Sådan slipper du af med cellulite og opstrammer din hud

Lad os huske skolens biologikursus og det faktum, at huden er det største organ i menneskekroppen. En smuk, jævn hudfarve, uden forskellige udslæt, er den mest oplagte indikator for sundhed, som er følsom over for enhver af vores ugerninger. Jeg tror, ​​du har lagt mærke til, at næste morgen efter en uautoriseret frådseri af alverdens lækkerier, bliver din teint mat, irritation og bumser dukker op.

En sund person, der ikke lider af overvægtsproblemer, har glat, fast og elastisk hud. Men oftest på strandene kan vi se et helt andet billede.

Cellulite, slaphed, strækmærker og slap hud – alt dette ødelægger vores humør og sænker vores selvværd.
Lad os se nærmere.

Artiklens indhold:

Cellulite

Lad os starte med den hadefulde appelsinskræl eller cellulite. Wikipedia rapporterer, "cellulite er strukturelle ændringer i det subkutane fedtlag, hvilket fører til nedsat mikrocirkulation og lymfedrænage. Det kan karakteriseres som stagnation i fedtvæv, hvilket fører til dets degeneration.

Medicinske specialister foretrækker stadig ikke at bruge udtrykket "cellulite", men kalder dette fænomen "gynoid lipodystrofi". Der er ingen konsensus om problemet i det medicinske samfund; mange læger betragter ikke cellulite som en sygdom. De der. cellulite (lad os blive enige om at kalde dette fænomen på den sædvanlige måde, videnskabsmænd vil ikke blive fornærmet) er først og fremmest et kosmetisk problem, ikke en sygdom. Så det er ikke blevet nemmere endnu, vel?

Det er i øvrigt rent kvinders problem, lider mænd ikke af dette. Forskere mener, at cellulite er forårsaget af fedtvævets reaktion på kvindelige kønshormoner - østrogener. Vi piger er forenet i denne ballade, fordi... Hos kvinder forekommer cellulite i 90% af tilfældene. Hudens særlige struktur og dens øgede strækbarhed, som af naturen er beregnet til at føde et barn, gør kvinders hud sårbar.

Hvordan fremstår det?

Østrogener virker på blodkar i det subkutane fedt. Som resultat kredsløbsforstyrrelser i små kar afbrydes tilførslen af ​​ilt til fedtvæv; som et resultat af denne proces dør nogle celler, og der dannes hårde fedtklumper. Som et resultat af alt dette fremkommer en karakteristisk fint klumpet hudoverflade.

Det er lettere at sige, at der med cellulite er en reel forstyrrelse i dannelsen af ​​fedtvæv. Døde fedtceller forenes til "fedtlobuler", som gradvist svulmer op. De strakte segmenter under huden bliver trange, de begynder at "bule ud", hvilket danner den berømte "appelsinhud".

Jeg håber, at alle længe har vidst, at cellulite ikke kun forekommer hos overvægtige, TYDE mennesker lider også af det. Hvorfor? Ja, fordi cellulite ikke kun opstår fra problemer med overvægt, men fra forstyrrelse af fedtlagets funktion som følge af en kombination af andre faktorer (som læs mere i denne artikel). Fedt er en nødvendig betingelse for enhver organismes levedygtighed; alle har det, selv de tyndeste.

Lidt cellulite er NORMAL, du skal ikke bekymre dig for meget om det, selvom du ikke bør forsømme det.

Se, American Pie-skuespillerinden har tydeligvis ikke ekstra kilo, men hvor ser hendes krop uatletisk, smertefuld og simpelthen ikke æstetisk tiltalende ud:

Jeg råder dig til at læse artikel om sundt vægttab, beskriver den blandt andet fedttyperne, mønstret for dets ophobning og tab. Uden viden om disse mekanismer GLEMME om harmoni og skønhed - for at gøre noget, skal du forstå essensen af ​​denne proces.

Niveauer

Der er ingen enkelt almindeligt accepteret klassificering af stadierne af celluliteudvikling. Forskellige forskere skelner mellem 4 til 6 stadier af sygdommen.

Først

Det er karakteriseret let hævelse Og hævelse af huden. Hudlindring indtil videre glatog glat, men i de ramte områder tager regenereringsprocesserne længere tid (blå mærker varer længere og sår heler længere). Der er stagnation i vævene, væskeretention i det subkutane fedt og ophobning af nedbrydningsprodukter i den intercellulære væske.

Anden

Denne fase manifesterer sig klumpet lindring hud, især udtalt under muskelspændinger. De venøse og lymfatiske systemer kan ikke klare udstrømningen af ​​væske fra væv, og det interstitielle tryk af væske på karrene stiger. På grund af hævelse, vævsspændinger og ophobning af affald bliver fedtaflejringer komprimeret.

Jeg lider personligt kun af cellulite på mine lår (ører) og meget lidt på min numse. Jeg har en appelsinskal på et mellemtrin mellem 1 og 2 (tættere på 1, takket være kræfterne). Jeg hader at udstå hende, men hvad kan jeg gøre?
I hverdagen er cellulite ikke mærkbar, men når jeg laver ansigter foran spejlet og leger med mine muskler, er det lige der, min skat.
Jeg bekæmper dem med alle metoder (beskrevet senere i artiklen) og lidt efter lidt (pah-pah-pah) vinder jeg! Øh, men der er stadig meget arbejde at gøre.

Tredje

Det er tydeligt synligt for øjet. Når hudfolden er samlet, er "appelsinhud"-effekten tydeligt synlig. Hævelse af vævet komprimerer de arterielle kar. Stagnation af venøs og kapillær cirkulation udvikler sig. Væggene i kapillærkar svækkes, og deres permeabilitet øges.

Fjerde

Det er karakteriseret ved store synlige ændringer i de berørte områder: huden er klumpet, ujævn, selv når musklerne slapper af. Dårlig blodtilførsel til celluliteområder giver huden en kølig og blålig farve. At trykke eller klemme huden resulterer i smertefulde fornemmelser.

Femte og sjette

Stadier 5 og 6 af cellulite betyder spredningen af ​​det berørte område og sværhedsgraden af ​​ændringerne. På disse stadier af cellulite manifestation forekomme på arme, skuldre og underarme.

Jeg så personligt dette, desuden observerede jeg cellulite over hele overfladen af ​​benet, selv på knæet og skinnebenet! Min overraskelse kendte ingen grænser, for indtil nu troede jeg, at cellulite var forbeholdt numsen og lårene.

Det ser ikke engang ulækkert ud, men meget usundt og farligt, personen er dækket af folder, huller og uregelmæssigheder, hævet og smertefuldt oppustet.

Strækmærker eller strækmærker

Strækmærker - dette er en huddefekt i form af smalle bølgede striber af forskellig bredde, der spænder i farve fra hvid til rødviolet, lokaliseret hovedsageligt på steder med størst strækning af huden.

Striae forårsager ikke fysisk ubehag og over tid (fra flere dage til flere år) blive misfarvet og bliver umærkelig. Striae vises som resultat af mikrotraumer hud og subkutant væv. Dette er udelukkende en kosmetisk fejl.

I bund og grund er udstrækning ar på plads på huden på grund af traumer fra overdrevent skarp udstrækning: fødsel, hurtigt vægttab, amning. På skadestedet ser det ud til at huden rives i stykker, og for at udfylde den resulterende revne vokser bindevæv på dette sted (ved hjælp af kollagen).

DAME, VI KLARER DET UDEN BILLEDER HER. Jeg kiggede ind i søgemaskinen og følte mig syg 🙁

Slappende hud

Nå, dette er den sværeste fejl at rette op på. Efter hurtigt vægttab ender vi ikke kun med strækmærker og cellulite, men også slap hud, hvis folder erstattede folder af fedt.

Kære mor, sådan bliver du tyndere. Selvfølgelig er alle disse konsekvenser af pludseligt, usundt vægttab.

Nå, du kan ikke spise ekstra kilo i årevis og så tabe dem på en måned.

Mere præcist kan du, men du vil se forfærdelig ud. Alle disse boghvede, kefir diæter i stil med "7 dage - 7 kg" - fjender vores sundhed og skønhed.
Jeg synes, det er tydeligt, hvorfor huden hænger. Huden når simpelthen ikke at stramme op parallelt med dit tab af kilo.

Så på trods af, at problemerne ser ud til at være forskellige, er årsagerne og foranstaltningerne til at forebygge og eliminere dem de samme.

Ikke kun vi, almindelige kvinder, lider af disse problemer, stjerner er også underlagt dem. Så ingen penge hjælper dig, kun hårdt arbejde og gode vaner 🙂

Årsagerne til al denne forargelse

Alder (aldrende).

Der er ingen person, hvis hud på 80 ikke har løs hud, dette er naturligt.

Arvelig faktor.

Processen med naturlig aldring hos mennesker begynder ved omkring 25 års alderen. Men for nogle kan det begynde flere år tidligere, og for andre senere - denne forskel er indlejret i vores gener.

Utilstrækkelig muskeltonus.

Manglen på muskler giver kroppen et slapt, uatletisk udseende. Derudover påvirker utilstrækkelig muskelaktivitet negativt blodtilførslen til huden (hvilket i øvrigt fører til åreknuder).

Huden på maven, strakt under graviditeten, bør krympe til sit oprindelige område efter fødslen, men desværre sker det ikke for alle.
Mange kvinder finder efter fødslen og amning en masse strækmærker på kroppen.

Desuden forårsager ændringer i hormonelle niveauer cellulite, og stress forårsager tab af kollagen og som følge heraf slap hud. Nå, hvis du desværre har taget mange ekstra kilo på, så når du taber dem, kan du stå tilbage med "ekstra" hud strakt af dem. Derfor KAN du IKKE slippe dig løs og stoppe med at passe på dig selv under graviditeten – du bliver tortureret for at komme i form senere.

Sygdomme, nerver, stress, usund søvn, alt, der negativt påvirker kroppens tilstand, har også en negativ effekt på hudens tilstand.

Oftest støder kvinder på disse problemer efter ekstremt vægttab, faste eller strenge diætrestriktionerder fandt sted UDEN dyrker sport. Derfor tabes kiloene hurtigt, men kroppen kan simpelthen ikke følge med dem.

Alkohol og rygning. Disse dårlige vaner forårsager så stor skade på blodkarrene, at ingen mængde motion vil hjælpe med at kompensere for skaden.

Som et resultat af at indtage disse grimme ting, iltudvekslingseffektivitet i blodet betyder det, at cellerne i vores krop simpelthen ikke får den mængde ilt, de har brug for. Dette faktum har en næsten afgørende effekt på dannelsen af ​​cellulite, fordi ilt er en kraftig stimulator af blodrensningssystemet.

Disse grunde fører til dårlig blodcirkulation i huden, dehydrering Og nedsat kollagensyntese Og elastin. Den ydre manifestation af disse processer er slap og slap hud, cellulite og strækmærker.

Derfor er du i dag bekymret over spørgsmålet: hvordan gør du din hud sund og smuk? Lad os finde ud af det sammen.

Den første komponent af succes

Ernæring

Princippet om faste eller underernæring virker ikke her. For sund, elastisk hud har kroppen brug for kvalitet Og afbalanceret kost rig på vitaminer.

Den daglige menu kræver sådan en velkendt og træt balance af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (glem ikke kalorieindholdet i kosten):

Produkter rige protein, er meget vigtige for hudtonen.

Protein kan være af enten plante- eller animalsk oprindelse, det hele afhænger af din overbevisning. Mængden af ​​protein i den daglige kost er 1-2 gram pr. 1 kg vægt person. Animalske proteiner findes i kød, fisk, skaldyr, æg og hytteost. Vælg fødevarer med det laveste fedtindhold, da animalsk fedt kun bør udgøre en tredjedel af dit samlede indtag. Planteproteiner findes i bælgfrugter, i mindre grad i korn og i nogle grøntsager, såsom aubergine.

De hjælper også med at øge elasticitet slap hud efter vægttab. Det kan være hvilke som helst olier, men gerne koldpressede, som har det højeste indhold af sunde flerumættede fedtsyrer. Vegetabilske olier kan indtages alene eller tilsættes til korn, salater og andre retter. Fedtindholdet i en kvindes daglige kost bør være mindst 30 gram.

Naturlige fede olier i små doser er meget nyttige, for eksempel: E-vitamin, som er ekstremt nødvendigt for huden, findes i vegetabilske olier (for eksempel olivenolie).
Udover vegetabilske olier indeholder sunde fedtstoffer nødder, men de er samtidig ret kalorierige.

Hvis du vil have en smuk, opstrammet hud uden cellulite, give op for altid margarine og produkter, der indeholder de mest skadelige og "forfærdelige" transfedtsyrer!

Kulhydrater vi har brug for energi.

Til daglig brug skal du vælge komplekse kulhydrater. De findes i korn, grøntsager, fuldkornsbrød og durumhvedepasta. Simple kulhydrater er også nødvendige, men det er bedre, hvis du får dem fra frugter. Raffinerede slik vil ikke gavne din krop, meget mindre slap hud.

Sørg for at spise rigeligt med grøntsager cellulose, indeholdt i dem, fremmer behagelig fordøjelse, desuden er de rige på vitaminer.

Anden

Sport

Træn stress - hovedkomponenten i succes i den vanskelige opgave at vende tilbage til hudtonen. Takket være sport sker det sus af blod til problemområder.

Også regelmæssig giver vækst af kapillærkar i huden berige det med ilt Og næringsstoffer. Samtidig strammer huden og bliver elastisk.

Særligt effektiv i sådanne problemer styrketræning. Cardio DET VIL IKKE REDDE dig fra cellulite!

Læs om fordelene ved styrketræning i min artikel: "Hvordan taber du dig og ikke ødelægger dit helbred?"

Tredje

Vand

Du skal drikke vand EN MASSE, vær ikke bange for at "strække maven med vand" (hvem fandt selv på det).

Fordele ved forbrug ren, ikke-kulsyreholdig vand: det opretholder fugtbalancen i hudcellerne, forhindrer muskelspasmer, forhindrer forstoppelse, fjerner skadelige stoffer fra kroppen, forhindrer dehydrering og derfor hovedpine, træthed og fravær.

Du vil aldrig kunne prale af sund, elastisk hud med et lille vandforbrug, så drik, drik, drik overalt og altid! Sikkert, hvis der ikke er kontraindikationer eller sygdomme.

Forresten, hvis du er bange for hævelse fra overdreven vandforbrug, så skal du ikke, fordi ... årsagen til deres forekomst ligger ofte i det modsatte - mangel på fugt. Forestil dig: der kommer lidt vand ind i kroppen. Hvad laver han? Han mener med rette, at al indkommende fugt skal gemmes og begynder at "gemme" væske i vævene, hvad nu hvis denne stagnation varer i lang tid? Vand er et væsentligt stof for mange processer i kroppen. På grund af dehydrering producerer kroppen mindre væske, hvilket fører til hævelse.
Det vil sige, at du ved at drikke meget lidt vand hæver på grund af dets kroniske mangel.

Fjerde

Afvisning af dårlige vaner

Hvis du vil have en sund teint, ved du ikke, hvad det er åreknuder og ikke ryster ved synet af cellulite? Sig farvel til rygning og alkohol.

Rygning og alkohol forårsager tørhed og konstant irritation af huden, ødelægger kollagen (et protein, der sikrer hudens elasticitet og styrke), indsnævrer og udvider blodkarrene kraftigt (hvilket betyder, at de ikke helt kan passere blod gennem sig selv og - hej cellulite og varicose vener), reducere mængden af ​​ilt i blodet (farvel frisk udseende), forringe regenerering. Lad os ikke glemme alvorlige hudsygdomme, der er forårsaget af rygning: melanom, læbekræft osv.

Femte

Omsorg

Du kan supplere alle tidligere metoder til at bekæmpe hudfejl ved hjælp af massage og forskellige olier til problemområder. Hvordan fjerner man cellulite derhjemme?

Massage

Hjemmemassage (samt selvmassage) forbedrer blod- og lymfegennemstrømningen, således kommer mere blod og ilt ind i vores appelsinhud og strækmærker, og som følge heraf fjernes stillestående "fedttuberkler" fra kroppen.

Faktisk er det derfor, at alle slags cellulitecremer er vellykkede. Læs omhyggeligt: Det anbefales at gnide dem ind i cirka 10 minutter, selvfølgelig vil en sådan selvmassage være gavnlig, men en dyr super-anti-cellulitecreme har intet med dette at gøre.

Alt sammen varmende kosmetik med store navne som "No cellulite", "fat fighter" osv. vil ikke give håndgribelige resultater. Ja, din hud vil brænde, og der vil være en kort strøm af blod til problemområder, men alle disse cremer vil ikke trænge ind i tykkelsen af ​​hypodermis for direkte at arbejde med fedtceller og påvirke cellulite.

For at sige sandheden er der på internettet en enorm klassificering af olier i henhold til deres anvendelighed og række af virkninger. Det forekommer mig, at næsten enhver æterisk olie er egnet, fordi... alt, hvad vi behøver af olie, er næring og hydrering af huden og vores selvmassage. Selvfølgelig er dette ikke et universalmiddel mod hudfejl, men i kombination vil det helt sikkert fungere. Og i øvrigt vil den ikke tømme din tegnebog!

Yderst brugbar koldt og varmt brusebad, dette er en fantastisk måde at stimulere blodgennemstrømningen og holde blodkarrene tonede. Sunde blodkar = smuk hud.

Du forsøger at skjule de grimme fordybninger på dine ben, numse og mave og lader som om, at dette problem ikke eksisterer.

At se på cellulite i spejlet gør dig kun ked af det.

Hvis du er holdt op med at bruge shorts, nederdele eller bikinier på grund af appelsinhud og bare spekulerer på, hvordan du finder effektive måder at slippe af med det, så er du ikke alene.

Cellulite er et af de mest almindelige problemer blandt kvinder.

Der er dog håb!

Mest sandsynligt, hvis du læser denne artikel, har du brug for en effektiv måde at håndtere cellulite på dine balder, mave og lår.

Den gode nyhed er, at du kan slippe af med cellulite på maven og benene selv derhjemme.

Der er dog ingen magisk pille, creme eller medicin, der vil gøre alt for dig.

I stedet vil jeg give dig en livsstilsformel til effektivt og hurtigt at slippe af med cellulite inden for få uger.

Vil du fjerne cellulite på dine ben og stramme numsen? Så er denne artikel noget for dig.

Lad os først finde ud af årsagen til cellulite:

Hvad er cellulite?

Cellulite opstår, når fedtceller forstørres og presses gennem bindevævsfibrene, der forbinder huden med musklerne, hvilket skaber rynker eller fordybninger i din hud.

Bare fordi cellulite består af fedtceller, betyder det ikke, at du er fed. Det er normale celler, der er kommet til overfladen af ​​huden.

Kvinder er mere tilbøjelige til at lide af cellulite af to årsager:

1. Strukturen af ​​kvinders bindevæv indeholder mere plads til fedtceller end mænds;
2. Østrogen bidrager til forekomsten af ​​cellulite.

Hvorfor opstår cellulite?

Hvorfor, spørger du, har fedtceller brug for at nå overfladen af ​​huden? Hvorfor kan de ikke blive, hvor de er?

Cellulite opstår ved nedbrydning af kollagen.

Kollagen er det, der holder dine fedtceller under din hud. Når du mister kollagen, begynder fedtceller at flyde.

De vigtigste skyldige bag kollagennedbrydning er:

Dårlig blodgennemstrømning

Når du har dårligt kredsløb, adskilles kollagenet, der udgør dit bindevæv, hvilket giver fedtceller den perfekte mulighed for at skabe "appelsinhud".

Dårlig cirkulation kan være forårsaget af:

1. Genetik: Dårligt kredsløb kan være arveligt;
2. Mangel på fysisk aktivitet: Hvis du ikke er aktiv nok, kan din blodgennemstrømning blive langsommere, især hvis dit arbejde er stillesiddende. Når du sidder foran en computer i timevis af gangen, reduceres blodcirkulationen i din underkrop betydeligt, hvilket skaber et ideelt scenarie for, at cellulite opstår på dine balder og lår;
3. Dårlig kost: En kost rig på transfedtsyrer og natrium vil bremse dit kredsløb, øge dit blodtryk og blokere dine arterier;
4. Fedme: Da cellulite består af fedtceller, jo mere fedt du har på din krop, jo mere mærkbar vil omfanget af din cellulite være.

Østrogen

Østrogen arbejder på at nedbryde kollagen i den kvindelige krop. Dens hovedrolle er at nedbryde kollagen i livmoderhalsen under fødslen, så barnet kan blive født sikkert.

Men når dine hormoner nedbryder kollagen for meget, kan cellulite forekomme.

Hvordan østrogen hjælper cellulite med at fremstå:

1. Østrogen virker på dit bindevæv.
2. Dit bindevæv producerer kollagenaser (enzymer, der nedbryder kollagen).
3. Kollagenaser nedbryder kollagen omkring fedtceller.
4. Fedtceller begynder at "skubbe" til overfladen af ​​din hud.
5. Når de når deres mål, forstørres fedtcellerne.
6. Når fedtceller forstørres, producerer de mere af deres egne.
7. Og østrogen stimulerer yderligere dannelsen af ​​disse nye fedtceller.

Som du kan se, nedbryder østrogen ikke kun kollagen, men stimulerer også dannelsen af ​​flere adipocytceller.

Aldring

Kollagen er ansvarlig for din huds tæthed, glathed og ungdommelighed. Kollagen falder dog gradvist med alderen. Det betyder, at din hud vil miste elasticitet og blive et sted, hvor fedtceller kan dukke op.

Toksiner

Toksiner er ikke den direkte årsag til cellulite, men de kan gøre det værre.

Toksiner, der findes under din hud i muskelfibre og fedtceller, kan få din hud til at fremstå mere ujævn og stram.

Eksterne toksiner ender ofte i din krops adipocytceller. Jo flere toksiner i kroppen, jo mere cellulite forværres.

Formel til at slippe af med cellulite for altid

Nu hvor vi forstår årsagerne til udseendet af "appelsinhuden", er det tid til at nærme sig spørgsmålet: "Hvordan slipper man af med cellulite på lårene og balderne såvel som maven?"

For at slippe af med cellulite én gang for alle skal vi løse de fire problemer, som jeg nævnte ovenfor:

1. Dårlig blodgennemstrømning;
2. overskydende østrogen;
3. Aldring;
4. Toksiner.

Heldigvis for dig kan du nemt håndtere disse problemer og fjerne cellulite derhjemme.

Spis rigtigt

At spise frisk frugt og grønt er en kur mod næsten alt.

At spise en næringsrig kost vil forbedre blodcirkulationen, hjælpe med at reducere det samlede kropsfedtniveau, balancere hormoner, eliminere unødvendigt spild og beskytte din krop mod frie radikaler, som forårsager tidlige tegn på aldring.

Med andre ord vil det angribe alle de problemer, der forårsager cellulite.

De mest nærende og sunde fødevarer er bladgrøntsager, korsblomstrede grøntsager og frugter.

TOP 10 nyttige produkter

Top ti består af grønne bladgrøntsager, men efter dem kommer korsblomstrede grøntsager og citrusfrugter.

Jeg har fundet ud af, at den ideelle måde at inkorporere mere grønt i din kost og opfylde dine ernæringsmæssige behov er at drikke grønne smoothies.

Du kan tilføje grønt og grøntsager til en simpel smoothie, og det vil stadig være lækkert.

For at bekæmpe cellulite skal du fokusere på at spise disse fødevarer:

Fødevarer, der stimulerer kollagenproduktionen

Kollagen er et protein, der er ansvarlig for at holde din hud stram og stram. For at opretholde eller øge kollagenniveauet skal du spise fødevarer rig på:

E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at producere kollagen. De rigeste kilder til E-vitamin er solsikkefrø, mandler, spinat, avocado, jordnødder og majroer.

C-vitamin fremmer også kollagenproduktionen, men kan også bremse den, hvis du ikke indtager nok af vitaminet. Fødevarer med højt C-vitamin omfatter guava, papaya, peberfrugt, broccoli, rosenkål, jordbær, ananas, appelsiner og kiwi.

B-komplekse vitaminer er også vigtige for at opretholde kollagenniveauet. De bedste kilder til B-vitaminer er bladgrønt, fisk, nødder, bønner, broccoli og ærter.

Selvfølgelig skal du indtage protein for at opretholde dine kollagenniveauer. Proteinrige fødevarer omfatter quinoa, æg, oksebouillon, tun, sojabønner, laks, bønner, kikærter, tofu, sardiner og linser.

Produkter, der stimulerer blodcirkulationen

Fødevarer rige på diætnitrater kan forbedre dit blodtryk og cirkulation ved at øge mængden af ​​nitrogenoxid (NO) i dit kredsløbssystem, et molekyle, der er ansvarlig for at udvide blodkar og forbedre blodgennemstrømningen.

Med andre ord, hvis du vil forbedre dit kredsløb, har du brug for mere nitrogenoxid!

Fødevarer rige på diætnitrater omfatter koriander, rucola, mælkebøtter, selleri og spinat.

Hormonbalancerende fødevarer

Da overskydende østrogenaktivitet er en af ​​cellulites hovedsyndere, skal du spise på en måde, der balancerer dine hormoner. Og så er det at komme af med cellulite og en slank krop lige om hjørnet.

Din tarm er det første sted du skal kigge, når du tjekker dit endokrine system. Og hvis noget ikke er rigtigt, så lad være med at selvmedicinere under nogen omstændigheder, men søg hjælp fra en læge.

Den bedste måde at balancere dine hormoner på er at spise sundt. Ideelt set vil du have din tallerken til at se sådan ud:

1. En portion protein;
2. En portion sunde fedtstoffer;
3. Masser af friske grøntsager.

1. Protein: laks, tun, kikærter, linser, bønner og quinoa;
2. Sunde fedtstoffer: kokosolie, græsfodret smør, avocado og æg;
3. Friske grøntsager: Du kan vælge de grøntsager, du har i dit køleskab. Bladgrønt, løg, peberfrugt, kartofler, rødbeder osv.

Øvelser til at forbrænde fedt

Nu hvor vi er færdige med diæten, lad os se på øvelser til at bekæmpe cellulite.

Motion øger blodgennemstrømningen, forbrænder fedt, forbedrer hudtonen og balancerer endda hormonniveauet.

Cardio

Cardio er den bedste måde at slippe af med cellulite på din krop, samt tabe sig og forbedre blodgennemstrømningen.

Lav dog ikke kun cardio. Dette er en fejl, som mange kvinder begår, når de først begynder at træne.

Suppler det med styrketræning eller andre øvelser for at forbedre dine resultater.

Du kan dyrke cardio på forskellige måder. Vælg typen af ​​fysisk aktivitet du nyder mest og begynder at svede:

1. løb;
2. en tur på cyklen;
3. løbebånd;
4. HIIT (intervaltræning med høj intensitet);
5. svømning;
6. sjippetov;
7. aerobic;
8. kickboksning.

Øvelser mod cellulite på lår og balder

Disse øvelser vil være rettet mod at opstramme huden og reducere cellulite på ben og balder. Dette er også en fremragende forebyggelse mod "mandarinskræl". Men det er vigtigt at følge den korrekte teknik.

De mest effektive øvelser:

1. Squats (alle muligheder);
2. Lunges;
3. Burpee;
4. Trækkraft;
5. Øvelser med håndvægte.

Yoga er en mindre intens øvelse, der vil fokusere på at forbedre cirkulationen. Dybe vejrtrækninger og asanas vil hjælpe afgiftningssystemet og forbedre dit kredsløb.

Husk, at cellulite kan forværres af dårligt cirkulation og toksiner? Yoga hjælper dig med at overvinde begge dele!

Hudpleje

Du har brug for de mest effektive folkeopskrifter og hudplejeprocedurer for at slippe af med ethvert stadium af cellulite for evigt:

Til sidst, for at supplere din kost og træning, kan du udføre hudplejerutiner, der vil angribe din cellulite udefra. For eksempel:

Tørbørstemassage

At børste din hud en gang om dagen med en tør børste vil øge blodgennemstrømningen, eksfoliere døde hudceller, fjerne toksiner, nedbryde fedtdepoter og forbedre huden.

— Lang børste med naturlige børster.

Når din hud er tør, helst før brusebad, massér din hud i blide cirkulære bevægelser mod dit hjerte. Da du ønsker at slippe af med cellulite, skal du fokusere på problemområder. Når du er færdig, skal din hud se silkeblød ud.

Folkemidler mod cellulite

Kaffe wrap

Kaffe aktiverer og renser huden. Det vil også øge blodcirkulationen og opstramme huden.

1. ¼ kop kaffegrums (du kan bruge rester fra kaffemaskinen);
2. 1 spiseskefuld olivenolie;
3. Husholdningsfilm.

1. Kombiner kaffe og olivenolie i en lille skål;
2. I bruseren påføres blandingen på celluliteområder i cirkulære bevægelser og masseres i et minut;
3. Når du er færdig med at eksfoliere, skal du pakke celluliteområder ind i husholdningsfilm og lade stå i 10 minutter;
4. Efter 10 minutter skylles alt grundigt.

Detox bad

Da toksiner kan gøre cellulite værre, kan detox-bade være gavnlige.

De renser din krop for skadelige toksiner og urenheder.

1. 1/3 kop bitter salt;
2. 1/3 kop havsalt;
3. 2½ tsk. ingefær pulver;
4. 1 kop æblecidereddike;
5. 1/3 kop sodavand;
6. Enhver æterisk olie efter eget valg (valgfrit).

1. Bland alle ingredienser i et badekar fyldt med varmt vand;
2. Tag et bad i mindst 40 minutter;
3. Vask grundigt og påfør fugtighedscreme.

Selvom cellulite kan være svært at slippe af med, kan du slå det ved at optimere din kost, træning og hudplejerutine.

Video - de bedste midler mod cellulite

Kombinationen af ​​disse fordele vil fjerne cellulite for altid og give dig den faste, silkebløde hud tilbage, du fortjener.

At vælge naturlige hjemmemedicin er den bedste måde at slippe af med cellulite, bare fordi du ikke behøver at bekymre dig om bivirkningerne. Derudover er disse traditionelle behandlinger effektive, og resultaterne holder længe.

Kvinder drømmer om at have glat og tonet hud i alle aldre. Forskellige årsager kan påvirke dens elasticitet. Dette inkluderer dårlig ernæring, dårligt miljø, manglende evne til at vælge de rigtige kosmetiske produkter til pleje samt uregelmæssig brug.

Også en af ​​de væsentlige årsager til forringelsen af ​​hudens udseende er vægtændring. Overvægt eller pludseligt vægttab kan føre til strækmærker og dannelse af cellulite eller den såkaldte "appelsinhud".

Samtidig opstår spørgsmålet om måder at slippe af med cellulite i stigende grad blandt unge kvinder. Så er der nogen måde at forhindre forekomsten af ​​klumper og knopper, der ødelægger udseendet af hofter og mave? Hvor kommer de fra, og hvordan kan man slippe af med dem, hvis de allerede er dukket op?

Lad os finde ud af, hvad eksperterne rådgiver.

Årsager til cellulite

Den opfattelse, at aflejringer i nogle områder af den kvindelige krop opstår på grund af overdreven fedme, er for nylig blevet tilbagevist af fakta. Mange slanke piger begynder ofte at lide af lignende manifestationer. Og spørgsmålet om at bekæmpe cellulite kommer også først for dem.

En stillesiddende livsstil, usund mad med højt kalorieindhold og mangel på motion sætter deres præg på dit udseende og dit helbred.

Mange kvinder begynder at opleve problemer med hudens elasticitet under graviditeten, som er forbundet med pludselig vægtøgning og hormonelle ændringer i kroppen.

En stor rolle spilles af genetisk disposition for lidelser, der fører til forekomsten af ​​cellulite.

Stressede situationer er også vigtige, som øger produktionen af ​​hormoner, der forårsager appetit, samt forbruget af skadelige fødevarer i form af kiks og chips, for ikke at tale om dårlige vaner - rygning og alkohol.

En omfattende effekt på kroppen vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige manifestationer. Kostrestriktioner, fysisk aktivitet og yderligere kropspleje vil hjælpe med at slippe af med cellulite for evigt.

Generelt er cellulite en krænkelse af mikrocirkulationen og fjernelse af affald i de øvre subkutane lag, hvor deformation og modifikation af væv opstår og fører til dannelsen af ​​grimme tuberkler.

Ernæring

Der er ingen speciel diæt til sådanne manifestationer. Ernæring bør være rettet mod at tabe sig og fjerne ophobede toksiner fra kroppen. I dette tilfælde bør der gives fortrinsret til grøntsager og frugter, som skal danne grundlaget for den daglige menu.

Du bør undgå krydret, salt, røget og fed mad. Du bør ikke spise slik og melprodukter. Sådanne produkter bevarer væske og bidrager til dannelsen af ​​fedtdepoter. For at slippe af med eksisterende aflejringer bør du nøje overvåge balancen mellem kalorieindtaget fra mad og den energi, der forbruges i løbet af dagen. For at beregne energiværdien af ​​fødevarer kan du bruge den daglige kalorieberegner.

Dannelsen af ​​"appelsinhud" påvirkes af nedsat cirkulation af intercellulær væske, hvis ophobning bevarer subkutant fedt og affaldsprodukter fra kroppen. For at fjerne affald og giftstoffer skal du drikke mindst to liter rent vand dagligt.

I stedet for te og kaffe er det bedre at bruge urteinfusioner, der har en vanddrivende og afførende effekt.

Fiber, som indeholder grøntsager, frugt, korn og klid, renser kroppen godt.

Mad bør tages flere gange om dagen, men i små portioner. Korrekt ernæring vil hjælpe med at genoprette stofskiftet, tabe sig og fjerne akkumulerede toksiner.

Fysisk træning

Enhver fysisk aktivitet aktiverer blodcirkulationen, fremmer fjernelse af toksiner og ødelæggelse af fedtdepoter. Et individuelt sæt øvelser udviklet af en specialist vil fremskynde kroppens restitutionsproces. Men der er universelle øvelser, der giver en mærkbar effekt i kampen mod appelsinhud.

En af de mest effektive øvelser er at hoppe i reb. Motion forbedrer blodcirkulationen, forbrænder kalorier og reducerer vægten. Den eneste kontraindikation for dette er graviditet. I andre tilfælde kan hoppereb være en rigtig gave til dem, der beslutter sig for at forbedre deres udseende. Spring kræver ikke rummelige lokaler eller dyrt udstyr. Alt du skal gøre er at købe et hoppereb og begynde at træne regelmæssigt.

Jumping fjerner fedtdepoter i hofter, balder og mave. Hoppetovet skal være korrekt valgt og matche din højde. Øvelsen skal begynde med 10-12 minutter, hvorved belastningen gradvist øges. Resultatet vil kunne mærkes efter 2-3 ugers regelmæssig træning. Efter at have nået dit mål, anbefales det ikke at afbryde øvelserne brat.

Cykling, svømning, løb og enhver anden aerob træning, der hjælper med at forbrænde et stort antal kalorier, vil også hjælpe dig med at slippe af med "appelsinhuden" ret hurtigt.

Hvis du ikke har et fitnesscenter i nærheden af ​​dit hjem, hvor du kan løbe, kan du købe en motionscykel, elliptisk træner eller løbebånd til at træne derhjemme.

Hvis du har begrænset plads, kan du købe en stepper, der viser effektivitet, der kan sammenlignes med en motionscykel, men som ikke kræver meget ledig plads.

Men du kan helt undvære træningsudstyr. I videoen nedenfor finder du de mest effektive øvelser til hofter og balder, der hjælper dig med hurtigt at forbedre udseendet af problemområder:

Yderligere kropsplejeprocedurer øger effekten af ​​fysisk aktivitet.

Mens man venter på barnet, anbefales det at gå. Vordende mødre har brug for en sådan belastning på ethvert tidspunkt af året. Jo mere tid du bruger på at vandre, jo mere elastisk vil din hud være, hvilket forhindrer, at der opstår strækmærker.

Læs også:
Hvordan slipper man hurtigt af med en dobbelthage?

Et par enkle og effektive øvelser!

Afskalning

Regelmæssig peeling hjælper med at forbedre udseendet af huden i problemområder. Rensning af de øverste lag af epidermis vil hjælpe med at slippe af med døde celler, der tilstopper sved- og talgkirtlerne, hvilket fører til nedsat sved og vejrtrækning af huden.

Derhjemme kan du nemt selv forberede en scrub. Proceduren udføres på områder af kroppen, der er ramt af cellulite.

Kombiner revne gulerødder og semulje i lige store forhold. Påfør blandingen på problemområder og massér i flere minutter, og skyl derefter huden med varmt vand.

En god scrub er lavet af kaffegrums og havsalt. En scrub lavet af honning med havsalt eller sukker er også meget populær.

Til massage kan du bruge en speciel massagevante, som skal købes i en butik, der tilbyder kropsplejeprodukter eller på et apotek.

Hudrensningsproceduren kan udføres under graviditeten.

Læs også:
Hvordan laver man en scrub derhjemme?

Skrubopskrifter lavet af kaffe, havregryn og havsalt for skønheden i din hud!

Indpakning

Sammen med peeling har wraps en fremragende anti-cellulite effekt.

Proceduren kan udføres varm eller kold. Den varme type forbedrer blodgennemstrømningen, åbner porerne og fjerner bedre toksiner. Den kolde metode bedre toner og opstrammer huden.

En wrap session giver huden fasthed og elasticitet, hvorfor den ofte bruges mod cellulite. Wraps kan udføres både i salonen og derhjemme.

Indpakning med honning er meget populært. Tag et halvt glas flydende honning, tilsæt 6-7 dråber grapefrugtolie og 5 gram malet kanel, bland grundigt og påfør et jævnt lag på problemområder. Efter dette pakkes med 2-3 lag film og dækkes med et tæppe for at forstærke drivhuseffekten. Efter 1,5 timer vaskes den påførte sammensætning af.

Til wraps kan du bruge almindelig husholdningsfilm, som sælges i ruller i byggemarkeder.

Du skal påføre filmen overlappende, begyndende fra bunden og gradvist bevæge sig opad. I dette tilfælde bør du ikke klemme huden for meget, for ikke at forstyrre mikrocirkulationen i de subkutane kar.

Følgende sammensætninger kan bruges til indpakning:
• Grøn te med æteriske olier;
• vand med æblecidereddike;
• tørret tangtang med vegetabilsk olie;
• sennepssammensætning;
• kosmetisk blåt eller hvidt ler.

Efter proceduren påføres en nærende creme på kroppen.

Koldt og varmt brusebad

Denne vandprocedure giver huden fasthed og elasticitet gennem de vekslende virkninger af koldt og varmt vand. Under varm påvirkning udvider blodkarrene sig betydeligt, og koldt vand fører til deres indsnævring.

Gnidning af huden med isstykker har en lignende effekt. For at udføre proceduren er det tilrådeligt at fryse isterninger fra afkog af medicinske planter og hælde afkoget i forme. Kamille, følfod, røllike og andre lægeurter, som kan købes i tørret form på det nærmeste apotek, er perfekte til proceduren.

Anticellulite massage

Ud over et kontrastbruser anbefales det at udføre anti-cellulite massage sessioner. Effekten forstærkes af yderligere produkter, der bruges til at varme huden op.

Honning massage

Honning, let opvarmet for bedre spredning, påføres jævnt på kroppens overflade. Massagebevægelser varer 15-20 minutter. Efter behandling af alle problemområder vaskes honningen af ​​med varmt vand.

Vakuum massage

Denne type massage er meget populær hos alle, der beslutter sig for at begynde at bekæmpe cellulite. Det kaldes også cupping massage. For at udføre det bruges specielle "dåser" lavet af elastisk polymermateriale, som klæber godt til huden. Men at udføre en sådan massage kræver nogle færdigheder. Massagen udføres langs massagelinjer.

Anti-cellulite undertøj

Termisk undertøj vil hjælpe med at skabe en effektiv effekt på huden.

Der er også specielt anti-cellulite undertøj, som skaber en massageeffekt, når det bæres. Denne effekt på huden supplerer kun de foranstaltninger, der er taget.

Anti-cellulite bade

At tage et bad med yderligere ingredienser varmer ikke kun huden op, men slipper også af med "appelsinhuden". Her er blot et par mulige opskrifter til at forberede medicinske bade.

Mælkebad

For at forberede det skal du blot tilføje et par glas fuldfed mælk til badevandet. Sessionen skal vare 20-25 minutter; den heler ikke kun huden, men afslapper også kroppen.

Lerbad

Opløs 500 gram hvidt eller blåt ler i vand. 20 minutter i et sådant bad genopretter blodgennemstrømningen, fjerner toksiner og toner huden.

Læs også:

Fitobath

Damp 80 gram vedbend, rosmarin, padderok, lavendel og salvie med kogende vand. Efter 40 minutter, si og tilsæt til badevand. Fortsæt sessionen i 15-20 minutter. Huden genoprettes og bliver elastisk.

Badevandet bør ikke overstige kropstemperaturen. Efter sessionen må du ikke tørre dig selv. Pak dig ind i et lagen og læg dig under et tæppe i 30-40 minutter, hvilket vil forlænge fedtforbrændingsprocessen.
***
Som du kan se, kan du bruge forskellige metoder til at bekæmpe cellulite. Men den bedste effekt kan opnås med deres kombinerede brug. Hvis du regelmæssigt bruger de beskrevne metoder, vil du snart bemærke forbedringer, som vil glæde dig. Men før du går til fitnesscentret eller ændrer din kost radikalt, skal du sørge for at konsultere din læge.

Del denne side med dine venner på sociale netværk: