Fjäril

Fjäril: nåd och effektivitet i simning

Fjäril är en av de typer av simning, som kännetecknas av harmoniska och symmetriska rörelser av armar och ben, samt vågliknande rörelser i kroppen. Denna simstil är baserad på frontcrawltekniken, och dess element har vissa likheter med den. Fjärilen rankas dock på andra plats i simhastighet, näst efter frontcrawl, och dess användning i tillämpad simning är begränsad.

Fjärilen används oftast i 100 och 200 meter, såväl som i 200 och 400 meter medley (vanligtvis den första sträckan på 50 eller 100 meter) och den tredje sträckan i 4x100 meter medley stafett. Denna simstil kräver att simmaren koordinerar rörelserna i armar och ben, och den vanligaste varianten är tvåtaktskoordinationen.

Varje cykel av rörelser i tvåtaktskoordination består av följande element: en rörelse av armarna, två sparkar, en inandning och en utandning. Armarnas och benens rörelser utförs i en viss sekvens, och tekniken för deras utförande spelar en viktig roll för effektiviteten av fjärilsimning.

När man simmar fjäril måste simmaren hålla sin kropp på vattenytan i utdraget läge. Huvudet sänks med ansiktet ner i vattnet, och bålen utför vågliknande rörelser, inklusive att höja bäckenet samtidigt som man sparkar ner benen. Detta gör att kroppens anfallsvinkel förändras under hela rörelsecykeln.

Benrörelser i fjäril utförs kontinuerligt och symmetriskt, från topp till botten och botten till topp. Simmarens bål deltar aktivt i dessa rörelser, vilket underlättar korrekt rörelse av armarna ovanför vattnet och ger möjlighet till inspiration. Rörelserytmen för bålen och benen hos fjäril är nära relaterad till rörelserytmen i överkroppen.

Den förberedande rörelsen av benen i fjäril börjar från bottenpositionen, när båda benen rätas ut vid knälederna och fötterna är något inåtvända. Benen är i lutande läge, böjda i höftlederna till ungefär en vinkel av 145-160°, medan bäckenet är på vattenytan och överkroppen sänks ner i vattnet. Den uppåtgående rörelsen av benen börjar med att de raka benen förlängs vid lederna och snabbt sammanför dem. Detta följs av den nedåtgående sparkfasen, där benen snabbt sprids isär och sedan förs samman skarpt, vilket skapar en kraftfull nedåtspark. Under denna spark fungerar benen som fenor och ger stöd och framdrivning till simmaren. Efter stöten böjer benen omedelbart i höftlederna och återgår till den nedre positionen, redo för nästa rörelsecykel.

Armarnas rörelser hos fjäril har också sin egenhet och är synkroniserade med benens rörelser. De utförs växelvis och symmetriskt. Under armcykeln utför simmaren först en "stöt"-rörelse där armarna börjar röra sig framåt och nedåt och drar vatten mot kroppen. Detta följs av en "stretch"-fas där armarna snabbt rätas ut och rör sig framåt ovanför vattnet. Under denna fas andas simmaren in samtidigt som han lyfter upp huvudet ur vattnet. Efter detta böjer armarna vid armbågslederna och återgår till sin ursprungliga position, redo för nästa rörelsecykel.

Fjärilstekniken kräver att simmaren har god koordination och styrka, speciellt i axel- och höftleder. Korrekt utförande av arm- och benrörelser, såväl som koordinering av bålrörelser och andning, spelar en viktig roll för effektiviteten och effektiviteten av fjärilsimning.

Butterfly är en graciös och effektiv simstil som kräver god fysisk kondition och skicklighet av simmaren. Det används ofta i tävlingssim över korta distanser och i medleysim. Om du vill bemästra fjärilen rekommenderas det att du kontaktar erfarna tränare och genomför systematisk träning för att utveckla nödvändiga färdigheter och styrka.