Como comer para ter uma pele bonita

Se você consumir os produtos certos para a beleza facial, com certeza verá o resultado. O corpo é reabastecido com todas as vitaminas e minerais necessários, o que significa que é necessário muito menos esforço para corrigir a beleza. O cabelo está brilhante. As unhas são fortes e não descascam. Os dentes estão bem. A pele brilha.

Tantos estudos e experimentos foram realizados! Quantas recomendações foram feitas por dermatologistas, nutricionistas e nutricionistas para manter a pele do rosto saudável e bonita! E o preço dos cosméticos eficazes à base de produtos naturais é... sem comentários. Vários estudos de cientistas americanos que tratam do problema da “pureza” confirmam que rugas, hiperpigmentação, acne e até pele seca são “tratadas” de maneira barata e com bom gosto. No sentido literal da palavra - “de bom gosto”. Afinal, alguns alimentos da dieta ajudam a manter o frescor da pele do rosto ou a “melhorar”. Oferecemos algumas dicas sobre quais alimentos comer para a beleza facial.

Manchas escuras

Eles aparecem com mais frequência nos braços, rosto e peito. Sua cor varia do amarelo claro ao marrom escuro.

Por que há um problema?

Uma das possíveis razões é a deficiência de vitaminas, em particular B₁₂e alguns minerais. O resultado são distúrbios metabólicos. A intoxicação corporal e situações estressantes também estão entre os “provocadores” da hiperpigmentação.

Manchas de pigmento aparecem especialmente se você ficar exposto ao sol por muito tempo. Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a proteger a pele dos nocivos raios ultravioleta.

O que incluir na sua dieta?

Vale a pena prestar atenção aos seguintes produtos de beleza facial:

Carne – principal fonte de vitamina B₁₂, que converte carboidratos em energia.

Citrino (toranja, limão, lima, laranja) – rico em vitaminas e minerais. Promova a produção de colágeno e reduza o conteúdo de melanina na pele.

Bagas. Viburnum, mirtilos, framboesas e groselhas pretas são fontes de vitamina C e antioxidantes. O ácido elágico de morango minimiza os efeitos da radiação ultravioleta prejudicial. O espinheiro-mar é campeão em conteúdo de vitamina E.

Repolho. Os vegetais brancos contêm muitas vezes mais vitamina C do que as frutas cítricas. O brócolis é fornecedor de vitaminas e minerais em “quantidades gigantescas” e normalizador do equilíbrio hormonal. A couve de Bruxelas tem poucas calorias e contém fósforo, potássio e ferro. Folhado (Pequim) – fonte de vitamina D.

Vegetais de folhas verdes. Além da vitamina C, também contém dióxido de silício, importante para a síntese do tecido conjuntivo.

Tomates. Licopeno em vegetais vermelhos – protege a pele dos radicais livres e da radiação ultravioleta.

Pele oleosa

Está cientificamente comprovado que alimentos com alto índice glicêmico contribuem para o aumento da secreção das glândulas sebáceas. A deficiência de vitamina A anda de mãos dadas com a deficiência de ferro, que também contribui para a pele oleosa.

Por que há um problema?

A pele oleosa é uma perturbação das glândulas sebáceas. Para reduzir a produção de sebo, coma alimentos ricos em vitamina A. Coma frutas e vegetais laranja e amarelos - eles são fonte de retinol, beta-caroteno (vitamina A).

O que incluir na sua dieta?

Gema de ovo. Sua vitamina A é um regenerador de tecidos. Vitamina D – desintoxicação. Há também um antioxidante rejuvenescedor - vitamina E. Há ácido linolênico, colina, melatonina.

Bife de fígado – fonte de vitaminas de quase todos os grupos e uma despensa de “ferro”. Contém muito selênio.

Manga. Uma fruta exótica dietética, rica em vitaminas e minerais, ácidos essenciais e orgânicos e antioxidantes naturais. Os carotenóides da manga melhoram a cor e o tom da pele, tornando-a “brilhante”.

Abóbora - uma fonte não calórica de beta-caroteno, que é transformado no corpo em vitamina A. Há mais na abóbora do que na cenoura. Existe uma vitamina T rara (carnitina). As sementes de abóbora são uma fonte de zinco, que está envolvido na regulação da secreção de sebo.

