Jak se zbavit celulitidy a zpevnit pokožku

Vzpomeňme na kurz školní biologie a na to, že kůže je největším orgánem lidského těla. Krásná, rovnoměrná barva pleti, bez různých vyrážek, je nejzřetelnějším ukazatelem zdraví, které je citlivé na jakýkoli náš nešvar. Myslím, že jste si všimli, že druhý den ráno po nepovoleném obžerství nejrůznějších dobrot vaše pleť zmatní, podráždí se a objeví se pupínky.

Zdravý člověk, který netrpí problémy s nadváhou, má hladkou, pevnou a elastickou pokožku. Nejčastěji však na plážích můžeme vidět úplně jiný obrázek.

Celulitida, ochablost, strie a povislá kůže – to vše nám kazí náladu a snižuje sebevědomí.
Pojďme se na to podívat blíže.

Obsah článku:

Celulitida

Začněme tím nenávistným pomerančová slupka nebo celulitida. Wikipedia uvádí: „celulitida jsou strukturální změny v podkožní tukové vrstvě, které vedou k narušení mikrocirkulace a lymfatické drenáže. Lze ji charakterizovat jako stagnaci v tukové tkáni vedoucí k její degeneraci.

Lékaři stále raději nepoužívají termín „celulitida“, ale nazývají tento jev "gynoidní lipodystrofie". V lékařské komunitě neexistuje jednotný názor na problém, mnoho lékařů nepovažuje celulitidu za nemoc. Tito. celulitida (shodněme se, že tento jev budeme nazývat obvyklým způsobem, vědci se neurazí) je především kosmetický problém, nikoli nemoc. Takže to ještě nebylo jednodušší, že?

Mimochodem, je to čisté ženský problém, muži tímto netrpí. Vědci se domnívají, že celulitida je způsobena reakcí tukové tkáně na ženské pohlavní hormony - estrogeny. My dívky jsme v tomto problému zajedno, protože... U žen se celulitida vyskytuje v 90 % případů. Speciální struktura pokožky a její zvýšená roztažnost, která je přírodou určena pro porod dítěte, činí pokožku žen zranitelnou.

Jak to vypadá?

Estrogeny působí na cévy v podkožním tuku. Jako výsledek oběhové poruchy v malých cévách je narušeno zásobování tukových tkání kyslíkem, v důsledku tohoto procesu dochází k odumírání některých buněk a tvorbě tvrdých tukových hrudek. V důsledku toho všeho se objevuje charakteristický jemně hrudkovitý povrch kůže.

Je jednodušší říci, že s celulitidou dochází ke skutečnému narušení tvorby tukové tkáně. Mrtvé tukové buňky se spojují do „tukových lalůčků“, které postupně bobtnají. Natažené segmenty pod kůží se stahují, začínají se „vyboulit“, což tvoří slavnou „pomerančovou kůru“.

Že se celulitida nevyskytuje jen u lidí s nadváhou, trpí na ni i VYHLÍŽENÍ, to snad každý už dávno ví. Proč? Ano, protože celulitida nevzniká jen z problémů s nadváhou, ale z narušení fungování tukové vrstvy v důsledku kombinace dalších faktorů (které čtěte dále v tomto článku). Tuk je nezbytnou podmínkou životaschopnosti každého organismu, má ho každý, i ten nejhubenější.

Trocha celulitidy je NORMÁLNÍ, neměli byste si s ní příliš lámat hlavu, i když byste ji neměli zanedbávat.

Podívejte, herečka American Pie zjevně nemá kila navíc, ale jak nesportovně, bolestivě a jednoduše neesteticky vypadá její tělo:

Doporučuji přečíst článek o zdravém hubnutí, popisuje mimo jiné druhy tuku, vzorec jeho hromadění a ztráty. Bez znalosti těchto mechanismů ZAPOMENOUT o harmonii a kráse - abyste mohli něco udělat, musíte pochopit podstatu tohoto procesu.

Etapy

Neexistuje jediná obecně uznávaná klasifikace fází vývoje celulitidy. Různí vědci rozlišují 4 až 6 stádií onemocnění.

První

Vyznačuje se mírný otok A otok kůže. Zatím úleva pleti hladkýa hladké, ale v postižených oblastech regenerační procesy trvají déle (otlaky trvají déle a rány se déle hojí). Dochází ke stagnaci v tkáních, zadržování tekutin v podkožním tuku a hromadění produktů rozpadu v mezibuněčné tekutině.

Druhý

Tato fáze se projevuje hrudkovitá úleva kůže, zvláště výrazné při svalovém napětí. Žilní a lymfatický systém se nedokáže vyrovnat s odtokem tekutiny z tkání a zvyšuje se intersticiální tlak tekutiny na cévy. V důsledku otoku, napětí tkání a hromadění odpadu se tukové usazeniny zhutňují.

Já osobně trpím celulitidou pouze na stehnech (uších) a velmi málo na zadku. Mám pomerančovou kůru v mezifázi mezi 1 a 2 (blíže k 1, díky sílám). Nesnáším ji postavit, ale co můžu dělat?
V každodenním životě není celulitida patrná, ale když se před zrcadlem šklebím a hraji si se svaly, je to tam, má drahá.
Bojuji s nimi všemi metodami (popsanými dále v článku) a krůček po krůčku (pah-pah-pah) vyhrávám! Ehm, ale ještě je potřeba udělat hodně práce.

