洗澡水温

洗热水澡的好处可能是每个人都知道的事实。然而，洗热水澡对您的健康产生的积极影响可能比您最初想象的更强大。好好洗澡对人体有意想不到的作用。让我们找出洗热水澡的所有积极方面！

改善血液循环

将身体浸泡在热水中，对血管是很好的锻炼。事实上，水会对身体施加物理压力，从而提高心脏的功能。换句话说，当我们潜入水中时，心脏开始更加努力地工作。

而且，这更像是一种轻微的运动，而不是严重的负荷。每周洗几次热水澡对心血管系统来说是一次很好的锻炼。热水澡对身体的好处是难以估量的！

加强睡眠

热水可以促进身体放松，这对于健康睡眠至关重要。当紧张的身体沉浸在温水浴中时，热水的温度会升高，缓解肌肉的疲劳。对于那些想要在一天结束后放松身心的人来说，洗个热水澡的好处是无价的，不仅是身体上的，而且是心理上的。

然而，请务必小心，不要在浴缸中睡着：将泡在热水中的时间限制在 20 分钟内。

受伤治疗

除其他外，此类手术可缓解肌肉疼痛，有助于减轻运动损伤引起的疼痛并治愈疼痛的关节。总体而言，体力活动后洗热水澡的好处令人印象深刻。

事实上，水温有助于逆转骨关节炎等疾病的影响，而不会导致症状恶化或任何其他不良影响。

降低血压

医生的研究表明，洗热水澡可以帮助将血压降低到健康水平。这种治疗方法非常适合需要监测血压的心脏病患者。但是，您应该在接受手术之前咨询您的医生，因为洗热水澡也会增加您的心率。

减肥和减糖

患有糖尿病的人都知道洗热水澡的好处：经常浸泡在高温水中可以降低血糖水平。此外，每周 6 次每次 20-30 分钟的潜水将帮助您减重最多 2 公斤。

皮肤清洁

让淋浴被认为比浴缸更卫生。但热水会蒸汽皮肤并打开毛孔，清除污垢和毒素。结果是皮肤更清新、更干净。

减少头痛

大多数类型的头痛是由头部血管狭窄引起的。热水对血管的积极作用可以用来缓解压力和治疗头痛。

松弛

生活忙碌，洗个热水澡可以成为哭泣的肩膀。众所周知，如果我们感觉身体更好，那么信心就会增强。洗热水澡是减少日常焦虑的好方法。

因此，洗热水澡对于男性的好处是无价的。众所周知，她们天生比女性更焦虑。您不必完全沉浸在放松中。热水泡脚的效果和好处是差不多的！

帮助治疗咳嗽和流感症状

热水浴的蒸汽可以溶解喉咙中积聚的粘液，这是咳嗽的主要原因。此外，洗热水澡也有助于缓解流感症状。

如果你感冒了，泡个热水澡10-15分钟确实可以让你感觉好一点。这里还应该提到热水足浴的好处。在这种情况下，这样的程序不会造成任何伤害，但有很多积极的影响！但体温高时不宜洗澡。

皮肤保湿

我们可能不喜欢洗完热水澡后皮肤上出现皱纹，但这实际上是一个好兆头。温水可以使皮肤保持更长时间的湿润并防止干燥。

改善呼吸

研究发现热水浴对耗氧量和肺活量有积极影响。这是因为温水和压力的结合会使您的心跳加快，从而增加氧气的吸收。热水浴产生的蒸汽也有助于清除鼻窦。

荷尔蒙平衡

通过洗热水澡，您可以平衡血清素水平，这将使您更加快乐并对生活感到更加满意。值得注意的是，如果你在凉爽的水中游泳，你可以改善皮质醇、β-内啡肽和促肾上腺皮质激素等激素的平衡，这有助于控制生育问题或慢性疲劳综合症。

促进大脑和神经健康

这些治疗可以镇静神经系统，同时减少炎症和疼痛。压力和焦虑水平也显着降低，这对改善情绪有重大影响。水的温度和压力也会温和地缓解脊柱的任何不适或疼痛。研究发现热水浴可以缓解帕金森病的症状。

改善胃肠道功能

温水浴是治疗肛裂或痔疮引起的疼痛的理想选择。这是因为浴缸的温暖温度会使肛门括约肌放松，从而有助于手术后留下的伤口愈合。

研究还发现，热水浴可以改善消化并降低血糖水平，这对于难以保持健康体重的糖尿病患者非常有益。

改善膀胱功能

热水浴治疗尿路感染 (UTI) 的好处：温水实际上有助于放松尿道内括约肌。洗澡可以减轻手术后的疼痛，并可以显着缩短疾病的恢复时间。

对孕妇的帮助

众所周知，在分娩的早期阶段让女性浸泡在温水浴中可以最大程度地减少疼痛和压力。在某些文化中，母亲用混有精油和草药的水给新生儿洗澡，以加速产后身心的恢复。

让我们留下一些重要的注释。热水澡——对男性和女性有利还是有害？尽管有这么多好处，但并不建议每个人都定期进行热水浸泡，因此在将其作为常规程序之前，请确保每次浸泡时间不会超过 15-20 分钟。如果您患有心血管疾病，请咨询您的医生有关洗热水澡的信息。洗热水澡前避免喝冷饮，因为这可能会减少出汗。此外，在没有适当医疗建议的情况下，不建议孕妇进行此类手术。

洗澡时身体会发生什么变化

洗澡对身体的影响

首先，有必要了解洗澡时身体会发生什么。其对人类有益作用的机制是复杂且相当复杂的。它由三个因素组成。这 水压力 （静水力效应）， 温度 （热效应）和 水成分 （化学暴露）。由此得出什么结论呢？

首先，浸入水中时，人体摆脱了重力，水的浮力产生失重感，而肌肉骨骼系统得到最大限度的卸载，肌肉张力降低，身体放松。

其次，在这种情况下，随着返回心脏的静脉增加和四肢充血减少，血量会重新分配 - 因此血液循环正常化，肾脏和呼吸肌的工作被激活。

第三，在沐浴中，毛孔打开并进行清洁，皮肤开始充分发挥其排泄和呼吸功能。

第四，温水浴可以促进矿泉水中溶解的化学物质更好地渗透到皮肤和内脏中，其中包括氧气，具有治疗作用。

溶解在水中的多种药物对神经系统有有益的作用：紧张感降低，身体的整体张力增加。在洗澡水中使用各种可以渗透皮肤和呼吸道的植物添加剂，显着增强了该过程的治疗和预防效果。精油具有特别高的渗透能力——它们对皮肤的渗透性比水高100倍。添加各种草药煎剂的浴具有良好的治疗效果。当然，除非你有过敏症。

第五，水通过作用于身体，缓解压力并改善情绪，因为在此过程中，血液中的应激激素（肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇）水平降低。

但这还不是全部。根据温度和水中添加的药物，沐浴可以振奋或舒缓、放松或调理、治疗和缓解疼痛和炎症。这些效果可以通过不同的方式并在一天中的不同时间来实现。

浴池的种类

根据水温的不同，浴池分为 寒冷的 （最高+20°С）， 凉爽的 （最高+30°С）， 冷漠 (+34-36°С), 温暖的 （最高+38°С）， 热的 （+39°C 以上）。洗澡的时间长短取决于温度和个人的耐受性。

短暂的 寒冷的 沐浴具有一般的滋补作用，增加新陈代谢，刺激神经和心血管系统的功能。暴露时间为1分钟至4-5分钟，具体取决于个人的耐寒能力。 凉爽的 洗澡需要10-15分钟。