Reduza ao mínimo o consumo de alimentos com alto índice glicêmico. É bom tanto para a pele quanto para o corpo.

Espinhas, acne, acne

Quem tem pele oleosa costuma sofrer com essas “desvantagens”.

Por que há um problema?

As glândulas sebáceas são muito ativas. Neste caso, os poros da pele ficam obstruídos. Eles começam a multiplicar rapidamente bactérias e processos inflamatórios.

Produtos com alto índice glicêmico, contendo glúten e glúten são culpados indiretos ou diretos de acne e espinhas.

A causa pode ser desequilíbrio hormonal e má absorção de laticínios ou outros produtos.

Que produtos consumir para a beleza facial?

A dieta é uma forma de resolver o problema. Coma alimentos que contenham muitos ácidos graxos poliinsaturados, que aliviam a inflamação da pele. E também

Nozes. Fonte de ácido alfa-linoléico, vitamina E, lecitina, iodo, manganês, cobre.

Sementes de linhaça (óleo de linhaça). Um poderoso superalimento, cuja propriedade é a ação antiinflamatória. Os ácidos graxos ômega-3 das sementes promovem a rápida cicatrização de feridas. Erupções cutâneas, vermelhidão e irritação são minimizadas ao consumir linhaça. Leia mais sobre as propriedades das sementes de linhaça em nosso site.

Peixe e frutos do mar. Eles contêm muitos ácidos graxos, necessários para a absorção da vitamina A e para proteger as membranas celulares da pele. Melhorar a circulação sanguínea e aumentar a elasticidade também estão na lista de benefícios.

Algas marinhas. Indispensável em programas de desintoxicação e limpeza dos poros por dentro.

Pele seca

O lema tácito da nutrição para pele seca é equilíbrio e muita água. Dietas de baixa caloria não são recomendadas.

Por que há um problema?

A pele seca excessiva pode ser causada por excesso de vitamina E, deficiência de vitamina A ou falta de colesterol.

O que incluir na sua dieta?

Aumentar a concentração de ácidos graxos monoinsaturados no corpo. Devido aos produtos que com eles são melhor absorvidos. Se o vegetarianismo não é sua praia, coma carne e peixe (salmão, cavala, truta, atum). 2 colheres de sopa de óleo por dia (de preferência azeite) são um bom “ajudante” para a pele.

Feijões. Baixo teor de calorias. Fonte de ácidos graxos monoinsaturados, proteínas, aminoácidos valiosos, fibras.

Ovos. Rico em enxofre, que evita o ressecamento e descamação da pele. Estimula o metabolismo.

Carne. Fornece a maior parte do colesterol para o corpo.

Abacate. Muita fibra e um conjunto de gorduras insaturadas, vitaminas raras (K, F), zinco, poderosos antioxidantes. Uma valiosa fonte de biotina, vital para o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos.

Uva. Além da rica composição vitamínica e mineral, é uma boa fonte de hidratação adicional para a pele.

Amendoim. Ele contém muitas gorduras monoinsaturadas e ômega-3 saudáveis ​​que atuam para hidratar e manter a elasticidade da pele.

Rugas

Um sinal de envelhecimento da pele. A pesquisa mostra que os antioxidantes são eficazes na luta contra o envelhecimento.

Por que há um problema?

Um dos motivos do aparecimento das rugas é a presença de açúcar, pois a glicose que contém reduz a elasticidade da pele. Ao danificar as fibras de colágeno, o açúcar as torna incapazes de se repararem.

O consumo de álcool, causando desidratação, afeta muito a expressão das rugas. A deficiência de selênio é outro motivo.

O que incluir na sua dieta?

Abandone o álcool, reduza ao mínimo o consumo de doces. Experimente estes produtos de beleza facial:

Beringela. São baixas em calorias (28 kcal por 100 g de produto). Promove a produção de colágeno, normaliza os processos metabólicos.

Chocolate preto. Seus antioxidantes uniformizam a pele e protegem contra os raios UV nocivos.

Vegetais de folhas verdes. Rico em dióxido de silício, responsável pela elasticidade e frescor da pele. Zinco, presente em todas as enzimas e hormônios. Vitamina E, ácido fólico.

