Температура води для ванни

Користь гарячої ванни - факт, про який знає, мабуть, кожен. Однак прийом гарячої ванни може мати сильніший позитивний вплив на ваше здоров'я, ніж вам здається на перший погляд. Хороша ванна несподівано впливає на організм людини. Давайте з'ясуємо всі позитивні сторони прийому гарячих ванн!

Поліпшення кровообігу

Занурення тіла у гарячу воду — гарна вправа для кровоносних судин. Справа в тому, що вода чинить фізичний тиск на організм, що покращує здібності серця. Іншими словами, коли ми поринаємо у воду, серце починає посилено працювати.

Причому це швидше нагадує легку вправу, аніж серйозне навантаження. Декілька прийомів гарячої ванни на тиждень - відмінне тренування для вашої серцево-судинної системи. Користу гарячою ванною для організму важко переоцінити!

Зміцнює сон

Гаряча вода сприяє розслабленню тіла, яке так необхідне для здорового сну. Коли напружене тіло поринає у теплу ванну, гаряча вода підвищує його температуру і знімає втому з м'язів. Користь гарячої ванни неоціненна тим, хто хоче розслабитися наприкінці робочого дня як фізично, а й психологічно.

Проте важливо зберігати обережність та не засипати у ванні: обмежуйте своє перебування у гарячій воді 20 хвилинами.

Лікування травм

Крім усього іншого, подібні процедури позбавляють болю в м'язах, допомагають зменшити біль від спортивних травм і вилікувати ниючі суглоби. Загалом користь гарячої ванни після фізичної активності вражає.

Фактично температура води допомагає зняти ефекти таких станів, як остеоартрит, не викликаючи загострення симптомів чи будь-яких інших несприятливих наслідків.

Зниження кров'яного тиску

Дослідження лікарів показують, що гаряча ванна допомагає зменшити кров'яний тиск до здорових показників. Цей метод лікування відмінно підійде людям із серцевими захворюваннями, які мають стежити за показниками артеріального тиску. Проте, перед проведенням процедур слід проконсультуватися з лікарем, оскільки гаряча ванна також підвищить серцевий ритм.

Втрата ваги та зниження рівня цукру

Людям, які страждають на діабет, користь гарячої ванни відома: регулярні занурення у воду з високою температурою здатні знизити рівень цукру в крові. Крім того, 6 занурень по 20-30 хвилин на тиждень допоможуть скинути до 2 кілограмів.

Очищення шкіри

Нехай душ вважається більш гігієнічним, ніж ванна. Зате гаряча вода розпарює шкіру та відкриває пори, очищаючи їх від бруду та токсинів. Результат - свіжіша і чистіша шкіра.

Зменшення головного болю

Більшість типів головного болю спричинена звуженням кровоносних судин у голові. Позитивний вплив гарячої води на наші кровоносні судини можна використовувати для полегшення відчуття тиску та лікування головного болю.

Розслаблення

Життя сповнене напружених подій, і гаряча ванна може стати тим плечем, у яке можна поплакати. Відомо, що якщо фізично ми почуваємося краще, то додається впевненість. Гаряча ванна – чудовий спосіб зменшити щоденну тривогу.

Тому користь гарячої ванни для чоловіків неоціненна. Відомо, що за природою вони тривожніші, ніж жінки. Для розслаблення необов'язково занурюватись повністю. Вплив та користь гарячої ванни для ніг приблизно такі самі!

Допомога у лікуванні симптомів кашлю та грипу

Пара гарячої ванни може розм'якшити слиз, що накопичується в горлі, яка є основною причиною кашлю. Крім того, гаряча ванна також може сприяти полегшенню симптомів грипу.

Занурення на 10-15 хвилин у гарячу ванну може дійсно поліпшити самопочуття, якщо ви страждаєте від застуди. Тут же слід згадати і користь гарячих ванн для ніг. Шкода в даному випадку подібні процедури не несуть жодної, а ось позитивних ефектів - цілий букет! Але не слід приймати ванну за високої температури тіла.

Зволоження шкіри

Нам можуть не подобатися зморшки, якими покривається шкіра після прийому гарячої ванни, але насправді це добрий знак. Тепла вода зберігає шкіру вологою довше і запобігає її висиханню.

Поліпшення дихання

Було виявлено, що гарячі ванни позитивно впливають на споживання кисню та обсяг легень. Це пов'язано з тим, що поєднання теплої води та тиску змушує ваше серце битися швидше, тим самим збільшуючи поглинання кисню. Пара гарячої ванни також допоможе очистити носові пазухи.

Балансування гормонів

Приймаючи гарячу ванну, ви можете збалансувати рівень серотоніну, що призведе до того, що ви станете щасливішим та відчуєте більше задоволення життям. Хоча варто відзначити, що, якщо ви купаєтеся у більш прохолодній воді, ви покращуєте баланс таких гормонів, як кортизол, бета-ендорфін та АКТГ, які можуть допомогти впоратися з проблемами фертильності чи синдромом хронічної втоми.

Зміцнення здоров'я мозку та нервів

Такі процедури заспокоюють вашу нервову систему, при цьому зменшуючи запалення та біль. Рівень стресу та занепокоєння також значно знижується, що може значно вплинути на покращення настрою. Температура та тиск води також м'яко звільнятимуть хребет від будь-якого дискомфорту чи болю. Виявлено, що гарячі ванни полегшують симптоми хвороби Паркінсона.

Поліпшення роботи ШКТ

Тепла ванна ідеально підходить для лікування болю, викликаного анальними тріщинами або геморою. Це пов'язано з тим, що тепла температура ванни змушує анальний сфінктер розслаблятися - це, у свою чергу, допомагає загоювати рани після операції.

Було також виявлено, що гарячі ванни сприяють покращенню травлення та зниженню рівня цукру в крові, що дуже корисно для людей з діабетом, яким важко підтримувати здорову вагу.

Поліпшення роботи сечового міхура

Користь гарячої ванни в лікуванні інфекцій сечових шляхів (ІМП): тепла вода дійсно допомагає внутрішньому уретральному сфінктеру розслабитися. Ванна зменшує біль після операції та може значно скоротити час відновлення після перенесених хвороб.

Допомога вагітним

Добре відомо, що занурення жінок у теплу ванну на початковій стадії пологів може мінімізувати як біль, так і стрес. У деяких культурах матусі купаються зі своїми новонародженими у воді, змішаній з ефірними маслами та травами, щоб прискорити фізичне та психологічне відновлення після пологів.

Давайте залишимо кілька важливих зауважень. Гаряча ванна - користь чи шкода для чоловіків та жінок? Незважаючи на всі переваги, регулярні занурення в гарячу воду рекомендовані далеко не всім, тому, перш ніж зробити цю процедуру регулярною, переконайтеся, що ваші занурення не тривають більше 15-20 хвилин щоразу. Якщо у вас є захворювання серцево-судинної системи, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийняття гарячих ванн. Уникайте вживання холодних напоїв перед гарячою ванною, оскільки це може призвести до скорочення потовиділення. Також такі процедури не рекомендовані вагітним жінкам без відповідної рекомендації лікарів.

Що відбувається з організмом під час ванни

Вплив ванни на організм

Насамперед варто розібратися, що відбувається з організмом під час прийняття ванни. Механізм її сприятливого на людини комплексний і досить складний. Він складається із трьох факторів. Це тиск води (Гідростатичний вплив), температура (термічний вплив) та склад води (Хімічний вплив). Що з цього випливає?

По-перше, занурюючись у воду, людське тіло звільняється від сили тяжіння, сила води, що виштовхує, викликає відчуття невагомості, при цьому максимально розвантажується кістково-м'язовий апарат, знижується м'язова напруга, організм розслаблюється.

По-друге, при цьому відбувається перерозподіл об'єму крові зі збільшенням венозного повернення до серця та зменшенням застою в кінцівках – таким чином нормалізується кровообіг, активізується робота нирок та дихальної мускулатури.

По-третє, у ванній пори розкриваються та очищаються, і шкіра починає повною мірою виконувати свою видільну та дихальну функції.

По-четверте, теплі ванни сприяють кращому проникненню в шкіру та внутрішні органи розчинених у мінеральній воді хімічних речовин, у тому числі й кисню, які мають лікувальний ефект.

Різноманітні препарати, розчинені у воді, сприятливо впливають на нервову систему: знижується напруженість, підвищується загальний тонус організму. Застосування у складі води для ванн різних фітодобавок, здатних проникати через шкіру та дихальні шляхи, значно посилює лікувально-профілактичну дію цієї процедури. Особливо високою проникною здатністю володіють ефірні олії - проникність шкіри для них у 100 разів вища, ніж для води. Хороший лікувальний ефект дають ванни з додаванням різних трав. Якщо, звісно, ​​немає алергії.

По-п'яте, вода, впливаючи на організм, знімає стрес та покращує настрій, тому що під час цієї процедури знижується рівень стресових гормонів (адреналіну, норадреналіну, кортизолу) у крові.

Але це ще не все. Залежно від температури та доданих у воду препаратів, ванна може бадьорити чи заспокоювати, розслаблювати чи тонізувати, лікувати та знімати біль та запалення. Цих ефектів можна досягти різними способами і в різний час доби.

Різновиди ванн

За температурою води ванни ділять на холодні (До +20 ° С), прохолодні (До +30 ° С), індиферентні (+34-36 ° С), теплі (До +38 ° С), гарячі (Вище +39 ° С). Тривалість прийняття ванни залежить від її температури та індивідуальної переносимості.

Нетривалі холодні ванни мають загальнотонізуючу дію, підвищують обмін речовин, стимулюють функції нервової та серцево-судинної систем. Час дії - від 1 до 4-5 хвилин, залежно від індивідуальної переносимості холоду. Прохолодні ванни приймають 10-15 хвилин.

Теплі ванни мають заспокійливу дію. Звичайна тривалість такої ванни – від 20 до 40 хвилин.

Гарячі ванни посилюють потовиділення та підвищують обмін речовин. Але не можна приймати їх довше 15-20 хвилин – це велике навантаження на серце. Не рекомендується тривалий час приймати гарячі ванни людям із серцевими захворюваннями та схильністю до гіпотонії (зниженого артеріального тиску) та непритомності.

Після гарячої ванни слід прохолодний або контрастний душ, закінчуючи процедуру холодною водою.

Варто окремо поговорити про гідромасажні ванни. Така ванна має обладнання, завдяки якому можна сфокусувати струмінь води на певних ділянках тіла, як при ручному масажі. Посилення кровообігу, розширення кровоносних судин, зниження артеріального тиску — така основна дія гідромасажу, крім тисячі сприятливих ефектів, як-от розслаблення м'язів, підвищення рівня кисню і проникнення поживних речовин, у організм.

Коли можна приймати ванну? У будь-який час дня тільки слід враховувати дію тієї чи іншої ванни.

Перед сном краще приймати теплі чи гарячі ванни. Вони можуть заспокоїти нервову систему, зняти напругу і втому після трудових буднів. Вранці ж добре прийняти прохолодну ванну, що бадьорить, щоб організм прокинувся і наповнився енергією. Цього ж ефекту можна досягти за допомогою контрастного душу.

Ванни можуть бути загальної дії і лікувальними. Ванни загальної дії бувають розслаблюючими, заспокійливими, тонізуючими, загальнозміцнюючими. Це загальнооздоровча процедура, яка ставить перед собою конкретних терапевтичних цілей. Лікувальним ваннам у сучасній медицині відведено важливу роль при комплексній терапії багатьох захворювань нервової, дихальної та судинної систем, кістково-м'язового апарату та захворювань шкіри.

Лікування за допомогою ванн зазвичай проводять курсом від 12 до 30 процедур, щодня або через день — залежно від індивідуальної переносимості.

Протипоказаннями до водолікування є виражені захворювання серцево-судинної системи, інфекційні захворювання, новоутворення, кровоточивість, захворювання крові та кровотворних органів.

Добавки для ванн

Посилити сприятливий вплив води на організм можна за допомогою різноманітних добавок.

Хлоридно-натрієві (соляні) ванни

Природна морська сіль, розчинена у питній воді, містить компоненти, необхідних всього організму. Так, калій регулює живлення клітин шкіри, кальцій забезпечує нормальну згортання крові, магній сприяє розслабленню м'язів, бром заспокоює нервову систему, йод діє як антисептик (речовина, що має протимікробну активність). Ванна із сіллю тонізує та розслаблює організм, полегшує біль у м'язах, знімає втому, роздратування, зміцнює нервову систему, підвищує працездатність, покращує настрій. Крім того, ця процедура активізує обмін речовин, покращує кровопостачання, сприяє загоєнню ран та тріщин шкіри. Вплив ванн із сіллю на організм залежить від концентрації розчину та температури води, а також від вихідного стану людини.

У домашніх умовах краще приготувати ванни з концентрацією солі 1 г/літр. Поряд із морською кухонною сіллю для хлоридно-натрієвих ванн можна використовувати столову кухонну сіль та препарати озерної солі. Приготування таких ванн здійснюється за методиками, що описані на упаковці. Якщо спеціальних вказівок немає, то у 100 літрах води (ємність звичайної домашньої ванни) слід розчинити 1 кг кухонної та 300 – 500 г озерної чи морської солі. Рекомендована температура +37 - 40 °С. Ванна приймається протягом 15-20 хвилин, через день, курс лікування - 15-20 процедур. Після соляної ванни треба ополоснутися під душем.

Сучасні піни для ванн містять компоненти, що пом'якшують водопровідну воду. У них також входять м'які активні миючі речовини та додаткові жири, які вбираються у шкіру та добре її очищають. Піни, як правило, підходять для всіх типів шкіри і містять ароматні добавки, створюючи ефект ароматерапії - позитивного впливу запахів на організм. Піни можуть містити рослинні екстракти, хотілося б звернути увагу на деякі з них.

Наприклад, піна для ванн з алое-вера добре тонізує шкіру, освіжає тіло, знімає подразнення, чинить антисептичну дію. Завдяки властивостям алое ванна дає хороший зволожуючий ефект для шкіри, робить її м'якою та еластичною.

Піна з кокосом дуже поживна. Кокос чудово тонізує та пом'якшує шкіру. Така ванна допоможе відновити сили.

Екстракт персика зніме втому і дратівливість, надасть пом'якшувальну та тонізуючу дію на шкіру.

Щоб опинитися в оточенні пишної білої піни, ковпачок засобу треба спінити під струменем води.

Після пінної ванни треба сполоснутися під душем.

Олія для ванн

Найчастіше використовується косметична парафінова олія з добавками - натуральною або синтетичною ефірною олією та барвниками. Воно може бути у желатиновій оболонці у вигляді різних фігурок (желатин розчиняється у воді). Скільки олії потрібно для виготовлення ванни, написано на упаковці. Його основний ефект - це аромотерапія. Після такої ванни можна не обполіскуватись.

Ванни з рослинними добавками

Сприятливу дію на шкіру та організм загалом надають трав'яні ванни завдяки вітамінам, мікроелементам, фітонцидам (речовинам, що вбивають бактерії), що містяться в рослинах. Крім того, вдихання ароматів трав заспокоює нервову систему, допомагає при застудах. Трави для ванн можуть використовуватися у свіжому та сушеному вигляді – для відварів, а також у вигляді настоянок та екстрактів – це спеціальна технологія обробки сировини, при якій максимально зберігаються корисні властивості рослин.

Правила приготування таких ванн досить прості: у наповнену прісною або солоною (хлоридно-натрієвою) водою ванну додають відповідний екстракт (його можна придбати в аптеці) або відвар. Готується він так: 1,5 склянки суміші сухих трав залити літром окропу, прокип'ятити на водяній бані на повільному вогні 15-20 хвилин, дати настоятись дві години, процідити і вилити у ванну. Краще якщо вода в ній буде близько +35 °С. Після такої ванни душ можна приймати.

Заспокійливі трав'яні ванни

Для того щоб відновити нервову систему, можна приймати ванну з додаванням збору трав – валеріани, материнки, липового кольору та календули.

Добре заспокоює, знімає нервову напругу, втому, покращує сон, допомагає при застуді ванна з трав деревію, материнки, полину з додаванням соснових бруньок.

