваринні жири повинні становити лише третину від їхнього загального споживання. Рослинні білки містяться в бобових, меншою мірою в злаках і деяких овочах, наприклад в баклажанах.

Вони також сприяють підвищенню еластичності обвислої після схуднення шкіри. Це можуть бути будь-які олії, але краще холодного віджиму, у яких найбільший вміст корисних поліненасичених жирних кислот. Рослинні олії можна вживати самостійно, додавати в каші, салати та інші страви. Вміст жирів у щоденному раціоні жінки має становити від 30 грамів.

Натуральна жирна олія в невеликих дозах дуже корисна, так наприклад: вітамін Е, вкрай необхідний для шкіри, міститься в рослинних оліях (наприклад, в оливковій).
Крім рослинних олій, корисні жири містять горіхи, але водночас вони досить калорійні.

Якщо ви хочете мати гарну, підтягнуту шкіру без целюліту, назавжди відмовтеся від маргарину та продуктів, що містять найшкідливіші та «страшніші» транс-жири!

Вуглеводи потрібні нам для енергії.

Для щоденного вживання потрібно вибирати складні вуглеводи. Вони містяться в злаках, овочах, хлібі грубого помелу, макаронах із твердих сортів пшениці. Прості вуглеводи також необхідні, але краще, якщо отримувати ви їх із фруктів. Рафіновані солодощі не принесуть вашому організму користі, а тим більше обвислій шкірі.

Обов'язково вживайте багато овочів, клітковина, що міститься в них, сприяє комфортному травленню, крім того, вони багаті на вітаміни.

Другий

Спорт

Фізичне навантаження - головний компонент успіху у непростій справі повернення шкіри тонусу. Завдяки спорту відбувається приплив крові до проблемних ділянок.

Також регулярний забезпечує зростання капілярних судин у шкірі, збагачують її киснем і поживними речовинами. Шкіра при цьому підтягується та стає еластичною.

Особливо ефективний у таких проблемах силовий тренінг. Кардіо вас від целюліту не врятує!

Про користь силового тренінгу читайте у моїй статті: «Як схуднути і не загробити здоров'я?»

Третій

Вода

Пити води треба БАГАТО, не бійтеся «розтягнути водою шлунок» (хто це взагалі вигадав).

Плюси споживання чистою, негазованою води: вона підтримує баланс вологи в клітинах шкіри, попереджає м'язові спазми, перешкоджає утворенню запорів, виводить шкідливі речовини з організму, запобігає зневодненню і, отже, головному болю, втомі та розсіяності.

Ви ніколи не зможете похвалитися здоровою, пружною шкірою при малому споживанні води, тому п'ємо, п'ємо, п'ємо скрізь і завжди! Звичайно, якщо немає жодних протипоказань та хвороб.

До речі, якщо боїтеся набряків від надмірного споживання води, то варто, т.к. причина їх виникнення часто криється в протилежному - у нестачі вологи. Уявіть: в організм надходить мало води. Що він робить? Він справедливо вважає, що всю вологу, що надходить, потрібно економити і починає «запасати» рідину в тканинах, а раптом цей застій надовго? Вода - необхідна речовина для багатьох процесів в організмі. Через зневоднення організм виділяє менше рідини, що призводить до набряків.
Тобто, випиваючи дуже мало води, ви набрякаєте через її хронічний недолік.

Четвертий

Відмова від шкідливих звичок

Бажаєте мати здоровий колір обличчя, не знати, що таке варикоз і не морщитись від виду целюліту? Попрощайтеся з курінням та алкоголем.

Куріння та алкоголь викликають сухість та постійне подразнення шкіри, руйнують колаген (білок, що забезпечує еластичність та міцність шкіри), різко звужують та розширюють судини (а значить, вони не можуть повноцінно пропускати через себе кров і – привіт целюліт та варикоз), знижують кількість кисню у крові (прощай свіжий вигляд), погіршують регенерацію. Не забуваємо і про серйозні шкірні захворювання, які провокує куріння: меланома, рак губи тощо.

П'ятий

Догляд

Доповнити всі попередні способи боротьби з недосконалістю шкіри можна за допомогою масажу та різних масел для проблемних місць. Як же прибрати целюліт у домашніх умовах?

Масаж

Домашній масаж (а також самомасаж) покращує крово- та лімфоток, таким чином у нашу апельсинову кірку та розтяжки надходить більше крові та кисню і як наслідок, застійні «горбики жиру» виводяться з організму.