Alho. Contém muito selênio, que ativa a vitamina E, evitando a formação de radicais livres. A vitamina A renova as células.

Olheiras sob os olhos

Eles podem aparecer não apenas por cansaço ou falta de sono.

Por que há um problema?

Alergias ou intolerâncias alimentares. Se o sintoma das olheiras for “de longa duração”, consulte um médico e faça o teste de intolerância alimentar. Elimine leite, café instantâneo e adoçantes potencialmente perigosos.

Falta de ferro e baixa hemoglobina, desidratação estão entre as causas das olheiras.

O que incluir na sua dieta?

Água. Beba muito. Não abuse do café.

Carne. Repõe a deficiência de ferro e aumenta a hemoglobina.

Atum. Rico em ácidos graxos poliinsaturados e ácidos ômega-3, ferro. O zinco é um componente dos processos de regeneração celular e alivia as manifestações de alergias.

Pimentão laranja ou vermelho. Sua vitamina C é um poderoso antioxidante. Reduz a pigmentação, uniformizando a tez. Estimula a produção de colágeno. Aumenta a resistência da pele ao meio ambiente.

A ligação entre alimentação e saúde da pele é inegável. Nosso corpo, assim como a natureza, adora harmonia e moderação em tudo. Preste atenção ao seu cardápio e sua pele agradecerá.

Muitas vezes as meninas, querendo prolongar a juventude e alcançar o estado ideal da pele, recorrem a diversos procedimentos cosméticos, fazem máscaras, esfoliantes, realizam massagens, limpezas e outras manipulações. Todos esses métodos, embora funcionem, dão um efeito superficial, mas a saúde interna é a principal responsável pela aparência. Para mantê-lo, é necessária uma alimentação adequada e repleta de nutrientes.

Vitaminas e minerais para uma pele saudável e firme

Sem uma nutrição adequada, todos os cremes, máscaras e esfoliantes serão impotentes (embora tenham certos benefícios), por isso é necessária uma dieta saudável e equilibrada. Tenha em mente que acima de tudo a derme necessita dos seguintes micro e macroelementos:

1. antioxidantes - podem ser encontrados em espinafre, morango, rosa mosqueta, melancia, maçã, tomate, chá verde;
2. ácido nicotínico – encontrado em morangos e cereais;
3. beta-caroteno - encontrado em pimentões, cerejas, cerejas, tomates, ameixas;
4. carotenóides – podem ser encontrados na maioria das plantas, em grandes quantidades nas folhas verdes;
5. vitaminas - carnes, ovos, frutas, vegetais contêm diferentes grupos dessas substâncias benéficas;
6. selênio - propriedades protetoras da radiação ultravioleta graças a este elemento podem ser obtidas incluindo cogumelos, grãos e aves na dieta;
7. fósforo - a principal fonte desta substância são peixes e frutos do mar;
8. proteínas - encontradas em carnes, peixes, nozes, leite, ovos;
9. ácidos graxos – encontrados em sementes de linhaça, nozes, óleos vegetais, frutos do mar;
10. ferro – maçã, repolho, carne de frango, melancia, trigo sarraceno, manga, frutos do mar, romã são ricos nessa substância (se não gosta do sabor, faça uma esfoliação de romã);
11. zinco - pode ser encontrado em iogurtes vivos, kefir, peras, maçãs, melancias.

Quais alimentos são bons para a pele do rosto?

A nutrição para melhorar a pele do rosto deve incluir apenas produtos naturais. Assim, mesmo quem gosta de doces pode cuidar da saúde sem mudar os hábitos se substituir bolos e assados ​​​​por chocolate amargo. Porém, a dieta deve ser baseada em vegetais e frutas, equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, variedade de vitaminas, minerais e microelementos. Isto pode ser conseguido comendo todos os grupos de alimentos.

Inclua carne em sua dieta (os fãs do vegetarianismo podem substituí-la por outros pratos proteicos), peixes, frutas, vegetais, nozes, cogumelos e leite. Além disso, não se esqueça de beber bastante água limpa e sem gás. Ajuda a restaurar o corpo a nível celular, a eliminar toxinas e outras substâncias nocivas, a acelerar processos metabólicos, mas o seu excesso provoca inchaço, por isso lembre-se que tudo deve ser feito com moderação.

