Πεταλούδα

Πεταλούδα: χάρη και αποτελεσματικότητα στην κολύμβηση

Η πεταλούδα είναι ένα από τα είδη κολύμβησης, που χαρακτηρίζεται από αρμονικές και συμμετρικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών, καθώς και από κινήσεις του σώματος που μοιάζουν με κύμα. Αυτό το στυλ κολύμβησης βασίζεται στην τεχνική μπροστινής ανίχνευσης και τα στοιχεία του έχουν κάποιες ομοιότητες με αυτό. Ωστόσο, η πεταλούδα κατέχει τη δεύτερη θέση στην ταχύτητα κολύμβησης, δεύτερη μόνο μετά την εμπρός ανίχνευση και η χρήση της στην εφαρμοσμένη κολύμβηση είναι περιορισμένη.

Η πεταλούδα χρησιμοποιείται συχνότερα στα αγωνίσματα των 100 και 200 ​​μέτρων, καθώς και στα σύνθετα αγωνίσματα των 200 και 400 μέτρων (συνήθως το πρώτο σκέλος των 50 ή 100 μέτρων) και στο τρίτο σκέλος της σκυταλοδρομίας μικτή 4x100 μέτρων. Αυτό το στυλ κολύμβησης απαιτεί από τον κολυμβητή να συντονίζει τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών και η πιο κοινή παραλλαγή είναι ο δίχρονος συντονισμός.

Κάθε κύκλος κινήσεων σε συντονισμό δύο παλμών αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία: μία κίνηση των χεριών, δύο κλωτσιές, μία εισπνοή και μία εκπνοή. Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών εκτελούνται με μια συγκεκριμένη σειρά και η τεχνική της εκτέλεσής τους παίζει σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της κολύμβησης με πεταλούδες.

Όταν κολυμπάει πεταλούδα, ο κολυμβητής πρέπει να διατηρεί το σώμα του στην επιφάνεια του νερού σε εκτεταμένη θέση. Το κεφάλι χαμηλώνεται με το πρόσωπο στο νερό και ο κορμός εκτελεί κινήσεις που μοιάζουν με κύμα, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης της λεκάνης ενώ κλωτσάει τα πόδια προς τα κάτω. Αυτό προκαλεί την αλλαγή της γωνίας επίθεσης του σώματος σε όλο τον κύκλο κίνησης.

Οι κινήσεις των ποδιών στην πεταλούδα εκτελούνται συνεχώς και συμμετρικά, κινούνται από πάνω προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω. Ο κορμός του κολυμβητή συμμετέχει ενεργά σε αυτές τις κινήσεις, διευκολύνοντας τη σωστή κίνηση των χεριών πάνω από το νερό και δίνοντας την ευκαιρία για έμπνευση. Ο ρυθμός κίνησης του κορμού και των ποδιών στην πεταλούδα σχετίζεται στενά με τον ρυθμό κίνησης του άνω μέρους του σώματος.

Η προπαρασκευαστική κίνηση των ποδιών σε πεταλούδα ξεκινά από την κάτω θέση, όταν και τα δύο πόδια είναι ισιωμένα στις αρθρώσεις των γονάτων και τα πόδια είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα μέσα. Τα πόδια είναι σε κεκλιμένη θέση, λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου σε γωνία περίπου 145-160°, ενώ η λεκάνη βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού και ο άνω κορμός χαμηλώνει στο νερό. Η ανοδική κίνηση των ποδιών ξεκινά με την επέκταση των ευθύγραμμων ποδιών στις αρθρώσεις και τη γρήγορη συνένωση τους. Ακολουθεί η φάση του λακτίσματος προς τα κάτω, όπου τα πόδια απλώνονται γρήγορα και στη συνέχεια ενώνονται απότομα, δημιουργώντας ένα ισχυρό λάκτισμα προς τα κάτω. Κατά τη διάρκεια αυτού του λακτίσματος, τα πόδια λειτουργούν σαν πτερύγια, παρέχοντας στήριξη και προώθηση προς τα εμπρός στον κολυμβητή. Μετά την πρόσκρουση, τα πόδια λυγίζουν αμέσως στις αρθρώσεις του ισχίου και επιστρέφουν στην κάτω θέση, έτοιμα για τον επόμενο κύκλο κινήσεων.

Οι κινήσεις των χεριών σε πεταλούδα έχουν επίσης τη δική τους ιδιαιτερότητα και συγχρονίζονται με τις κινήσεις των ποδιών. Εκτελούνται εναλλάξ και συμμετρικά. Κατά τη διάρκεια του κύκλου των χεριών, ο κολυμβητής εκτελεί πρώτα μια κίνηση «ώθησης» όπου τα χέρια αρχίζουν να κινούνται προς τα εμπρός και προς τα κάτω, τραβώντας νερό προς το σώμα. Ακολουθεί μια φάση «stretch» ​​όπου τα χέρια ισιώνουν γρήγορα και κινούνται προς τα εμπρός πάνω από το νερό. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο κολυμβητής εισπνέει ενώ σηκώνει το κεφάλι του έξω από το νερό. Μετά από αυτό, τα χέρια λυγίζουν στις αρθρώσεις του αγκώνα και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, έτοιμα για τον επόμενο κύκλο κινήσεων.

Η τεχνική της πεταλούδας απαιτεί από τον κολυμβητή να έχει καλό συντονισμό και δύναμη, ειδικά στις αρθρώσεις του ώμου και του ισχίου. Η σωστή εκτέλεση των κινήσεων των χεριών και των ποδιών, καθώς και ο συντονισμός των κινήσεων του κορμού και της αναπνοής, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της αποτελεσματικότητας και της αποτελεσματικότητας της κολύμβησης με πεταλούδες.

Το Butterfly είναι ένα χαριτωμένο και αποτελεσματικό στυλ κολύμβησης που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση και δεξιότητες από τον κολυμβητή. Χρησιμοποιείται συχνά στην αγωνιστική κολύμβηση σε μικρές αποστάσεις και στη μικτή κολύμβηση. Εάν θέλετε να κατακτήσετε την πεταλούδα, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έμπειρους προπονητές και να πραγματοποιήσετε συστηματική εκπαίδευση για να αναπτύξετε τις απαραίτητες δεξιότητες και δύναμη.