Власне, саме тому всякі креми від целюліту мають успіх. Прочитайте уважно: втирати їх рекомендується близько 10 хвилин, зрозуміло, від такого самомасажу буде користь, ось тільки дорогий супер-антицелюлітний крем до цього ніякого відношення не має.

Всі косметичні засоби, що розігрівають, з гучними назвами типу «Ні целюліту», «винищувач жиру» і т.д. не принесуть відчутного результату. Так, у вас попалить шкіру і трапиться нетривалий приплив крові до проблемних місць, але всі ці креми не проникнуть у товщу гіподерми, щоб безпосередньо працювати з жировими клітинами та впливати на целюліт.

По правді сказати, в інтернеті є величезна класифікація олій за корисністю та спектром впливу. Мені здається, що підходить практично будь-яка ефірна олія, т.к. все, що нам потрібно від олії, це харчування та зволоження шкіри та наш самомасаж. Зрозуміло, це не панацея від недосконалості шкіри, але в комплексі абсолютно точно спрацює. І, до речі, не спустошить ваш гаманець!

Вкрай корисний контрастний душЦе відмінний спосіб підбадьорити кровотік і тримати судини в тонусі. Здорові судини = гарна шкіра.

Ви намагаєтеся приховувати потворні ямки на ногах, попі та животі і вдавати, що цієї проблеми не існує.

Дивлячись у дзеркало на целюліт, ви тільки засмучуєтеся.

Якщо ви перестали носити шорти, спідниці або бікіні через «апельсинову кірку» і тільки й думаєте про те, як знайти дієві методи позбутися її, то ви не самотні.

Целюліт – одна з найпоширеніших проблем у жінок.

Однак є надія!

Швидше за все, якщо ви читаєте цю статтю, вам потрібен ефективний спосіб, як боротися з целюлітом на сідницях, животі та стегнах.

Хороша новина — ви можете позбутися целюліту на животі та ногах навіть у домашніх умовах.

Тим не менш, немає чарівної таблетки, крему чи ліки, які все зроблять за вас.

Натомість я дам вам формулу способу життя, щоб ефективно і швидко позбутися целюліту протягом декількох тижнів.

Хочете забрати целюліт на ногах і підтягнути попу? Тоді ця стаття є для вас.

По-перше, давайте дізнаємося про причину виникнення целюліту:

Що таке целюліт?

Целюліт з'являється, коли жирові клітини збільшуються і протискуються через волокна сполучної тканини, які з'єднують шкіру з м'язами, створюючи зморшки чи западинки на шкірі.

Тільки тому, що целюліт складається із жирових клітин, це не означає, що ви товста. Це нормальні клітки, які вийшли на поверхню шкіри.

Жінкам частіше доводиться страждати на целюліт з двох причин:

1. Структура жіночої сполучної тканини містить більше простору для жирових клітин ніж чоловіча;
2. Естроген сприяє появі целюліту.

Чому виникає целюліт?

Чому, спитайте ви, жировим клітинам потрібно на поверхню шкіри? Чому вони не можуть залишатись там, де є?

Целюліт виникає з розпаду колагену.

Колаген це те, що тримає ваші жирові клітини під шкірою. Коли ви втрачаєте колаген, жирові клітини починають «спливати».

Основними винуватцями розпаду колагену є:

Поганий кровотік

Коли у вас поганий кровообіг, колаген, який утворює вашу сполучну тканину, відокремлюється, даючи жировим клітинам чудову можливість створювати «апельсинову кірку».

Погана циркуляція може бути викликана:

1. Генетика: утруднений кровообіг може бути спадковим;
2. Відсутність фізичної активності: якщо ви недостатньо активні, ваш кровотік може сповільнюватися, особливо якщо ваша робота сидяча. Коли ви сидите за комп'ютером кілька годин, кровообіг у нижній частині тіла значно зменшується, створюючи ідеальний сценарій для появи целюліту на ваших сідницях і стегнах;
3. Погане харчування: дієта, багата транс-жирами та натрієм, уповільнить ваш кровообіг, збільшуючи кров'яний тиск і блокуючи ваші артерії;
4. Ожиріння: оскільки целюліт складається з жирових клітин, чим більше жиру у вас на тілі, тим помітнішими будуть ступеня прояву вашого целюліту.