Para uso externo

O uso harmonioso de produtos externamente ajudará a obter resultados visuais impressionantes na derme. As substâncias mais úteis são as seguintes, cada uma das quais pode ser adquirida na farmácia:

1. Óleo de côco. Contém um depósito de ingredientes benéficos, incluindo ácido hialurônico. Hidrata profundamente, sendo absorvido pelas camadas inferiores da epiderme, ajuda a combater descamação, estrias e fissuras. Além disso, a substância pode ser usada para remover maquiagem.
2. Óleo de gergelim. Rico em aminoácidos e vitaminas, sendo ideal para a derme. Ajuda a eliminar a vermelhidão, a eliminar o ressecamento, a flacidez e a perda de elasticidade. Além disso, o produto repõe a umidade e a deficiência de nutrientes nas células. Com a aplicação regular de óleo de gergelim a longo prazo na área ao redor dos olhos, você pode se livrar de pequenas rugas de expressão. A substância tem efeito benéfico na pele das crianças - por não causar alergias, o produto é utilizado em qualquer idade para amaciar os tecidos.
3. Manteiga de cacau. Recomendado para quem tem pele seca e envelhecida. É uma substância de aroma agradável que é profundamente absorvida pela pele, eliminando rugas, estrias, fissuras, aliviando inflamações e acalmando irritações. Além disso, a manteiga de cacau forma uma película protetora contra a radiação ultravioleta e mudanças de temperatura. A substância é adequada para aplicação nos lábios, ao redor dos olhos e até nos calcanhares.

Dieta para pele facial

Lembre-se que mesmo os alimentos saudáveis ​​para a pele devem ser consumidos com moderação, pois o excesso de vitaminas, minerais e oligoelementos tem o mesmo impacto negativo que a deficiência. Além disso, alguns deles podem causar uma reação alérgica. Consulte um nutricionista sobre planejamento alimentar se você tiver um sistema imunológico fraco ou agressivo. Abaixo está uma lista de dez categorias de alimentos que são benéficos para a saúde epidérmica.

1. Peixe + frutos do mar (incluindo algas marinhas). Estes contêm ácidos graxos ômega-3, zinco, retinol e iodo. Graças ao primeiro, mantém-se a hidratação ideal, previne-se o envelhecimento precoce, as rugas são suavizadas e as células ficam saturadas de oxigénio. O zinco, encontrado principalmente em peixes gordurosos e ostras, é responsável pela síntese do colágeno (substância que torna a derme tão lisa e elástica), acelerando os processos de regeneração e circulação sanguínea. Além disso, esta substância alivia a inflamação, reduz a atividade das glândulas sebáceas, reduzindo assim a quantidade de acne no rosto.
2. Citrino. Limões, laranjas e toranjas são recomendados para consumo não só por cosmetologistas, mas também por nutricionistas. São úteis para a epiderme porque estimulam a produção de colágeno devido ao teor de vitamina C. Além disso, essa substância é um forte antioxidante e, portanto, neutraliza os efeitos negativos do meio ambiente. Sucos cítricos podem ser usados ​​em máscaras clareadoras para uniformizar a tez e remover manchas da idade.
3. Óleos vegetais... Assim, o azeite contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que ajudam a hidratar a derme de forma independente. Damasco e espinheiro são recomendados para uso contra acne ou espinhas. Linhaça, trigo e coco são um depósito de vitaminas que rejuvenescem a pele e aceleram o processo de cicatrização.
4. Frutas e vegetais laranja e vermelhos, de folhas verdes, contêm grande quantidade de vitamina A - substância antioxidante que uniformiza a tez, elimina inflamações e estimula a produção de melanina, que promove um bronzeado uniforme. Descamação e pequenas rachaduras indicam falta de beta-caroteno. Para garantir que a vitamina seja absorvida, coma frutas e vegetais laranja (por exemplo, cenouras) em conjunto com gorduras - por exemplo, óleos vegetais, creme.
5. Nozes. Contém aminoácidos, vitamina E (alto teor em avelãs e amêndoas), zinco (encontrado no amendoim), selênio. Para manter a derme fresca, a umidade retida nas células e a tez radiante, inclua diferentes tipos de nozes em sua dieta diária.
6. Cereais integrais. Essa categoria possui alto teor de fibras, o que é muito importante para a saúde do aparelho digestivo, cujo estado afeta diretamente o aspecto da pele. Além disso, os cereais integrais contêm vitamina B, que previne acne ou irritação.
7. Produtos lácteos fermentados... Eles são úteis tanto quando tomados por via oral quanto quando usados ​​​​externamente. Requeijão, kefir, iogurte vivo uniformizam, iluminam a tez, suavizam e refrescam a derme. Além disso, todo leite contém culturas de bactérias que podem limpar a microflora do estômago.
8. A carne animal e o fígado são a principal fonte de proteína. Também contêm muito ferro, cuja deficiência se expressa no envelhecimento precoce da pele, perda de elasticidade e tônus. O fígado também contém muita vitamina A útil.
9. Chá verde. Atua como um forte antioxidante, reduz o número de rugas, refresca e tonifica, elimina a sensação de aperto.
10. Chocolate amargo natural. Útil quando não contém aditivos. Este chocolate contém manteiga de cacau, fonte de flavonóides que melhoram a textura e o tom da pele, previnem a desidratação celular e protegem contra a radiação ultravioleta prejudicial.

