Teplota vody v koupeli

Výhody horké koupele jsou faktem, který ví snad každý. Horká koupel však může mít mnohem silnější pozitivní účinky na vaše zdraví, než si na první pohled myslíte. Dobrá koupel má na lidský organismus nečekané účinky. Pojďme zjistit všechny pozitivní aspekty horké koupele!

Zlepšený krevní oběh

Ponoření těla do horké vody je dobré cvičení pro krevní cévy. Faktem je, že voda vyvíjí fyzický tlak na tělo, což zlepšuje schopnosti srdce. Jinými slovy, když se ponoříme do vody, srdce začne více pracovat.

Navíc je to spíše lehké cvičení než vážná zátěž. Pár horkých koupelí týdně je skvělým cvičením pro váš kardiovaskulární systém. Výhody horké koupele pro tělo je těžké přeceňovat!

Posiluje spánek

Horká voda podporuje relaxaci těla, která je tak nezbytná pro zdravý spánek. Když je napjaté tělo ponořeno do teplé koupele, horká voda zvýší jeho teplotu a zmírní únavu ze svalů. Výhody horké koupele jsou neocenitelné pro ty, kteří si chtějí na konci pracovního dne odpočinout nejen fyzicky, ale i psychicky.

Je však důležité dávat pozor, abyste ve vaně neusnuli: omezte pobyt v horké vodě na 20 minut.

Léčba úrazů

Takové procedury mimo jiné zmírňují bolesti svalů, pomáhají snižovat bolest při sportovních úrazech a hojí bolavé klouby. Celkově jsou výhody horké koupele po fyzické aktivitě působivé.

Teplota vody ve skutečnosti pomáhá zvrátit účinky stavů, jako je osteoartritida, aniž by způsobila zhoršení příznaků nebo jakékoli jiné nepříznivé účinky.

Nižší krevní tlak

Studie lékařů ukazují, že horká koupel může pomoci snížit krevní tlak na zdravou úroveň. Tato léčebná metoda je ideální pro lidi se srdečním onemocněním, kteří si potřebují hlídat krevní tlak. Před absolvováním procedur byste se však měli poradit se svým lékařem, protože tepová frekvence zvýší i horká koupel.

Hubnutí a snížení cukru

Lidé trpící cukrovkou znají výhody horké koupele: pravidelné ponoření do vody o vysoké teplotě může snížit hladinu cukru v krvi. Navíc 6 ponorů po 20-30 minutách týdně vám pomůže zhubnout až 2 kilogramy.

Čištění pleti

Ať je sprcha považována za hygieničtější než koupel. Ale horká voda napařuje pokožku a otevírá póry, čistí je od nečistot a toxinů. Výsledkem je svěžejší a čistší pleť.

Snižte bolesti hlavy

Většina typů bolestí hlavy je způsobena zúžením krevních cév v hlavě. Pozitivní účinky horké vody na naše cévy lze využít při zmírnění tlaku a léčbě bolestí hlavy.

Relaxace

Život je rušný a horká koupel může být ramenem k pláči. Je známo, že pokud se cítíme fyzicky lépe, zvyšuje se sebevědomí. Horká koupel je skvělý způsob, jak snížit každodenní úzkost.

Proto jsou výhody horké koupele pro muže neocenitelné. Je známo, že jsou od přírody úzkostnější než ženy. K relaxaci se nemusíte úplně ponořit do sebe. Účinky a výhody horké koupele nohou jsou přibližně stejné!

Pomozte léčit příznaky kašle a chřipky

Pára z horké koupele může uvolnit hlen, který se hromadí v krku, což je hlavní příčinou kašle. Kromě toho může horká koupel také pomoci zmírnit příznaky chřipky.

Ponořením se do horké lázně po dobu 10-15 minut se můžete opravdu cítit lépe, pokud trpíte nachlazením. Zde je třeba zmínit také výhody horkých koupelí nohou. V tomto případě takové postupy nezpůsobí žádnou škodu, ale existuje celá řada pozitivních účinků! Ale neměli byste se koupat, když je vaše tělesná teplota vysoká.

Hydratace pokožky

Možná se nám nelíbí vrásky, které se objevují na naší kůži po horké koupeli, ale je to vlastně dobré znamení. Teplá voda udržuje pokožku déle vlhkou a zabraňuje jejímu vysoušení.

Zlepšené dýchání

Bylo zjištěno, že horké koupele mají pozitivní vliv na spotřebu kyslíku a kapacitu plic. Je to proto, že kombinace teplé vody a tlaku způsobuje, že vaše srdce bije rychleji, čímž se zvyšuje vstřebávání kyslíku. Pára z horké koupele vám také pomůže vyčistit dutiny.

Hormonální rovnováha

Díky horké koupeli můžete vyrovnat hladinu serotoninu, což povede k tomu, že budete šťastnější a spokojenější se životem. I když stojí za zmínku, že pokud budete plavat v chladnější vodě, zlepšíte rovnováhu hormonů, jako je kortizol, beta-endorfin a ACTH, což může pomoci zvládnout problémy s plodností nebo chronický únavový syndrom.

Podpora zdraví mozku a nervů

Tato léčba uklidňuje váš nervový systém a zároveň snižuje zánět a bolest. Úroveň stresu a úzkosti je také výrazně snížena, což může mít významný dopad na zlepšení vaší nálady. Teplota a tlak vody také šetrně zbaví páteř jakéhokoli nepohodlí nebo bolesti. Bylo zjištěno, že horké koupele zmírňují příznaky Parkinsonovy choroby.

Zlepšení fungování gastrointestinálního traktu

Teplá koupel je ideální pro léčbu bolesti způsobené análními trhlinami nebo hemoroidy. Je to proto, že teplá teplota koupele způsobuje uvolnění análního svěrače, což zase napomáhá hojení ran po operaci.

Bylo také zjištěno, že horké koupele zlepšují trávení a snižují hladinu cukru v krvi, což je velmi prospěšné pro lidi s cukrovkou, kteří si jen obtížně udržují zdravou váhu.

Zlepšená funkce močového měchýře

Výhody horké koupele při léčbě infekcí močových cest (UTI): Teplá voda ve skutečnosti pomáhá uvolnit vnitřní svěrač močové trubice. Koupel snižuje bolest po operaci a může výrazně zkrátit dobu rekonvalescence po nemocech.

Pomoc pro těhotné ženy

Je dobře známo, že ponoření žen do teplé lázně během raných fází porodu může minimalizovat bolest i stres. V některých kulturách matky koupou své novorozence ve vodě smíchané s esenciálními oleji a bylinkami, aby urychlily fyzickou i psychickou regeneraci po porodu.

Zanechme několik důležitých poznámek. Horká koupel - přínos nebo škoda pro muže a ženy? Navzdory všem výhodám se pravidelné ponořování do horké vody nedoporučuje každému, takže než z toho uděláte pravidelnou proceduru, ujistěte se, že vaše ponoření pokaždé netrvá déle než 15-20 minut. Pokud máte kardiovaskulární onemocnění, poraďte se o horké koupeli s lékařem. Vyhněte se pití studených nápojů před horkou koupelí, protože to může snížit pocení. Také se takové postupy nedoporučují těhotným ženám bez příslušné lékařské rady.

Co se děje s tělem při koupeli

Účinek koupele na tělo

Za prvé, stojí za to pochopit, co se děje s tělem při koupeli. Mechanismus jeho příznivého působení na člověka je složitý a poměrně složitý. Skládá se ze tří faktorů. Tento tlak vody (hydrostatický efekt), teplota (tepelný efekt) a složení vody (chemický vliv). Co z toho vyplývá?

Za prvé, při ponoření do vody se lidské tělo osvobodí od gravitační síly, vztlaková síla vody vyvolá pocit beztíže, při maximálním vytížení pohybového aparátu, snížení svalového napětí, uvolnění těla.

Za druhé, v tomto případě dochází k redistribuci objemu krve se zvýšením žilního návratu do srdce a snížením kongesce v končetinách - tím se normalizuje krevní oběh, aktivuje se práce ledvin a dýchacích svalů.

Za třetí, ve vaně se póry otevřou a vyčistí a pokožka začne plně plnit své vylučovací a dýchací funkce.

Za čtvrté, teplé koupele podporují lepší pronikání chemikálií rozpuštěných v minerální vodě do kůže a vnitřních orgánů, včetně kyslíku, které mají léčivý účinek.

Různé léky rozpuštěné ve vodě blahodárně působí na nervový systém: snižuje se napětí a zvyšuje se celkový tonus těla. Použití různých fytoaditiv ve vodě do koupele, které mohou pronikat kůží a dýchacími cestami, výrazně zvyšuje terapeutický a profylaktický účinek této procedury. Esenciální oleje mají obzvláště vysokou penetrační schopnost – propustnost pokožkou je u nich 100x vyšší než u vody. Dobrý léčebný účinek dávají koupele s přídavkem odvarů různých bylin. Pokud ovšem nemáte alergii.

Za páté, voda působením na organismus odbourává stres a zlepšuje náladu, protože při této proceduře klesá hladina stresových hormonů (adrenalin, noradrenalin, kortizol) v krvi.

Ale to není všechno. V závislosti na teplotě a lécích přidávaných do vody může koupel povzbudit nebo uklidnit, uvolnit nebo tonizovat, léčit a zmírňovat bolest a zánět. Těchto účinků lze dosáhnout různými způsoby a v různou denní dobu.

Druhy koupelí

Podle teploty vody se koupele dělí na Studený (až do +20°С), chladný (až do +30°С), lhostejný (+34-36°С), teplý (až do +38°С), horký (nad +39 °C). Délka koupele závisí na její teplotě a individuální toleranci.

Krátkodobé Studený koupele mají celkový tonizující účinek, zvyšují látkovou výměnu, stimulují funkce nervového a kardiovaskulárního systému. Doba expozice je od 1 do 4-5 minut v závislosti na individuální toleranci chladu. Chladný koupele trvají 10-15 minut.

Teplý koupele mají uklidňující účinek. Obvyklá doba trvání takové koupele je od 20 do 40 minut.

Horký koupele zvyšují pocení a zvyšují metabolismus. Ale nemůžete je užívat déle než 15-20 minut - to je velká zátěž pro srdce. Dlouhodobé horké koupele se nedoporučují lidem s onemocněním srdce a se sklonem k hypotenzi (nízký krevní tlak) a mdlobám.

Po horké koupeli byste si měli dát studenou nebo kontrastní sprchu a proceduru zakončit studenou vodou.

Stojí za to mluvit samostatně vířivky. Tato vana je vybavena zařízením, které umožňuje zaměřit vodní paprsek na určité oblasti těla, jako je ruční masáž. Zvýšení krevního oběhu, rozšíření cév, snížení krevního tlaku – to jsou hlavní účinky hydromasáže, když nepočítáme tisíce blahodárných účinků, jako je uvolnění svalů, zvýšená hladina kyslíku a pronikání živin do těla.

Kdy se můžete koupat? V kteroukoli denní dobu stačí vzít v úvahu účinek té či oné koupele.

Před spaním je lepší dát si teplé nebo horké koupele. Dokážou zklidnit nervový systém, zmírnit napětí a únavu po pracovních dnech. Ráno je dobré dát si chladnou, povzbuzující koupel, aby se tělo probudilo a naplnilo energií. Stejného efektu lze dosáhnout kontrastní sprchou.

Vany mohou být obecná akce A léčivý. Vany obecná akce existují relaxační, uklidňující, tonikum, regenerační. Jedná se o obecný zdravotní postup, který nemá konkrétní terapeutické cíle. Léčebné koupele v moderní medicíně hrají důležitou roli při komplexní léčbě řady onemocnění nervového, dýchacího a cévního systému, pohybového aparátu a kožních onemocnění.

Léčba koupelí se obvykle provádí v kúře 12 až 30 procedur, denně nebo obden - dle individuální tolerance.

Kontraindikací vodoléčby jsou těžká onemocnění kardiovaskulárního systému, infekční onemocnění, novotvary, krvácení, onemocnění krve a krvetvorných orgánů.

Přísady do koupele

Blahodárné účinky vody na organismus můžete posílit pomocí různých přísad.

Chloridové (solné) koupele

Přírodní mořská sůl, rozpuštěná ve vodě, obsahuje složky nezbytné pro celý organismus. Tak, draslík reguluje výživu kožních buněk, vápník zajišťuje normální srážlivost krve, hořčík podporuje svalovou relaxaci, bróm uklidňuje nervový systém, jód působí jako antiseptikum (látka s antimikrobiální aktivitou). Koupel se solí tonizuje a uvolňuje tělo, zmírňuje bolesti svalů, zmírňuje únavu, podráždění, posiluje nervový systém, zvyšuje výkonnost, zlepšuje náladu. Tato procedura navíc aktivuje látkovou výměnu, zlepšuje krevní oběh, podporuje hojení ran a kožních prasklin. Účinek solných koupelí na organismus závisí na koncentraci roztoku a teplotě vody a také na výchozím stavu člověka.

Doma je nejlepší připravit si koupele s koncentrací soli 1 g/litr. Spolu s kuchyňskou mořskou solí lze pro koupele s chloridem sodným použít přípravky kuchyňské soli a jezerní soli. Příprava takových lázní se provádí podle metod popsaných na obalu. Pokud neexistují žádné speciální pokyny, pak 1 kg kuchyňské soli a 300 - 500 g jezerní nebo mořské soli je třeba rozpustit ve 100 litrech vody (kapacita běžné domácí koupele). Doporučená teplota + 37 - 40 °C. Koupel se provádí po dobu 15-20 minut, každý druhý den, průběh léčby je 15-20 procedur. Po solné lázni se musíte opláchnout ve sprše.

Moderní koupelové pěny obsahují složky, které změkčují vodu z vodovodu. Obsahují také jemné aktivní čisticí prostředky a další tuky, které se vstřebávají do pokožky a dobře ji čistí. Pěny jsou zpravidla vhodné pro všechny typy pleti a obsahují aromatické přísady, vytvářející účinek aromaterapie - pozitivní účinek pachů na tělo. Pěny mohou obsahovat rostlinné výtažky, na některé z nich bych vás rád upozornil.

Například koupelová pěna s aloe vera tonizuje pokožku, osvěžuje tělo, zmírňuje podráždění, působí antisepticky. Díky vlastnostem aloe má koupel dobrý hydratační účinek na pokožku, díky čemuž je jemná a pružná.

Pěna s kokosový ořech velmi výživné. Kokos dokonale tonizuje a zjemňuje pokožku. Tato koupel vám pomůže znovu získat sílu.

Broskvový extrakt zmírňuje únavu a podrážděnost, má zjemňující a tonizující účinek na pokožku.

Aby byl produkt obklopen svěží bílou pěnou, musí být napěněn pod tekoucí vodou.

Po perličkové koupeli se musíte opláchnout ve sprše.

Koupelový olej

Nejčastěji se používá kosmetický parafínový olej s přísadami - přírodní nebo syntetická silice a barviva. Může být v želatinovém obalu ve formě různých figurek (želatina se rozpouští ve vodě). Kolik oleje je potřeba k přípravě koupele je napsáno na obalu. Jeho hlavním účinkem je aromaterapie. Po takové koupeli se nemusíte oplachovat.

Koupele s bylinnými doplňky

Působí blahodárně na pokožku a tělo jako celek bylinné koupele díky vitamínům, mikroelementům a fytoncidům (látkám, které ničí bakterie) obsaženým v rostlinách. Vdechování vůní bylin navíc uklidňuje nervový systém a pomáhá při nachlazení. Bylinky do koupele lze používat v čerstvé i sušené formě - na odvary, i ve formě tinktur a extraktů - jedná se o speciální technologii zpracování surovin, která v maximální možné míře zachovává blahodárné vlastnosti rostlin.

Pravidla pro přípravu takových koupelí jsou vcelku jednoduchá: do vany naplněné sladkou nebo slanou (chlorid sodný) vodou přidejte příslušný extrakt (lze zakoupit v lékárně) nebo odvar. Připravuje se takto: 1,5 šálku směsi suchých bylin zalijeme litrem vroucí vody, vaříme ve vodní lázni na mírném ohni 15-20 minut, necháme dvě hodiny louhovat, scedíme a vlijeme do lázně. Je lepší, když je v něm voda cca +35 °C. Po takové koupeli se nemusíte sprchovat.

Uklidňující bylinné koupele

Za účelem obnovení nervového systému se můžete vykoupat s přidáním sbírky bylin - kozlík, oregano, lipový květ a měsíček.

Dobře uklidňuje, uvolňuje nervové napětí, únavu, zlepšuje spánek, pomáhá při nachlazení, koupel z řebříčku, oregana, pelyňku s přídavkem borových pupenů.

Máta – zmírňuje bolesti hlavy, únavu, nervové napětí, podráždění pokožky, čistí póry.

Levandule - zmírňuje únavu, nervové napětí, bolesti hlavy, odstraňuje nespavost, bolesti svalů, pomáhá léčit rýmu, záněty dýchacích cest a krku a kožní plísňová onemocnění.

Šalvěj - pomáhá odstraňovat kašel, bronchitidu (zánět průdušek), artritidu (zánět kloubů), napětí a bolesti svalů.

Eukalyptus – uvolňuje svaly, zmírňuje bolest, působí antisepticky.

Řada - zklidňuje nervový systém, zmírňuje únavu, má protizánětlivé a protialergické účinky, používá se k léčbě některých kožních onemocnění.

Pokud doma žádné bylinky nemáte, můžete si připravit uklidňující citronovou koupel. Musí se nakrájet na tenké plátky, zalít teplou vodou, nechat 2-3 hodiny louhovat a nalít do lázně s teplotou vody +37-38°C.

Po 20 minutách v takové koupeli únava beze stopy zmizí.

Tónovací koupele

Potřebujete-li zahnat únavu před důležitou schůzkou, pomůže koupel s výtažkem z borovice a pár kapkami eukalyptového oleje. Jehličí obsahuje cenné biologicky aktivní látky: karotenoidy, chlorofyl, vitamíny E, K, D, F a mají baktericidní vlastnosti. Voda by měla být dostatečně teplá - +35-36°C. Doba trvání - ne více než 5 minut (další pobyt v teplé vodě naopak uvolňuje). Tato koupel dobře obnovuje sílu, dodává vitalitu a má protizánětlivý účinek.

Inhalování silice z borovice příznivě působí na dýchací ústrojí. Ale pokud jste si to nestihli koupit, nevadí. Může být použito. Nový rok strom. Samozřejmě, pokud by v domě byl skutečný strom. Než ho vyhodíte, musíte posbírat všechny jehly a vysušit je. A pak vařit podle potřeby. Za tímto účelem zalijte jednu sklenici jehličí (250 g) litrem vroucí vody a nechte půl hodiny. Nálev lze nalít do vany o teplotě vody +35 - 37C. Neměli byste v něm zůstat déle než půl hodiny. Nejlepší je ponořit se do borové koupele před spaním, když nic jiného neplánujete, nebo po prodělaném stresu, kdy potřebujete zapomenout na všechny starosti.

Ale koupel s výtažkem z kalamusu vám zvedne náladu a povzbudí vás. Extrakt z rozmarýnu je také nejlepší přidat do koupele ráno. Pomáhá aktivovat všechny tělesné funkce, zlepšuje mozkovou činnost, stimuluje oběhový systém, působí antisepticky a hojí rány.

Regenerační koupele

Již dlouho je známo, že březová košťata mají léčivý účinek na celé tělo, pomáhají při bolestech kloubů a bolestech kostí. Ale pokud nemůžete jít do lázně, můžete se omezit na koupel s infuzí březových pupenů a listů.

Obecně posilující účinek má koupel s odvarem směsi březových listů, heřmánku, kopřivy, kořene lopuchu a provázku ve stejném poměru.

Kromě toho můžete použít listy rybízu, maliny a květy oregana. Jejich použití pleť dokonale osvěží. Listy se zalijí vroucí vodou, aby vznikl silný nálev, a přidají se do koupele. Musíte to brát alespoň 10 minut.

Koupele při kožních onemocněních

Vlaštovičník, heřmánek a lípa jsou odedávna proslulé svými léčivými vlastnostmi při léčbě kožních onemocnění. Mají dezinfekční, protizánětlivý a hojivý účinek na rány. Doporučují se používat, pokud jsou na kůži pustuly nebo malé ranky, ale je vhodné se o tom nejprve poradit s lékařem. Při zánětlivých procesech na kůži navíc pomáhá koupel s odvarem z pupenů břízy a také odvar z mladých smrkových větví, který má i celkově tonizující účinek.

Pro suchou pokožku je nejlepší užívat změkčující koupele, například s přídavkem běžného škrobu. Předředí se v horké vodě - 100 g škrobu na 10 litrů vody. Teplota vody by měla být +35-37°C. Poté je dobré dát si teplou sprchu a postupně vodu ochlazovat. Tato procedura dokonale osvěží pokožku. Místo škrobu můžete použít otruby nebo želatinu.

Pro popraskanou, podrážděnou, příliš citlivou pokožku je užitečná medová koupel (pokud není individuální nesnášenlivost medu). Příprava je velmi jednoduchá: 3-4 lžíce medu rozpusťte v litru horké vody (nebo mléka) a nalijte do koupele. Tento roztok má protizánětlivý, tonizační a zjemňující účinek na pokožku, omlazuje ji a činí ji elastickou.

Koupele s éterickými oleji

Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované rostlinné extrakty získané parní destilací květů, semen, bobulí, kořenů a dalších částí léčivých bylin a rostlin. Aromatické těkavé látky, které obsahují, mohou ovlivňovat organismus prostřednictvím čichových nervových buněk – receptorů. Esenciální oleje se účinně využívají v aromaterapii.

Každá ze složek esenciálního oleje má svůj vlastní práh účinku, přesný rozsah koncentrace ve vzduchu.

K přípravě takové koupele je potřeba do vody přidat pouze 5-15 kapek esenciálního oleje (kolik přesně má být napsáno na etiketě, nepovolené zvýšení dávky může vést k podráždění nebo dokonce k popálení). Teplota vody by měla odpovídat hlavnímu cíli: u relaxačních, zklidňujících olejů - příjemně hřejivých, u tonických olejů - od mírně chladných po studené. Doba strávená ve vaně by neměla přesáhnout 20 minut. V opačném případě užitečná a příjemná událost v nejlepším případě nepřinese požadovaný účinek a v nejhorším případě způsobí škodu. Po koupeli není třeba se oplachovat vodou.

Na deprese a jen špatnou náladu pomůže koupel s přídavkem oleje z pelargónie nebo jehličí.

Pro svěžest a pružnost pokožky se do koupele přidává jedlový olej.

Růžový olej má tonizující účinek, navíc vám pomůže relaxovat po náročném dni.

Jalovcový olej hojí drobné ranky a pomáhá při léčbě pustulózních kožních onemocnění.

Další doplňky

Glycerinové koupele mají dobrý vliv na pokožku. Ty ji nejen zjemní, ale také skvěle osvěží. Glycerinová lázeň se připraví následovně: lázeň se naplní do poloviny vodou a přidá se do ní 200 gramů glycerinu. Poté se přidá voda na požadovanou úroveň a nalije se dalších 200 gramů glycerinu. Po pár minutách se můžete koupat, ale neměli byste v ní zůstat déle než 20 minut. Na konci procedury dobře opláchněte pod teplou sprchou.

Opravdu velkolepým prostředkem je koupel s přídavkem mléka nebo z něj zcela složená. Mléko má celou řadu prvků a vitamínů, které jsou prospěšné nejen pro pokožku, ale i pro nervový systém. Vitamín B obsažený ve velkém množství odstraňuje ochablou a unavenou pokožku, vitamín E omlazuje a má regulační účinek. Ne každá žena si může koupit dostatek mléka na naplnění vany, takže můžete použít optimálnější recept: dva litry mléka (nejlépe čerstvého a teplého), smíchat se čtyřmi lžícemi medu a nechat deset minut působit.

V této době naplňte vanu do třetiny vodou a nasypte do ní sklenici kuchyňské soli. Počkejte, až se rozpustí ve vodě a do koupele nalijte mléko a med. Teplota vody by neměla překročit +35°C, jinak může poškodit kardiovaskulární systém.

Horké koupele.
Doporučeno pro ženy s dobrým zdravím. Teplota vody se pohybuje od 37 do 42 C. Maximální doba pobytu není delší než 10-15 minut. Takovou koupel lze provádět pouze večer. Bojuje proti nachlazení, uklidňuje, zmírňuje denní únavu, uvolňuje svaly a dobře se připravuje na spánek. Pro lepší snášenlivost horké koupele při ponoření by měla být teplota vody cca 37 C a poté se pozvolna zvyšuje na 40-42 C pomalým přidáváním horké vody na konec koupele, kde jsou nohy.

Chladivá koupel.
Nejpohodlnější procedura vhodná pro každého bez výjimky. Optimální režim je 33-36 C. Doba strávená v takové lázni není omezena, pokud udržujete původní teplotu.