Естроген

Естроген працює на руйнування колагену у жіночому тілі. Його основна роль полягає в руйнуванні колагену на шийці матки при пологах, щоб дитина могла з'явитися на світ безпечно.

Однак коли ваші гормони надмірно руйнують колаген, може з'явитися целюліт.

Як естроген допомагає з'явитися целюліту:

1. Естроген діє на вашу сполучну тканину.
2. Ваша сполучна тканина виробляє колагенази (ферменти, що руйнують колаген).
3. Колагенази руйнують колаген навколо жирових клітин.
4. Жирові клітини починають проштовхуватися до поверхні вашої шкіри.
5. Як тільки вони досягають мети, жирові клітини збільшуються.
6. Коли жирові клітини збільшуються, вони виробляють ще більше подібних до себе.
7. А естроген додатково стимулює утворення цих нових жирових клітин.

Як ви можете бачити, естроген не тільки руйнує колаген, але й стимулює утворення більшої кількості клітин адипоцитів.

Старіння

Колаген відповідає за щільність, гладкість та молодість вашої шкіри. Однак колаген поступово зменшується із віком. Це означає, що ваша шкіра втратить еластичність і стане місцем появи жирових клітин.

Токсини

Токсини є прямою причиною целюліту, але вони можуть погіршити його.

Токсини, що знаходяться під вашою шкірою в м'язових волокнах і жирових клітинах, можуть зробити вашу шкіру більш нерівною та щільною.

Зовнішні токсини часто потрапляють до клітин адипоцитів вашого організму. Чим більше токсинів у тілі, тим більше посилиться целюліт

Формула, щоб позбутися целюліту назавжди

Тепер, коли ми розуміємо причини появи «апельсинової кірки», настав час підійти до питання: «Як позбавитися целюліту на стегнах і сідницях, а також животику?»

Щоб позбавитися целюліту раз і назавжди, нам необхідно вирішити чотири проблеми, про які я говорив вище:

1. Поганий кровотік;
2. Перевищення естрогену;
3. Старіння;
4. Токсини.

На щастя для вас, ви можете легко впоратися з цими проблемами та прибрати целюліт у домашніх умовах.

Харчуйте правильно

Вживання в їжу свіжих фруктів та овочів - це ліки практично для всього.

Дієтичне харчування, багате на поживні речовини, покращить кровообіг, допоможе зменшити загальний рівень жирових відкладень, збалансує гормони, позбавить від непотрібних відходів і захистить ваше тіло від вільних радикалів, які викликають ранні ознаки старіння.

Іншими словами, воно атакуватиме всі проблеми, що викликають целюліт.

Найбільш поживними та корисними продуктами є листова зелень, хрестоцвіті овочі та фрукти.

ТОП-10 корисних продуктів

Десятка складається з листових зелених овочів, але після них йдуть хрестоцвіті овочі та цитрусові.

Я виявив, що ідеальний спосіб включення більшої кількості зелені до вашого раціону і задоволення ваших потреб у харчуванні — це пити зелені коктейлі.

Ви можете додати зелені та овочів в один простий коктейль, і він, як і раніше, буде смачним.

Щоб перемогти целюліт, зосередьтеся на вживанні цих продуктів:

Продукти, що стимулюють вироблення колагену

Колаген – це білок, який відповідає за те, щоб ваша шкіра була щільною та підтягнутою. Щоб підтримати чи підвищити рівень колагену, вживайте продукти, багаті:

Вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає виробляти колаген. Найбагатші джерела вітаміну Е - насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, авокадо, арахіс і бадилля ріпи.

Вітамін C також сприяє продукуванню колагену, але також може уповільнити його, якщо ви вживаєте недостатньо вітаміну. Харчові продукти з високим вмістом вітаміну С - гуава, папайя, солодкий перець, броколі, брюссельська капуста, полуниця, ананас, апельсини та ківі.

Вітаміни B-комплексу також важливі для підтримки рівня колагену. Найкращі джерела вітамінів групи В – листова зелень, риба, горіхи, боби, броколі та горох.

Звичайно, вам потрібно споживати білок, щоб підтримувати рівень колагену. Продукти, багаті білком - лобода, яйця, м'ясний бульйон, тунець, соєві боби, лосось, квасоля, нут, тофу, сардини та сочевицю.

