Пеперуда

Бътерфлай: грация и ефективност при плуване

Бътерфлай е един от видовете плуване, който се характеризира с хармонични и симетрични движения на ръцете и краката, както и вълнообразни движения на тялото. Този стил на плуване се основава на техниката преден кроул и елементите му имат някои прилики с нея. Въпреки това, бътерфлайът се нарежда на второ място по скорост на плуване, на второ място след предния кроул, и използването му в приложното плуване е ограничено.

Бътерфлайът най-често се използва в дисциплините на 100 и 200 метра, както и в дисциплините на 200 и 400 метра смесено (обикновено първият етап от 50 или 100 метра) и третият етап на смесената щафета 4x100 метра. Този стил на плуване изисква от плувеца да координира движенията на ръцете и краката, а най-често срещаният вариант е двутактната координация.

Всеки цикъл от движения в двутактова координация се състои от следните елементи: едно движение на ръцете, два ритника, едно вдишване и едно издишване. Движенията на ръцете и краката се извършват в определена последователност, а техниката на тяхното изпълнение играе важна роля за ефективността на плуването с бътерфлай.

Когато плува бътерфлай, плувецът трябва да поддържа тялото си на повърхността на водата в изпънато положение. Главата се спуска с лицето във водата, а торсът извършва вълнообразни движения, включително повдигане на таза, докато рита краката надолу. Това кара ъгъла на атака на тялото да се променя през целия цикъл на движение.

Движенията на краката при бътерфлай се извършват непрекъснато и симетрично, като се движат отгоре надолу и отдолу нагоре. Торсът на плувеца активно участва в тези движения, улеснявайки правилното движение на ръцете над водата и осигурявайки възможност за вдъхновение. Ритъмът на движение на торса и краката при бътерфлай е тясно свързан с ритъма на движение на горната част на тялото.

Подготвителното движение на краката при бътерфлай започва от долната позиция, когато двата крака са изправени в коленните стави и стъпалата са леко обърнати навътре. Краката са в наклонено положение, свити в тазобедрените стави приблизително под ъгъл от 145-160 °, докато тазът е на повърхността на водата, а горната част на торса е спусната във водата. Движението на краката нагоре започва с изпъване на правите крака в ставите и бързото им събиране. Това е последвано от фазата на ритник надолу, при която краката бързо се раздалечават и след това рязко се събират, създавайки мощен ритник надолу. По време на този ритник краката действат като плавници, осигурявайки опора и задвижване напред на плувеца. След удара краката веднага се сгъват в тазобедрените стави и се връщат в долна позиция, готови за следващия цикъл от движения.

Движенията на ръцете при бътерфлай също имат своя особеност и са синхронизирани с движенията на краката. Те се изпълняват последователно и симетрично. По време на цикъла на ръцете, плувецът първо извършва "тласък" движение, при което ръцете започват да се движат напред и надолу, изтегляйки вода към тялото. Това е последвано от фаза на "разтягане", при която ръцете бързо се изправят и се придвижват напред над водата. По време на тази фаза плувецът вдишва, докато повдига главата си от водата. След това ръцете се сгъват в лакътните стави и се връщат в първоначалното си положение, готови за следващия цикъл от движения.

Техниката бътерфлай изисква от плувеца добра координация и сила, особено в раменните и тазобедрените стави. Правилното изпълнение на движенията на ръцете и краката, както и координацията на движенията на тялото и дишането играят важна роля за осигуряване на ефективността и ефективността на плуването с бътерфлай.

Бътерфлай е грациозен и ефективен стил на плуване, който изисква добра физическа подготовка и умения от плувеца. Често се използва в състезателно плуване на къси разстояния и в смесено плуване. Ако искате да овладеете пеперудата, препоръчително е да се свържете с опитни треньори и да провеждате системни тренировки, за да развиете необходимите умения и сила.