Třetí

Je dobře viditelný okem. Když se shromáždí kožní řasa, je jasně viditelný efekt „pomerančové kůry“. Otok tkáně stlačuje arteriální cévy. Rozvíjí se stagnace žilního a kapilárního oběhu. Stěny kapilárních cév slábnou a zvyšuje se jejich propustnost.

Čtvrtý

Je charakterizována hrubými viditelnými změnami v postižených oblastech: kůže je hrudkovitá, nerovnoměrná i při uvolnění svalů. Špatné prokrvení oblastí celulitidy dodává pokožce chladné a namodralé zbarvení. Stisknutí nebo sevření kůže má za následek bolestivé pocity.

Pátý a šestý

Fáze 5 a 6 celulitidy znamenají rozšíření postižené oblasti a závažnost změn. V těchto fázích projevu celulitidy vyskytují na pažích, ramenou a předloktí.

Osobně jsem to viděl, navíc jsem pozoroval celulitidu na celé ploše nohy, dokonce i na koleni a holeni! Moje překvapení neznalo mezí, protože doteď jsem si myslela, že celulitida je vyhrazena pro zadek a stehna.

Nevypadá to ani nechutně, ale velmi nezdravě a nebezpečně, člověk je pokrytý záhyby, dírami a nerovnostmi, oteklý a bolestivě nafouklý.

Strie nebo strie

Strie - jedná se o kožní defekt v podobě úzkých vlnitých pruhů různé šířky, barevně od bílé po červenofialovou, lokalizovaný především v místech největšího natažení kůže.

Strie nezpůsobují fyzické nepohodlí a v průběhu času (od několika dnů až po několik let) zbarvit se a stát se nepostřehnutelným. Strie se objevují jako výsledek mikrotraumat kůže a podkoží. Jedná se čistě o kosmetickou vadu.

V podstatě strečink je jizva na místě na kůži v důsledku traumatu z příliš ostrého natahování: porod, rychlý úbytek hmotnosti, kojení. V místě poranění se kůže jakoby roztrhne a aby vzniklou trhlinu vyplnila, naroste v tom místě (pomocí kolagenu) pojivová tkáň.

DÁMY, ZDE SE BEZ FOTEK obejdeme. Podíval jsem se do vyhledávače a udělalo se mi špatně 🙁

Povislá kůže

Inu, toto je nejobtížnější oprava. Po rychlém zhubnutí končíme nejen se striemi a celulitidou, ale také povislá kůže, jehož záhyby nahradily záhyby tuku.

Milá maminko, takhle hubneš. To vše jsou samozřejmě důsledky náhlého, nezdravého hubnutí.

No, nemůžete roky jíst kila navíc a pak je za měsíc shodit.

Přesněji můžete, ale budete vypadat hrozně. Všechny tyto pohankové, kefírové diety ve stylu „7 dní - 7 kg“ - nepřátel naše zdraví a krásu.
Myslím, že je jasné, proč kůže ochabuje. Kůže se prostě nestihne napnout paralelně s vaším úbytkem kilogramů.

Takže i když se problémy zdají být různé, příčiny a opatření k jejich prevenci a odstranění jsou stejné.

Těmito nešvary trpíme nejen my, obyčejné ženy, podléhají jim i hvězdy. Žádné peníze vám tedy nepomohou, jen dřina a dobré návyky 🙂

Důvody všeho toho rozhořčení

věk (stárnutí).

Neexistuje člověk, jehož kůže v 80 letech nemá uvolněnou kůži, to je přirozené.

Dědičný faktor.

Proces přirozeného stárnutí u člověka začíná zhruba ve 25. roce života. Pro někoho to však může začít o několik let dříve a pro někoho později - tento rozdíl je zakotven v našich genech.

Nedostatečný svalový tonus.

Nedostatek svalů dodává tělu ochablý, nesportovní vzhled. Nedostatečná svalová aktivita navíc negativně ovlivňuje prokrvení pokožky (což mimochodem vede k křečové žíly).

Kůže břicha, natažená v těhotenství, by se měla po porodu stáhnout do původní oblasti, ale bohužel se to nestává každému.
Mnoho dam si po porodu a kojení najde na těle hromadu strií.

Navíc změny hormonálních hladin způsobují celulitidu a stres způsobuje ztrátu kolagenu a v důsledku toho ochablou kůži. No, pokud jste, bohužel, přibrali hodně kil navíc, tak když je shodíte, může vám zůstat natažená kůže „navíc“. V těhotenství se proto NEMŮŽETE pustit a přestat se o sebe starat – budete mučeni, abyste se později dostali do formy.

Nemoci, nervy, stres, nezdravý spánek, vše, co negativně ovlivňuje stav těla, má negativní vliv i na stav pokožky.

Nejčastěji se s těmito problémy setkávají ženy po extrémní hubnutí, půst nebo přísná dietní omezeník tomu došlo BEZ sportovat. V důsledku toho se kilogramy rychle shazují, ale tělo s nimi prostě nemůže držet krok.

Alkohol a kouření. Tyto zlozvyky způsobují takové poškození krevních cév, že žádné cvičení nepomůže kompenzovat škody.

V důsledku konzumace těchto ošklivých věcí, účinnost výměny kyslíku v krvi, to znamená, že buňky našeho těla prostě nedostávají potřebné množství kyslíku. Tato skutečnost má téměř rozhodující vliv na vznik celulitidy, protože kyslík je silným stimulátorem systému čištění krve.

Tyto důvody vedou k špatný krevní oběh v kůži, dehydratace A snížená syntéza kolagenu A elastin. Vnějším projevem těchto procesů je ochablá a ochablá kůže, celulitida a strie.