Продукти, що стимулюють кровообіг

Продукти, багаті на дієтичні нітрати, можуть покращити ваш кров'яний тиск і циркуляцію, збільшуючи вміст оксиду азоту (NO) у вашій системі кровообігу — молекули, яка відповідає за розширення кровоносних судин і поліпшення кровотоку.

Іншими словами, якщо ви хочете покращити кровообіг, вам потрібно більше оксиду азоту!

Продукти, багаті на дієтичні нітрати, — це кінза, рукола, кульбаби, селера і шпинат.

Продукти, що балансують рівень гормонів

Оскільки надмірна активність естрогену є одним з головних винуватців целюліту, вам потрібно їсти таким чином, щоб збалансувати ваші гормони. І тоді порятунок від целюліту та струнке тіло не за горами.

Ваш кишечник - це перше місце, на яке потрібно звернути увагу під час перевірки ендокринної системи. І якщо щось не в порядку, у жодному разі не займайтеся самостійним лікуванням, а зверніться за допомогою до лікаря.

Найкращий спосіб збалансувати гормони – здорове харчування. В ідеалі потрібно, щоб ваша тарілка виглядала так:

1. одна порція білка;
2. одна порція здорових жирів;
3. Багато свіжих овочів.

1. Білок: лосось, тунець, нут, сочевиця, боби та лободи;
2. Здорові жири: кокосова олія, трав'яна олія, авокадо та яйця;
3. Свіжі овочі: ви можете вибрати будь-які овочі, які є у холодильнику. Листова зелень, цибуля, солодкий перець, картопля, буряк та ін.

Вправи для спалювання жиру

Тепер коли ми закінчили з дієтою, давайте розбиратися з вправами для боротьби з целюлітом.

Вправи збільшують кровотік, спалюють жир, покращують тон шкіри і навіть врівноважують рівень гормонів.

Кардіо

Кардіо - найкращий спосіб позбавитися целюліту на тілі, а також схуднути і поліпшити кровотік.

Однак не робіть лише кардіо. Це помилка, яку роблять багато жінок, коли вони лише починають тренуватись.

Доповніть його силовим тренуванням або іншими вправами, щоб покращити свої результати.

Ви можете робити кардіо по-різному. Виберіть вид фіз. активності, який вам найбільше подобається, і почніть по-справжньому потіти:

1. біг;
2. їзда на велосипеді;
3. бігова доріжка;
4. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг);
5. плавання;
6. скакалка;
7. аеробіка;
8. кікбоксінг.

Вправи проти целюліту на стегнах та сідницях

Ці вправи будуть спрямовані на підтяжку шкіри та зменшення целюліту на ногах та сідницях. Також це чудова профілактика проти «мандаринової кірки». Але важливо дотримуватися правильної техніки виконання.

Найбільш ефективні вправи:

1. Присідання (всі варіанти);
2. Випади;
3. Берпі;
4. Тяги;
5. Вправи з гантелями.

Йога – це менш інтенсивна вправа, яка буде зосереджена на поліпшенні кровообігу. Глибокі вдихи та асани допоможуть системі детоксикації та покращать вашу систему кровообігу.

Пам'ятаєте, що целюліт може погіршитися через поганий кровообіг та токсини? Йога допомагає вам побороти обох!

Догляд за шкірою

Вам потрібні найефективніші народні рецепти та процедури для догляду за шкірою, щоб позбавитися будь-якої стадії целюліту назавжди:

Нарешті, щоб доповнити дієту та вправи, ви можете виконувати процедури догляду за шкірою, які будуть атакувати ваш целюліт зовні. Наприклад:

Масаж сухою щіткою

Чистка вашої шкіри один раз на день сухою щіткою розганятиме кровотік, відлущуватиме мертві клітини шкіри, усувати токсини, руйнуватиме жирові відкладення, покращуватиме шкіру.

- Довга, натуральна щетинна щітка.

Коли ваша шкіра суха, бажано перед прийняттям душу, масажуйте шкіру м'якими круговими рухами до серця. Так як ви хочете позбавитися целюліту, зосередьтеся на проблемних областях. Коли ви закінчите, ваша шкіра має виглядати шовковистою.

Народні засоби від целюліту

Кавове обгортання

Кава активізує та очищає шкіру. Він також збільшить кровообіг та підтягне шкіру.

1. ¼ чашки кавової гущі (можна використовувати залишки з кавоварки);
2. 1 столова ложка оливкової олії;
3. Харчова плівка.