温暖的 洗澡有镇静作用。这种沐浴的时间通常为 20 至 40 分钟。

热的 洗澡会增加出汗并促进新陈代谢。但服用时间不能超过15-20分钟——这对心脏来说是一个很大的负担。患有心脏病和有低血压、晕厥倾向的人不建议长时间洗热水澡。

洗完热水澡后，您应该洗冷水澡或对比淋浴，最后用冷水结束整个过程。

值得单独说一下 热水浴缸。这款浴缸配备的设备可以让您将水流集中在身体的某些部位，就像手动按摩一样。增加血液循环、扩张血管、降低血压——这些是水力按摩的主要效果，还不包括数以千计的有益效果，如肌肉放松、增加氧气含量和营养物质渗透到体内。

什么时候可以洗澡？在一天中的任何时间，您只需要考虑一种或另一种沐浴的效果即可。

睡前最好洗温水或热水澡。它们能够镇静神经系统，缓解工作日后的紧张和疲劳。早上，最好洗个凉爽、充满活力的澡，这样身体就会清醒并充满能量。使用对比淋浴可以达到相同的效果。

洗澡可以 一般行动 和 药用的。浴场 一般行动 有 放松、舒缓、滋补、恢复。这是一种一般健康程序，没有特定的治疗目标。现代医学中的浴疗在神经、呼吸和血管系统、肌肉骨骼系统和皮肤病等多种疾病的综合治疗中发挥着重要作用。

沐浴治疗通常每天或每隔一天进行 12 至 30 次，具体取决于个人的耐受性。

水疗的禁忌症是严重的心血管系统疾病、传染病、肿瘤、出血、血液和造血器官疾病。

浴液添加剂

您可以使用各种添加剂来增强水对身体的有益作用。

氯化钠（盐）浴

溶解在水中的天然海盐含有整个身体必需的成分。所以， 钾 调节皮肤细胞的营养， 钙 确保正常的血液凝固， 镁 促进肌肉放松， 溴 镇静神经系统， 碘 作为防腐剂（具有抗菌活性的物质）。盐色调的沐浴可以放松身体，缓解肌肉疼痛，缓解疲劳，刺激，增强神经系统，提高表现，改善情绪。此外，该手术还能激活新陈代谢，改善血液循环，促进伤口和皮肤裂缝的愈合。盐浴对身体的影响取决于溶液的浓度和水温，以及人的初始状态。

在家中，最好准备盐浓度为1克/升的浴液。除了食海盐之外，食盐和湖盐制剂也可用于氯化钠浴。此类浴液的制备按照包装上描述的方法进行。如果没有特殊说明，则应将 1 公斤食盐和 300 - 500 克湖盐或海盐溶解在 100 升水中（普通家庭浴室的容量）。建议温度 + 37 - 40 °C。洗澡时间15-20分钟，隔日一次，疗程15-20次。盐浴后，您需要在淋浴中冲洗。

现代沐浴泡沫含有软化自来水的成分。它们还含有温和的活性清洁剂和额外的脂肪，可以被皮肤吸收并很好地清洁皮肤。通常，泡沫适合所有皮肤类型，并含有芳香添加剂，产生芳香疗法的效果 - 气味对身体的积极影响。泡沫可能含有植物提取物，我想提请您注意其中的一些。

例如，含有芦荟的沐浴泡沫可以调理皮肤，使身体清爽，减轻刺激，并具有防腐作用。由于芦荟的特性，浴液为皮肤提供了良好的保湿效果，使其柔软而富有弹性。

泡沫与 椰子 非常有营养。椰子完美调理和软化皮肤。这个沐浴将帮助您恢复体力。

桃提取物 会缓解疲劳和烦躁，对皮肤有软化和滋补作用。

为了被丰富的白色泡沫包围，产品的盖子必须在流水下发泡。

泡泡浴后，您需要在淋浴中冲洗干净。

沐浴油

最常见的是，化妆品石蜡油与添加剂（天然或合成精油和染料）一起使用。它可以以各种形状的形式存在于明胶壳中（明胶溶于水）。包装上写着准备洗澡需要多少油。其主要功效是芳香疗法。洗完澡后，您无需冲洗。