Proto se dnes zabýváte otázkou: jak udělat svou pokožku zdravou a krásnou? Pojďme na to společně přijít.

První složka úspěchu

Výživa

Princip půstu nebo podvýživy zde nefunguje. Pro zdravou, elastickou pokožku tělo potřebuje kvalitní A vyvážená strava bohatá na vitamíny.

Denní menu vyžaduje takovou známou a unavenou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů (nezapomeňte na obsah kalorií ve stravě):

Produkty bohaté protein, jsou velmi důležité pro tón pleti.

Protein může být buď rostlinného nebo živočišného původu, vše závisí na vašem přesvědčení. Množství bílkovin v denní stravě je 1-2 gramy na 1 kg hmotnosti osoba. Živočišné bílkoviny se nacházejí v mase, rybách, mořských plodech, vejcích a tvarohu. Vybírejte potraviny s nejnižším obsahem tuku, protože živočišné tuky by měly tvořit pouze třetinu vašeho celkového příjmu. Rostlinné bílkoviny se nacházejí v luštěninách, v menší míře v obilovinách a v některé zelenině, jako je lilek.

Pomáhají také zvyšovat pružnost povislá kůže po zhubnutí. Mohou to být jakékoliv oleje, nejlépe však za studena lisované, které mají nejvyšší obsah zdraví prospěšných polynenasycených mastných kyselin. Rostlinné oleje lze konzumovat samotné nebo přidávat do cereálií, salátů a dalších pokrmů. Obsah tuku v denní stravě ženy by měl být alespoň 30 gramů.

Velmi užitečné jsou přírodní mastné oleje v malých dávkách, např.: vitamín E, který je pro pokožku nesmírně potřebný, se nachází v rostlinných olejích (například olivovém).
Zdravé tuky obsahují kromě rostlinných olejů ořechy, ale zároveň jsou dost kalorické.

Pokud chcete mít krásnou, napnutou pokožku bez celulitidy, vzdát se navždy margarín a výrobky obsahující ty nejškodlivější a „hrozné“ trans-tuky!

Sacharidy potřebujeme energii.

Pro každodenní použití je třeba si vybrat komplexní sacharidy. Nacházejí se v cereáliích, zelenině, celozrnném pečivu a těstovinách z tvrdé pšenice. Jednoduché sacharidy jsou také nutné, ale je lepší, když je získáváte z ovoce. Rafinované sladkosti vašemu tělu neprospějí, tím méně povadlé pokožce.

Ujistěte se, že jezte dostatek zeleniny celulóza, v nich obsažené, podporují pohodlné trávení, navíc jsou bohaté na vitamíny.

Druhý

Sport

Stres při cvičení - hlavní složkou úspěchu v obtížném úkolu vrátit tón pleti. Díky sportu se to děje příval krve do problémových oblastí.

Také pravidelné poskytuje růst kapilárních cév v kůži obohatit o kyslík A živin. Zároveň se pokožka napíná a stává se elastickou.

Zvláště účinné při takových problémech silový trénink. Kardio Před celulitidou vás NEZACHRÁNÍ!

Přečtěte si o výhodách silového tréninku v mém článku: "Jak zhubnout a nezničit si zdraví?"

Třetí

Voda

Musíte pít vodu HODNĚ, nebojte se „protáhnout břicho vodou“ (kdo na to vůbec přišel).

Výhody spotřeby čisté, nesycené oxidem uhličitým voda: udržuje rovnováhu vlhkosti v kožních buňkách, předchází svalovým křečím, předchází zácpě, odstraňuje škodlivé látky z těla, předchází dehydrataci a tím i bolestem hlavy, únavě a roztěkanosti.

S malou spotřebou vody se nikdy nebudete moci chlubit zdravou, elastickou pokožkou, takže pijte, pijte, pijte všude a vždy! Rozhodně, pokud neexistují žádné kontraindikace nebo onemocnění.

Mimochodem, pokud se bojíte otoků z nadměrné spotřeby vody, pak byste neměli, protože... důvod jejich výskytu často spočívá v opaku - nedostatku vlhkosti. Představte si: do těla se dostává málo vody. Co dělá? Správně věří, že veškerou příchozí vlhkost je třeba zachránit a začne „ukládat“ tekutinu do tkání, co když tato stagnace trvá dlouho? Voda je nezbytnou látkou pro mnoho procesů v těle. V důsledku dehydratace tělo produkuje méně tekutin, což vede k otokům.
Čili tím, že pijete velmi málo vody, bobtnáte kvůli jejímu chronickému nedostatku.

Čtvrtý

Odmítání špatných návyků

Pokud chcete mít zdravou pleť, nevíte, co to je křečové žíly a necuknout při pohledu na celulitidu? Dejte sbohem kouření a alkoholu.

Kouření a alkohol způsobují suchost a neustálé dráždění pokožky, ničí kolagen (protein, který zajišťuje elasticitu a pevnost pokožky), prudce zužují a rozšiřují cévy (což znamená, že nemohou plně prokrvit a - ahoj celulitida a křečové žíly žíly), snižují množství kyslíku v krvi (sbohem svěží vzhled), zhoršují regeneraci. Nezapomínejme na závažná kožní onemocnění, která jsou způsobena kouřením: melanom, rakovina rtů atd.

Pátý

Péče

Všechny předchozí metody boje s nedokonalostmi pleti můžete doplnit pomocí masáže a různých olejů na problémové partie. Jak odstranit celulitidu doma?

