Sommerfugl

Sommerfugl: nåde og effektivitet i svømming

Sommerfugl er en av typene svømming, som er preget av harmoniske og symmetriske bevegelser av armer og ben, samt bølgelignende bevegelser av kroppen. Denne svømmestilen er basert på frontcrawl-teknikken, og dens elementer har noen likheter med den. Imidlertid rangerer sommerfuglen nummer to i svømmehastighet, nest etter frontcrawlet, og bruken av den i anvendt svømming er begrenset.

Sommerfuglen brukes oftest i 100 og 200 meter, så vel som i 200 og 400 meter medley (vanligvis den første etappen på 50 eller 100 meter) og den tredje etappen av 4x100 meter medley stafett. Denne svømmestilen krever at svømmeren koordinerer bevegelsene til armer og ben, og den vanligste variasjonen er totaktskoordinasjonen.

Hver syklus av bevegelser i to-takts koordinering består av følgende elementer: en bevegelse av armene, to spark, en innånding og en utpust. Bevegelsene til armer og ben utføres i en viss sekvens, og teknikken for deres utførelse spiller en viktig rolle i effektiviteten av sommerfuglsvømming.

Når du svømmer sommerfugl, må svømmeren holde kroppen på vannoverflaten i utstrakt stilling. Hodet senkes med ansiktet ned i vannet, og overkroppen utfører bølgelignende bevegelser, inkludert å heve bekkenet mens du sparker bena ned. Dette fører til at kroppens angrepsvinkel endres gjennom hele bevegelsessyklusen.

Benbevegelser i sommerfugl utføres kontinuerlig og symmetrisk, beveger seg fra topp til bunn og bunn til topp. Svømmerens torso deltar aktivt i disse bevegelsene, og legger til rette for riktig bevegelse av armene over vannet og gir mulighet for inspirasjon. Bevegelsesrytmen til overkroppen og bena i sommerfugl er nært knyttet til bevegelsesrytmen til overkroppen.

Den forberedende bevegelsen av bena i sommerfugl starter fra bunnposisjonen, når begge bena er rettet ut i kneleddene og føttene er litt vendt innover. Bena er i en skrå stilling, bøyd i hofteleddene til omtrent en vinkel på 145-160°, mens bekkenet er på overflaten av vannet, og overkroppen senkes ned i vannet. Den oppadgående bevegelsen av bena begynner med forlengelsen av de rette bena ved leddene og raskt bringe dem sammen. Dette etterfølges av den nedadgående sparkfasen, hvor bena raskt spres fra hverandre og deretter brakt sammen, og skaper et kraftig nedoverspark. Under dette sparket fungerer bena som finner, og gir støtte og fremdrift til svømmeren. Etter støtet bøyer bena umiddelbart i hofteleddene og går tilbake til den nedre posisjonen, klare for neste bevegelsessyklus.

Bevegelsene til armene i sommerfugl har også sin egen særhet og er synkronisert med bevegelsene til bena. De utføres vekselvis og symmetrisk. Under armsyklusen utfører svømmeren først en "støt"-bevegelse der armene begynner å bevege seg fremover og nedover, og trekker vann mot kroppen. Dette etterfølges av en "strekk"-fase hvor armene raskt retter seg og beveger seg fremover over vannet. I denne fasen inhalerer svømmeren mens han løfter hodet opp av vannet. Etter dette bøyer armene seg i albueleddene og går tilbake til sin opprinnelige posisjon, klar for neste bevegelsessyklus.

Sommerfuglteknikken krever at svømmeren har god koordinasjon og styrke, spesielt i skulder- og hofteledd. Riktig utførelse av arm- og benbevegelser, samt koordinering av kroppsbevegelser og pust, spiller en viktig rolle for å sikre effektiviteten og effektiviteten til sommerfuglsvømming.

Butterfly er en grasiøs og effektiv svømmestil som krever god fysisk form og dyktighet fra svømmeren. Det brukes ofte i konkurransesvømming over korte distanser og i medleysvømming. Ønsker du å mestre sommerfuglen, anbefales det at du kontakter erfarne trenere og driver systematisk trening for å utvikle nødvendige ferdigheter og styrke.