Kəpənək

Kəpənək: üzgüçülükdə lütf və səmərəlilik

Kəpənək üzgüçülük növlərindən biridir, qol və ayaqların ahəngdar və simmetrik hərəkətləri, həmçinin bədənin dalğavari hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. Bu üzgüçülük üslubu ön tarama texnikasına əsaslanır və onun elementləri ilə bəzi oxşarlıqlar var. Bununla belə, kəpənək üzgüçülük sürətində ikinci yeri tutur, yalnız ön sürünmədən sonra ikinci yerdədir və tətbiqi üzgüçülükdə istifadəsi məhduddur.

Kəpənəkdən ən çox 100 və 200 metr məsafəyə qaçışlarda, həmçinin 200 və 400 metr məsafəyə qarışıq yarışlarda (adətən 50 və ya 100 metrin birinci mərhələsi) və 4x100 metrlik qarışıq estafetin üçüncü ayağında istifadə olunur. Bu üzgüçülük tərzi üzgüçüdən qolların və ayaqların hərəkətlərini koordinasiya etməyi tələb edir və ən çox yayılmış variasiya iki vuruşlu koordinasiyadır.

İki vuruşlu koordinasiyada hər bir hərəkət dövrü aşağıdakı elementlərdən ibarətdir: qolların bir hərəkəti, iki təpik, bir inhalyasiya və bir ekshalasiya. Qolların və ayaqların hərəkətləri müəyyən ardıcıllıqla yerinə yetirilir və onların icra texnikası kəpənək üzgüçülüyünün effektivliyində mühüm rol oynayır.

Kəpənəklə üzgüçülük zamanı üzgüçü bədənini suyun səthində uzadılmış vəziyyətdə saxlamalıdır. Baş üzlə suya endirilir və gövdə dalğa kimi hərəkətlər edir, o cümlədən ayaqları aşağı salarkən çanağı qaldırır. Bu, bədənin hücum bucağının bütün hərəkət dövrü ərzində dəyişməsinə səbəb olur.

Kəpənəkdə ayaq hərəkətləri davamlı və simmetrik olaraq yuxarıdan aşağıya və aşağıdan yuxarıya doğru aparılır. Üzgüçünün gövdəsi bu hərəkətlərdə fəal iştirak edərək, su üzərində qolların düzgün hərəkətini asanlaşdırır və ilham almaq imkanı verir. Kəpənəkdə gövdə və ayaqların hərəkət ritmi bədənin yuxarı hissəsinin hərəkət ritmi ilə sıx bağlıdır.

Kəpənəkdə ayaqların hazırlıq hərəkəti, hər iki ayağın diz eklemlerinde düzəldildiyi və ayaqların bir az içəriyə çevrildiyi zaman aşağı mövqedən başlayır. Ayaqlar meylli vəziyyətdədir, kalça eklemlerinde təxminən 145-160 ° bir açı ilə bükülür, çanaq isə suyun səthindədir və yuxarı gövdə suya endirilir. Ayaqların yuxarı hərəkəti düz ayaqların oynaqlarda uzadılması və sürətlə bir araya gəlməsi ilə başlayır. Bunun ardınca aşağıya doğru vuruş mərhələsi gəlir, burada ayaqlar sürətlə bir-birindən ayrılır və sonra kəskin şəkildə birləşir və güclü aşağı zərbə yaradır. Bu vuruş zamanı ayaqlar üzgüçüyə dəstək və irəli hərəkət təmin edərək üzgəc kimi fəaliyyət göstərir. Zərbədən sonra ayaqlar dərhal kalça eklemlerinde əyilir və növbəti hərəkət dövrü üçün hazır olan aşağı vəziyyətə qayıdır.

Kəpənəkdə qolların hərəkətləri də özünəməxsus xüsusiyyətə malikdir və ayaqların hərəkətləri ilə sinxronlaşdırılır. Onlar alternativ və simmetrik olaraq yerinə yetirilir. Qol dövrü zamanı üzgüçü əvvəlcə qolların bədənə doğru su çəkərək irəli və aşağı hərəkət etməyə başladığı "təkmə" hərəkətini yerinə yetirir. Bunun ardınca qolların sürətlə düzəldilməsi və suyun üzərində irəlilədiyi "uzanma" mərhələsi gəlir. Bu mərhələdə üzgüçü başını sudan qaldıraraq nəfəs alır. Bundan sonra, qollar dirsək birləşmələrində əyilir və növbəti hərəkət dövrü üçün hazır olan orijinal vəziyyətinə qayıdır.

Kəpənək texnikası üzgüçüdən xüsusilə çiyin və omba oynaqlarında yaxşı koordinasiya və güc tələb edir. Kəpənək üzgüçülüyünün səmərəliliyini və səmərəliliyini təmin etmək üçün qol və ayaq hərəkətlərinin düzgün yerinə yetirilməsi, gövdə hərəkətlərinin və tənəffüsün koordinasiyası mühüm rol oynayır.

Kəpənək üzgüçüdən yaxşı fiziki hazırlıq və bacarıq tələb edən zərif və səmərəli üzgüçülük tərzidir. Tez-tez qısa məsafələrdə rəqabətli üzgüçülükdə və qarışıq üzgüçülükdə istifadə olunur. Kəpənəyi mənimsəmək istəyirsinizsə, təcrübəli məşqçilərlə əlaqə saxlamağınız və lazımi bacarıq və gücü inkişaf etdirmək üçün sistemli təlimlər keçirməyiniz tövsiyə olunur.