Masáž

Domácí masáž (stejně jako sebemasáž) zlepšuje průtok krve a lymfy, do naší pomerančové kůže a strií se tak dostává více krve a kyslíku a v důsledku toho se z těla odstraňují stagnující „tuberkuly“.

Vlastně to je důvod, proč jsou všechny druhy krémů na celulitidu úspěšné. Čtěte pozorně: Doporučuje se je vtírat na cca 10 minut, samozřejmě taková samomasáž prospěje, ale drahý superkrém proti celulitidě s tím nemá nic společného.

Veškerá hřejivá kosmetika zvučných jmen jako „Bez celulitidy“, „bojovník proti tukům“ atd. nepřinese hmatatelné výsledky. Ano, vaše pokožka bude pálit a dojde ke krátkému prokrvení problémových partií, ale všechny tyto krémy neproniknou do tloušťky podkoží, aby přímo pracovaly s tukovými buňkami a ovlivnily celulitidu.

Abych řekl pravdu, na internetu existuje obrovská klasifikace olejů podle užitečnosti a rozsahu účinků. Zdá se mi, že vhodný je téměř jakýkoli esenciální olej, protože... vše, co od oleje potřebujeme, je výživa a hydratace pokožky a naše samomasáž. Samozřejmě to není všelék na nedokonalosti pleti, ale v kombinaci to určitě půjde. A mimochodem, nevyprázdní vaši peněženku!

Mimořádně užitečné studenou a teplou sprchu, je to skvělý způsob, jak povzbudit průtok krve a udržet krevní cévy v tonusu. Zdravé cévy = krásná pleť.

Snažíte se skrýt ošklivé dolíčky na nohou, zadku a břiše a předstíráte, že tento problém neexistuje.

Pohled na celulitidu v zrcadle vás jen mrzí.

Pokud jste kvůli pomerančové kůře přestali nosit šortky, sukně nebo bikiny a jen přemýšlíte, jak najít účinné způsoby, jak se jí zbavit, nejste sami.

Celulitida je jedním z nejčastějších problémů žen.

Existuje však naděje!

S největší pravděpodobností, pokud čtete tento článek, potřebujete účinný způsob, jak se vypořádat s celulitidou na hýždích, břiše a stehnech.

Dobrou zprávou je, že celulitidy na břiše a nohou se můžete zbavit i doma.

Neexistuje však žádná kouzelná pilulka, krém nebo lék, který udělá vše za vás.

Místo toho vám dám recept na životní styl, jak se efektivně a rychle zbavit celulitidy během několika týdnů.

Chcete odstranit celulitidu na nohou a zpevnit zadek? Pak je tento článek právě pro vás.

Nejprve zjistíme příčinu celulitidy:

Co je celulitida?

K celulitidě dochází, když se tukové buňky zvětšují a protlačují vlákny pojivové tkáně, které spojují kůži se svaly, a vytvářejí na kůži vrásky nebo prohlubně.

To, že se celulitida skládá z tukových buněk, neznamená, že jste tlustí. Jsou to normální buňky, které se dostaly na povrch kůže.

Ženy častěji trpí celulitidou ze dvou důvodů:

1. Struktura ženské pojivové tkáně obsahuje více prostoru pro tukové buňky než mužská;
2. Estrogen přispívá ke vzniku celulitidy.

Proč vzniká celulitida?

Ptáte se, proč se tukové buňky potřebují dostat na povrch kůže? Proč nemohou zůstat tam, kde jsou?

Celulitida vzniká rozpadem kolagenu.

Kolagen je to, co drží vaše tukové buňky pod kůží. Když ztratíte kolagen, začnou tukové buňky plavat.

Hlavními viníky rozkladu kolagenu jsou:

Špatný průtok krve

Když máte špatnou cirkulaci, kolagen, který tvoří vaši pojivovou tkáň, se odděluje, což dává tukovým buňkám perfektní příležitost k vytvoření „pomerančové kůže“.

Špatná cirkulace může být způsobena:

1. Genetika: Špatná cirkulace může být dědičná;
2. Nedostatek fyzické aktivity: Pokud nejste dostatečně aktivní, může se vám zpomalit průtok krve, zvláště pokud je vaše zaměstnání sedavé. Když sedíte hodiny v kuse před počítačem, krevní oběh v dolní části těla se výrazně sníží, což vytváří ideální scénář pro to, aby se celulitida objevila na hýždích a stehnech;
3. Špatná strava: Strava bohatá na trans-tuky a sodík zpomalí váš krevní oběh, zvýší váš krevní tlak a zablokuje vaše tepny;
4. Obezita: Vzhledem k tomu, že celulitida se skládá z tukových buněk, čím více tuku na těle máte, tím výraznější bude rozsah vaší celulitidy.

Estrogen

Estrogen působí na rozklad kolagenu v ženském těle. Jeho hlavní úlohou je odbourávat kolagen v děložním čípku při porodu, aby se miminko mohlo bezpečně narodit.

Když však vaše hormony nadměrně rozkládají kolagen, může se objevit celulitida.

Jak estrogen pomáhá objevit celulitidu:

1. Estrogen působí na vaši pojivovou tkáň.
2. Vaše pojivová tkáň produkuje kolagenázy (enzymy, které rozkládají kolagen).
3. Kolagenázy rozkládají kolagen v okolí tukových buněk.
4. Tukové buňky se začnou „tlačit“ na povrch vaší pokožky.
5. Jakmile dosáhnou svého cíle, tukové buňky se zvětší.
6. Když se tukové buňky zvětší, produkují více vlastních.
7. A estrogen dále stimuluje tvorbu těchto nových tukových buněk.

