Cómo comer para una piel hermosa

Si consumes los productos de belleza facial adecuados, definitivamente verás el resultado. El cuerpo se repone con todas las vitaminas y minerales necesarios, lo que significa que se requiere mucho menos esfuerzo para corregir la belleza. El cabello es brillante. Las uñas son fuertes y no se pelan. Los dientes están bien. La piel brilla.

¡Se han realizado tantos estudios y experimentos! ¡Cuántas recomendaciones te han hecho dermatólogos, nutricionistas y nutricionistas para mantener la piel del rostro sana y bella! Y el precio de los cosméticos eficaces a base de productos naturales es... sin comentarios. Varios estudios realizados por científicos estadounidenses que abordan el problema de la “pureza” confirman que las arrugas, la hiperpigmentación, el acné e incluso la piel seca se “tratan” de forma económica y con buen gusto. En el sentido literal de la palabra - "de buen gusto". Después de todo, algunos alimentos de la dieta ayudan a mantener la frescura de la piel del rostro o la ayudan a "mejorar". Ofrecemos algunos consejos sobre qué alimentos comer para la belleza facial.

Manchas oscuras

Aparecen con mayor frecuencia en los brazos, la cara y el pecho. Su color varía del amarillo pálido al marrón oscuro.

¿Por que hay un problema?

Una de las posibles razones es una deficiencia de vitaminas, en particular B.₁₂y algunos minerales. El resultado son trastornos metabólicos. La intoxicación del cuerpo y las situaciones estresantes también se encuentran entre los "provocadores" de la hiperpigmentación.

Las manchas de pigmentación aparecen especialmente si permaneces mucho tiempo al sol. Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger la piel de los dañinos rayos ultravioleta.

¿Qué incluir en tu dieta?

Vale la pena prestar atención a los siguientes productos de belleza facial:

Carne – principal fuente de vitamina B₁₂, que convierte los carbohidratos en energía.

Agrios (pomelo, limón, lima, naranjas) – rico en vitaminas y minerales. Promueve la producción de colágeno y reduce el contenido de melanina en la piel.

Bayas. Viburnum, arándanos, frambuesas y grosellas negras son fuente de vitamina C y antioxidantes. El ácido elágico de fresa minimiza los efectos de la dañina radiación ultravioleta. El espino amarillo es un campeón en contenido de vitamina E.

Repollo. Las verduras blancas contienen muchas veces más vitamina C que los cítricos. El brócoli es un proveedor de vitaminas y minerales en “cantidades gigantescas” y un normalizador hormonal. Las coles de Bruselas son bajas en calorías y contienen fósforo, potasio y hierro. De hoja (Pekín): fuente de vitamina D.

Vegetales de hoja verde. Además de vitamina C, también contiene dióxido de silicio, que es importante para la síntesis del tejido conectivo.

Tomates. Licopeno de vegetales rojos: protege la piel de los radicales libres y la radiación ultravioleta.

Piel grasosa

Está científicamente comprobado que los alimentos con un índice glucémico alto contribuyen a una mayor secreción de las glándulas sebáceas. La deficiencia de vitamina A va de la mano con la deficiencia de hierro, que también es un factor que contribuye a la piel grasa.

¿Por que hay un problema?

La piel grasa es una alteración de las glándulas sebáceas. Para reducir la producción de sebo, coma alimentos ricos en vitamina A. Consuma frutas y verduras de color naranja y amarillo, ya que son una fuente de retinol y betacaroteno (vitamina A).

¿Qué incluir en tu dieta?

Yema. Su vitamina A es un regenerador de tejidos. Vitamina D – desintoxicación. También hay un antioxidante rejuvenecedor: la vitamina E. Hay ácido linolénico, colina y melatonina.

Hígado de res – una fuente de vitaminas de casi todos los grupos y una despensa “de hierro”. Contiene mucho selenio.

Mango. Una fruta exótica dietética, rica en vitaminas y minerales, ácidos esenciales y orgánicos y antioxidantes naturales. Los carotenoides del mango mejoran el color y el tono de la piel, haciéndola “brillante”.

Calabaza – una fuente no calórica de betacaroteno, que el cuerpo transforma en vitamina A. Hay más en la calabaza que en las zanahorias. Hay una vitamina T poco común (carnitina). Las semillas de calabaza son una fuente de zinc, que interviene en la regulación de la secreción de sebo.

Reduce al mínimo el consumo de alimentos con alto índice glucémico. Es bueno tanto para la piel como para la figura.

Espinillas, acné, acné.

Las personas con piel grasa suelen sufrir estas “desventajas”.

¿Por que hay un problema?

Las glándulas sebáceas son muy activas. En este caso, los poros de la piel se obstruyen. Comienzan a multiplicarse rápidamente bacterias y procesos inflamatorios.

Los productos con un alto índice glucémico, que contienen gluten y gluten son culpables indirectos o directos del acné y las espinillas.

La causa puede ser un desequilibrio hormonal y una mala absorción de lácteos u otros productos.

¿Qué productos comer para la belleza facial?

La dieta es una forma de resolver el problema. Consuma alimentos que contengan muchos ácidos grasos poliinsaturados, que alivian la inflamación de la piel. Y también

nueces. Fuente de ácido alfa-linoleico, vitamina E, lecitina, yodo, manganeso, cobre.

Semillas de lino (aceite de linaza). Un potente superalimento, una de cuyas propiedades es la acción antiinflamatoria. Los ácidos grasos omega-3 de las semillas promueven una rápida cicatrización de heridas. Las erupciones cutáneas, el enrojecimiento y la irritación se minimizan al consumir lino. Lea más sobre las propiedades de las semillas de lino en nuestro sitio web.

Pescados y mariscos. Contienen muchos ácidos grasos, necesarios para la absorción de vitamina A y para proteger las membranas celulares de la piel. Mejorar la circulación sanguínea y aumentar la elasticidad también se encuentran en la lista de beneficios.

Algas marinas. Indispensable en programas detox y limpieza de poros desde el interior.

Piel seca

El lema tácito de la nutrición para pieles secas es equilibrio y mucha agua. No se recomiendan dietas bajas en calorías.

¿Por que hay un problema?

La piel excesivamente seca puede ser causada por un exceso de vitamina E, una deficiencia de vitamina A o una falta de colesterol.

¿Qué incluir en tu dieta?

Aumentar la concentración de ácidos grasos monoinsaturados en el organismo. Debido a los productos que mejor se absorben con ellos. Si el vegetarianismo no es lo tuyo, come carne y pescado (salmón, caballa, trucha, atún). 2 cucharadas de aceite al día (preferiblemente aceite de oliva) son un buen "ayudante" para la piel.

Frijoles. Bajo en calorías. Fuente de ácidos grasos monoinsaturados, proteínas, aminoácidos valiosos, fibra.

Huevos. Rica en azufre, que previene la sequedad y descamación de la piel. Estimula el metabolismo.

Carne. Proporciona la mayor parte del colesterol al organismo.

Palta. Mucha fibra y un conjunto de grasas insaturadas, vitaminas raras (K, F), zinc y potentes antioxidantes. Una valiosa fuente de biotina, vital para el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.

Uva. Además de su rica composición de vitaminas y minerales, es una buena fuente de hidratación adicional para la piel.

Maní. Contiene muchas grasas saludables monoinsaturadas y omega-3 que actúan para hidratar y mantener la elasticidad de la piel.

Arrugas

Un signo de envejecimiento de la piel. Las investigaciones muestran que los antioxidantes son eficaces en la lucha contra el envejecimiento.

¿Por que hay un problema?

Uno de los motivos de la aparición de arrugas es la presencia de azúcar, ya que la glucosa que contiene reduce la elasticidad de la piel. Al dañar las fibras de colágeno, el azúcar las incapacita para repararse a sí mismas.

El consumo de alcohol, que provoca deshidratación, afecta en gran medida la expresión de las arrugas. La deficiencia de selenio es otra razón.

¿Qué incluir en tu dieta?

Deja el alcohol, reduce al mínimo el consumo de dulces. Prueba estos productos de belleza facial:

Berenjena. Son bajos en calorías (28 kcal por 100 g de producto). Promueve la producción de colágeno, normaliza los procesos metabólicos.

Chocolate negro. Sus antioxidantes unifican la piel y protegen contra los dañinos rayos UV.

Vegetales de hoja verde. Rica en dióxido de silicio, responsable de la elasticidad y frescura de la piel. Zinc, presente en todas las enzimas y hormonas. Vitamina E, ácido fólico.

Ajo. Contiene mucho selenio, que activa la vitamina E, previniendo la formación de radicales libres. La vitamina A renueva las células.

Círculos oscuros debajo de los ojos.

Pueden aparecer no solo por fatiga o falta de sueño.

¿Por que hay un problema?

Alergias o intolerancias alimentarias. Si el síntoma de las ojeras es “duradero”, consulta con un médico y hazte una prueba de intolerancia alimentaria. Elimine la leche, el café instantáneo y los edulcorantes potencialmente peligrosos.

La falta de hierro, la hemoglobina baja y la deshidratación se encuentran entre las causas de las ojeras.

¿Qué incluir en tu dieta?

Agua. Bébelo mucho. No abuses del café.

Carne. Repone la deficiencia de hierro y aumenta la hemoglobina.

Atún. Rico en ácidos grasos poliinsaturados y ácidos omega-3, hierro. El zinc es un componente de los procesos de regeneración celular y alivia las manifestaciones de las alergias.

Pimiento morrón naranja o rojo. Su vitamina C es un poderoso antioxidante. Reduce la pigmentación, unificando la tez. Estimula la producción de colágeno. Aumenta la resistencia de la piel al medio ambiente.

La conexión entre la alimentación y la salud de la piel es innegable. Nuestro cuerpo, como la naturaleza, ama la armonía y la moderación en todo. Presta atención a tu menú y tu piel te lo agradecerá.

A menudo, las niñas, que desean prolongar la juventud y lograr la condición ideal de la piel, recurren a diversos procedimientos cosméticos, hacen mascarillas, exfoliantes, realizan masajes, limpiezas y otras manipulaciones. Todos estos métodos, aunque funcionan, dan un efecto superficial, pero la salud interna es la principal responsable de la apariencia. Para mantenerlo se necesita una nutrición adecuada, llena de nutrientes.

Vitaminas y minerales para una piel sana y firme

Sin una nutrición adecuada, todas las cremas, mascarillas y exfoliantes serán impotentes (aunque tienen ciertos beneficios), por lo que es necesaria una dieta sana y equilibrada. Tenga en cuenta que, sobre todo, la dermis necesita los siguientes micro y macroelementos:

1. antioxidantes: se pueden encontrar en las espinacas, las fresas, los escaramujos, la sandía, las manzanas, los tomates y el té verde;
2. ácido nicotínico – que se encuentra en las fresas y los cereales;
3. betacaroteno: se encuentra en pimientos dulces, cerezas, cerezas, tomates y ciruelas;
4. carotenoides: se pueden encontrar en la mayoría de las plantas, una gran cantidad en las hojas verdes;
5. vitaminas: la carne, los huevos, las frutas y las verduras contienen diferentes grupos de estas sustancias beneficiosas;
6. selenio: se pueden obtener propiedades protectoras de la radiación ultravioleta gracias a este elemento al incluir hongos, cereales y aves en la dieta;
7. fósforo: la principal fuente de esta sustancia es el pescado y el marisco;
8. proteínas: que se encuentran en la carne, el pescado, las nueces, la leche y los huevos;
9. ácidos grasos – que se encuentran en las semillas de lino, nueces, aceites vegetales y mariscos;
10. hierro: las manzanas, el repollo, la carne de pollo, las sandías, el trigo sarraceno, el mango, los mariscos y la granada son ricos en esta sustancia (si no le gusta su sabor, haga un exfoliante de granada);
11. zinc: se puede encontrar en yogures vivos, kéfir, peras, manzanas y sandías.

¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?

La nutrición para mejorar la piel del rostro debe incluir únicamente productos naturales. Así, incluso los golosos pueden cuidar su salud sin cambiar sus hábitos si sustituyen las tartas y productos horneados por chocolate negro. Sin embargo, la dieta debe basarse en verduras y frutas, un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono, una variedad de vitaminas, minerales y oligoelementos. Esto se puede lograr comiendo todos los grupos de alimentos.

Incluya carne en su dieta (los fanáticos del vegetarianismo pueden reemplazarla con otros platos proteicos), pescado, frutas, verduras, nueces, champiñones y leche. Además, no olvide beber mucha agua limpia y sin gas. Ayuda a restaurar el organismo a nivel celular, eliminar toxinas y otras sustancias nocivas, acelerar los procesos metabólicos, pero su exceso provoca hinchazón, así que recuerda que todo debe ser con moderación.

