Motyl

Motyl: wdzięk i skuteczność w pływaniu

Motyl to jeden z rodzajów pływania, który charakteryzuje się harmonijnymi i symetrycznymi ruchami rąk i nóg, a także falowymi ruchami ciała. Ten styl pływania opiera się na technice kraulu przedniego i jego elementy mają do niej pewne podobieństwa. Jednak motyl zajmuje drugie miejsce pod względem prędkości pływania, ustępując jedynie pełzaniu do przodu, a jego zastosowanie w pływaniu użytkowym jest ograniczone.

Motyl jest najczęściej używany w biegach na 100 i 200 metrów, a także w biegach na 200 i 400 metrów stylem zmiennym (zwykle pierwszy etap na 50 lub 100 metrów) oraz w trzecim etapie sztafety 4x100 metrów stylem zmiennym. Ten styl pływania wymaga od pływaka koordynowania ruchów rąk i nóg, a najczęstszą odmianą jest koordynacja dwusuwowa.

Na każdy cykl ruchów w koordynacji dwutaktowej składają się następujące elementy: jeden ruch ramion, dwa kopnięcia, jeden wdech i jeden wydech. Ruchy rąk i nóg wykonywane są w określonej kolejności, a technika ich wykonywania odgrywa ważną rolę w efektywności pływania motylem.

Podczas pływania motylem pływak musi utrzymywać ciało na powierzchni wody w pozycji wyciągniętej. Głowę opuszcza się twarzą do wody, a tułów wykonuje ruchy falowe, m.in. unosząc miednicę podczas kopania nóg w dół. Powoduje to zmianę kąta natarcia ciała w trakcie cyklu ruchu.

Ruchy nóg u motyla wykonywane są w sposób ciągły i symetryczny, przechodząc od góry do dołu i od dołu do góry. Tułów pływaka aktywnie uczestniczy w tych ruchach, ułatwiając prawidłowy ruch ramion nad wodą i dając możliwość inspiracji. Rytm ruchu tułowia i nóg u motyla jest ściśle powiązany z rytmem ruchu górnej części ciała.

Ruch przygotowawczy nóg u motyla rozpoczyna się od pozycji dolnej, kiedy obie nogi są wyprostowane w stawach kolanowych, a stopy lekko zwrócone do wewnątrz. Nogi ułożone są w pozycji pochylonej, zgięte w stawach biodrowych pod kątem około 145-160°, miednica znajduje się na powierzchni wody, a górna część tułowia jest opuszczona do wody. Ruch nóg w górę rozpoczyna się od wyprostu prostych nóg w stawach i szybkiego ich złączenia. Po tym następuje faza kopnięcia w dół, podczas której nogi są szybko rozsuwane, a następnie gwałtownie złączone, tworząc potężne kopnięcie w dół. Podczas tego kopnięcia nogi zachowują się jak płetwy, zapewniając pływakowi wsparcie i napęd do przodu. Po uderzeniu nogi natychmiast zginają się w stawach biodrowych i wracają do dolnej pozycji, gotowe do kolejnego cyklu ruchów.

Ruchy ramion u motyla również mają swoją specyfikę i są zsynchronizowane z ruchami nóg. Wykonuje się je naprzemiennie i symetrycznie. Podczas cyklu ramion pływak najpierw wykonuje ruch „pchający”, podczas którego ramiona zaczynają poruszać się do przodu i w dół, wciągając wodę w stronę ciała. Po tym następuje faza „rozciągania”, podczas której ramiona szybko się prostują i poruszają do przodu nad wodą. Podczas tej fazy pływak wykonuje wdech, podnosząc głowę z wody. Następnie ramiona zginają się w stawach łokciowych i wracają do pierwotnej pozycji, gotowe do następnego cyklu ruchów.

Technika motylkowa wymaga od pływaka dobrej koordynacji i siły, szczególnie w stawach barkowych i biodrowych. Właściwe wykonanie ruchów rąk i nóg, a także koordynacja ruchów tułowia i oddychania odgrywają ważną rolę w zapewnieniu sprawności i efektywności pływania motylkiem.

Motyl to pełen wdzięku i skuteczny styl pływania, który wymaga od pływaka dobrej sprawności fizycznej i umiejętności. Jest często używany w pływaniu wyczynowym na krótkich dystansach oraz w pływaniu stylem zmiennym. Jeśli chcesz opanować motyla, zaleca się kontakt z doświadczonymi trenerami i prowadzenie systematycznych treningów, aby rozwinąć niezbędne umiejętności i siłę.