1. Змішайте каву та оливкову олію в невеликій мисці;
2. У душі нанесіть суміш на целюлітні ділянки круговими рухами та масажуйте протягом однієї хвилини;
3. Як тільки ви закінчите відлущування, оберніть целюлітні області харчовою плівкою і залиште на 10 хвилин;
4. Після 10 хвилин все ретельно змийте.

Детокс-ванна

Так як токсини можуть посилити целюліт, детокс-ванни можуть бути корисними.

Вони очищають ваш організм від шкідливих токсинів та домішок.

1. 1/3 чашки гіркої солі;
2. 1/3 чашки морської солі;
3. 2 ½ ч.л. імбирного порошку;
4. 1 чашка яблучного оцту;
5. 1/3 чашки соди;
6. Будь-яке ефірне масло на вибір (за бажанням).

1. Змішайте всі інгредієнти у ванній, наповненій теплою водою;
2. Приймайте ванну щонайменше 40 хвилин;
3. Ретельно помийтеся та нанесіть зволожуючий крем.

Незважаючи на те, що целюліт складно позбутися, ви можете перемогти його, оптимізуючи свою дієту, вправи і процедури по догляду за шкірою.

Відео - найкращі засоби від целюліту

Поєднання цих корисностей усуне целюліт назавжди і поверне вам пружну і шовковисту шкіру, на яку ви заслуговуєте.

Вибір природних домашніх засобів - найкращий спосіб позбутися целюліту тільки тому, що вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти. Крім того, ці народні методи лікування є ефективними, а результат триває довго.

Мати гладку та підтягнуту шкіру жінки мріють у будь-якому віці. Різні причини можуть вплинути на її еластичність. Це і неправильне харчування, і погана екологія, і невміння правильно підібрати косметичні засоби догляду, а також нерегулярність їх використання.

Також однією із вагомих причин погіршення виду шкірних покривів є зміна ваги. Надмірна повнота або різке схуднення можуть призводити до виникнення розтяжок та утворення целюліту або так званої «апельсинової кірки».

При цьому питання про способи рятування від целюліту все частіше виникає у молодих жінок. Тож чи можна якось запобігти появі горбків і нерівностей, які псують зовнішній вигляд стегон і живота? Звідки вони беруться і як їх позбутися, якщо вони вже з'явилися?

Давайте дізнаємося, що радять спеціалісти.

Причини виникнення целюліту

Думка, що відкладення деяких ділянках жіночого тіла виникають через надмірної повноти, останнім часом спростовуються фактами. Багато стрункі дівчата нерідко починають страждати на подібні прояви. І питання боротьби з целюлітом їм також виступає перше місце.

Малорухливий спосіб життя, хвора висококалорійна їжа та відсутність фізичного навантаження накладають свій відбиток на зовнішній вигляд та стан здоров'я.

У багатьох жінок починають з'являтися проблеми з пружністю шкіри під час вагітності, що пов'язано з різким набором ваги та гормональною перебудовою організму.

Велику роль грає генетичне схильність до порушень, які призводять до появи целюліту.

Мають значення і стресові ситуації, які посилюють вироблення гормонів, що викликають апетит, а також вживання шкідливих продуктів у вигляді сухариків та чіпсів, не кажучи вже про шкідливі звички – куріння та вживання алкоголю.

Позбутися неприємних проявів допоможе комплексний вплив на організм. Обмеження в харчуванні, фізичне навантаження та додатковий догляд за тілом допоможуть позбавитися целюліту назавжди.

В цілому, целюліт - це порушення мікроциркуляції та виведення шлаків у верхніх підшкірних шарах, де відбувається деформація та видозміна тканин і що призводять до утворення негарних горбків.

живлення

Немає спеціальної дієти при подібному прояві. Харчування має бути спрямоване на зниження ваги і виведення токсинів, що накопичилися, з організму. При цьому слід віддати перевагу овочам та фруктам, які мають скласти основу щоденного меню.

Слід відмовитися від гострих, солоних, копчених та жирних страв. Не слід вживати солодощі та борошняні вироби. Такі продукти утримують рідину та сприяють утворенню жирових відкладень. Для позбавлення від вже наявних відкладень слід уважно стежити за балансом між споживаною з їжею калорійністю та енергією, що витрачається протягом дня. Для підрахунку енергетичної цінності продуктів можете скористатися Калькулятором добової норми калорій.