Para uso externo

El uso armonioso de los productos externamente ayudará a lograr resultados visuales sorprendentes en la dermis. Las sustancias más útiles son las siguientes, cada una de las cuales se puede adquirir en la farmacia:

1. Aceite de coco. Contiene un depósito de ingredientes beneficiosos, incluido el ácido hialurónico. Hidrata profundamente, se absorbe en las capas inferiores de la epidermis y ayuda a combatir la descamación, las estrías y las grietas. Además, la sustancia se puede utilizar para desmaquillar.
2. Aceite de sésamo. Rico en aminoácidos y vitaminas, por lo que es ideal para la dermis. Ayuda a eliminar las rojeces, eliminar la sequedad, la flacidez y la pérdida de elasticidad. Además, el producto repone la humedad y la deficiencia de nutrientes en las células. Con la aplicación regular y prolongada de aceite de sésamo en el área alrededor de los ojos, puede deshacerse de las pequeñas arrugas de expresión. La sustancia tiene un efecto beneficioso sobre la piel de los niños; debido a que el producto no causa alergias, se usa a cualquier edad para suavizar los tejidos.
3. Manteca de cacao. Recomendado para personas con piel seca y envejecida. Se trata de una sustancia de agradable aroma que se absorbe profundamente en la piel, eliminando arrugas, estrías, grietas, aliviando la inflamación y calmando la irritación. Además, la manteca de cacao forma una película protectora frente a la radiación ultravioleta y los cambios de temperatura. La sustancia es muy adecuada para aplicar en los labios, alrededor de los ojos e incluso en los talones.

Dieta para la piel del rostro.

Tenga en cuenta que incluso los alimentos saludables para la piel deben consumirse con moderación, ya que un exceso de vitaminas, minerales y oligoelementos tiene el mismo impacto negativo que una deficiencia. Además, algunos de ellos pueden provocar una reacción alérgica. Consulte a un nutricionista sobre la planificación de su dieta si tiene un sistema inmunológico débil o agresivo. A continuación se muestra una lista de diez categorías de alimentos que son beneficiosos para la salud epidérmica.

1. Pescado + marisco (incluidas algas). Estos contienen ácidos grasos Omega-3, zinc, retinol y yodo. Gracias a lo primero se mantiene una hidratación óptima, se previene el envejecimiento prematuro, se suavizan las arrugas y se saturan de oxígeno las células. El zinc, que se encuentra principalmente en los pescados grasos y las ostras, es responsable de la síntesis de colágeno (sustancia que hace que la dermis sea tan suave y elástica), acelerando los procesos de regeneración y circulación sanguínea. Además, esta sustancia alivia la inflamación, reduce la actividad de las glándulas sebáceas, reduciendo así la cantidad de acné en la cara.
2. Agrios. Se recomienda que los limones, las naranjas y los pomelos sean consumidos no solo por los cosmetólogos, sino también por los nutricionistas. Son útiles para la epidermis porque estimulan la producción de colágeno debido al contenido de vitamina C. Además, esta sustancia es un fuerte antioxidante y, por tanto, neutraliza los efectos negativos del medio ambiente. Los jugos de cítricos se pueden utilizar como mascarillas blanqueadoras para unificar la tez y eliminar las manchas de la edad.
3. Aceites vegetales... Así, el aceite de oliva contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6, que ayudan a hidratar la dermis por sí solos. Se recomienda el uso de albaricoque y espino amarillo contra el acné o las espinillas. La linaza, el trigo y el coco son un depósito de vitaminas que rejuvenecen la piel y aceleran el proceso de curación.
4. Frutas y verduras de color naranja, rojo y de hoja verde. Contienen una gran cantidad de vitamina A, una sustancia antioxidante que unifica la tez, elimina la inflamación y estimula la producción de melanina, que favorece un bronceado uniforme. La descamación y las pequeñas grietas indican una falta de betacaroteno. Para garantizar la absorción de la vitamina, coma verduras y frutas de color naranja (por ejemplo, zanahorias) junto con grasas, por ejemplo, aceites vegetales y crema.
5. Nueces. Contiene aminoácidos, vitamina E (alto contenido en avellanas y almendras), zinc (que se encuentra en el maní), selenio. Para mantener su dermis fresca, la humedad retenida en las células y su cutis radiante, incluya diferentes tipos de frutos secos en su dieta diaria.
6. Cereales de grano entero. Esta categoría tiene un alto contenido en fibra, lo cual es muy importante para la salud del sistema digestivo, cuyo estado incide directamente en el aspecto de la piel. Además, los cereales integrales contienen vitamina B, que previene el acné o la irritación.
7. Productos lácteos fermentados Son útiles tanto cuando se toman por vía oral como cuando se utilizan externamente. El requesón, el kéfir y el yogur vivo igualan, iluminan el cutis, suavizan y refrescan la dermis. Además, toda la leche contiene cultivos de bacterias que pueden limpiar la microflora del estómago.
8. La carne y el hígado de animales son la principal fuente de proteínas. También contienen mucho hierro, cuya deficiencia se expresa en el envejecimiento prematuro de la piel, pérdida de elasticidad y tono. El hígado también contiene mucha vitamina A útil.
9. Té verde. Actúa como un fuerte antioxidante, reduce el número de arrugas, refresca y tonifica, elimina la sensación de tirantez.
10. Chocolate negro natural. Útil cuando no contiene aditivos. Este chocolate contiene manteca de cacao, una fuente de flavonoides que mejoran la textura y el tono de la piel, previenen la deshidratación celular y brindan protección contra las dañinas radiaciones ultravioleta.

Lo que necesitas comer para tener una piel bonita.

A la hora de crear una dieta individual, tenga en cuenta que algunos alimentos pueden provocar alergias o estar contraindicados por motivos de salud. Por ejemplo, quienes padecen gastritis, úlceras u otros trastornos del sistema digestivo deben seguir una dieta especial. Además, recuerde que la genética juega un papel importante: si el acné es hereditario, el simple hecho de cambiar su dieta no mejorará la condición de su piel (lo que no cambia el hecho de que una dieta saludable es muy importante).

Dieta para pieles grasas

Los principales problemas de este tipo de piel son las erupciones cutáneas y las glándulas sebáceas hiperactivas. La dieta para la dermis grasa está diseñada para regular este desequilibrio. El problema es que los expertos aún no tienen una respuesta clara a por qué algunas personas experimentan un exceso de producción de sebo. En esto influyen no sólo la nutrición, sino también el estrés, la genética y los cosméticos mal seleccionados. Elimina todos los factores posibles y trata de seguir estos consejos dietéticos:

1. reemplace los productos de harina con cereales integrales: tienen más fibra y menos azúcar;
2. Consuma con más frecuencia frutas y verduras ricas en antioxidantes y vitamina A: lechuga, brócoli, zanahorias, calabazas, albaricoques, mandarinas, mangos, papaya;
3. excluir las grasas animales de la dieta, reemplazarlas con aceite vegetal;
4. coma regularmente pescado hervido, al horno, a la parrilla o al vapor; las especies marinas y de agua dulce contienen ácidos grasos poliinsaturados, que reducen la secreción de sebo;
5. beber más agua, té verde sin azúcar;
6. dar preferencia a los productos lácteos fermentados con bajo contenido de grasa;
7. no coma bocadillos preparados ni platos fritos;
8. comer más alimentos crudos (tanto como sea posible);
9. comer pollo sin piel;
10. Excluya la comida rápida de su dieta.

Nutrición para pieles secas.

Este tipo de piel luce genial mientras su dueño es joven, pero los primeros signos de envejecimiento aparecen a una edad temprana, en forma de arrugas, pérdida de elasticidad y tono. Los alimentos consumidos deben reponer la falta de humedad en las células, suavizar la dermis y devolverle un aspecto saludable. Para hacer esto, debes excluir el café y el alcohol de tu dieta, dormir más y hacer mascarillas nutritivas con más frecuencia. Recomendaciones para crear una dieta individual:

1. beber más líquidos;
2. coma alimentos que contengan vitaminas A, E, B: leche, requesón, kéfir, yogur natural, verduras, zanahorias, albaricoques, calabaza, aguacate, melón;
3. para prevenir la sequedad, incluya huevos, espárragos, ajo y cebolla en su dieta; contienen azufre, que retiene perfectamente la humedad en las células;
4. utilizar aceites de oliva y de linaza interna y externamente;
5. La piel fina y seca necesita ácidos alfa bioquímicos: se encuentran en las uvas, las grosellas, los tomates, las manzanas, el yogur natural, la remolacha azucarera y el azúcar de caña.

Para la elasticidad de la piel

Varias categorías de productos garantizan la salud, la juventud y la elasticidad de la dermis. El primero incluye agua purificada simple. Para una dermis bonita, se recomienda beber al menos 2 litros diarios. Esta cantidad asegurará el curso normal de los procesos metabólicos del organismo y la eliminación de desechos y toxinas. Otros productos útiles para la piel del rostro y su elasticidad, así como la protección frente a los procesos oxidativos, son:

1. berenjenas, verduras de huerta, legumbres, levadura, pan de cereales, hígado: contienen una gran cantidad de vitamina B;
2. té verde: rico en polifenoles, como arándanos rojos, moras, arándanos, fresas, frijoles y alcachofas;
3. el aceite vegetal, el pescado, los huevos, las semillas y el maní son fuentes de vitaminas D, K, F, responsables de la elasticidad;
4. aceite de oliva – hidrata, satura con vitamina E;
5. nueces, semillas de lino, mariscos: rejuvenecen debido al contenido de ácidos orgánicos insaturados;
6. Los limones, naranjas, pomelos, limas, kiwis, patatas, grosellas, arándanos y espinacas son un depósito de vitamina C, que estimula la producción de colágeno.

Quienes sueñan con una piel perfecta deberían añadir una nutrición adecuada a los puntos “buena crema” y “cosmetóloga de confianza”. En nuestro artículo aprenderá qué debe incluirse exactamente en su dieta diaria.

1. Vitaminas de juventud y belleza.
2. ¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?
3. Régimen de bebida
4. Reglas dietéticas para una piel sana.
5. Productos nocivos que estropean la apariencia y el color de la piel.
6. Descripción general de las herramientas

Vitaminas de juventud y belleza.

Es mucho más eficaz influir en las células de la piel desde el interior que luego "atravesarlas" desde la superficie de la epidermis utilizando cosméticos.

Las dietas estrictas limitan el suministro de nutrientes y afectan negativamente el estado de la piel y del cuerpo en general. En este caso, la piel se nutre según el principio residual. Asegúrese de que su dieta contenga una combinación equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos, así como cantidades suficientes de vitaminas y microelementos.

¿Cuál es su uso?

Material de construcción básico: los aminoácidos son necesarios para la síntesis de fibras de colágeno, responsables de la elasticidad de la piel.

Ácidos grasos omega-3 y -6

Indispensables para la síntesis de lípidos, tienen pronunciadas propiedades antiinflamatorias y ralentizan el proceso de envejecimiento.

Sorbente natural: absorbe y elimina sustancias tóxicas (nitratos, pesticidas, sales de metales pesados).

Responsable de la pigmentación.

Enriquece las células con oxígeno.

Un antioxidante natural que protege contra el envejecimiento prematuro y unifica el tono de la piel.

Vitamina A (retinol)

Participa en la síntesis de colágeno, aumenta la elasticidad de la piel.

vitaminas del grupo B

Necesario para normalizar los procesos metabólicos de la piel, especialmente el metabolismo de lípidos y proteínas.

Uno de los principales antioxidantes, participa en la síntesis de colágeno.

Previene la formación de arrugas y combate la sequedad.

Vitamina H (biotina)

Un vasodilatador natural que ayudará a que la piel apagada esté sana y radiante.

Tiene propiedades antiinflamatorias, regula el funcionamiento de las glándulas sebáceas.

Participa en la síntesis de elementos estructurales de la piel.

¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?

Aquí hay una lista de productos que necesita para mejorar la condición de su piel.

Frutas, bayas, verduras, hierbas. rico en fibra, vitaminas B y C. La naranja y los frutos rojos evitarán la falta de betacaroteno y vitamina A. Aguacates y plátanos: melanina. Caquis, manzanas verdes y granadas: hemoglobina. Útil tanto fresco como congelado, seco, hervido, horneado.

Nueces - un depósito de Omega-3, melanina, vitaminas H y E. Una ración muy pequeña al día es suficiente.

Cereales integrales, pasta de trigo duro, arroz integral sin pulir, pan integral, pan de salvado - principales fuentes de fibra y vitamina B.

Pescados y mariscos Aportará al organismo proteínas, melanina, zinc, vitamina B y ácidos Omega-3.

Carnes magras, hígado de ternera y cerdo. También es rico en proteínas, además de hierro, vitaminas A y H.

Productos lácteos (incluido el queso y el requesón) son famosos por su contenido de calcio y proteínas saludables.

Las frutas, bayas, verduras y hierbas son ricas en fibra y vitaminas B y C. © iStock

Régimen de bebida

El agua es muy importante para el organismo: ayuda a restaurar la piel dañada por el sol, el viento y el aire seco de los aparatos de calefacción, le devuelve la tersura y elasticidad y evita la descamación. Para optimizar los procesos metabólicos en el cuerpo, los médicos recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día (a razón de 30 ml por kilogramo de peso).

Estamos hablando de agua pura sin gas. Pero el té, el café, los jugos y las compotas no están incluidos en esta norma.

Distribuya todo el volumen de líquido a lo largo del día para no beber después de las 19:00; de lo contrario, se puede formar edema. Para recordar beber con más frecuencia, tenga botellas de agua en su escritorio, en su mesita de noche, en su automóvil, etc.

Los frutos secos son un depósito de omega-3, melanina, vitaminas H y E. © iStock

Reglas dietéticas para una piel sana.

El análisis de la información recibida nos permite construir un sistema PP.

La nutrición debe ser variada y equilibrada en cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos.

Es mejor comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas. No te olvides del desayuno y trata de cenar a más tardar tres o cuatro horas antes de acostarte.

Para el desayuno y el almuerzo, coma alimentos con proteínas y, por la noche, dé preferencia a las verduras, cereales y productos lácteos procesados ​​térmicamente.

Beba suficiente agua.

Elimina la comida chatarra de tu dieta.

Productos nocivos que estropean la apariencia y el color de la piel.

Si desea deshacerse del acné, la sequedad y otros problemas de la piel, limite el consumo de estos alimentos.

Dulce

Estudios recientes han demostrado que los alimentos con un índice glucémico alto (pan blanco, bollería, azúcar, refrescos dulces) agravan el acné y también contribuyen a la glicación, la unión de fibras de colágeno y al envejecimiento prematuro de la piel.

La nutrición debe ser variada y equilibrada en cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos. © iStock

Salado

La sal retiene agua, por lo que el abuso de varios adobos y alimentos enlatados provoca hinchazón debajo de los ojos y más.

Comida rápida y productos semiacabados.

La carne procesada puede contener exceso de sodio, lo que también provoca retención de agua, edema e hinchazón. Los alimentos grasos y fritos también alteran la función hepática y contribuyen al envejecimiento prematuro. Para neutralizar de alguna manera los efectos negativos de la comida rápida, come cebolla, jengibre, cúrcuma, toma vitamina E y zinc, pero es mejor prescindir de la comida chatarra.

Si bien el café actúa como antioxidante con moderación, beber demasiado (más de cuatro tazas al día) es probable que cause ansiedad y problemas para dormir. Y la falta de sueño nocturno afectará tu apariencia, porque es en este momento cuando se produce la renovación celular. El resultado de la falta de sueño es una piel cansada, envejecida, seca y propensa a las arrugas. Pero eso no es todo.

En personas con un metabolismo lento, el café puede activar las glándulas sebáceas, lo que a su vez amenaza la formación de comedones y granos.

Alcohol

El abuso de alcohol provoca la deshidratación del cuerpo en general y de la piel en particular. El hecho es que el alcohol tiene un efecto diurético pronunciado.

Descripción general de las herramientas

Habiendo nutrido la piel desde el interior, puedes consolidar y potenciar el efecto incluyendo en tu cuidado cosméticos con las mismas sustancias beneficiosas.

Mascarilla humeante con zinc “Clean Skin”, Garnier

Formulado con zinc y arcilla rica en micronutrientes, destapa los poros obstruidos y suaviza la piel irregular.

Gel regenerador hidratante intenso Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

El fluido con vitamina B5 y ácido hialurónico hidrata la piel y le aporta nutrientes.

Suero nocturno Re-Plasty High Definición Peel, Helena Rubinstein

El retinol (vitamina A) activa la renovación celular y la vitamina E las protege de los efectos de los radicales libres.

Suero en gel diario para pieles expuestas a influencias externas, Mineral 89, Vichy

El agua termal mineralizante de Vichy en este producto potencia la barrera natural y las funciones protectoras de la piel.