Borboleta

Borboleta: graça e eficiência na natação

A borboleta é uma das modalidades de natação que se caracteriza por movimentos harmoniosos e simétricos dos braços e pernas, além de movimentos ondulatórios do corpo. Este estilo de natação é baseado na técnica de crawl e seus elementos apresentam algumas semelhanças com ela. Porém, a borboleta ocupa o segundo lugar em velocidade de natação, perdendo apenas para o crawl, e seu uso na natação aplicada é limitado.

A borboleta é mais frequentemente usada nas provas de 100 e 200 metros, bem como nas provas medley de 200 e 400 metros (geralmente a primeira etapa de 50 ou 100 metros) e a terceira etapa do revezamento medley 4x100 metros. Esse estilo de natação exige que o nadador coordene os movimentos dos braços e pernas, e a variação mais comum é a coordenação de duas braçadas.

Cada ciclo de movimentos em coordenação de dois tempos consiste nos seguintes elementos: um movimento dos braços, dois chutes, uma inspiração e uma expiração. Os movimentos dos braços e pernas são realizados em uma determinada sequência, e a técnica de sua execução desempenha um papel importante na eficácia do nado borboleta.

Ao nadar borboleta, o nadador deve manter o corpo na superfície da água em posição estendida. A cabeça é abaixada com o rosto na água e o tronco realiza movimentos ondulatórios, incluindo levantar a pélvis enquanto chuta as pernas para baixo. Isso faz com que o ângulo de ataque do corpo mude ao longo do ciclo de movimento.

Os movimentos das pernas em borboleta são realizados de forma contínua e simétrica, movendo-se de cima para baixo e de baixo para cima. O tronco do nadador participa ativamente desses movimentos, facilitando a correta movimentação dos braços acima da água e proporcionando oportunidade de inspiração. O ritmo de movimento do tronco e das pernas na borboleta está intimamente relacionado ao ritmo de movimento da parte superior do corpo.

O movimento preparatório das pernas em borboleta começa na posição inferior, quando ambas as pernas estão esticadas nas articulações dos joelhos e os pés ligeiramente virados para dentro. As pernas estão em uma posição inclinada, dobradas nas articulações do quadril em um ângulo de aproximadamente 145-160°, enquanto a pélvis está na superfície da água e a parte superior do tronco é abaixada na água. O movimento ascendente das pernas começa com a extensão das pernas retas nas articulações e aproximando-as rapidamente. Isto é seguido pela fase de chute para baixo, onde as pernas são rapidamente afastadas e então unidas bruscamente, criando um poderoso chute para baixo. Durante essa batida de perna, as pernas atuam como nadadeiras, proporcionando suporte e propulsão para frente ao nadador. Após o impacto, as pernas dobram instantaneamente nas articulações do quadril e retornam à posição inferior, prontas para o próximo ciclo de movimentos.

Os movimentos dos braços em borboleta também têm peculiaridades e são sincronizados com os movimentos das pernas. Eles são executados de forma alternada e simétrica. Durante o ciclo dos braços, o nadador primeiro realiza um movimento de “impulso” onde os braços começam a se mover para frente e para baixo, puxando água em direção ao corpo. Isto é seguido por uma fase de “alongamento”, onde os braços rapidamente se endireitam e avançam acima da água. Durante esta fase, o nadador inspira enquanto levanta a cabeça para fora da água. Depois disso, os braços dobram-se nas articulações dos cotovelos e retornam à posição original, prontos para o próximo ciclo de movimentos.

A técnica borboleta exige que o nadador tenha boa coordenação e força, principalmente nas articulações dos ombros e quadris. A execução adequada dos movimentos dos braços e pernas, bem como a coordenação dos movimentos do tronco e da respiração, desempenham um papel importante na eficácia e eficiência do nado borboleta.

Butterfly é um estilo de natação elegante e eficiente que exige boa preparação física e habilidade do nadador. É frequentemente usado na natação competitiva em distâncias curtas e na natação medley. Se você deseja dominar a borboleta, é recomendável entrar em contato com treinadores experientes e realizar treinamentos sistemáticos para desenvolver as habilidades e a força necessárias.