O que você precisa comer para ter uma pele bonita

Ao criar uma dieta individual, lembre-se de que alguns alimentos podem causar alergias ou ser contraindicados por motivos de saúde. Por exemplo, quem tem gastrite, úlcera ou outros distúrbios do aparelho digestivo deve seguir uma dieta especial. Além disso, lembre-se de que a genética desempenha um papel importante - se a acne for familiar, simplesmente mudar sua dieta não melhorará a condição de sua pele (o que não muda o fato de que uma dieta saudável é muito importante).

Dieta para pele oleosa

Os principais problemas desse tipo de pele são erupções cutâneas e glândulas sebáceas hiperativas. A dieta para derme oleosa visa regular esse desequilíbrio. O problema é que os especialistas ainda não têm uma resposta clara sobre por que algumas pessoas apresentam produção excessiva de sebo. Isso é influenciado não apenas pela nutrição, mas também pelo estresse, pela genética e por cosméticos selecionados incorretamente. Elimine todos os fatores possíveis e tente seguir estas dicas dietéticas:

1. substituir produtos farináceos por grãos integrais - eles têm mais fibras e menos açúcar;
2. Coma com mais frequência frutas e vegetais ricos em antioxidantes e vitamina A - alface, brócolis, cenoura, abóbora, damasco, tangerina, manga, mamão;
3. excluir gorduras animais da dieta, substituí-las por óleo vegetal;
4. coma regularmente peixe cozido, assado, grelhado ou cozido no vapor - espécies marinhas e de água doce contêm ácidos graxos poliinsaturados, que reduzem a secreção de sebo;
5. beba mais água, chá verde sem açúcar;
6. dar preferência a produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura;
7. não coma salgadinhos prontos ou frituras;
8. coma mais alimentos crus (tanto quanto possível);
9. coma frango sem pele;
10. exclua fast food de sua dieta.

Nutrição para pele seca

Este tipo de pele fica bem enquanto seu dono é jovem, mas os primeiros sinais de envelhecimento aparecem em idade precoce - na forma de rugas, perda de elasticidade e tônus. Os alimentos consumidos devem repor a falta de umidade nas células, suavizar a derme e devolver-lhe um aspecto saudável. Para isso, você deve excluir o café e o álcool da dieta, dormir mais e fazer máscaras nutritivas com mais frequência. Recomendações para criar uma dieta individual:

1. beba mais líquidos;
2. coma alimentos que contenham vitaminas A, E, B - leite, queijo cottage, kefir, iogurte natural, vegetais verdes, cenoura, damasco, abóbora, abacate, melão;
3. para evitar o ressecamento, inclua ovos, aspargos, alho e cebola na dieta - eles contêm enxofre, que retém perfeitamente a umidade nas células;
4. use óleos de oliva e linhaça interna e externamente;
5. a pele seca e fina precisa de alfaácidos bioquímicos - eles são encontrados em uvas, groselhas, tomates, maçãs, iogurte natural, beterraba sacarina, cana-de-açúcar.

Para elasticidade da pele

Saúde, juventude e elasticidade da derme são garantidas por diversas categorias de produtos. O primeiro inclui água purificada simples. Para uma derme bonita, recomenda-se beber pelo menos 2 litros diariamente. Esta quantidade irá garantir o curso normal dos processos metabólicos do corpo e a remoção de resíduos e toxinas. Outros produtos úteis para a pele do rosto e sua elasticidade, bem como proteção contra processos oxidativos, incluem:

1. berinjelas, verduras, legumes, fermento, pão integral, fígado - contêm uma grande quantidade de vitaminas B;
2. chá verde - rico em polifenóis, assim como mirtilos, amoras, mirtilos, morangos, feijões, alcachofras;
3. óleo vegetal, peixe, ovos, sementes, amendoim são fontes de vitaminas D, K, F, responsáveis ​​pela elasticidade;
4. azeite – hidrata, satura com vitamina E;
5. nozes, sementes de linhaça, iguarias de frutos do mar - rejuvenescem devido ao conteúdo de ácidos orgânicos insaturados;
6. limões, laranjas, toranjas, limas, kiwis, batatas, groselhas, cranberries e espinafre são um depósito de vitamina C, que estimula a produção de colágeno.

Quem sonha com uma pele impecável deve agregar nutrição adequada aos pontos “bom creme” e “cosmetologista de confiança”. Você aprenderá com nosso artigo o que exatamente deve ser incluído em sua dieta diária.

1. Vitaminas da juventude e beleza
2. Quais alimentos são bons para a pele do rosto?
3. Regime de bebida
4. Regras de dieta para uma pele saudável
5. Produtos nocivos que prejudicam a aparência e a cor da pele
6. Visão geral das ferramentas

Vitaminas da juventude e beleza

É muito mais eficaz influenciar as células da pele por dentro do que “rompê-las” da superfície da epiderme com a ajuda de cosméticos.

Dietas rigorosas limitam o fornecimento de nutrientes e afetam negativamente o estado da pele e do corpo como um todo. Neste caso, a pele é nutrida segundo o princípio residual. Certifique-se de que sua dieta contenha uma combinação equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos, bem como quantidades suficientes de vitaminas e microelementos.

Qual é a sua utilidade

Material de construção básico: os aminoácidos são necessários para a síntese das fibras de colágeno, responsáveis ​​pela elasticidade da pele.

Ácidos graxos ômega-3 e -6

Indispensáveis ​​para a síntese lipídica, possuem propriedades antiinflamatórias pronunciadas e retardam o processo de envelhecimento.

Sorvente natural: absorve e remove substâncias tóxicas (nitratos, pesticidas, sais de metais pesados).

Responsável pela pigmentação.

Enriquece as células com oxigênio.

Um antioxidante natural que protege contra o envelhecimento precoce e uniformiza o tom da pele.

Vitamina A (retinol)

Participa na síntese de colágeno, aumenta a elasticidade da pele.

Vitaminas B

Necessário para normalizar os processos metabólicos da pele, especialmente o metabolismo lipídico e proteico.

Um dos principais antioxidantes, participa da síntese de colágeno.

Previne a formação de rugas e combate o ressecamento.

Vitamina H (biotina)

Um vasodilatador natural que ajudará a tornar a pele opaca saudável e radiante.

Possui propriedades antiinflamatórias, regula o funcionamento das glândulas sebáceas.

Participa na síntese dos elementos estruturais da pele.

Quais alimentos são bons para a pele do rosto?

Aqui está uma lista de produtos que você precisa para melhorar sua condição de pele.

Frutas, frutas vermelhas, vegetais, ervas rico em fibras, vitaminas B e C. Frutas laranja e vermelhas previnem a falta de beta-caroteno e vitamina A. Abacates e bananas - melanina. Caquis, maçãs verdes e romãs - hemoglobina. Útil fresco e congelado, seco, cozido, assado.

Nozes - um depósito de ômega-3, melanina, vitaminas H e E. Uma porção muito pequena por dia é suficiente.

Cereais integrais, massa de trigo duro, arroz integral não polido, pão integral, pão de farelo - principais fontes de fibra e vitamina B.

Peixe e frutos do mar fornecerá ao corpo proteínas, melanina, zinco, vitamina B e ácidos ômega-3.

