Perhonen

Perhonen: armoa ja tehokkuutta uinnissa

Perhonen on yksi uinnin tyypeistä, jolle on tunnusomaista käsivarsien ja jalkojen harmoniset ja symmetriset liikkeet sekä kehon aaltomaiset liikkeet. Tämä uintityyli perustuu eturyömitekniikkaan ja sen elementeissä on joitain yhtäläisyyksiä sen kanssa. Perhonen on kuitenkin toisella sijalla uintinopeudessa, toiseksi vain eturyömintä, ja sen käyttö soveltuvassa uinnissa on rajallista.

Perhosta käytetään useimmiten 100 ja 200 metrin sekä 200 ja 400 metrin sekauintilajeissa (yleensä 50 tai 100 metrin ensimmäinen osa) ja 4x100 metrin sekauintiviestin kolmas osa. Tämä uintityyli edellyttää, että uimari koordinoi käsien ja jalkojen liikkeitä, ja yleisin muunnelma on kaksitahtinen koordinaatio.

Jokainen liikesykli kahden lyönnissä koordinaatiossa koostuu seuraavista elementeistä: yksi käsien liike, kaksi potkua, yksi sisäänhengitys ja yksi uloshengitys. Käsien ja jalkojen liikkeet suoritetaan tietyssä järjestyksessä, ja niiden suoritustekniikalla on tärkeä rooli perhosuinnin tehokkuudessa.

Perhosta uidessa uimarin on pidettävä kehonsa veden pinnalla ojennetussa asennossa. Pää lasketaan kasvot veteen ja vartalo tekee aaltomaisia ​​liikkeitä, mukaan lukien nostaa lantiota samalla kun potkaisee jalkoja alas. Tämä saa kehon iskukulman muuttumaan koko liikesyklin ajan.

Jalkojen liikkeet perhosessa suoritetaan jatkuvasti ja symmetrisesti ylhäältä alas ja alhaalta ylös. Uimarin vartalo osallistuu aktiivisesti näihin liikkeisiin, mikä helpottaa käsivarsien oikeaa liikettä veden päällä ja tarjoaa mahdollisuuden inspiraatioon. Vartalon ja jalkojen liikerytmi perhosessa liittyy läheisesti ylävartalon liikerytmiin.

Jalkojen valmisteleva liike perhosessa alkaa ala-asennosta, kun molemmat jalat on suoristettu polvinivelistä ja jalkoja käännetty hieman sisäänpäin. Jalat ovat kaltevassa asennossa, taivutettuna lonkkanivelistä noin 145-160° kulmaan, kun taas lantio on veden pinnalla ja ylävartalo on laskettu veteen. Jalkojen ylöspäin suuntautuva liike alkaa suorien jalkojen venyttämisellä nivelissä ja tuomalla ne nopeasti yhteen. Tätä seuraa alaspäin suuntautuva potkuvaihe, jossa jalat levitetään nopeasti erilleen ja tuodaan sitten jyrkästi yhteen, jolloin syntyy voimakas alaspäin suuntautuva potku. Tämän potkun aikana jalat toimivat kuin evät, jotka tarjoavat tukea ja työntövoimaa uimariin. Törmäyksen jälkeen jalat taipuvat välittömästi lonkkanivelissä ja palaavat ala-asentoon valmiina seuraavaan liikesarjaan.

Myös käsien liikkeillä perhosessa on oma erityispiirteensä ja ne ovat synkronoituja jalkojen liikkeiden kanssa. Ne suoritetaan vuorotellen ja symmetrisesti. Käsivarren jakson aikana uimari suorittaa ensin "työntöliikkeen", jossa kädet alkavat liikkua eteenpäin ja alaspäin vetäen vettä kehoa kohti. Tätä seuraa "venytys"-vaihe, jossa kädet suoristuvat nopeasti ja liikkuvat eteenpäin veden yläpuolella. Tässä vaiheessa uimari hengittää ja nostaa päänsä vedestä. Tämän jälkeen kädet taipuvat kyynärnivelistä ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa valmiina seuraavaan liikesarjaan.

Perhostekniikka vaatii uimarilta hyvää koordinaatiota ja voimaa erityisesti olka- ja lonkkanivelissä. Käsien ja jalkojen liikkeiden oikea suorittaminen sekä vartalon liikkeiden ja hengityksen koordinaatio on tärkeässä roolissa perhosuinnin tehokkuudessa ja tehokkuudessa.

Butterfly on siro ja tehokas uintityyli, joka vaatii uimarilta hyvää fyysistä kuntoa ja taitoa. Sitä käytetään usein kilpauinnissa lyhyillä matkoilla ja sekauintissa. Jos haluat hallita perhosen, on suositeltavaa ottaa yhteyttä kokeneisiin valmentajiin ja suorittaa systemaattista koulutusta tarvittavien taitojen ja voiman kehittämiseksi.