Vlinder

Vlinder: gratie en efficiëntie bij het zwemmen

Butterfly is een van de soorten zwemmen, die wordt gekenmerkt door harmonieuze en symmetrische bewegingen van de armen en benen, evenals golfachtige bewegingen van het lichaam. Deze zwemstijl is gebaseerd op de borstcrawltechniek en de elementen ervan vertonen enkele overeenkomsten. De vlinder staat echter op de tweede plaats qua zwemsnelheid, na de borstcrawl, en het gebruik ervan bij toegepast zwemmen is beperkt.

De vlinder wordt het vaakst gebruikt bij de 100 en 200 meter evenementen, maar ook bij de 200 en 400 meter wisselslag (meestal de eerste etappe van 50 of 100 meter) en de derde etappe van de 4x100 meter wisselslag estafette. Deze zwemstijl vereist dat de zwemmer de bewegingen van de armen en benen coördineert, en de meest voorkomende variatie is de tweetaktcoördinatie.

Elke bewegingscyclus in coördinatie met twee slagen bestaat uit de volgende elementen: één beweging van de armen, twee trappen, één inademing en één uitademing. De bewegingen van de armen en benen worden in een bepaalde volgorde uitgevoerd en de techniek van hun uitvoering speelt een belangrijke rol in de effectiviteit van vlinderzwemmen.

Bij het vlinderzwemmen moet de zwemmer zijn lichaam in uitgestrekte positie op het wateroppervlak houden. Het hoofd wordt met het gezicht in het water neergelaten en de romp voert golfachtige bewegingen uit, waaronder het optillen van het bekken terwijl de benen naar beneden worden getrapt. Dit zorgt ervoor dat de aanvalshoek van het lichaam tijdens de bewegingscyclus verandert.

Beenbewegingen bij vlinder worden continu en symmetrisch uitgevoerd, van boven naar beneden en van onder naar boven. Het torso van de zwemmer neemt actief deel aan deze bewegingen, waardoor de juiste beweging van de armen boven het water wordt vergemakkelijkt en de mogelijkheid voor inspiratie wordt geboden. Het bewegingsritme van de romp en benen bij vlinder hangt nauw samen met het bewegingsritme van het bovenlichaam.

De voorbereidende beweging van de benen in vlinder begint vanuit de onderste positie, wanneer beide benen gestrekt zijn bij de kniegewrichten en de voeten iets naar binnen gedraaid zijn. De benen bevinden zich in een hellende positie, gebogen bij de heupgewrichten tot ongeveer een hoek van 145-160°, terwijl het bekken zich op het wateroppervlak bevindt en het bovenlichaam in het water wordt neergelaten. De opwaartse beweging van de benen begint met het strekken van de gestrekte benen bij de gewrichten en het snel samenbrengen ervan. Dit wordt gevolgd door de neerwaartse trapfase, waarbij de benen snel uit elkaar worden gespreid en vervolgens scherp naar elkaar worden gebracht, waardoor een krachtige neerwaartse trap ontstaat. Tijdens deze trap fungeren de benen als vinnen en bieden ze ondersteuning en voorwaartse voortstuwing van de zwemmer. Na de botsing buigen de benen onmiddellijk naar de heupgewrichten en keren terug naar de lagere positie, klaar voor de volgende bewegingscyclus.

De bewegingen van de armen bij vlinder hebben ook hun eigen bijzonderheid en zijn gesynchroniseerd met de bewegingen van de benen. Ze worden afwisselend en symmetrisch uitgevoerd. Tijdens de armcyclus voert de zwemmer eerst een "stoot" -beweging uit waarbij de armen naar voren en naar beneden beginnen te bewegen, waardoor water naar het lichaam wordt getrokken. Dit wordt gevolgd door een "stretch" -fase waarbij de armen zich snel strekken en naar voren bewegen boven het water. Tijdens deze fase inhaleert de zwemmer terwijl hij zijn hoofd uit het water tilt. Hierna buigen de armen bij de ellebooggewrichten en keren terug naar hun oorspronkelijke positie, klaar voor de volgende bewegingscyclus.

De vlindertechniek vereist dat de zwemmer een goede coördinatie en kracht heeft, vooral in de schouder- en heupgewrichten. Een juiste uitvoering van arm- en beenbewegingen, evenals coördinatie van rompbewegingen en ademhaling, spelen een belangrijke rol bij het garanderen van de efficiëntie en effectiviteit van vlinderzwemmen.

Butterfly is een sierlijke en efficiënte zwemstijl die een goede fysieke conditie en vaardigheid van de zwemmer vereist. Het wordt vaak gebruikt bij wedstrijdzwemmen over korte afstanden en bij wisselslagzwemmen. Als je de vlinder onder de knie wilt krijgen, is het raadzaam contact op te nemen met ervaren coaches en systematisch training te geven om de nodige vaardigheden en kracht te ontwikkelen.