М'ята – знімає головний біль, втому, нервову напругу, подразнення шкіри, очищає пори.

Лаванда - знімає втому, нервову напругу, головний біль, усуває безсоння, біль у м'язах, сприяє лікуванню від нежиті, запалення дихальних шляхів та горла, грибкових захворювань шкіри.

Шавлія - ​​допомагає усунути кашель, бронхіт (запалення бронхів), артрит (запалення суглобів), напруга та біль у м'язах.

Евкаліпт - розслаблює м'язи, полегшує біль у них, чинить антисептичну дію.

Низка — заспокоює нервову систему, знімає втому, має протизапальну та протиалергічну дію, використовується для лікування деяких шкірних захворювань.

Якщо в будинку немає жодної трави, можна приготувати заспокійливу ванну з лимоном. Його треба розрізати на тонкі платівки, залити теплою водою, дати настоятися протягом 2-3 годин і вилити у ванну з температурою води +37-38°С.

Через 20 хвилин у такій ванні втома пройде без сліду.

Тонізуючі ванни

Якщо потрібно зняти втому перед важливою зустріччю, допоможе ванна з хвойним екстрактом та декількома краплями евкаліптової олії. Хвоя містить цінні біологічно активні речовини: каратиноїди, хлорофіл, вітаміни Е, К, D, F, має бактерицидні властивості. Вода має бути досить теплою - +35-36°С. Тривалість – не більше 5 хвилин (подальше перебування у теплій воді, навпаки, розслаблює). Така ванна добре відновлює сили, надає бадьорості, має протизапальну дію.

Вдихання хвойної ефірної олії благотворно впливає на органи дихання. Але якщо не встигли купити його, то не біда. Можна використовувати. новорічну ялинку. Зрозуміло, якщо у будинку стояло справжнє дерево. Перед тим, як викинути його, потрібно зібрати всю хвою і засушити її. А потім — заварювати за потреби. Для цього одна склянка хвої (250 г) заливається літром окропу та настоюється півгодини. Настій можна виливати у ванну з температурою води +35-37С. Перебувати в ній слід не більше півгодини. Найкраще поринути у хвойну ванну перед сном, коли інших справ не заплановано, або після перенесеного стресу, коли потрібно забути про всі хвилювання.

А ось ванна з екстрактом лепехи підніме настрій і підбадьорить. Екстракт розмарину також краще додавати у ванну вранці. Він допомагає активізувати всі функції організму, покращує мозкову діяльність, стимулює систему кровообігу, надає антисептичну та ранозагоювальну дію.

Загальнозміцнюючі ванни

Здавна відомо, що березові віники надають оздоровлюючу дію на весь організм, допомагають при болях у суглобах та ломоті у кістках. Але якщо немає можливості сходити в лазню, то можна обмежитися ванною з настоєм із березових бруньок та листя.

Загальнозміцнювально діє ванна з відваром із суміші листа берези, ромашки, кропиви, кореня лопуха, череди в рівних пропорціях.

Крім того, можна використовувати листя смородини, малини та квітки материнки. Їх застосування чудово освіжить шкіру. Листя, заливають окропом, щоб вийшов міцний настій, і додають його у ванну. Приймати її потрібно щонайменше 10 хвилин.

Ванни при шкірних захворюваннях

Своїми цілющими властивостями при лікуванні шкірних захворювань здавна славилися чистотіл, ромашка та липа. Вони мають дезінфікуючу, протизапальну та ранозагоювальну дію. Їх рекомендується використовувати за наявності на шкірі гнійничків або дрібних ранок, проте заздалегідь бажано проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Крім того, при запальних процесах на шкірі добре допомагає ванна з відваром з березових бруньок, а також відвар з молодих гілок ялини, що надає і тонізуючу дію.

При сухій шкірі найкраще приймати пом'якшувальні ванни, наприклад, з додаванням звичайного крохмалю. Його попередньо розводять у гарячій воді – 100 г крохмалю на 10 л води. Температура води має бути +35-37°С. Після цього добре прийняти теплий душ, поступово охолоджуючи воду. Ця процедура добре освіжить шкіру. Замість крохмалю можна використовувати висівки чи желатин.

Для обвітреної, роздратованої, надмірно чутливої ​​шкіри корисна медова ванна (якщо мед немає індивідуальної непереносимості). Приготувати її дуже просто: 3-4 ложки меду розчинити у літрі гарячої води (або молока) та вилити у ванну. Такий розчин має протизапальну, тонізуючу та пом'якшувальну дію на шкіру, омолоджує її та робить еластичною.

Ванни з ефірними оліями

Ефірні олії - це висококонцентровані екстракти рослин, які отримують при паровій дистиляції квітів, насіння, ягід, коренів та інших частин лікарських трав та рослин. Ароматичні летючі речовини, що містяться в них, здатні впливати на організм через нюхові нервові клітини — рецептори. Ефірні олії ефективно застосовуються в ароматерапії.

Будь-який із компонентів ефірної олії має свій поріг дії, точний діапазон концентрації в повітрі..

Щоб приготувати таку ванну, треба додати у воду всього 5-15 крапель ефірної олії (скільки саме повинно бути написано на етикетці, самовільне збільшення дози може призвести до подразнення або навіть опіку). Температура води повинна відповідати основній меті: для розслаблюючих, заспокійливих олій – приємно тепла, для тонізуючих олій – від трохи прохолодної до холодної. Час, проведений у ванні, не повинен перевищувати 20 хвилин. Інакше корисна та приємна подія в кращому разі не дасть бажаного ефекту, а в гіршому – нашкодить. Ополіскуватись водою після прийняття ванни не треба.

При депресії та просто поганому настрої допоможе ванна з додаванням олії герані чи хвої.

Для свіжості та пружності шкіри у ванну додається ялицеве ​​масло.

Олія троянди має тонізуючий ефект, крім цього, воно допоможе розслабитися після напруженого дня.

Олія ялівцю загоює дрібні ранки і допомагає в лікуванні гнійних захворювань шкіри.

Інші добавки

Хорошу дію на шкіру мають гліцеринові ванни. Вони не тільки пом'якшують, а й чудово освіжають її. Гліцеринова ванна готується так: ванну наполовину заповнюють водою, і додають туди 200 г гліцерину. Потім доливають воду до потрібного рівня і вливають ще 200 грамів гліцерину. Через кілька хвилин можна приймати ванну, але перебувати у ній слід трохи більше 20 хвилин. Наприкінці процедури добре проминути під теплим душем.

Воістину чудовим засобом є ванна з додаванням молока або що складається з нього. Молоко має цілий набір елементів і вітамінів, корисних не тільки для шкіри, але і для нервової системи. Вітамін В, що міститься в ньому у великих кількостях, усуває в'ялість та втому шкіри, вітамін Е омолоджує та справляє регулюючу дію. Не всякій жінці під силу придбати стільки молока, щоб наповнити їм ванну, тому можна скористатися більш оптимальним рецептом: два літри молока (бажано свіжого та теплого), змішати із чотирма столовими ложками меду та залишити на десять хвилин.

У цей час наповнити ванну водою на третину і всипати туди склянку кухонної солі. Дочекатися, доки вона розчиниться у воді, і вилити у ванну молоко з медом. Температура води не повинна перевищувати +35°С, інакше можна нашкодити серцево-судинній системі.

Гарячі ванни.
Рекомендовані жінкам із міцним здоров'ям. Температура води коливається від 37 до 42°С. Максимальний час перебування – не більше 10-15 хвилин. Така ванна може бути лише вечірньою. Вона бореться із застудними явищами, заспокоює, знімає денну втому, розслаблює м'язи та добре готує до сну. Для кращої переносимості гарячої ванни при зануренні температура води повинна бути близько 37 С, а потім вона поступово доводиться до 40-42 С за рахунок повільного додавання гарячої води до кінця ванни, де знаходяться ноги.

Прохолодна ванна.
Найбільш комфортна процедура, що підходить усім без винятку. Оптимальний режим – 33-36 С. Час перебування у такій ванні не обмежений, якщо ви підтримуєте вихідну температуру.