Carne magra, fígado bovino e suíno também rico em proteínas, além de ferro, vitaminas A e H.

Lacticínios (incluindo queijo e requeijão) são famosos pelo seu teor de cálcio e proteínas saudáveis.

Frutas, frutas vermelhas, vegetais e ervas são ricos em fibras, vitaminas B e C. © iStock

Regime de bebida

A água é muito importante para o corpo: ajuda a restaurar a pele danificada pelo sol, pelo vento e pelo ar ressecado pelos aparelhos de aquecimento, restaura a suavidade e elasticidade e evita a descamação. Para otimizar os processos metabólicos do corpo, os médicos aconselham beber 1,5–2 litros de água diariamente (a uma taxa de 30 ml por quilograma de peso).

Estamos falando de água pura e parada. Mas chá, café, sucos, compotas não estão incluídos nesta norma.

Distribua todo o volume de líquido ao longo do dia para não beber depois das 19h - caso contrário, poderá ocorrer edema. Para lembrar de beber com mais frequência, mantenha garrafas de água na mesa, na mesinha de cabeceira, no carro, etc.

As nozes são um depósito de ômega-3, melanina, vitaminas H e E. © iStock

Regras de dieta para uma pele saudável

A análise das informações recebidas permite construir um sistema PP.

A alimentação deve ser variada e equilibrada na quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos.

É melhor comer 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções. Não se esqueça do café da manhã e tente jantar no máximo três a quatro horas antes de dormir.

No café da manhã e no almoço, coma alimentos proteicos e, à noite, dê preferência a vegetais, cereais e laticínios processados ​​termicamente.

Beba bastante água.

Elimine junk food de sua dieta.

Produtos nocivos que prejudicam a aparência e a cor da pele

Se você quiser se livrar da acne, do ressecamento e de outros problemas de pele, limite o consumo desses alimentos.

Doce

Estudos recentes mostraram que alimentos com alto índice glicêmico (pão branco, doces, açúcar, refrigerante doce) agravam a acne e também contribuem para a glicação - colagem das fibras de colágeno e envelhecimento prematuro da pele.

A alimentação deve ser variada e equilibrada na quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos. ©iStock

Salgado

O sal retém água, por isso o abuso de várias marinadas e alimentos enlatados pode causar inchaço sob os olhos e muito mais.

Fast food e produtos semiacabados

A carne processada pode conter excesso de sódio, o que também causa retenção de água, edema e inchaço. Alimentos gordurosos e fritos também prejudicam a função hepática e contribuem para o envelhecimento prematuro. Para neutralizar de alguma forma os efeitos negativos do fast food, coma cebola, gengibre, açafrão, tome vitamina E e zinco, mas é melhor simplesmente ficar sem junk food.

Embora o café atue como antioxidante com moderação, beber demais (mais de quatro xícaras por dia) pode causar ansiedade e problemas de sono. E a falta de sono noturno vai afetar a sua aparência, pois é nesse momento que ocorre a renovação celular. O resultado da falta de sono é uma pele cansada, envelhecida, seca e com tendência a rugas. Mas isso não é tudo.

Em pessoas com metabolismo lento, o café pode ativar as glândulas sebáceas, o que por sua vez ameaça a formação de comedões e espinhas.

Álcool

O abuso de álcool leva à desidratação do corpo em geral e da pele em particular. O fato é que o álcool tem um efeito diurético pronunciado.

Visão geral das ferramentas

Depois de nutrir a pele por dentro, você pode consolidar e potencializar o efeito incluindo em seus cuidados cosméticos com as mesmas substâncias benéficas.

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Formulado com zinco e argila rica em micronutrientes, desobstrui os poros entupidos e suaviza a pele irregular.

Gel regenerador hidratante intenso Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluido com vitamina B5 e ácido hialurônico hidrata a pele e fornece nutrientes.

Soro noturno Re-Plasty Peeling de alta definição, Helena Rubinstein

O retinol (vitamina A) ativa a renovação celular e a vitamina E as protege dos efeitos dos radicais livres.

Sérum-gel diário para pele exposta a influências externas, Mineral 89, Vichy

A água termal mineralizante Vichy neste produto melhora a barreira natural e as funções protetoras da pele.