Jak můžete vidět, estrogen nejen rozkládá kolagen, ale také stimuluje tvorbu více adipocytových buněk.

Stárnutí

Kolagen je zodpovědný za hustotu, hladkost a mladistvost vaší pokožky. S věkem však kolagen postupně ubývá. To znamená, že vaše pokožka ztratí pružnost a stane se místem pro vznik tukových buněk.

Toxiny

Toxiny nejsou přímou příčinou celulitidy, ale mohou ji zhoršit.

Toxiny nacházející se pod vaší kůží ve svalových vláknech a tukových buňkách mohou způsobit, že vaše pokožka bude vypadat nerovnoměrnější a napjatější.

Externí toxiny často končí v adipocytových buňkách vašeho těla. Čím více toxinů v těle, tím více se celulitida zhorší.

Formule, jak se navždy zbavit celulitidy

Nyní, když chápeme důvody vzniku „pomerančové kůry“, je čas přistoupit k otázce: „Jak se zbavit celulitidy na stehnech a hýždích, stejně jako na břiše?

Abychom se zbavili celulitidy jednou provždy, musíme vyřešit čtyři problémy, které jsem zmínil výše:

1. Špatný průtok krve;
2. Přebytek estrogenu;
3. Stárnutí;
4. Toxiny.

Naštěstí pro vás se s těmito problémy snadno vypořádáte a celulitidu odstraníte doma.

Správně jíst

Konzumace čerstvého ovoce a zeleniny je lékem téměř na vše.

Konzumace stravy bohaté na živiny zlepší krevní oběh, pomůže snížit celkovou hladinu tělesného tuku, vyrovná hormony, odstraní zbytečný odpad a ochrání vaše tělo před volnými radikály, které způsobují časné známky stárnutí.

Jinými slovy, zaútočí na všechny problémy způsobující celulitidu.

Nejvýživnější a nejzdravější potraviny jsou listová zelenina, brukvovitá zelenina a ovoce.

TOP 10 užitečných produktů

První desítku tvoří listová zelená zelenina, ale po ní přichází na řadu brukvovitá zelenina a citrusové plody.

Zjistil jsem, že ideální způsob, jak začlenit do svého jídelníčku více zeleného a splnit své nutriční potřeby, je pít zelené smoothies.

Zeleninu a zeleninu můžete přidat do jednoho jednoduchého smoothie a stále to bude vynikající.

V boji proti celulitidě se zaměřte na tyto potraviny:

Potraviny, které stimulují produkci kolagenu

Kolagen je protein, který je zodpovědný za udržení vaší pokožky napjaté a napnuté. Pro udržení nebo zvýšení hladiny kolagenu jezte potraviny bohaté na:

Vitamin E je antioxidant, který pomáhá při tvorbě kolagenu. Nejbohatším zdrojem vitamínu E jsou slunečnicová semínka, mandle, špenát, avokádo, arašídy a tuřín.

Vitamin C také podporuje tvorbu kolagenu, ale může ji také zpomalit, pokud nekonzumujete dostatek vitaminu. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu C patří guava, papája, paprika, brokolice, růžičková kapusta, jahody, ananas, pomeranče a kiwi.

Vitamíny B-komplexu jsou také důležité pro udržení hladiny kolagenu. Nejlepšími zdroji vitamínů B jsou listová zelenina, ryby, ořechy, fazole, brokolice a hrášek.

Pro udržení hladiny kolagenu samozřejmě musíte konzumovat bílkoviny. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří quinoa, vejce, hovězí vývar, tuňák, sójové boby, losos, fazole, cizrna, tofu, sardinky a čočka.

Produkty, které stimulují krevní oběh

Potraviny bohaté na dietní dusičnany mohou zlepšit váš krevní tlak a oběh zvýšením množství oxidu dusnatého (NO) ve vašem oběhovém systému, molekuly, která je zodpovědná za dilataci krevních cév a zlepšení průtoku krve.

Jinými slovy, pokud chcete zlepšit svůj krevní oběh, potřebujete více oxidu dusnatého!

Mezi potraviny bohaté na dietní dusičnany patří koriandr, rukola, pampelišky, celer a špenát.

Potraviny pro vyrovnávání hormonů

Vzhledem k tomu, že nadměrná aktivita estrogenu je jedním z hlavních viníků celulitidy, musíte jíst způsobem, který vyrovnává vaše hormony. A zbavit se celulitidy a štíhlého těla je hned za rohem.

Vaše střeva jsou prvním místem, kam byste se měli při kontrole svého endokrinního systému podívat. A pokud něco není v pořádku, v žádném případě neprovádějte samoléčbu, ale vyhledejte pomoc lékaře.

Nejlepší způsob, jak vyrovnat své hormony, je jíst zdravě. V ideálním případě chcete, aby váš talíř vypadal takto:

1. Jedna porce bílkovin;
2. Jedna porce zdravých tuků;
3. Hodně čerstvé zeleniny.

1. Bílkoviny: losos, tuňák, cizrna, čočka, fazole a quinoa;
2. Zdravé tuky: kokosový olej, máslo z trávy, avokádo a vejce;
3. Čerstvá zelenina: Můžete si vybrat jakoukoli zeleninu, kterou máte v lednici. Listová zelenina, cibule, paprika, brambory, řepa atd.

Cvičení na spalování tuků

Nyní, když jsme s dietou skončili, pojďme se podívat na cvičení pro boj s celulitidou.

Cvičení zvyšuje průtok krve, spaluje tuky, zlepšuje tón pleti a dokonce vyrovnává hladinu hormonů.

Kardio

Kardio je nejlepší způsob, jak se zbavit celulitidy na těle, zhubnout a zlepšit průtok krve.

Nedělejte však jen kardio. To je chyba, kterou mnoho žen dělá, když poprvé začnou cvičit.

Doplňte ji o silový trénink nebo jiná cvičení pro zlepšení vašich výsledků.

Kardio můžete dělat různými způsoby. Vyberte typ fyzického činnost, která vás nejvíce baví a začnete se opravdu potit:

1. běh;
2. jízda na kole;
3. běžecký pás;
4. HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink);
5. plavání;
6. skákací provaz;
7. aerobik;
8. kickboxování.

Cvičení proti celulitidě na stehnech a hýždích

Tato cvičení budou zaměřena na napnutí kůže a redukci celulitidy na nohou a hýždích. Je to také výborná prevence proti „mandarinkové slupce“. Je ale důležité dodržovat správnou techniku.

Nejúčinnější cviky:

1. Dřepy (všechny možnosti);
2. Výpady;
3. Burpee;
4. Trakce;
5. Cvičení s činkami.

Jóga je méně intenzivní cvičení, které se zaměří na zlepšení krevního oběhu. Hluboké nádechy a ásany pomohou detoxikačnímu systému a zlepší váš oběhový systém.

Pamatujete si, že celulitidu může zhoršit špatná cirkulace a toxiny? Jóga vám pomůže překonat obojí!

Péče o kůži

K tomu, abyste se navždy zbavili jakékoli fáze celulitidy, potřebujete nejúčinnější lidové recepty a postupy péče o pleť:

A konečně, pro doplnění vaší stravy a cvičení, můžete provádět rutiny péče o pleť, které zaútočí na vaši celulitidu zvenčí. Například:

Masáž suchým kartáčem

Čištění pokožky jednou denně suchým kartáčem zvýší průtok krve, odlupuje odumřelé kožní buňky, eliminuje toxiny, odbourává tukové usazeniny a zlepšuje pleť.

— Dlouhý kartáč s přírodními štětinami.

Když je vaše pokožka suchá, nejlépe před sprchou, masírujte pokožku jemnými krouživými pohyby směrem k srdci. Jelikož se chcete zbavit celulitidy, zaměřte se na problémové partie. Po dokončení by vaše pokožka měla vypadat hedvábně.

Lidové léky na celulitidu

Kávový zábal

Káva aktivuje a čistí pokožku. Také zvýší krevní oběh a napne pokožku.

1. ¼ šálku kávové sedliny (můžete použít zbytky z kávovaru);
2. 1 lžíce olivového oleje;
3. Přilnavá fólie.

1. Smíchejte kávu a olivový olej v malé misce;
2. Ve sprše nanášejte směs krouživými pohyby na místa s celulitidou a jednu minutu masírujte;
3. Jakmile skončíte s peelingem, zabalte oblasti celulitidy do potravinářské fólie a nechte 10 minut působit;
4. Po 10 minutách vše důkladně opláchněte.

Detoxikační koupel

Vzhledem k tomu, že toxiny mohou zhoršit celulitidu, detoxikační koupele mohou být prospěšné.

Čistí vaše tělo od škodlivých toxinů a nečistot.

1. 1/3 šálku hořké soli;
2. 1/3 šálku mořské soli;
3. 2 ½ lžičky. zázvorový prášek;
4. 1 šálek jablečného octa;
5. 1/3 šálku sody;
6. Jakýkoli esenciální olej dle vašeho výběru (volitelné).

1. Smíchejte všechny přísady ve vaně naplněné teplou vodou;
2. Udělejte si koupel po dobu nejméně 40 minut;
3. Důkladně se umyjte a naneste hydratační krém.

Ačkoli může být obtížné se celulitidy zbavit, můžete ji porazit optimalizací stravy, cvičením a rutinou péče o pleť.

Video - nejlepší prostředky na celulitidu

Kombinace těchto výhod nadobro odstraní celulitidu a vrátí vám pevnou, hedvábnou pokožku, kterou si zasloužíte.

Volba přírodních domácích prostředků je nejlepší způsob, jak se celulitidy zbavit už jen proto, že se nebudete muset obávat vedlejších účinků. Navíc jsou tyto tradiční léčby účinné a výsledky přetrvávají dlouho.

Ženy sní o hladké a tónované pleti v každém věku. Jeho elasticitu mohou ovlivnit různé důvody. Patří sem špatná výživa, špatné životní prostředí, neschopnost vybrat si správné kosmetické přípravky pro péči a také nepravidelné používání.

Jedním z významných důvodů zhoršení vzhledu pleti je také změna hmotnosti. Nadměrná hmotnost nebo náhlé hubnutí může vést ke striím a vzniku celulitidy nebo takzvané „pomerančové kůže“.

Mezi mladými ženami přitom stále častěji vyvstává otázka, jak se celulitidy zbavit. Existuje tedy nějaký způsob, jak zabránit vzniku boulí a hrbolků, které kazí vzhled boků a břicha? Odkud pocházejí a jak se jich zbavit, pokud se již objevily?

Pojďme zjistit, co radí odborníci.

Příčiny celulitidy

Názor, že ložiska v některých oblastech ženského těla vznikají v důsledku nadměrné obezity, je v poslední době vyvrácen fakty. Mnoho štíhlých dívek často začíná trpět podobnými projevy. A také je pro ně otázka boje s celulitidou na prvním místě.

Sedavý způsob života, nezdravá kalorická jídla a nedostatek pohybu se podepsaly na vašem vzhledu a zdraví.

Mnoho žen začne v těhotenství pociťovat problémy s elasticitou pokožky, což souvisí s náhlým přibíráním na váze a hormonálními změnami v těle.

Velkou roli hraje genetická dispozice k poruchám vedoucím ke vzniku celulitidy.

Důležité jsou i stresové situace, které zvyšují produkci hormonů způsobujících chuť k jídlu, dále konzumace škodlivých potravin v podobě sušenek a chipsů, nemluvě o zlozvycích – kouření a pití alkoholu.

Komplexní účinek na tělo pomůže zbavit se nepříjemných projevů. Dietní omezení, fyzická aktivita a dodatečná péče o tělo pomohou zbavit se celulitidy navždy.

Obecně je celulitida narušení mikrocirkulace a odstraňování odpadů v horních podkožních vrstvách, kde dochází k deformaci a úpravě tkání a vede ke vzniku nevzhledných tuberkul.

Výživa

Na takové projevy neexistuje žádná speciální dieta. Výživa by měla být zaměřena na hubnutí a odstraňování nahromaděných toxinů z těla. V tomto případě by měla být dána přednost zelenině a ovoci, které by měly tvořit základ denního menu.

Měli byste se vyhýbat kořeněným, slaným, uzeným a tučným jídlům. Neměli byste jíst sladkosti a moučné výrobky. Takové produkty zadržují tekutinu a přispívají k tvorbě tukových usazenin. Abyste se zbavili stávajících usazenin, měli byste pečlivě sledovat rovnováhu mezi příjmem kalorií z jídla a spotřebovanou energií během dne. Pro výpočet energetické hodnoty potravin můžete použít kalkulačku denních kalorií.

Tvorbu „pomerančové kůže“ ovlivňuje narušená cirkulace mezibuněčné tekutiny, v jejímž hromadění se zadržuje podkožní tuk a odpadní látky těla. Chcete-li odstranit odpad a toxiny, musíte vypít alespoň dva litry čisté vody denně.

Místo čaje a kávy je lepší používat bylinné infuze, které mají diuretický a projímavý účinek.

Vláknina, která obsahuje zeleninu, ovoce, obiloviny a otruby, dobře čistí tělo.

Jídlo by mělo být přijímáno několikrát denně, ale v malých porcích. Správná výživa pomůže obnovit metabolismus, zhubnout a odstranit nahromaděné toxiny.

Tělesné cvičení

Jakákoli fyzická aktivita aktivuje krevní oběh, podporuje odstraňování toxinů a ničení tukových zásob. Individuální soubor cvičení vyvinutých odborníkem urychlí proces obnovy těla. Existují však univerzální cvičení, která dávají znatelný účinek v boji proti pomerančové kůře.

Jedním z nejúčinnějších cviků je skákání přes švihadlo. Cvičení zlepšuje krevní oběh, spaluje kalorie a snižuje váhu. Jedinou kontraindikací je těhotenství. V jiných případech může být skákání přes švihadlo skutečným darem z nebes pro ty, kteří se rozhodnou vylepšit svůj vzhled. Skákání nevyžaduje prostorné prostory ani drahé vybavení. Stačí si pořídit švihadlo a začít s pravidelným tréninkem.

Skákáním se zbavíte tukových zásob v bocích, hýždích a břiše. Švihadlo musí být správně vybrané a musí odpovídat vaší výšce. Cvičení by mělo začít 10-12 minutami a postupně zvyšovat zátěž. Výsledek bude patrný po 2-3 týdnech pravidelného cvičení. Po dosažení cíle se nedoporučuje cvičení náhle přerušit.

Jízda na kole, plavání, běh a jakékoli jiné aerobní cvičení, které pomáhá spálit velké množství kalorií, vám také pomůže poměrně rychle se zbavit „pomerančové kůže“.

Pokud nemáte poblíž svého domova posilovnu, kde byste si mohli zaběhat, můžete si pořídit rotoped, eliptický trenažér nebo běžecký pás a cvičit doma.

Pokud máte omezený prostor, můžete si koupit stepper, který vykazuje účinnost srovnatelnou s rotopedem, ale nevyžaduje mnoho volného místa.

Zcela se ale obejdete bez cvičebních pomůcek. Ve videu níže najdete nejúčinnější cviky na boky a hýždě, které vám pomohou rychle zlepšit vzhled problémových partií:

Doplňkové procedury péče o tělo zvyšují účinek fyzické aktivity.

Během čekání na miminko se doporučuje chůze. Nastávající maminky takovou zátěž potřebují v každém ročním období. Čím více času strávíte turistikou, tím pružnější bude vaše pokožka, což zabrání vzniku strií.

Přečtěte si také:
Jak se rychle zbavit dvojité brady?

Pár jednoduchých a účinných cviků!

Odlupování

Pravidelný peeling pomáhá zlepšit vzhled pokožky v problémových partiích. Čištění horních vrstev epidermis pomůže zbavit se odumřelých buněk, které ucpávají potní a mazové žlázy, což vede ke zhoršenému pocení a dýchání pokožky.

Doma si scrub snadno připravíte sami. Procedura se provádí na částech těla postižených celulitidou.

Smíchejte nastrouhanou mrkev a krupici ve stejném poměru. Naneste směs na problémové oblasti a několik minut masírujte, poté pokožku opláchněte teplou vodou.

Dobrý peeling se vyrábí z kávové sedliny a mořské soli. Velmi oblíbený je také peeling z medu s mořskou solí nebo cukrem.

K masáži můžete použít speciální masážní rukavice, které je třeba zakoupit v obchodě s produkty péče o tělo nebo v lékárně.

Procedura čištění pleti může být provedena během těhotenství.

Přečtěte si také:
Jak si vyrobit scrub doma?

Peelingové recepty vyrobené z kávy, ovesných vloček a mořské soli pro krásu vaší pokožky!

Zabalit

Spolu s peelingem mají zábaly vynikající účinek proti celulitidě.

Postup lze provádět za tepla nebo za studena. Horký typ zlepšuje průtok krve, otevírá póry a lépe odstraňuje toxiny. Studená metoda pleť lépe tonizuje a napíná.

Zábal dodává pokožce pevnost a pružnost, proto se často používá při celulitidě. Zábaly lze provádět v salonu i doma.

Obalování medem je velmi oblíbené. Vezměte půl sklenice tekutého medu, přidejte 6-7 kapek grapefruitového oleje a 5 gramů mleté ​​skořice, důkladně promíchejte a naneste rovnoměrnou vrstvu na problémová místa. Poté obalte 2-3 vrstvami fólie a přikryjte přikrývkou, abyste zvýšili skleníkový efekt. Po 1,5 hodině nanesenou kompozici smyjte.

Pro zábaly můžete použít běžnou potravinářskou fólii, která se prodává v rolích v železářství.

Fólii musíte aplikovat překrývající se, počínaje zdola a postupně se pohybovat nahoru. V tomto případě byste neměli kůži příliš mačkat, abyste nenarušili mikrocirkulaci v podkožních cévách.

K balení lze použít následující kompozice:
• Zelený čaj s esenciálními oleji;
• voda s jablečným octem;
• sušené řasy chaluhy s rostlinným olejem;
• složení hořčice;
• kosmetický modrý nebo bílý jíl.

Po proceduře se na tělo aplikuje výživný krém.

Studená a horká sprcha

Tato vodní procedura dodává pokožce pevnost a pružnost střídavým působením studené a horké vody. Pod vlivem tepla se cévy výrazně rozšiřují a studená voda vede k jejich zúžení.

Podobný efekt má tření kůže kousky ledu. K provedení postupu je vhodné zmrazit kostky ledu z odvaru léčivých rostlin a nalít odvar do forem. K proceduře se skvěle hodí heřmánek, podběl, řebříček a další léčivé byliny, které lze zakoupit v sušené formě v nejbližší lékárně.

Anticelulitidní masáž

Kromě kontrastní sprchy se doporučuje provádět masáž proti celulitidě. Účinek umocňují doplňkové přípravky používané k prohřátí pokožky.

Medová masáž

Med, mírně nahřátý pro lepší roztírání, se rovnoměrně nanáší na povrch těla. Masážní pohyby trvají 15-20 minut. Po ošetření všech problémových oblastí se med smyje teplou vodou.

Vakuová masáž

Tento typ masáže je velmi oblíbený u všech, kteří se rozhodnou začít bojovat s celulitidou. Říká se jí také baňková masáž. K jeho provedení se používají speciální „plechovky“ z elastického polymerního materiálu, které dobře přilnou k pokožce. Ale provedení takové masáže vyžaduje určité dovednosti. Masáž se provádí podél masážních linií.

Anticelulitidní spodní prádlo

Termoprádlo pomůže vytvořit efektivní efekt na kůži.

Nechybí ani speciální anticelulitidní prádlo, které při nošení vytváří masážní efekt. Tento účinek na pokožku pouze doplňuje přijatá opatření.

Anticelulitidové koupele

Koupel s dalšími přísadami nejen zahřeje pokožku, ale také ji zbaví „pomerančové kůry“. Zde je jen několik možných receptů na přípravu léčivých koupelí.

Mléčná koupel

K jeho přípravě stačí přidat do vody ke koupání pár sklenic plnotučného mléka. Sezení by mělo trvat 20-25 minut, nejen léčí pokožku, ale také uvolňuje tělo.

Hliněná koupel

Rozpusťte 500 gramů bílého nebo modrého jílu ve vodě. 20 minut v takové koupeli obnovuje průtok krve, odstraňuje toxiny a tonizuje pokožku.

Přečtěte si také:

Fitobath

80 gramů břečťanu, rozmarýnu, přesličky, levandule a šalvěje spařte vroucí vodou. Po 40 minutách sceďte a přidejte do vody ke koupání. Pokračujte v relaci po dobu 15-20 minut. Kůže je obnovena a stává se elastickou.

Voda ke koupání by neměla překročit tělesnou teplotu. Po sezení se nesušte. Zabalte se do prostěradla a lehněte si na 30-40 minut pod deku, čímž se prodlouží proces spalování tuků.
***
Jak vidíte, v boji proti celulitidě můžete použít různé metody. Nejlepšího účinku však lze dosáhnout při jejich kombinovaném použití. Pokud pravidelně používáte popsané metody, brzy zaznamenáte zlepšení, která vás potěší. Než se ale vydáte do fitness centra nebo radikálně změníte jídelníček, určitě se poraďte se svým lékařem.

Sdílejte tuto stránku se svými přáteli na sociálních sítích: