風呂の湯温

熱いお風呂の利点は、おそらく誰もが知っている事実です。しかし、熱いお風呂に入ることは、あなたが思っているよりも健康に強力なプラスの効果をもたらす可能性があります。良いお風呂は人体に意外な効果をもたらします。熱いお風呂の良い面をすべて見つけてみましょう！

血液循環の改善

熱いお湯に体を浸すことは、血管にとって良い運動になります。実際、水は体に物理的な圧力を加え、心臓の能力を向上させます。言い換えれば、水に飛び込むと、心臓はより激しく働き始めます。

しかも、これは激しい負荷というよりは軽い運動に近いです。週に数回温かいお風呂に入るのは、心臓血管系の素晴らしいトレーニングになります。熱いお風呂が身体にもたらす効果は、計り知れません。

睡眠を強化する

お湯は体のリラックスを促進し、健康的な睡眠に不可欠です。緊張した体を温かいお風呂に浸かると、お湯の温度が上がり、筋肉の疲れが取れます。熱いお風呂の利点は、仕事の終わりに身体だけでなく精神的にもリラックスしたい人にとって非常に貴重です。

ただし、入浴中に眠らないように注意することが重要です。お湯に浸かる時間は 20 分までにとどめてください。

怪我の治療

とりわけ、このような処置は筋肉痛を和らげ、スポーツ傷害による痛みを軽減し、痛む関節を治癒するのに役立ちます。全体として、運動後の熱いお風呂の利点は印象的です。

実際、水温は、症状の悪化やその他の悪影響を引き起こすことなく、変形性関節症などの症状の影響を逆転させるのに役立ちます。

血圧を下げる

医師の研究によると、熱いお風呂は血圧を健康なレベルまで下げる効果があることがわかっています。この治療法は、血圧を監視する必要がある心臓病患者にとって理想的です。ただし、熱いお風呂に入ると心拍数が上昇するため、施術を受ける前に医師に相談してください。

減量と糖質制限

糖尿病に苦しむ人々は、熱いお風呂の利点を知っています。高温のお湯に定期的に浸かると血糖値が下がります。さらに、週に 20 ～ 30 分のダイビングを 6 回行うと、最大 2 キログラム減量できます。

皮膚のクレンジング

シャワーはお風呂よりも衛生的だと考えましょう。しかし、熱湯は皮膚を蒸気にして毛穴を開き、汚れや毒素を取り除きます。その結果、よりフレッシュでクリーンな肌が得られます。

頭痛を軽減する

ほとんどの種類の頭痛は、頭の血管の狭窄によって引き起こされます。お湯が血管に及ぼすプラスの効果は、圧力を和らげ、頭痛を治療するために利用できます。

リラクゼーション

人生は忙しいので、熱いお風呂に入るのは肩の上で泣くこともあります。身体的に気分が良くなると、自信が高まることが知られています。温かいお風呂は、日々の不安を軽減するのに最適な方法です。

したがって、男性にとって温浴の利点は非常に貴重です。彼らは女性よりも本質的に不安症であることが知られています。リラックスするために完全に没頭する必要はありません。温足湯の効果・効能はほぼ同じ！

咳やインフルエンザの症状の治療に役立ちます

熱いお風呂の蒸気は、咳の主な原因である喉に溜まった粘液を緩めることができます。さらに、温かいお風呂はインフルエンザの症状を緩和するのにも役立ちます。

風邪に苦しんでいる場合、熱いお風呂に10〜15分浸かると本当に気分がよくなります。温足湯の利点についてもここで言及する必要があります。この場合、そのような手順は何の害も引き起こしませんが、たくさんのプラスの効果があります。ただし、体温が高いときは入浴しないでください。

肌の水分補給

熱いお風呂に入った後に肌に現れるシワは好ましくないかもしれませんが、これは実際には良い兆候です。ぬるま湯は肌の潤いを長く保ち、乾燥を防ぎます。

呼吸の改善

熱いお風呂は酸素消費量と肺活量にプラスの効果があることがわかっています。これは、温水と圧力の組み合わせにより心臓の鼓動が速くなり、酸素の吸収が増加するためです。熱いお風呂の蒸気も副鼻腔をきれいにするのに役立ちます。

ホルモンバランスを整える

熱いお風呂に入ることでセロトニンレベルのバランスが整い、幸福感が増し、人生の満足感が高まります。ただし、冷たい水で泳ぐと、コルチゾール、ベータエンドルフィン、ACTH などのホルモンのバランスが改善され、生殖能力の問題や慢性疲労症候群の管理に役立つ可能性があることは注目に値します。

脳と神経の健康を促進する

これらの治療法は炎症や痛みを軽減しながら神経系を落ち着かせます。ストレスや不安のレベルも大幅に軽減され、気分の改善に大きな影響を与える可能性があります。水の温度と水圧は、背骨の不快感や痛みを優しく和らげます。温浴はパーキンソン病の症状を軽減することがわかっています。

胃腸管の機能を改善する

裂肛や痔核による痛みの治療には、温かいお風呂が最適です。これは、お風呂の温かい温度によって肛門括約筋が緩み、手術後に残った傷の治癒が促進されるためです。

温浴には消化を促進し、血糖値を下げる効果があることもわかっており、健康的な体重を維持するのが難しい糖尿病患者にとっては非常に有益です。

膀胱機能の改善

尿路感染症 (UTI) の治療における温浴の利点: 温水は実際に内尿道括約筋を弛緩させるのに役立ちます。入浴は手術後の痛みを軽減し、病気の回復時間を大幅に短縮します。

妊婦さんへのお手伝い

出産の初期段階で女性を温かいお風呂に浸かると、痛みとストレスの両方を最小限に抑えることができることはよく知られています。一部の文化では、母親は出産後の身体的および精神的な回復を早めるために、エッセンシャルオイルとハーブを混ぜた水に新生児を浸します。

重要なメモをいくつか残しておこう。熱いお風呂 - 男性と女性にとって利益か害か?多くの利点があるにもかかわらず、定期的な熱湯浸漬はすべての人に推奨されるわけではないため、これを定期的な手順にする前に、浸漬時間が毎回 15 ～ 20 分を超えないようにしてください。心血管疾患がある場合は、熱い風呂に入ることについて医師に相談してください。発汗を抑える可能性があるため、熱いお風呂の前に冷たい飲み物を飲むのは避けてください。また、適切な医師のアドバイスがない場合、そのような処置は妊婦には推奨されません。

入浴中に体に何が起こっているのか

お風呂が体に与える影響

まず第一に、入浴中に身体に何が起こっているのかを理解することが重要です。人間に対するその有益な効果のメカニズムは複雑であり、非常に複雑です。それは 3 つの要素から構成されます。これ 水圧 (静水圧効果)、 温度 （熱効果）と 水の組成 （化学的影響）。これから何が起こるでしょうか？

まず、水に浸かると、人体は重力から解放され、水の浮力により無重力感が生じ、筋骨格系の負荷が最大限に軽減され、筋肉の緊張が軽減され、体がリラックスします。

第二に、この場合、心臓への静脈還流の増加と四肢のうっ血の減少により、血液量の再分配が発生します。これにより、血液循環が正常化され、腎臓と呼吸筋の働きが活性化されます。

第三に、お風呂では毛穴が開いて浄化され、皮膚は排泄機能と呼吸機能を完全に実行し始めます。

第四に、温かいお風呂は、ミネラルウォーターに溶けている酸素を含む化学物質の皮膚や内臓への浸透を促進し、治癒効果をもたらします。

水に溶けたさまざまな薬物は、神経系に有益な効果をもたらします。緊張が低下し、体全体の緊張が高まります。皮膚や気道に浸透​​する可能性のあるさまざまな植物添加物を風呂水に使用すると、この手順の治療効果と予防効果が大幅に高まります。エッセンシャルオイルは特に浸透力が高く、皮膚への浸透性は水の100倍です。さまざまなハーブの煎じ薬を加えたお風呂は、優れた治癒効果をもたらします。もちろんアレルギーがある場合は別ですが。

