나비

나비: 수영의 우아함과 효율성

나비는 수영의 한 종류로 팔과 다리의 조화롭고 대칭적인 움직임과 파도와 같은 몸의 움직임이 특징입니다. 이 수영 스타일은 전면 크롤링 기술을 기반으로 하며 그 요소는 일부 유사합니다. 그러나 나비는 수영 속도에서 앞 기어 가기에 이어 두 번째로 빠르며 응용 수영에서의 사용은 제한적입니다.

접영은 100m와 200m 종목, 200m와 400m 혼영 종목(보통 50~100m의 첫 번째 구간), 4x100m 혼계영의 세 번째 구간에서 가장 자주 사용됩니다. 이 스타일의 수영에서는 수영자가 팔과 다리의 움직임을 조화롭게 움직여야 하며, 가장 일반적인 변형은 2영법 협응입니다.

2박자 협응의 각 움직임 주기는 팔의 움직임 1회, 발차기 2회, 들숨 1회, 날숨 1회 등의 요소로 구성됩니다. 팔과 다리의 움직임은 일정한 순서로 이루어지며, 그 실행 기술은 접영 수영의 효과에 중요한 역할을 합니다.

접영을 할 때 선수는 몸을 쭉 뻗은 자세로 물 표면에 유지해야 합니다. 머리는 물에 얼굴을 담그고 낮추고, 몸통은 골반을 들어올리면서 다리를 아래로 차는 등 파도 같은 움직임을 펼친다. 이로 인해 신체의 공격 각도가 움직임 주기 전반에 걸쳐 변경됩니다.

접영의 다리 움직임은 위에서 아래로, 아래에서 위로 이동하면서 연속적이고 대칭적으로 수행됩니다. 수영선수의 몸통은 이러한 움직임에 적극적으로 참여하여 물 위에서 팔의 올바른 움직임을 촉진하고 영감을 얻을 수 있는 기회를 제공합니다. 나비의 몸통과 다리의 움직임 리듬은 상체의 움직임 리듬과 밀접한 관련이 있습니다.

접영에서 다리의 준비 동작은 양쪽 다리가 무릎 관절에서 곧게 펴지고 발이 약간 안쪽으로 회전되는 바닥 위치에서 시작됩니다. 다리는 기울어진 자세로 엉덩이 관절에서 약 145~160°의 각도로 구부러져 있으며, 골반은 수면에 있고 상체는 물 속으로 내려갑니다. 다리의 위쪽 움직임은 관절에서 직선 다리를 확장하고 빠르게 모으는 것으로 시작됩니다. 이어서 아래쪽 차기 단계가 이어지며, 다리를 빠르게 벌렸다가 날카롭게 모아 강력한 아래쪽 차기를 만듭니다. 이 킥 동안 다리는 지느러미처럼 작용하여 수영하는 사람에게 지지력과 추진력을 제공합니다. 충격 후 다리는 즉시 고관절에서 구부러지고 낮은 위치로 돌아가 다음 동작주기를 준비합니다.

접영에서 팔의 움직임 역시 고유한 특성을 가지며 다리의 움직임과 동기화됩니다. 교대로 대칭적으로 수행됩니다. 팔 주기 동안 수영자는 먼저 팔이 앞뒤로 움직이기 시작하여 물을 몸쪽으로 끌어당기는 "추력" 동작을 수행합니다. 그 다음에는 팔이 빠르게 곧게 펴지고 물 위로 앞으로 이동하는 "스트레치" 단계가 이어집니다. 이 단계에서 수영자는 머리를 물 밖으로 들어올리면서 숨을 들이마시게 됩니다. 그 후 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러지고 원래 위치로 돌아가 다음 동작주기를 준비합니다.

접영 기술은 수영선수에게 특히 어깨와 엉덩이 관절의 좋은 조화와 근력을 요구합니다. 팔과 다리 움직임의 적절한 실행, 몸통 움직임과 호흡의 조화는 접영 수영의 효율성과 효과를 보장하는 데 중요한 역할을 합니다.

버터플라이는 수영자의 좋은 체력과 기술을 요구하는 우아하고 효율적인 수영 스타일입니다. 단거리 경쟁 수영과 혼영 수영에 자주 사용됩니다. 접영을 마스터하고 싶다면 경험이 풍부한 코치에게 연락하고 체계적인 훈련을 통해 필요한 기술과 근력을 키우는 것이 좋습니다.