Butterfly: grazia ed efficienza nel nuoto
La farfalla è uno dei tipi di nuoto, caratterizzato da movimenti armoniosi e simmetrici delle braccia e delle gambe, nonché da movimenti ondulatori del corpo. Questo stile di nuoto si basa sulla tecnica del crawl e i suoi elementi hanno alcune somiglianze con essa. Tuttavia, la farfalla è al secondo posto nella velocità di nuoto, seconda solo allo stile libero, e il suo utilizzo nel nuoto applicato è limitato.
La farfalla viene utilizzata più spesso negli eventi di 100 e 200 metri, così come negli eventi misti di 200 e 400 metri (di solito la prima tappa di 50 o 100 metri) e la terza tappa della staffetta mista 4x100 metri. Questo stile di nuoto richiede che il nuotatore coordini i movimenti delle braccia e delle gambe e la variazione più comune è la coordinazione a due tempi.
Ogni ciclo di movimenti in coordinazione a due tempi è composto dai seguenti elementi: un movimento delle braccia, due calci, un'inspirazione e un'espirazione. I movimenti delle braccia e delle gambe vengono eseguiti in una certa sequenza e la tecnica della loro esecuzione gioca un ruolo importante nell'efficacia del nuoto a farfalla.
Quando si nuota a farfalla, il nuotatore deve mantenere il corpo sulla superficie dell'acqua in posizione estesa. La testa viene abbassata con la faccia nell'acqua e il busto esegue movimenti ondulatori, incluso il sollevamento del bacino mentre si calciano le gambe verso il basso. Ciò fa sì che l'angolo di attacco del corpo cambi durante tutto il ciclo di movimento.
I movimenti delle gambe nella farfalla vengono eseguiti in modo continuo e simmetrico, spostandosi dall'alto verso il basso e dal basso verso l'alto. Il busto del nuotatore partecipa attivamente a questi movimenti, facilitando il corretto movimento delle braccia sopra l'acqua e fornendo l'opportunità di ispirazione. Il ritmo di movimento del busto e delle gambe nella farfalla è strettamente correlato al ritmo di movimento della parte superiore del corpo.
Il movimento preparatorio delle gambe nella farfalla inizia dalla posizione inferiore, quando entrambe le gambe sono tese all'altezza delle articolazioni del ginocchio e i piedi sono leggermente ruotati verso l'interno. Le gambe sono in posizione inclinata, piegate alle articolazioni dell'anca con un angolo di circa 145-160°, mentre il bacino è sulla superficie dell'acqua e la parte superiore del busto è abbassata nell'acqua. Il movimento verso l'alto delle gambe inizia con l'estensione delle gambe dritte in corrispondenza delle articolazioni e unendole rapidamente. Segue la fase del calcio verso il basso, in cui le gambe vengono rapidamente divaricate e poi unite bruscamente, creando un potente calcio verso il basso. Durante questa pinneggiata, le gambe agiscono come pinne, fornendo supporto e propulsione in avanti al nuotatore. Dopo l'impatto, le gambe si piegano immediatamente alle articolazioni dell'anca e ritornano nella posizione più bassa, pronte per il successivo ciclo di movimenti.
Anche i movimenti delle braccia nella farfalla hanno una loro peculiarità e sono sincronizzati con i movimenti delle gambe. Vengono eseguiti alternativamente e simmetricamente. Durante il ciclo delle braccia, il nuotatore esegue prima un movimento di "spinta" in cui le braccia iniziano a muoversi in avanti e verso il basso, attirando l'acqua verso il corpo. Questa è seguita da una fase di "allungamento" in cui le braccia si raddrizzano rapidamente e si muovono in avanti sopra l'acqua. Durante questa fase il nuotatore inspira sollevando la testa fuori dall'acqua. Successivamente, le braccia si piegano all'altezza delle articolazioni del gomito e ritornano nella posizione originale, pronte per il successivo ciclo di movimenti.
La tecnica della farfalla richiede che il nuotatore abbia una buona coordinazione e forza, soprattutto nelle articolazioni delle spalle e delle anche. La corretta esecuzione dei movimenti delle braccia e delle gambe, nonché la coordinazione dei movimenti del tronco e della respirazione, svolgono un ruolo importante nell'efficacia e nell'efficienza del nuoto a farfalla.
Il Butterfly è uno stile di nuoto aggraziato ed efficiente che richiede una buona forma fisica e abilità da parte del nuotatore. Viene spesso utilizzato nel nuoto agonistico su brevi distanze e nel nuoto misto. Se vuoi padroneggiare la farfalla, ti consigliamo di contattare istruttori esperti e condurre una formazione sistematica per sviluppare le capacità e la forza necessarie.