第 5 に、水は体に作用してストレスを軽減し、気分を改善します。これは、この処置中に血中のストレスホルモン (アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール) のレベルが低下するためです。

しかし、それだけではありません。温度と水に加えられる薬剤に応じて、お風呂は元気を与えたり落ち着かせたり、リラックスしたり調子を整えたり、痛みや炎症を治療したり緩和したりすることができます。これらの効果は、さまざまな方法で、さまざまな時間に達成できます。

お風呂の種類

お風呂は水温によって次のように分けられます。 寒い (+20°Сまで)、 いいね (+30°Сまで)、 無関心 (+34-36°С)、 暖かい (最大+38°С)、 熱い (+39℃以上)。入浴時間は温度と個人の許容範囲によって異なります。

短命 寒い お風呂には全体的な強壮効果があり、代謝を高め、神経系や心臓血管系の機能を刺激します。暴露時間は、個人の耐寒性に応じて 1 ～ 4 ～ 5 分です。 いいね 入浴時間は10〜15分です。

暖かい お風呂には心を落ち着かせる効果があります。このような入浴時間は通常20分から40分です。

熱い お風呂に入ると発汗が促進され、新陳代謝が高まります。しかし、15〜20分以上服用することはできません。これは心臓に大きな負担をかけます。心臓病があり、低血圧（低血圧）や失神の傾向がある人は、熱いお風呂に長時間入るのはお勧めできません。

熱いお風呂に入った後は、冷たいシャワーまたはコントラストシャワーを浴びて、冷水で手順を終了する必要があります。

別途話し合う価値がある ホットタブ。この浴槽には、手動マッサージのように体の特定の部分に水を集中的に噴射できる装置が装備されています。血液循環の増加、血管の拡張、血圧の低下 - これらがハイドロマッサージの主な効果であり、筋肉の弛緩、酸素レベルの増加、体内への栄養素の浸透など、数千の有益な効果は数え切れません。

いつお風呂に入れますか？一日中いつでも、お風呂の効果を考慮する必要があります。

寝る前にぬるめまたは熱いお風呂に入ることをお勧めします。神経系を落ち着かせ、勤務後の緊張や疲労を和らげる効果があります。朝、体を目覚めさせてエネルギーで満たすために、冷たくて爽快なお風呂に入るのは良いことです。コントラスト シャワーでも同じ効果が得られます。

お風呂は、 一般的なアクション そして 薬用。お風呂 一般的なアクション がある リラックス、鎮静、強壮、回復。これは一般的な健康処置であり、特定の治療目標はありません。現代医学における治療用入浴剤は、神経系、呼吸器系、血管系、筋骨格系、皮膚疾患などの多くの病気の複雑な治療において重要な役割を果たしています。

入浴による治療は通常、個人の耐性に応じて毎日または隔日で12〜30回の手順で行われます。

水治療に対する禁忌は、心血管系の重篤な疾患、感染症、新生物、出血、血液および造血器官の疾患です。

入浴剤

さまざまな添加物を使用することで、水が体に与える有益な効果を高めることができます。

塩化ナトリウム（食塩）浴

水に溶けた天然海塩には、体全体に必要な成分が含まれています。それで、 カリウム 皮膚細胞の栄養を調節し、 カルシウム 正常な血液凝固を保証し、 マグネシウム 筋肉の弛緩を促進し、 臭素 神経系を落ち着かせ、 ヨウ素 防腐剤（抗菌活性のある物質）として機能します。塩を含んだお風呂は体をリラックスさせ、筋肉痛を和らげ、疲労やイライラを和らげ、神経系を強化し、パフォーマンスを向上させ、気分を改善します。さらに、この手順は新陳代謝を活性化し、血液循環を改善し、傷や皮膚のひび割れの治癒を促進します。塩浴が体に及ぼす影響は、溶液の濃度と水の温度、そして人の初期状態によって異なります。

家庭では、塩分濃度1g/リットルのお風呂を準備するのが最善です。食塩のほかに、食塩や湖塩の調製物も塩化ナトリウム浴に使用できます。このような浴の調製は、パッケージに記載されている方法に従って行われます。特別な指示がない場合、1kgの水と300〜500gの湖塩または海塩を100リットルの水（通常の家庭用風呂の容量）に溶かす必要があります。推奨温度 + 37 ～ 40 °C。入浴は1日おきに15〜20分間行われ、治療コースは15〜20回の手順です。塩浴の後は、シャワーで洗い流す必要があります。

最近のバスフォームには、水道水を軟化させる成分が含まれています。また、マイルドな活性クレンザーと追加の脂肪が含まれており、皮膚に吸収されて皮膚をよく洗浄します。フォームは、原則として、すべての肌タイプに適しており、芳香添加物が含まれており、アロマセラピーの効果、つまり体に対する臭いのプラスの効果を生み出します。泡には植物エキスが含まれている場合がありますので、その一部に注目していただきたいと思います。

たとえば、アロエベラ入りのバスフォームは、肌の調子を整え、体をリフレッシュし、刺激を和らげ、消毒効果があります。アロエの性質のおかげで、お風呂は肌に優れた保湿効果をもたらし、柔らかく弾力のある肌にします。

で泡立てます ココナッツ とても栄養価が高い。ココナッツは肌の調子を完璧に整え、柔らかくします。このお風呂は体力を回復するのに役立ちます。

モモエキス 疲労やイライラを和らげ、肌を柔らかくし強壮効果があります。

青々とした白い泡に包まれるためには、製品のキャップを流水で泡立てる必要があります。

泡風呂に入った後は、シャワーで洗い流す必要があります。

バスオイル

ほとんどの場合、化粧用パラフィンオイルは、天然または合成のエッセンシャルオイルや染料などの添加剤とともに使用されます。それは、さまざまな図形の形のゼラチンの殻の中にあることができます（ゼラチンは水に溶けます）。お風呂を作るのに必要な油の量はパッケージに記載されています。その主な効果はアロマテラピーです。このような入浴後は洗い流す必要はありません。

ハーブサプリメントを入れたお風呂

肌や体全体に良い効果をもたらします ハーブバス 植物に含まれるビタミン、微量元素、フィトンチッド（細菌を殺す物質）のおかげです。さらに、ハーブの香りを吸うことで神経系を落ち着かせ、風邪の予防にもなります。お風呂用のハーブは、新鮮な状態と乾燥した状態で使用できます。煎じ薬としてだけでなく、チンキ剤や抽出物の形でも使用できます。これは、植物の有益な特性を可能な限り保存する、原料を処理するための特別な技術です。

このようなお風呂を準備するためのルールは非常に簡単です。新鮮な水または塩（塩化ナトリウム）水で満たされたお風呂に、適切な抽出物（薬局で購入できます）または煎じ薬を追加します。それは次のように準備されます：乾燥ハーブの混合物1.5カップに1リットルの沸騰したお湯を注ぎ、水浴で弱火で15〜20分間沸騰させ、2時間醸造させ、濾して浴槽に注ぎます。その中の水が約+35°Cであると良いです。このような入浴後はシャワーを浴びる必要はありません。

心地よいハーブバス

神経系を回復するために、バレリアン、オレガノ、リンデンの花、カレンデュラなどのハーブのコレクションを加えて入浴することができます。

よく落ち着かせ、神経の緊張、疲労を和らげ、睡眠を改善し、風邪に効果があり、ノコギリソウ、オレガノ、よもぎに松のつぼみを加えたお風呂です。

ミント - 頭痛、疲労、神経の緊張、皮膚の炎症を和らげ、毛穴をきれいにします。

ラベンダー - 疲労、神経の緊張、頭痛を和らげ、不眠症、筋肉痛を解消し、鼻水、気道や喉の炎症、真菌性皮膚疾患の治療に役立ちます。

セージ - 咳、気管支炎（気管支の炎症）、関節炎（関節の炎症）、緊張、筋肉痛の解消に役立ちます。

ユーカリ - 筋肉を弛緩させ、痛みを和らげ、防腐効果があります。

このシリーズは、神経系を落ち着かせ、疲労を和らげ、抗炎症作用と抗アレルギー作用があり、一部の皮膚疾患の治療に使用されます。

家にハーブがない場合は、心地よいレモンバスを準備できます。それを薄いスライスに切り、温水を満たし、2〜3時間醸造させて、水温+ 37〜38°Cの浴槽に注ぐ必要があります。

このようなお風呂に20分入ると、疲労は跡形もなく消えます。

トーニングバス

重要な会議の前に疲れを和らげる必要がある場合は、松のエキスと数滴のユーカリオイルを入れたお風呂に入るのが効果的です。針には、カロテノイド、クロロフィル、ビタミンE、K、D、Fなどの貴重な生物学的活性物質が含まれており、殺菌作用があります。水は十分に暖かくなければなりません - +35〜36°C。持続時間 - 5分以内（温水にさらに留まると、逆にリラックスします）。このお風呂は体力を回復し、活力を与え、抗炎症効果があります。

パインエッセンシャルオイルを吸入すると、呼吸器系に有益な効果があります。しかし、買う時間がなかったとしても、それは問題ではありません。に使える。新年のツリー。もちろん、家に本物の木があればの話ですが。捨てる前に、すべての針を集めて乾燥させる必要があります。そして、必要に応じて醸造します。これを行うには、松葉1杯（250 g）に1リットルの熱湯を注ぎ、30分間放置します。注入液は、水温+35〜37℃の浴槽に注ぐことができます。 30分以内に滞在する必要があります。寝る前、他に何も予定がないとき、またはストレスを感じた後、すべての心配事を忘れたいときは、松の風呂に浸かるのが最善です。

しかし、ショウブのエキスを入れたお風呂に入ると、気分が高揚し、元気になります。ローズマリー抽出物は、朝のお風呂に加えるのも最適です。体のすべての機能を活性化し、脳の活動を改善し、循環系を刺激し、防腐効果と創傷治癒効果があります。

回復浴

白樺のほうきが全身に治癒効果をもたらし、関節痛や骨の痛みを和らげることは長い間知られていました。しかし、浴場に行けない場合は、白樺のつぼみと葉を注入したお風呂に限定することができます。

白樺の葉、カモミール、イラクサ、ゴボウ、ヒモを同じ割合で混ぜた煎じ薬を入れたお風呂は、全体的に体を強化する効果があります。

さらに、スグリの葉、ラズベリー、オレガノの花も使用できます。これらを使用すると、肌が完全にリフレッシュされます。葉に沸騰したお湯を注ぎ、強力な注入を作り、お風呂に加えます。少なくとも10分間服用する必要があります。

皮膚病のための入浴

クサノオウ、カモミール、シナノキは、皮膚病の治療における治癒特性で長い間有名でした。消毒、抗炎症、創傷治癒の効果があります。皮膚に膿疱や小さな傷がある場合の使用をお勧めしますが、最初に医師に相談することをお勧めします。さらに、白樺のつぼみの煎じ薬やトウヒの若い枝の煎じ薬を入れたお風呂は、一般的な強壮効果もあり、皮膚の炎症過程に役立ちます。

乾燥肌には摂取するのが最適です 軟化浴たとえば、通常のデンプンを追加します。それは熱湯で予め希釈されています - 水10リットルあたりデンプン100 g。水温は+35〜37°Cである必要があります。この後、ぬるめのシャワーを浴びて、徐々に水を冷やすと良いでしょう。この手順により、肌が完全にリフレッシュされます。でんぷんの代わりに、ふすまやゼラチンを使用できます。

荒れた、炎症を起こした、過度に敏感な肌には、蜂蜜風呂が役立ちます（蜂蜜に対する個人の不耐性がない場合）。作り方はとても簡単です。1リットルのお湯（または牛乳）に大さじ3～4杯のハチミツを溶かし、お風呂に注ぎます。この溶液には、皮膚の抗炎症作用、強壮作用、軟化作用があり、肌を若返らせ、弾力を与えます。

エッセンシャルオイルを入れたお風呂

エッセンシャルオイルは、花、種子、果実、根、および薬草や植物の他の部分を水蒸気蒸留することによって得られる高濃度の植物抽出物です。これらに含まれる芳香性の揮発性物質は、嗅覚神経細胞（受容体）を通じて身体に影響を与える可能性があります。エッセンシャルオイルはアロマテラピーに効果的に使用されます。

エッセンシャルオイルの各成分には独自の作用閾値、つまり空気中の正確な濃度範囲があります。.

このようなお風呂を準備するには、水にエッセンシャルオイルを5〜15滴加えるだけで十分です（正確な量はラベルに書かれている必要があります。許可なく用量を増やすと、炎症や火傷さえ引き起こす可能性があります）。水の温度は、主な目的に対応する必要があります。リラックスしてなだめるオイルの場合は心地よく温かく、トニックオイルの場合はわずかに冷たいものから冷たいものまでです。入浴時間は20分を超えないようにしてください。そうしないと、有益で楽しいイベントであっても、良くても望ましい効果が得られず、最悪の場合、害を及ぼすことになります。入浴後は水ですすぐ必要はありません。

うつ病や単に気分が悪い場合は、ゼラニウムまたは松葉油を加えたお風呂が効果的です。

肌のみずみずしさと弾力性を高めるために、モミ油をお風呂に加えます。

ローズオイルには強壮効果があり、忙しい一日の後にリラックスするのに役立ちます。

ジュニパーオイルは小さな傷を癒し、膿疱性皮膚疾患の治療に役立ちます。

その他のサプリメント

グリセリンバスは皮膚に良い影響を与えます。柔らかくするだけでなく、完璧にリフレッシュします。グリセリンバスを次のように準備します。バスを半分水で満たし、そこに 200 グラムのグリセリンを加えます。次に、水を必要なレベルまで加え、さらに 200 グラムのグリセリンを注ぎます。数分後に入浴できますが、入浴時間は 20 分以内にしてください。手順の最後に、温かいシャワーでよく洗い流してください。

本当に素晴らしい治療法は、牛乳を加えた入浴、または牛乳だけで入浴することです。牛乳には、皮膚だけでなく神経系にも有益なさまざまな要素やビタミンが含まれています。豊富に含まれるビタミンBは肌のたるみや疲れを解消し、ビタミンEは若返りや肌の調子を整える効果があります。すべての女性がお風呂を満たすのに十分な牛乳を購入できるわけではないため、より最適なレシピを使用できます。2リットルの牛乳（できれば新鮮で温かいもの）に大さじ4杯の蜂蜜を混ぜ、10分間放置します。

このとき、お風呂の3分の1を水で満たし、そこに食塩をコップ1杯注ぎます。水に溶けるまで待って、牛乳とはちみつをお風呂に注ぎます。水温は+35°Cを超えてはなりません。そうでない場合は、心臓血管系に害を及ぼす可能性があります。

熱いお風呂。
健康的な女性におすすめです。水温は 37 ～ 42 ℃です。滞在時間は最長 10 ～ 15 分です。このようなお風呂は夕方にのみ行うことができます。風邪と闘い、気分を落ち着かせ、日中の疲労を和らげ、筋肉をリラックスさせ、睡眠の準備を整えます。浸漬中の熱めの浴槽への耐性を高めるには、水温を約 37 ℃にし、その後、足が当たる浴槽の端にゆっくりとお湯を加えて、徐々に 40 ～ 42 ℃まで上げます。

涼しいお風呂。
最も快適な手順で、例外なくすべての人に適しています。最適なモードは 33 ～ 36 ℃です。元の温度を維持していれば、このような浴槽で過ごす時間は制限されません。