Метелик

Батерфляй: витонченість та ефективність у плаванні

Баттерфляй - один із видів плавання, який характеризується гармонійними та симетричними рухами рук та ніг, а також хвилеподібними рухами тулуба. Цей стиль плавання заснований на техніці кролю на грудях, і його елементи мають деяку схожість із ним. Однак батерфляй займає друге місце за швидкістю плавання, поступаючись тільки кролю на грудях, і його застосування в прикладному плаванні обмежене.

Баттерфляй найчастіше використовується у змаганнях на дистанціях 100 та 200 метрів, а також у комплексному плаванні на дистанціях 200 та 400 метрів (зазвичай на першому відрізку 50 або 100 метрів) та на третьому етапі комбінованої естафети 4x100 метрів. Цей стиль плавання вимагає від плавця узгоджених рухів рук та ніг, і найпоширенішим варіантом є двоударна координація.

Кожен цикл рухів у двоударній координації складається з наступних елементів: одного руху рук, двох ударів ногами, одного вдиху та одного видиху. Рухи рук і ніг виконуються у певній послідовності, і техніка їх виконання відіграє важливу роль в ефективності плавання батерфляй.

При плаванні батерфляєм плавець повинен підтримувати своє тіло на поверхні води у витягнутому положенні. Голова опущена обличчям у воду, а тулуб виконує хвилеподібні рухи, включаючи підняття тазу під час удару ніг униз. Це призводить до зміни кута атаки тіла протягом циклу рухів.

Рухи ніг у батерфляї виконуються безперервно та симетрично, рухаючись зверху вниз та знизу вгору. Тулуб плавця бере активну участь у цих рухах, сприяючи правильному проносу рук над водою і забезпечуючи можливість для вдиху. Ритм руху тулуба та ніг у батерфляї тісно пов'язаний з ритмом руху верхньої частини тулуба.

Підготовчий рух ніг у батерфляї починається з нижнього становища, коли обидві ноги випрямлені в колінних суглобах, а стопи трохи повернуті всередину. Ноги займають похило положення, зігнуті в кульшових суглобах приблизно до кута 145-160°, тоді як таз знаходиться на поверхні води, а верхня частина тулуба опущена у воду. Рух ніг нагору починається з розгинання прямих ніг у тизних суглобах та їх швидкого зведення разом. Потім слідує фаза удару ногами вниз, коли ноги швидко розводяться в сторони і потім різко зведені разом, створюючи силовий удар ногами вниз. Під час цього удару ноги діють як плавці, забезпечуючи плавцю підтримку та просування вперед. Після удару ноги миттєво згинаються в кульшових суглобах і повертаються в нижнє положення, готові до наступного циклу рухів.

Рухи рук у батерфляї також мають свою особливість та синхронізовані з рухами ніг. Вони виконуються по черзі та симетрично. Протягом циклу рухів руки плавець спочатку виконує рух "виштовхування" рук, коли руки починають рухатися вперед і вниз, підводячи воду до тіла. Потім слідує фаза "витягування" рук, коли руки швидко випрямляються і рухаються вперед над водою. Під час цієї фази плавець робить вдих, піднімаючи голову із води. Після цього руки згинаються в ліктьових суглобах і повертаються у вихідне положення, готові до наступного циклу рухів.

Техніка батерфляю вимагає від плавця хорошої координації та сили, особливо в області плечових та кульшових суглобів. Правильне виконання рухів рук і ніг, а також узгодженість рухів тулуба та дихання відіграють важливу роль у забезпеченні ефективності та ефективності плавання батерфляй.

Батерфляй - це витончений і ефективний стиль плавання, який вимагає від плавця хорошої фізичної форми та навичок. Він часто використовується в плаванні на змаганнях на коротких дистанціях і при виконанні комплексного плавання. Якщо ви хочете освоїти батерфляй, рекомендується звернутися до досвідчених тренерів та проводити систематичне тренування для розвитку необхідних навичок та сили.