Papillon

Papillon : grâce et efficacité en nage

Le papillon est l'un des types de natation caractérisé par des mouvements harmonieux et symétriques des bras et des jambes, ainsi que par des mouvements ondulés du corps. Ce style de nage est basé sur la technique du crawl et ses éléments présentent certaines similitudes. Cependant, le papillon se classe au deuxième rang en termes de vitesse de nage, juste derrière le crawl, et son utilisation en nage appliquée est limitée.

Le papillon est le plus souvent utilisé dans les épreuves de 100 et 200 mètres, ainsi que dans les épreuves de 200 et 400 mètres quatre nages (généralement la première étape de 50 ou 100 mètres) et la troisième étape du relais 4x100 mètres quatre nages. Ce style de nage nécessite que le nageur coordonne les mouvements des bras et des jambes, et la variante la plus courante est la coordination à deux temps.

Chaque cycle de mouvements en coordination à deux temps comprend les éléments suivants : un mouvement des bras, deux coups de pied, une inspiration et une expiration. Les mouvements des bras et des jambes sont effectués dans un certain ordre et la technique de leur exécution joue un rôle important dans l'efficacité de la nage papillon.

Lors de la nage papillon, le nageur doit maintenir son corps à la surface de l'eau dans une position étendue. La tête est abaissée avec le visage dans l'eau et le torse effectue des mouvements ondulatoires, notamment en soulevant le bassin tout en abaissant les jambes. Cela provoque un changement de l’angle d’attaque du corps tout au long du cycle de mouvement.

Les mouvements des jambes en papillon sont effectués de manière continue et symétrique, en se déplaçant de haut en bas et de bas en haut. Le torse du nageur participe activement à ces mouvements, facilitant le mouvement correct des bras au-dessus de l'eau et offrant une possibilité d'inspiration. Le rythme des mouvements du torse et des jambes en papillon est étroitement lié au rythme des mouvements du haut du corps.

Le mouvement préparatoire des jambes en papillon commence à partir de la position basse, lorsque les deux jambes sont tendues au niveau des articulations du genou et que les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur. Les jambes sont en position inclinée, pliées au niveau des articulations de la hanche à un angle d'environ 145-160°, tandis que le bassin est à la surface de l'eau et le haut du torse est abaissé dans l'eau. Le mouvement ascendant des jambes commence par l’extension des jambes tendues au niveau des articulations et leur rapprochement rapide. Vient ensuite la phase de coup de pied vers le bas, où les jambes sont rapidement écartées puis brusquement rapprochées, créant un puissant coup de pied vers le bas. Lors de ce coup de pied, les jambes agissent comme des nageoires, fournissant un soutien et une propulsion vers l'avant au nageur. Après l'impact, les jambes se plient instantanément au niveau des articulations de la hanche et reviennent à la position inférieure, prêtes pour le prochain cycle de mouvements.

Les mouvements des bras en papillon ont aussi leur particularité et sont synchronisés avec les mouvements des jambes. Ils sont réalisés alternativement et symétriquement. Pendant le cycle des bras, le nageur effectue d'abord un mouvement de « poussée » où les bras commencent à avancer et à descendre, attirant l'eau vers le corps. Vient ensuite une phase « d'étirement » où les bras se redressent rapidement et avancent au-dessus de l'eau. Durant cette phase, le nageur inspire en sortant la tête hors de l’eau. Après cela, les bras se plient au niveau des articulations du coude et reviennent à leur position initiale, prêts pour le prochain cycle de mouvements.

La technique du papillon nécessite que le nageur ait une bonne coordination et une bonne force, notamment au niveau des articulations des épaules et des hanches. Une bonne exécution des mouvements des bras et des jambes, ainsi que la coordination des mouvements du tronc et de la respiration, jouent un rôle important pour garantir l'efficience et l'efficacité de la nage papillon.

Le papillon est un style de nage gracieux et efficace qui nécessite une bonne forme physique et des compétences de la part du nageur. Il est souvent utilisé en natation de compétition sur de courtes distances et en natation quatre nages. Si vous souhaitez maîtriser le papillon, il est recommandé de contacter des entraîneurs expérimentés et de suivre un entraînement systématique pour développer les compétences et la force nécessaires.