Mariposa

Mariposa: gracia y eficacia en la natación.

La mariposa es uno de los tipos de natación que se caracteriza por movimientos armoniosos y simétricos de brazos y piernas, así como movimientos ondulantes del cuerpo. Este estilo de natación se basa en la técnica del crol y sus elementos tienen algunas similitudes con ella. Sin embargo, la mariposa ocupa el segundo lugar en velocidad de nado, solo superada por el crol, y su uso en la natación aplicada es limitado.

La mariposa se utiliza con mayor frecuencia en las pruebas de 100 y 200 metros, así como en las pruebas de 200 y 400 metros combinados (normalmente la primera etapa de 50 o 100 metros) y la tercera etapa del relevo combinado de 4x100 metros. Este estilo de natación requiere que el nadador coordine los movimientos de brazos y piernas, y la variación más común es la coordinación de dos tiempos.

Cada ciclo de movimientos en coordinación de dos tiempos consta de los siguientes elementos: un movimiento de brazos, dos patadas, una inhalación y una exhalación. Los movimientos de brazos y piernas se realizan en una secuencia determinada, y la técnica de su ejecución juega un papel importante en la efectividad de la natación mariposa.

Al nadar mariposa, el nadador debe mantener su cuerpo sobre la superficie del agua en posición extendida. La cabeza se baja con la cara hacia el agua y el torso realiza movimientos ondulatorios, incluido levantar la pelvis mientras se patean las piernas hacia abajo. Esto hace que el ángulo de ataque del cuerpo cambie a lo largo del ciclo de movimiento.

Los movimientos de las piernas en mariposa se realizan de forma continua y simétrica, moviéndose de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba. El torso del nadador participa activamente en estos movimientos, facilitando el correcto movimiento de los brazos sobre el agua y brindando la oportunidad de inspirarse. El ritmo de movimiento del torso y las piernas en mariposa está estrechamente relacionado con el ritmo de movimiento de la parte superior del cuerpo.

El movimiento preparatorio de las piernas en mariposa comienza desde la posición inferior, cuando ambas piernas están estiradas a la altura de las articulaciones de las rodillas y los pies están ligeramente girados hacia adentro. Las piernas están en una posición inclinada, dobladas en las articulaciones de la cadera en un ángulo de aproximadamente 145-160°, mientras que la pelvis está en la superficie del agua y la parte superior del torso se baja al agua. El movimiento ascendente de las piernas comienza con la extensión de las piernas rectas en las articulaciones y juntándolas rápidamente. A esto le sigue la fase de patada hacia abajo, donde las piernas se separan rápidamente y luego se juntan bruscamente, creando una poderosa patada hacia abajo. Durante esta patada, las piernas actúan como aletas, brindando apoyo y propulsión hacia adelante al nadador. Después del impacto, las piernas se doblan inmediatamente a la altura de las articulaciones de la cadera y regresan a la posición más baja, listas para el siguiente ciclo de movimientos.

Los movimientos de los brazos en mariposa también tienen una peculiaridad propia y están sincronizados con los movimientos de las piernas. Se realizan de forma alterna y simétrica. Durante el ciclo de brazos, el nadador primero realiza un movimiento de "empuje" en el que los brazos comienzan a moverse hacia adelante y hacia abajo, atrayendo agua hacia el cuerpo. A esto le sigue una fase de "estiramiento" en la que los brazos se enderezan rápidamente y avanzan sobre el agua. Durante esta fase, el nadador inhala mientras levanta la cabeza fuera del agua. Después de esto, los brazos se doblan a la altura de las articulaciones del codo y vuelven a su posición original, listos para el siguiente ciclo de movimientos.

La técnica de la mariposa requiere que el nadador tenga buena coordinación y fuerza, especialmente en las articulaciones del hombro y la cadera. La ejecución adecuada de los movimientos de brazos y piernas, así como la coordinación de los movimientos del tronco y la respiración, desempeñan un papel importante para garantizar la eficiencia y eficacia de la natación mariposa.

Mariposa es un estilo de natación elegante y eficiente que requiere buena condición física y habilidad por parte del nadador. A menudo se utiliza en natación competitiva en distancias cortas y en natación combinada. Si desea dominar la mariposa, se recomienda ponerse en contacto con entrenadores experimentados y realizar un entrenamiento sistemático para desarrollar las habilidades y la fuerza necesarias.