使用草药补充剂沐浴

对皮肤和整个身体都有有益的影响 草药浴 这要归功于植物中含有的维生素、微量元素和植物杀菌素（杀死细菌的物质）。此外，吸入草药的香气可以镇静神经系统，有助于治疗感冒。沐浴用草药可以新鲜和干燥的形式使用 - 用于汤剂，以及酊剂和提取物的形式 - 这是一种特殊的原材料加工技术，可以尽可能地保留植物的有益特性。

准备这种浴液的规则非常简单：将适当的提取物（可以在药房购买）或煎剂添加到装有淡水或盐（氯化钠）水的浴液中。其制备方法如下：将1.5杯干香草混合物与一升沸水倒入，在水浴中小火煮15-20分钟，冲泡两个小时，过滤并倒入水浴中。里面的水最好在+35°C左右。这样洗完澡后，就不需要再洗澡了。

舒缓的草药浴

为了恢复神经系统，您可以在洗澡时添加一系列草药 - 缬草、牛至、椴树花和金盏花。

可以很好地镇静、缓解神经紧张、疲劳、改善睡眠、帮助治疗感冒，用西洋蓍草、牛至、艾草加松芽沐浴。

薄荷——缓解头痛、疲劳、神经紧张、皮肤刺激、清洁毛孔。

薰衣草——缓解疲劳、神经紧张、头痛、消除失眠、肌肉疼痛，有助于治疗流鼻涕、呼吸道和咽喉炎症以及真菌性皮肤病。

鼠尾草 - 有助于消除咳嗽、支气管炎（支气管炎症）、关节炎（关节炎症）、紧张和肌肉疼痛。

桉树 - 放松肌肉，缓解疼痛，具有防腐作用。

该系列——镇静神经系统，缓解疲劳，具有抗炎、抗过敏作用，用于治疗一些皮肤病。

如果你家里没有草药，你可以准备一个舒缓的柠檬浴。必须将其切成薄片，注入温水，冲泡2-3小时，然后倒入水温为+37-38°C的浴中。

这样泡个澡20分钟后，疲劳就会消失得无影无踪。

爽肤浴

如果您需要在重要会议之前缓解疲劳，用松树提取物和几滴桉树油沐浴会有所帮助。针叶含有有价值的生物活性物质：类胡萝卜素、叶绿素、维生素 E、K、D、F，并具有杀菌特性。水应该足够温暖 - +35-36°C。持续时间-不超过5分钟（进一步留在温水中，相反，放松）。此浴能很好地恢复体力、赋予活力，并具有消炎作用。

吸入松树精油对呼吸系统有有益的作用。但如果你没有时间去买，那也没关系。可以使用。新年树。当然，如果房子里有一棵真正的树的话。在扔掉它之前，您需要收集所有针头并将其干燥。然后根据需要冲泡。为此，将一杯松针（250 克）倒入一升沸水中，放置半小时。输液可倒入水温为+35 - 37°C的浴缸中。你应该在里面呆不超过半小时。最好在睡觉前，当没有其他事情计划时，或者在承受压力后，当您需要忘记所有烦恼时，让自己沉浸在松树浴中。

但是用菖蒲提取物沐浴会让您精神振奋、精力充沛。迷迭香提取物也最好在早上洗澡时添加。它有助于激活所有身体功能，改善大脑活动，刺激循环系统，并具有防腐和伤口愈合作用。

恢复性沐浴

人们早就知道桦木扫帚对整个身体有治疗作用，有助于缓解关节疼痛和骨骼酸痛。但如果你不能去澡堂，那么你可以只泡一个用桦树芽和叶子泡的澡。

用白桦叶、洋甘菊、荨麻、牛蒡根和绳子等比例混合的汤剂进行沐浴，具有普遍的强化作用。

此外，您还可以使用醋栗叶、覆盆子和牛至花。它们的使用将使皮肤完美焕然一新。将叶子倒入沸水中制成浓汤并加入浴液中。您需要服用至少 10 分钟。

洗澡治疗皮肤病

白屈菜、洋甘菊和椴树长期以来因其在治疗皮肤病方面的功效而闻名。它们具有消毒、抗炎和伤口愈合作用。如果皮肤上有脓疱或小伤口，建议使用它们，但建议先咨询医生。此外，用桦树芽的汤剂以及云杉嫩枝的汤剂洗澡，也具有一般的滋补作用，有助于皮肤的炎症过程。

干性皮肤最好服用 软化浴，例如添加普通淀粉。它在热水中预先稀释 - 每 10 升水含有 100 克淀粉。水温应为+35-37°C。之后，最好洗个热水澡，逐渐冷却水。此程序将使皮肤完美焕然一新。您可以使用麸皮或明胶代替淀粉。

对于干裂、发炎、过度敏感的皮肤，蜂蜜浴很有用（如果没有个人对蜂蜜不耐受的话）。准备方法非常简单：将3-4汤匙蜂蜜溶解在一升热水（或牛奶）中，然后倒入浴缸中。该溶液对皮肤具有抗炎、滋补和软化作用，使其恢复活力并使其富有弹性。

用精油沐浴

精油是通过蒸汽蒸馏花、种子、浆果、根和药草和植物的其他部分而获得的高度浓缩的植物提取物。它们所含的芳香挥发性物质可以通过嗅觉神经细胞——受体影响人体。精油可有效用于芳香疗法。

每种精油成分都有自己的作用阈值，即空气中精确的浓度范围.

要准备这样的沐浴液，您只需在水中添加 5-15 滴精油（具体数​​量应写在标签上；未经授权增加剂量可能会导致刺激甚至烧伤）。水温应符合主要目标：放松、舒缓的油 - 宜人的温暖，滋补油 - 从微凉到寒冷。洗澡时间不宜超过20分钟。否则，一件有用的、令人愉快的事情，充其量不会产生预期的效果，最坏的情况下，会造成伤害。洗澡后无需用水冲洗。

对于抑郁症和心情不好的人来说，洗澡时加入天竺葵或松针油会有帮助。

为了使皮肤清新和富有弹性，浴液中添加了冷杉油。

玫瑰油具有滋补功效；此外，它还能帮助您在忙碌一天后放松身心。

杜松子油可以治愈小伤口并有助于治疗脓疱性皮肤病。

其他补充剂

甘油浴对皮肤有很好的效果。它们不仅可以软化皮肤，还可以完美地使其焕然一新。甘油浴的制备如下：浴中充满一半水，并向其中添加200克甘油。然后加水至所需水位，再倒入200克甘油。几分钟后就可以洗澡了，但洗澡时间不要超过20分钟。程序结束后，在温水淋浴下冲洗干净。

一个真正伟大的补救措施是添加牛奶或完全由牛奶组成的沐浴。牛奶含有多种元素和维生素，不仅对皮肤有益，而且对神经系统也有益。大量含有的维生素B可消除皮肤下垂和疲劳，维生素E可恢复活力并具有调节作用。不是每个女人都能买到足够的牛奶来泡澡，所以你可以使用更优化的配方：两升牛奶（最好是新鲜且温热的），与四汤匙蜂蜜混合，放置十分钟。

此时，将浴缸装满三分之一的水，并倒入一杯食盐。等到它溶解在水中，然后将牛奶和蜂蜜倒入浴缸中。水温不宜超过+35℃，否则会损害心血管系统。

洗热水澡。
推荐给身体健康的女性。水温37℃至42℃，最长停留时间不超过10-15分钟。这样的洗澡只能在晚上进行。它可以对抗感冒、舒缓、缓解白天疲劳、放松肌肉并为睡眠做好准备。浸泡时为了更好地耐受热水浴，水温应在37℃左右，然后在泡脚处的浴尾慢慢加入热水，逐渐升至40-42℃。

凉凉的澡。
最舒适的手术，适合所有人，无一例外。最佳模式是33-36℃。如果保持原来的温度，泡澡的时间不受限制。