На утворення «апельсинової кірки» впливає порушення циркуляції міжклітинної рідини, скупчення якої утримує підшкірний жир та продукти життєдіяльності організму. Для виведення шлаків та токсинів необхідно вживати щодня не менше двох літрів чистої води.

Замість чаю та кави краще вживати трав'яні відвари, що мають сечогінну та проносну дію.

Добре очищає організм клітковина, яку містять овочі, фрукти, каші та висівки.

Їжу приймати слід кілька разів на день, але невеликими порціями. Правильне харчування допоможе відновити обмін речовин, знизити вагу і вивести токсини, що накопичилися.

Фізичні навантаження

Будь-яке фізичне навантаження активізує кровообіг, сприяючи виведенню шлаків та руйнуванню жирових відкладень. Індивідуальний комплекс вправ, розроблений фахівцем, прискорить відновлення організму. Але є універсальні вправи, які дають помітний ефект при боротьбі з "аплейсинової кіркою".

Однією з найефективніших вправ є стрибки на скакалці. Вправа покращує кровообіг, спалює калорії та знижує вагу. Єдиним протипоказанням є вагітність. В інших випадках стрибки на скакалці можуть стати справжньою знахідкою для тих, хто вирішив покращити свій зовнішній вигляд. Для заняття стрибками не потрібно просторих приміщень або дорогих тренажерів. Достатньо купити скакалку та почати регулярні тренування.

Стрибки позбавляють жирових відкладень в області стегон, сідниць і на животі. Скакалка має бути правильно підібрана та відповідати зростанню. Вправу потрібно розпочинати з 10-12 хвилин, поступово збільшуючи навантаження. Результат буде помітний за 2-3 тижні регулярних занять. Після досягнення поставленої мети не рекомендується різко переривати вправи.

Також досить швидко позбутися «апельсинової скоринки» допоможе їзда на велосипеді, плавання, біг та будь-які інші аеробні навантаження, які допомагають спалювати велику кількість калорій.

Якщо у вас немає поряд з будинком стадіону, де можна було б робити пробіжки, можна придбати велотренажер, еліптичний тренажер або бігову доріжку для занять вдома.

При обмеженій площі можна купити степпер, який показує ефективність, порівнянну з велотренажером, але не вимагає багато вільного простору.

Але ви можете обійтися і без тренажерів. У представленому нижче відео ви знайдете найефективніші вправи для стегон та сідниць, які допоможуть вам швидко покращити зовнішній вигляд проблемних зон:

Підсилюють дію фізичного навантаження додаткові процедури догляду за тілом.

У період очікування малюка рекомендуються піші прогулянки. Таке навантаження майбутнім мамам необхідне будь-якої пори року. Чим більше часу ви присвячуватимете пішим подорожам, тим еластичнішою буде ваша шкіра, що запобігатиме появі розтяжок.

Читайте також:
Як швидко позбутися другого підборіддя?

Декілька простих і ефективних вправ!

Пілінг

Поліпшення зовнішнього вигляду шкіри на проблемних місцях добре допомагає регулярний пілінг. Очищення верхніх шарів епідермісу допоможе позбавитися від відмерлих клітин, що забивають потові та сальні залози, що призводить до порушень потовиділення та дихання шкіри.

У домашніх умовах скраб можна приготувати легко самостійно. Процедуру проводять на ділянках тіла, уражених целюлітом.

З'єднайте в рівних пропорціях терту моркву та манну крупу. Нанесіть суміш на проблемні зони та помасажуйте протягом декількох хвилин, після чого сполосніть шкіру теплою водою.

Хороший скраб виходить із кавової гущі та з морської солі. Також дуже популярний скраб із меду з морською сіллю або з цукром.

Для масажу можна використовувати спеціальну масажну рукавичку, яку слід придбати в магазині, що пропонує товари для догляду за тілом або аптекою.

Процедуру очищення шкіри можна проводити під час вагітності.

Читайте також:
Як зробити скраб у домашніх умовах?

Рецепти скрабу з кави, вівсянки та морської солі для краси вашої шкіри!

Обгортання

Поряд із пілінгом відмінний протицелюлітний ефект показують обгортання.

Процедура може проводитися гарячим чи холодним способом. Гарячий тип покращує кровотік, розкриває пори та краще виводить токсини. Холодний метод краще тонізує і підтягує шкірний покрив.

Сеанс обгортання надає шкірі еластичність і пружність, тому досить часто застосовується при целюліті. Виконувати обгортання можна як у салоні, так і в домашніх умовах.

Дуже популярне обгортання з медом. Візьміть половину склянки рідкого меду, додайте 6-7 крапель олії грейпфрута і 5 г молотої кориці, ретельно змішайте і нанесіть рівним шаром на проблемні місця. Після цього обгорніть 2-3 шарами плівки і для посилення парникового ефекту накрийте ковдрою. Через 1,5 години змийте склад.

Для обгортань можна використовувати звичайну харчову плівку, що продається у рулонах у господарських магазинах.

Накладати плівку потрібно внахлест, починаючи знизу і поступово просуваючись нагору. При цьому не слід сильно стискати шкіру, щоб не порушувати мікроциркуляцію в підшкірних судинах.

Для обгортання можна використовувати такі склади:
• Зелений чай з ефірними оліями;
• вода з яблучним оцтом;
• сушені водорості ламінарії з олією;
• гірчичний склад;
• косметична блакитна чи біла глина.

Після проведеної процедури на тіло наноситься живильний крем.

Контрастний душ

Ця водна процедура надає шкірі пружність та еластичність за рахунок поперемінного впливу холодної та гарячої води. Під теплим впливом кровоносні судини значно розширюються, а холодна вода призводить до їхнього звуження.

Схожий ефект дає протирання шкіри шматочками льоду. Для проведення процедури бажано заморозити кубики льоду з відвару лікарських рослин, розливши відвар у формочки. Для процедури чудово підійдуть ромашка, мати-й-мачуха, деревій та інші цілющі трави, які можна в сушеному вигляді придбати у найближчій аптеці.

Антицелюлітний масаж

Крім контрастного душу, рекомендується проводити і сеанси антицелюлітного масажу. Посилює ефект додаткові засоби, що застосовуються для розігріву шкірного покриву.

Медовий масаж

Трохи підігрітий для кращого розтікання мед поступово наноситься на поверхню тіла. Масажні рухи тривають 15-20 хвилин. Після опрацювання всіх проблемних ділянок мед змивається теплою водою.

Вакуумний масаж

Цей вид масажу дуже популярний у всіх, хто вирішив розпочати боротьбу із целюлітом. Він ще має назву баночний масаж. Для його проведення використовуються спеціальні банки з еластичного полімерного матеріалу, які добре присмоктуються до шкіри. Але для проведення такого масажу потрібні деякі навички. Масаж виконується за масажними лініями.

Антицелюлітна білизна

Створити ефективний вплив на шкірний покрив допоможе термічна білизна.

Існує і спеціальна антицелюлітна білизна, яка під час носіння створює ефект масажу. Така дія на шкіру лише доповнює проведені заходи.

Антицелюлітні ванни

Прийняття ванни з додатковими компонентами не тільки розігріває шкірний покрив, а й позбавляє «апельсинової скоринки». Ось лише кілька можливих рецептів приготування лікувальних ванн.

Молочна ванна

Для її приготування достатньо у воду для купання додати кілька склянок жирного молока. Сеанс повинен тривати 20-25 хвилин, він не лише лікує шкіру, а й розслаблює організм.

Ванна з додаванням глини

500 г глини білого або блакитного кольору розчиніть у воді. 20 хвилин у такій ванні відновлює кровотік, позбавляє токсинів, тонізує шкіру.

Читайте також:

Фітована

По 80 г плюща, розмарину, хвоща, лаванди і шавлії запарте окропом. Через 40 хвилин процідіть, додайте у воду для купання. Сеанс продовжуйте 15-20 хвилин. Шкіра відновлюється і набуває пружності.

Вода для купання має перевищувати температуру тіла. Після сеансу не витирайте. Оберніться простирадлом і полежіть під ковдрою 30-40 хвилин, що дозволить продовжити спалювання жирів.
***
Як бачите, для боротьби з целюлітом можна використовувати різні методи. Але найкращий ефект можна отримати при їхньому комплексному застосуванні. При регулярності використання описаних методів ви вже незабаром помітите покращення, які вас порадують. Але перш ніж вирушити до фітнес-центру або радикально змінювати раціон харчування обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Поділіться цією сторінкою з друзями в соцмережах: