セルライトを除去して肌を引き締める方法 (日本語)

学校の生物の授業と、皮膚が人体の最大の器官であるという事実を思い出してみましょう。さまざまな発疹のない美しく均一な肌の色は、私たちのあらゆる悪行に敏感な健康の最も明白な指標です。あらゆる種類のお菓子を無許可で暴食した翌朝、顔色がくすんでイライラし、ニキビが現れていることに気づいたと思います。

過剰な体重の問題に悩まされていない健康な人は、滑らかで引き締まった弾力のある肌を持っています。しかし、ほとんどの場合、ビーチではまったく異なる景色を見ることができます。

セルライト、たるみ、妊娠線、皮膚のたるみ - これらすべてが私たちの気分を台無しにし、自尊心を低下させます。
詳しく見てみましょう。

記事の内容:

セルライト

嫌いなものから始めましょう オレンジの皮 または セルライト。ウィキペディアによると、「セルライトは皮下脂肪層の構造変化であり、微小循環とリンパ排液の障害を引き起こします。これは、脂肪組織の停滞として特徴付けられ、その変性を引き起こします。

医療専門家は依然として「セルライト」という用語を使用することを好みませんが、この現象をセルライトと呼んでいます。 「ガイノイドリポジストロフィー」。医学界ではこの問題についてのコンセンサスはなく、多くの医師はセルライトを病気とは考えていません。それらの。セルライト（この現象を通常の方法で呼ぶことに同意しましょう。科学者は気分を害しないでしょう）は、第一に、美容上の問題であり、病気ではありません。ということは、まだ簡単にはなっていないのですね？

ちなみにきれいです 女性の問題、男性はこれに悩まされません。科学者たちは、セルライトは女性ホルモンであるエストロゲンに対する脂肪組織の反応によって引き起こされると考えています。私たち女の子はこの問題において団結しています、なぜなら...女性では、90%のケースでセルライトが発生します。本来、子供を産むために意図された皮膚の特殊な構造とその伸長性により、女性の皮膚は傷つきやすくなっています。

どのように表示されますか?

エストロゲンは皮下脂肪の血管に作用します。結果として 循環障害 小さな血管では、脂肪組織への酸素の供給が妨げられ、このプロセスの結果、一部の細胞が死滅し、硬い脂肪の塊が形成されます。これらすべての結果として、特徴的な細かく凹凸のある皮膚表面が現れます。

セルライトの場合、脂肪組織の形成に実際の混乱が生じていると言うほうが簡単です。死んだ脂肪細胞は「脂肪小葉」に結合し、徐々に膨らみます。皮膚の下で伸びた部分が窮屈になり、「膨らみ」始め、有名な「オレンジの皮」が形成されます。

セルライトは太っている人だけでなく、痩せている人にもセルライトが発生することをずっと前から知っていたと思います。なぜ？はい、セルライトは過剰な体重の問題だけでなく、他の要因の組み合わせによる脂肪層の機能の破壊からも発生するからです（この記事の続きをお読みください）。脂肪はあらゆる生物の生存に必要な条件であり、最も痩せている人であっても、誰もが脂肪を持っています。

セルライトが少しあるのは正常です。無視すべきではありませんが、あまり心配する必要はありません。

ほら、アメリカン・パイの女優は明らかに余分な体重があるわけではありませんが、彼女の体はどれほど運動不足で、痛みを伴い、単に美的に美しくないように見えますか。

読むことをお勧めします 健康的な減量に関する記事、特に脂肪の種類、その蓄積と減少のパターンについて説明します。こういった仕組みについての知識がないと、 忘れる 調和と美について - 何かをするには、このプロセスの本質を理解する必要があります。

ステージ

セルライトの発生段階について、一般的に受け入れられている単一の分類はありません。研究者によって病気を 4 段階から 6 段階に区別します。

初め

特徴的です 軽い腫れ そして 皮膚の腫れ。これまでのところ皮膚の改善 スムーズ滑らかですが、患部では再生プロセスに時間がかかります（打撲傷は長く続き、傷の治りも長くなります）。組織内の停滞、皮下脂肪内の体液貯留、および細胞間液内の分解産物の蓄積が存在します。

2番

この段階が現れます でこぼこしたレリーフ 皮膚、特に筋肉の緊張時に顕著です。静脈系とリンパ系は組織からの体液の流出に対処できず、血管上の体液の間質圧が増加します。腫れ、組織の緊張、老廃物の蓄積により、脂肪沈着物が圧縮されます。

私自身、セルライトに悩まされているのは太もも（耳）のみで、お尻にはほとんどありません。私は 1 と 2 の間の中間段階にあるオレンジの皮を持っています (パワーのおかげで 1 に近い)。彼女を我慢するのは嫌だけど、どうすればいい？
日常生活ではセルライトは目立ちませんが、鏡の前で表情を変えたり、筋肉をいじったりするとすぐにセルライトが現れます。
私はあらゆる方法で彼らと戦い（記事の後半で説明します）、少しずつ（パ、パ、パ）勝ちます！えー、でもやるべきことはまだたくさんあります。

三番目

目にはっきりと見えます。皮膚のひだを集めると、「オレンジピール」効果がはっきりと見えます。組織の腫れにより動脈血管が圧迫されます。静脈循環と毛細血管循環の停滞が発生します。毛細血管の壁が弱くなり、透過性が増加します。

第4

この症状は、影響を受けた領域に明らかな変化が現れるのが特徴です。 筋肉が弛緩しているにもかかわらず、皮膚がごつごつしていて凹凸がある。セルライト領域への血液供給が不十分になると、肌が冷たく青みがかった色になります。皮膚を押したりつまんだりすると、痛みを感じます。

5番目と6番目

セルライトのステージ 5 と 6 は、患部の広がりと変化の深刻さを意味します。セルライト発現のこれらの段階では 腕、肩、前腕に発生.

私はこれを実際に見ました。さらに、膝や脛など、脚の表面全体にセルライトがあるのを観察しました。今までセルライトはお尻と太ももにあるものだと思っていたので、驚きは尽きませんでした。

見た目は嫌なものではありませんが、非常に不健康で危険です。その人はひだ、穴、凹凸で覆われ、腫れて痛々しいほど膨満しています。

ストレッチマークまたはストレッチマーク

ストレッチマーク - これは、白から赤紫までのさまざまな幅の狭い波状の縞模様の形をした皮膚欠陥で、主に皮膚が最も伸びている場所に局在しています。

脈理は身体的不快感を引き起こさず、長期間（数日から数年）にわたって発生します。 変色する そして目立たなくなる。脈理が現れる 微小外傷の結果 皮膚と皮下組織。これは純粋に表面上の欠陥です。

そもそもストレッチとは、傷跡出産、急激な体重減少、授乳など、過度に急激なストレッチによる外傷により皮膚に付着したもの。損傷部位では皮膚が裂けるように見え、生じた亀裂を埋めるために、その場所で結合組織が（コラーゲンの助けを借りて）成長します。

皆さん、ここでは写真なしでやります。検索エンジンを調べたら気分が悪くなりました 🙁

皮膚のたるみ

まあ、これは修正するのが最も難しい欠陥です。急激に体重を減らすと、ストレッチマークやセルライトができるだけでなく、 たるんだ肌、そのひだは脂肪のひだに置き換わりました。

親愛なるお母さん、こうやって痩せていくんですね。もちろん、これらはすべて、突然の不健康な体重減少の結果です。

何年も余分に食べて、それを1か月で減らすことはできません。

より正確に言えば、できますが、見た目はひどいものになります。これらすべてのそば、ケフィアダイエットは「7日間 - 7 kg」のスタイルで行われます - 敵私たちの健康と美しさ。
皮膚がたるむ理由が明らかだと思います。体重の減少と並行して皮膚が引き締まる時間がありません。

したがって、問題は異なっているように見えますが、原因とその予防および除去のための対策は同じです。

こうした悩みに悩まされているのは私たち一般女性だけではなく、スターたちも同様です。したがって、お金はあなたを助けません、勤勉と良い習慣だけです 🙂

このような暴挙の理由

年齢（老化）.

80歳の肌にたるみがない人はいません、それは自然なことです。

遺伝的要因.

人間の自然な老化プロセスは約 25 歳で始まります。ただし、一部の人にとっては数年早く始まり、他の人にとっては遅くなる可能性があります。この違いは遺伝子に組み込まれています。

不十分な筋緊張.

筋肉が不足すると、体はたるんだ、運動能力のない外観になります。さらに、筋肉の活動が不十分だと、皮膚への血液供給に悪影響を及ぼします（ちなみに、これは皮膚への血液供給に悪影響を及ぼします）。 静脈瘤).

妊娠中に伸びた腹部の皮膚は、出産後は元の面積に縮むはずですが、残念ながら、これはすべての人に起こるわけではありません。
多くの女性は、出産して授乳した後、自分の体に妊娠線がたくさんあることに気づきます。

さらに、ホルモンレベルの変化はセルライトを引き起こし、ストレスはコラーゲンの減少を引き起こし、その結果、皮膚のたるみを引き起こします。そうですね、残念なことに、あなたが余分な体重をたくさん増やしてしまった場合、体重が減ったときに、その体重によって「余分な」皮膚が引き伸ばされたままになる可能性があります。したがって、妊娠中に気を緩めたり、自分自身のケアをやめたりすることはできません。後で体型を整えるために苦しむことになるでしょう。

病気、神経、ストレス、不健康な睡眠、体の状態に悪影響を与えるものはすべて、肌の状態にも悪影響を及ぼします。

ほとんどの場合、女性は次のような問題に遭遇します。 極端な減量、断食 または 厳しい食事制限それが起こった それなし スポーツをすること。その結果、体重はすぐに減りますが、体がそれに追いつくことができません。

アルコールと喫煙。これらの悪い習慣は血管に大きなダメージを与えるため、いくら運動してもダメージを補うことはできません。

こういった不快なものを摂取した結果、 酸素交換効率 これは、私たちの体の細胞が必要な量の酸素を受け取っていないことを意味します。酸素は血液浄化システムの強力な刺激物であるため、この事実はセルライトの形成にほぼ決定的な影響を及ぼします。

これらの理由により、 皮膚の血行不良、脱水症状 そして コラーゲン合成の減少 そして エラスチン。これらのプロセスの外部の現れは、皮膚のたるみやたるみ、セルライト、ストレッチマークです。

したがって、今日あなたは質問に関心があります：どうすればあなたの肌を健康で美しくすることができますか？これを一緒に考えてみましょう。

成功の最初の要素

栄養

ここでは断食や栄養失調の原則は機能しません。健康で弾力のある肌のためには、身体が必要とする品質そして ビタミンが豊富なバランスの取れた食事.

毎日のメニューには、タンパク質、脂肪、炭水化物の見慣れた飽きのこないバランスが必要です（食事のカロリー量を忘れないでください）。

豊富な製品 タンパク質、肌の色合いにとって非常に重要です。

タンパク質は植物由来でも動物由来でもよく、それはすべてあなたの信念次第です。一日の食事に含まれるたんぱく質の量は、 体重1kgあたり1～2g 人。動物性タンパク質は、肉、魚、魚介類、卵、カッテージチーズに含まれています。動物性脂肪は総摂取量の 3 分の 1 にすぎないため、脂肪含有量が最も低い食品を選択してください。植物タンパク質はマメ科植物に含まれていますが、程度は低いですが穀物やナスなどの一部の野菜にも含まれています。

それらはまた、弾性体重を減らした後の皮膚のたるみ。これらはどのような油でも構いませんが、健康的な多価不飽和脂肪酸の含有量が最も高い、コールドプレスされた油が好ましいです。植物油は、そのまま摂取することも、シリアル、サラダ、その他の料理に加えることもできます。女性の毎日の食事中の脂肪含有量は少なくとも30グラムでなければなりません。

少量の天然脂肪油は非常に役立ちます。たとえば、皮膚に非常に必要なビタミンEは植物油（オリーブオイルなど）に含まれています。
植物油に加えて、健康的な脂肪にはナッツが含まれていますが、同時にカロリーがかなり高くなります。

セルライトのない引き締まった美しい肌になりたいなら、 永遠に諦める マーガリンと最も有害で「恐ろしい」トランス脂肪を含む製品！

炭水化物 私たちはエネルギーが必要です。

日常的に使用するために選択する必要がある 複合炭水化物。それらはシリアル、野菜、全粒粉パン、デュラム小麦のパスタに含まれています。単純な炭水化物も必要ですが、果物から摂取した方が良いでしょう。上品な甘いものは体に良くないし、ましてや肌のたるみには効果がありません。

野菜をたっぷり食べてくださいね セルロースそれらに含まれる、快適な消化を促進するだけでなく、ビタミンも豊富です。

2番

スポーツ

運動ストレス - 成功の主な要素 肌の色合いを戻すという難しい作業に取り組んでいます。スポーツのおかげでそれが起こる 血のラッシュ 問題のある領域へ。

定期的に提供するものもあります 毛細血管の成長 皮膚の中で 酸素を豊富に含む そして 栄養素。同時に肌が引き締まり、弾力も増します。

このような問題に特に効果的です 筋力トレーニング. 有酸素運動 それはあなたをセルライトから救うことはできません！

筋力トレーニングの利点については、私の記事「健康を損なわずに体重を減らすには?」をご覧ください。

三番目

水

水を飲む必要があります たくさんの、「水でお腹を伸ばす」ことを恐れないでください（それを思いついたのは誰ですか）。

消費のメリット クリーン、非炭酸 水：皮膚細胞の水分バランスを維持し、筋肉のけいれんを防ぎ、便秘を防ぎ、体から有害物質を除去し、脱水症状、ひいては頭痛、疲労感、放心状態を防ぎます。

水分摂取量が少ないと健康で弾力のある肌を誇ることはできません。いつでもどこでも飲んで、飲んで、飲んでください。確かに、 禁忌や病気がない場合.

ちなみに、水分の摂りすぎでむくみが心配ならやめたほうがいいです。それらの発生の理由は、多くの場合、その逆、つまり水分の不足にあります。想像してみてください。体内に入る水はほとんどありません。彼は何をしているの？彼は、入ってくる水分はすべて保存する必要があると正しく信じており、組織内に液体を「貯蔵」し始めますが、この停滞が長期間続いたらどうなるでしょうか？水は体内のさまざまなプロセスに不可欠な物質です。脱水症状により体が生成する水分が減少し、むくみが生じます。
つまり、水をほとんど飲まないと、慢性的な不足によりむくみます。

第4

悪い習慣の拒否

健康的な肌になりたいのに、それが何なのかわからない 静脈瘤 セルライトを見てひるみませんか？喫煙とアルコールに別れを告げましょう。

喫煙とアルコールは、皮膚の乾燥と絶え間ない刺激を引き起こし、コラーゲン（皮膚の弾力性と強度を確保するタンパク質）を破壊し、血管を急激に狭め、拡張させます（つまり、血管自体に血液が完全に通過できなくなり、セルライトと静脈瘤が発生します）静脈）、血液中の酸素量が減少し（さようなら新鮮な外観）、再生が損なわれます。黒色腫、口唇がんなど、喫煙によって引き起こされる重篤な皮膚疾患を忘れないでください。

5番目

お手入れ

肌の欠陥に対処するこれまでのすべての方法を、問題のある領域にマッサージやさまざまなオイルを使って補うことができます。セルライトを自宅で除去するにはどうすればいいですか？

マッサージ

ホームマッサージ（セルフマッサージも） 血液とリンパの流れが改善され、より多くの血液と酸素がオレンジの皮と妊娠線に入り、その結果、停滞した「脂肪結節」が体から除去されます。

実際、これがあらゆる種類のセルライトクリームが成功する理由です。 慎重に読む：約10分間マッサージすることをお勧めします。もちろん、そのようなセルフマッサージは有益ですが、高価なスーパー抗セルライトクリームはこれとは何の関係もありません。

「セルライトゼロ」「ファットファイター」などの有名な名前のすべての温熱化粧品。 目に見える結果はもたらされないでしょう。確かに、肌は焼けて、問題のある部分に血液が少し流れますが、これらのクリームはすべて、皮下組織の厚さに浸透して脂肪細胞に直接作用してセルライトに影響を与えることはありません。

実を言うと、インターネット上では、その有用性と効果範囲に応じてオイルが膨大に分類されています。ほとんどすべてのエッセンシャルオイルが適しているように思えます。私たちがオイルに必要なのは、肌に栄養を与え、潤いを与えること、そしてセルフマッサージだけです。もちろん、これは肌の欠陥に対する万能薬ではありませんが、組み合わせて使用すると確実に効果があります。 ちなみに、財布が空になることはありません。

非常に便利 冷水と温水のシャワー、これは血流を活性化し、血管の緊張を保つのに最適な方法です。 健康な血管＝美しい肌.

あなたは足、お尻、お腹の醜いえくぼを隠そうとし、この問題が存在しないふりをします。

セルライトを鏡で見ると悲しくなるだけです。

オレンジの皮のせいでショートパンツ、スカート、ビキニを着るのをやめて、それを取り除く効果的な方法を見つけたいと思っているのは、あなただけではありません。

セルライトは女性の間で最も一般的な問題の1つです。

しかし、希望はあります！

おそらくこの記事を読んでいるあなたは、お尻、お腹、太もものセルライトに対処する効果的な方法を必要としているでしょう。

嬉しいことに、お腹や足のセルライトは自宅でも取り除くことができるのです。

しかし、すべてを解決してくれる魔法の薬、クリーム、薬はありません。

その代わりに、数週間以内に効果的かつ迅速にセルライトを除去するためのライフスタイルをご紹介します。

足のセルライトを取り除き、お尻を引き締めてみませんか？それなら、この記事はあなたのためのものです。

まずはセルライトの原因を知りましょう。

セルライトとは何ですか？

セルライトは、脂肪細胞が肥大化して皮膚と筋肉をつなぐ結合組織線維を圧迫することで発生し、皮膚にしわやくぼみが生じます。

セルライトが脂肪細胞でできているからといって、太っているわけではありません。これらは皮膚の表面に現れた正常な細胞です。

女性は次の 2 つの理由からセルライトに悩まされる可能性が高くなります。

女性の結合組織の構造には、男性よりも脂肪細胞のためのより多くのスペースが含まれています。
エストロゲンはセルライトの出現に寄与します。

セルライトはなぜ発生するのでしょうか？

なぜ脂肪細胞は皮膚の表面に到達する必要があるのでしょうか?なぜ彼らはその場にとどまることができないのでしょうか？

セルライトはコラーゲンが破壊されることで発生します。

コラーゲンは、皮膚の下に脂肪細胞を保持しているものです。コラーゲンが失われると、脂肪細胞が浮遊し始めます。

コラーゲン分解の主な原因は次のとおりです。

血流が悪い

血行不良になると、結合組織を構成するコラーゲンが剥がれ、脂肪細胞が「オレンジの皮」のような肌を作る絶好の機会となります。

血行不良は次のような原因で発生する可能性があります。

遺伝学: 血行不良は遺伝する可能性があります。
身体活動の不足: 十分に活動していない場合、特に座りっぱなしの仕事の場合は、血流が遅くなる可能性があります。一度に何時間もコンピューターの前に座っていると、下半身の血液循環が大幅に低下し、お尻や太ももにセルライトが現れる理想的な状況が生まれます。
不適切な食事: トランス脂肪とナトリウムが豊富な食事は血液循環を遅くし、血圧を上昇させ、動脈を詰まらせます。
肥満: セルライトは脂肪細胞で構成されているため、体の脂肪が多ければ多いほど、セルライトの範囲がより顕著になります。

エストロゲン

エストロゲンは女性の体のコラーゲンを分解する働きがあります。その主な役割は、出産時に子宮頸部のコラーゲンを分解し、赤ちゃんが安全に生まれることです。

しかし、ホルモンがコラーゲンを過剰に破壊すると、セルライトが発生する可能性があります。

エストロゲンがセルライトの出現をどのように助けるか:

エストロゲンは結合組織に作用します。
結合組織はコラゲナーゼ (コラーゲンを分解する酵素) を生成します。
コラゲナーゼは脂肪細胞の周囲のコラーゲンを分解します。
脂肪細胞が皮膚の表面に「押し出され」始めます。
脂肪細胞が目標に到達すると、脂肪細胞は拡大します。
脂肪細胞が肥大化すると、脂肪細胞はさらに多くの脂肪細胞を生成します。
そしてエストロゲンは、これらの新しい脂肪細胞の形成をさらに刺激します。

ご覧のとおり、エストロゲンはコラーゲンを破壊するだけでなく、より多くの脂肪細胞の形成を刺激します。

エージング

コラーゲンは、肌の密度、滑らかさ、若々しさに関与しています。しかし、コラーゲンは年齢とともに徐々に減少していきます。これは、肌の弾力性が失われ、脂肪細胞が出現する場所になることを意味します。

毒素

毒素はセルライトの直接的な原因ではありませんが、セルライトを悪化させる可能性があります。

皮膚の下の筋肉繊維や脂肪細胞に含まれる毒素により、皮膚がより不均一になり、きつく見えるようになります。

外部の毒素は多くの場合、体の脂肪細胞に入ります。体内の毒素が多ければ多いほど、セルライトは悪化します。

セルライトを永久に取り除くフォーミュラ

「オレンジの皮」が現れる理由を理解したところで、「おなかだけでなく太ももやお尻のセルライトを取り除くにはどうすればよいですか？」という質問に取り組みます。

セルライトを完全に取り除くには、上で述べた 4 つの問題を解決する必要があります。

血流が悪い。
過剰なエストロゲン;
エージング;
毒素。

幸いなことに、これらの問題に簡単に対処し、自宅でセルライトを除去することができます。

正しく食べる

新鮮な果物や野菜を食べると、ほとんどすべての病気が治ります。

栄養豊富な食事を食べると、血液循環が改善され、全体的な体脂肪レベルが下がり、ホルモンのバランスが整い、不必要な老廃物が排除され、老化の初期兆候を引き起こすフリーラジカルから体が保護されます。

言い換えれば、セルライトの原因となるあらゆる問題を攻撃します。

最も栄養価が高く健康的な食べ物は、葉物野菜、アブラナ科の野菜、果物です。

便利な商品TOP10

製品	栄養素密度
クレソン	100.00
白菜	91.99
ビート	89.27
ビートトップ	87.08
ほうれん草	86.43
チコリ	73.36
リーフサラダ	70.73
パセリ	65.59
ロメイン・レタス	63.48
ケール	62.49

トップ10は緑黄色野菜で構成されていますが、その後にアブラナ科の野菜や柑橘類が続きます。

より多くの野菜を食事に取り入れて栄養ニーズを満たす理想的な方法は、グリーンスムージーを飲むことだとわかりました。

1つのシンプルなスムージーに野菜や野菜を加えても、美味しくいただけます。

セルライトと戦うには、次の食品を食べることに重点を置きます。

コラーゲンの生成を促す食べ物

コラーゲンは、肌のハリと緊張を保つ役割を担うタンパク質です。コラーゲンレベルを維持または増加させるには、次のものが豊富な食品を食べてください。

ビタミンEはコラーゲンの生成を助ける抗酸化物質です。ビタミンEが最も豊富に含まれているのは、ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、アボカド、ピーナッツ、カブトップです。

ビタミンCはコラーゲンの生成も促進しますが、ビタミンを十分に摂取しないとコラーゲンの生成が遅くなる可能性があります。ビタミンCを多く含む食品には、グアバ、パパイヤ、ピーマン、ブロッコリー、芽キャベツ、イチゴ、パイナップル、オレンジ、キウイなどがあります。

ビタミンB群はコラーゲンレベルを維持するためにも重要です。ビタミンBの最良の供給源は、葉物野菜、魚、ナッツ、豆、ブロッコリー、エンドウ豆です。

もちろん、コラーゲンを維持するにはタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質が豊富な食品には、キヌア、卵、ビーフブロス、マグロ、大豆、サーモン、豆、ひよこ豆、豆腐、イワシ、レンズ豆などがあります。

血行を促進する製品

食事性硝酸塩が豊富な食品は、血管を拡張して血流を改善する分子である一酸化窒素 (NO) の循環系内の量を増やすことにより、血圧と循環を改善します。

言い換えれば、循環を改善したい場合は、より多くの一酸化窒素が必要です。

食事性硝酸塩が豊富な食品には、コリアンダー、ルッコラ、タンポポ、セロリ、ほうれん草などがあります。

ホルモンバランスを整える食品

過剰なエストロゲンの活動はセルライトの主な原因の1つであるため、ホルモンのバランスを保つ方法で食事をする必要があります。そうすれば、セルライトを除去してスリムな体を手に入れるのはもうすぐです。

内分泌系をチェックするとき、最初に注目するのは腸です。そして、何かがおかしい場合は、いかなる状況でも自己治療せず、医師の助けを求めてください。

ホルモンバランスを整える最善の方法は、健康的な食事をすることです。理想的には、プレートは次のようになります。

プロテイン1食分。
健康的な脂肪を 1 回分摂取できます。
新鮮な野菜がたっぷり。

タンパク質：サーモン、マグロ、ひよこ豆、レンズ豆、豆、キヌア。
健康的な脂肪：ココナッツオイル、グラスフェッドバター、アボカド、卵。
新鮮な野菜：冷蔵庫にある野菜を何でもお選びいただけます。葉物野菜、玉ねぎ、ピーマン、ジャガイモ、ビーツなど。

脂肪を燃焼させるための運動

食事療法は終わったので、セルライトと戦うためのエクササイズを見てみましょう。

運動すると、血流が増加し、脂肪が燃焼し、肌の調子が改善され、ホルモンレベルのバランスも整います。

有酸素運動

有酸素運動は、体重を減らし血流を改善するだけでなく、体のセルライトを取り除く最良の方法です。

ただし、有酸素運動だけを行うのではありません。これは、多くの女性がワークアウトを始めたときに犯す間違いです。

結果を向上させるために、筋力トレーニングやその他のエクササイズでそれを補ってください。

有酸素運動はさまざまな方法で行うことができます。物理的なタイプを選択してください最も楽しんで汗をかき始めるアクティビティ:

走る;
自転車に乗る。
トレッドミル。
HIIT (高強度インターバルトレーニング);
水泳;
縄跳び;
エアロビクス;
キックボクシング。

太ももやお尻のセルライト対策エクササイズ

これらのエクササイズは、皮膚を引き締め、脚やお尻のセルライトを減らすことを目的としています。「みかんの皮」の予防にもなります。ただし、正しいテクニックに従うことが重要です。

最も効果的な演習:

スクワット（すべてのオプション）;
ランジ。
バーピー;
トラクション。
ダンベルを使ったエクササイズ。

ヨガは、血行の改善に焦点を当てた、それほど強度の低い運動です。深呼吸とアーサナは解毒システムを助け、循環システムを改善します。

セルライトは血行不良や毒素によって悪化する可能性があることを覚えていますか?ヨガは両方を克服するのに役立ちます！

スキンケア

あらゆる段階のセルライトを永久に取り除くには、最も効果的な民間レシピとスキンケア手順が必要です。

最後に、食事と運動を補うために、セルライトを外側から攻撃するスキンケアルーチンを実行できます。例えば：

ドライブラシマッサージ

1 日 1 回乾いたブラシで肌をブラッシングすると、血流が促進され、死んだ皮膚細胞が取り除かれ、毒素が除去され、脂肪沈着が分解され、肌が改善されます。

— 長くて自然な毛のブラシ。

肌が乾燥しているとき、できればシャワーの前に、心臓に向かって優しく円を描くように肌をマッサージします。セルライトを除去したいので、問題のある領域に焦点を当てます。完了すると、肌は滑らかになっているはずです。

セルライトの民間療法

コーヒーラップ

コーヒーは肌を活性化し、浄化します。血行も良くなり、肌も引き締まります。

コーヒー粉 1/4 カップ (コーヒーメーカーの残り物を使用できます)。
オリーブオイル大さじ1;
粘着フィルム。

小さなボウルにコーヒーとオリーブオイルを入れて混ぜます。
シャワー中に、この混合物をセルライト部分に円を描くように塗り、1分間マッサージします。
角質除去が完了したら、セルライト領域をラップで包み、10 分間放置します。
10分後、全体をよく洗い流します。

デトックスバス

毒素はセルライトを悪化させる可能性があるため、デトックスバスは有益です。

彼らはあなたの体から有害な毒素や不純物を浄化します。

苦い塩 1/3 カップ;
海塩 1/3カップ;
小さじ2と1/2ジンジャー・パウダー;
リンゴ酢 1カップ;
ソーダ 1/3 カップ;
お好みのエッセンシャルオイル（オプション）。

お湯を張った浴槽の中ですべての材料を混ぜます。
少なくとも 40 分間は入浴してください。
しっかりと洗い、保湿剤を塗ります。

セルライトを取り除くのは難しいかもしれませんが、食事、運動、スキンケアの習慣を最適化することでセルライトを克服することができます。

ビデオ - セルライトに最適な治療法

これらの利点を組み合わせることで、セルライトを永久に除去し、あなたにふさわしいハリのある滑らかな肌を取り戻します。

副作用を心配する必要がないという理由だけで、セルライトを除去するには自然な家庭療法を選択するのが最善の方法です。さらに、これらの伝統的な治療法は効果的であり、その効果は長期間持続します。

女性はいくつになっても、キメの整った滑らかな肌に憧れます。さまざまな理由がその弾力性に影響を与える可能性があります。これには、栄養不足、劣悪な環境、ケアに適切な化粧品を選択できないこと、不規則な使用などが含まれます。

また、肌の見た目を悪化させる大きな原因の一つに体重の変化があります。過剰な体重や急激な体重減少は、妊娠線やセルライト、いわゆる「オレンジピール」の形成につながる可能性があります。

同時に、セルライトを除去する方法についての疑問が若い女性の間でますます高まっています。では、腰や腹部の外観を損なうしこりや隆起の出現を防ぐ方法はあるのでしょうか?それらはどこから来たのか、すでに発生している場合はどのように駆除するのでしょうか?

専門家のアドバイスを見てみましょう。

セルライトの原因

女性の体の一部の部分に沈着物が過度の肥満によって生じるという意見は、最近、事実によって反駁されています。多くのスレンダーな女の子が同様の症状に苦しみ始めることがよくあります。そして、セルライトと戦うという問題も彼らにとって最優先事項です。

座りっぱなしのライフスタイル、不健康な高カロリーの食事、運動不足は、外見と健康に跡を残します。

多くの女性は、妊娠中に急激な体重増加や体内のホルモン変化に伴う肌の弾力性の問題を経験し始めます。

セルライトの出現につながる疾患に対する遺伝的素因が大きな役割を果たしています。

喫煙や飲酒などの悪い習慣はもちろん、食欲を引き起こすホルモンの生成や、クラッカーやポテトチップスの形で有害な食品の摂取を増加させるストレス状況も重要です。

体への包括的な効果は、不快な症状を取り除くのに役立ちます。食事制限、身体活動、追加のボディケアは、セルライトを永久に取り除くのに役立ちます。

一般に、セルライトは、皮下上部層の微小循環と老廃物の除去の違反であり、組織の変形と変化が起こり、見苦しい結節の形成につながります。

栄養

このような症状に対する特別な食事療法はありません。栄養は体重を減らし、蓄積された毒素を体から除去することを目的とすべきです。この場合、毎日のメニューの基礎となる野菜や果物を優先する必要があります。

辛いもの、塩辛いもの、燻製や脂肪分の多い食べ物は避けるべきです。お菓子や小麦粉製品は食べてはいけません。このような製品は体液を保持し、脂肪沈着物の形成に寄与します。既存の蓄積を取り除くには、食べ物からのカロリー摂取と日中に消費されるエネルギーのバランスを注意深く監視する必要があります。食品のエネルギー値を計算するには、毎日のカロリー計算ツールを使用できます。

「オレンジの皮」の形成は、皮下脂肪や体内の老廃物が蓄積した細胞間液の循環障害によって影響を受けます。老廃物や毒素を除去するには、毎日少なくとも 2 リットルのきれいな水を飲まなければなりません。

お茶やコーヒーの代わりに、利尿作用や下剤作用のあるハーブの煎じ薬を使用することをお勧めします。

野菜、果物、シリアル、ふすまに含まれる繊維は、体をきれいにします。

食事は1日に数回、少量ずつ摂取する必要があります。適切な栄養は代謝を回復し、体重を減らし、蓄積された毒素を除去するのに役立ちます。

体操

あらゆる身体活動は血液循環を活性化し、毒素の除去と脂肪沈着物の破壊を促進します。専門家によって開発された個別のエクササイズは、体の回復プロセスを加速します。しかし、オレンジの皮との戦いに顕著な効果をもたらす普遍的な演習があります。

最も効果的な運動の 1 つは縄跳びです。運動は血液循環を改善し、カロリーを消費し、体重を減らします。これに対する唯一の禁忌は妊娠です。また、見た目を改善しようと決意した人にとって、縄跳びはまさに天の恵みとなる場合もあります。ジャンプには広い敷地や高価な器具は必要ありません。縄跳びを購入して定期的にトレーニングを始めるだけです。

ジャンプすると、腰、臀部、腹部の脂肪沈着物が取り除かれます。縄跳びは身長に合わせて正しく選択する必要があります。運動は10〜12分から始めて、徐々に負荷を増やしてください。結果は、定期的な運動を2〜3週間続けると顕著になります。目標を達成した後、突然エクササイズを中断することはお勧めできません。

サイクリング、水泳、ランニング、および大量のカロリーを消費するのに役立つその他の有酸素運動も、「オレンジの皮」をすぐに取り除くのに役立ちます。

家の近くにジョギングできるジムがない場合は、エアロバイク、エリプティカルトレーナー、またはトレッドミルを購入して自宅で運動することができます。

スペースが限られている場合は、エアロバイクに匹敵する効率を示しながら、多くの空きスペースを必要としないステッパーを購入できます。

しかし、運動器具なしでもまったく大丈夫です。以下のビデオでは、問題のある部分の外観をすぐに改善するのに役立つ、腰とお尻の最も効果的なエクササイズを紹介しています。

追加のボディケア手順により、身体活動の効果が高まります。

赤ちゃんを待つ間は散歩がおすすめです。妊娠中の母親は、一年中いつでもそのような負荷を必要とします。ハイキングに時間を費やすほど、肌の弾力性が増し、妊娠線ができにくくなります。

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簡単で効果的なエクササイズをいくつかご紹介します！

ピーリング

定期的なピーリングは、問題のある領域の皮膚の外観を改善するのに役立ちます。表皮の上層を洗浄すると、汗腺や皮脂腺を詰まらせ、発汗や皮膚呼吸の障害につながる死んだ細胞を取り除くことができます。

自宅で簡単にスクラブを自分で準備できます。この手順は、セルライトの影響を受けた体の領域に実行されます。

すりおろしたニンジンとセモリナ粉を同じ割合で混ぜます。混合物を問題のある領域に塗布し、数分間マッサージした後、温水で皮膚を洗い流します。

良質なスクラブはコーヒーかすと海塩から作られます。蜂蜜に海塩や砂糖を加えたスクラブも人気です。

マッサージには、ボディケア製品を提供する店または薬局で購入する必要がある特別なマッサージミトンを使用できます。

妊娠中でもスキンクレンジング手順を実行できます。

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コーヒー、オートミール、海塩を使ったスクラブレシピで肌を美しくしましょう！

包む

ピーリングと合わせてラップには優れた抗セルライト効果があります。

この手順は、ホットまたはコールドで実行できます。ホットタイプは血流を改善し、毛穴を開き、毒素をよりよく除去します。コールドメソッドは肌の調子を整え、引き締めます。

ラップセッションは肌にハリと弾力を与えるため、セルライトによく使用されます。ラップはサロンでも自宅でも行うことができます。

はちみつを使ったラッピングが大人気です。コップ半分の液体蜂蜜を取り、グレープフルーツオイル6〜7滴と挽いたシナモン5グラムを加え、よく混ぜて問題のある部分に均一の層を塗ります。この後、温室効果を高めるために2〜3層のフィルムで包み、毛布で覆います。 1.5時間後、塗布した組成物を洗い流します。

ラップには、ホームセンターでロール状に販売されている通常のラップフィルムを使用できます。

フィルムを下から徐々に上に重ねて貼り付ける必要があります。この場合、皮下血管の微小循環を妨げないように、皮膚を圧迫しすぎないでください。

ラッピングには次の構成を使用できます。
• エッセンシャルオイル入りの緑茶。
• リンゴ酢を加えた水。
• 植物油を加えた乾燥昆布。
・マスタード配合。
• 化粧用の青または白の粘土。

処置後は、栄養クリームが体に塗布されます。

冷温シャワー

このウォータートリートメントは、冷水と温水を交互に使用することで肌にハリと弾力を与えます。温かい影響下では血管が大幅に拡張し、冷たい水は血管を狭めます。

氷片で皮膚をこすることも同様の効果があります。この手順を実行するには、薬用植物の煎じ薬から角氷を凍らせ、煎じ薬を型に注ぐことをお勧めします。カモミール、フキタンポポ、ノコギリソウ、および最寄りの薬局で乾燥した形で購入できるその他の薬草は、この手順に最適です。

アンチセルライトマッサージ

コントラストシャワーに加えて、抗セルライトマッサージセッションを実施することをお勧めします。皮膚を温めるために追加の製品を使用すると、効果がさらに高まります。

ハニーマッサージ

広がりをよくするために少し温めた蜂蜜を体の表面に均一に塗布します。マッサージ動作は 15 ～ 20 分間続きます。すべての問題領域を処理した後、蜂蜜を温水で洗い流します。

バキュームマッサージ

このタイプのマッサージは、セルライトとの戦いを始めようと決心したすべての人に非常に人気があります。カッピングマッサージとも呼ばれます。これを実行するには、皮膚によく密着する弾性ポリマー素材で作られた特別な「缶」が使用されます。しかし、このようなマッサージを行うには、ある程度のスキルが必要です。マッサージはマッサージラインに沿って行います。

セルライト対策下着

サーマルアンダーウェアは肌に効果的な効果を生み出すのに役立ちます。

着用するとマッサージ効果をもたらす特別な抗セルライト下着もあります。皮膚へのこの影響は、講じられた対策を補完するだけです。

抗セルライト風呂

追加の成分を加えたお風呂に入ると、肌が温まるだけでなく、「オレンジの皮」も除去されます。ここでは、薬湯を準備するための可能なレシピをいくつか紹介します。

ミルクバス

作り方は、お風呂のお湯にグラス数杯の全脂肪乳を加えるだけです。セッションは 20 ～ 25 分間続き、皮膚を治癒するだけでなく、体をリラックスさせます。

粘土風呂

500グラムの白または青の粘土を水に溶かします。このようなお風呂に20分間入ると、血流が回復し、毒素が除去され、肌の調子が整います。

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フィットバス

アイビー、ローズマリー、スギナ、ラベンダー、セージ80グラムを熱湯で蒸します。 40分後、濾して浴槽のお湯に加えます。セッションを 15 ～ 20 分間続けます。皮膚が回復し、弾力性が増します。

入浴水は体温を超えないようにしてください。セッション後は体を乾かさないでください。シーツに身を包み、毛布の下に30〜40分間横たわると、脂肪の燃焼プロセスが長くなります。
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ご覧のとおり、セルライトと戦うにはさまざまな方法を使用できます。しかし、それらを組み合わせて使用することで最大の効果が得られます。ここで説明した方法を定期的に使用すると、すぐに喜ばしい改善に気づくでしょう。ただし、フィットネスセンターに行ったり、食事を根本的に変えたりする前に、必ず医師に相談してください。

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セルライトを除去して肌​​を引き締める方法