Hoe te eten voor een mooie huid

Als je de juiste producten voor gezichtsschoonheid eet, zul je zeker het resultaat zien. Het lichaam wordt aangevuld met alle noodzakelijke vitamines en mineralen, waardoor er veel minder inspanning nodig is om de schoonheid te corrigeren. Het haar glanst. De nagels zijn sterk en zullen niet loslaten. Tanden zijn prima. De huid gloeit.

Er zijn zoveel onderzoeken en experimenten uitgevoerd! Hoeveel aanbevelingen zijn er gedaan door dermatologen, voedingsdeskundigen en voedingsdeskundigen om uw gezichtshuid gezond en mooi te houden! En de prijs van effectieve cosmetica op basis van natuurlijke producten is... geen commentaar. Een aantal onderzoeken van Amerikaanse wetenschappers die zich bezighouden met het probleem van de ‘zuiverheid’ bevestigen dat rimpels, hyperpigmentatie, acne en zelfs een droge huid goedkoop en smaakvol worden ‘behandeld’. In de letterlijke zin van het woord - "smaakvol". Sommige voedingsmiddelen in het dieet helpen tenslotte de frisheid van uw gezichtshuid te behouden of helpen deze ‘beter te worden’. We bieden enkele tips over welke voedingsmiddelen u moet eten voor gezichtsschoonheid.

Donkere plekken

Ze verschijnen meestal op de armen, het gezicht en de borst. Hun kleur varieert van lichtgeel tot donkerbruin.

Waarom is er een probleem?

Een van de mogelijke redenen is een tekort aan vitamines, met name B₁₂en enkele mineralen. Het resultaat is stofwisselingsstoornissen. Bedwelming van het lichaam en stressvolle situaties behoren ook tot de ‘provocateurs’ van hyperpigmentatie.

Pigmentvlekken ontstaan ​​vooral als je langere tijd in de zon blijft. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten helpen uw huid te beschermen tegen schadelijke ultraviolette stralen.

Wat moet u in uw dieet opnemen?

Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de volgende gezichtsschoonheidsproducten:

Vlees – belangrijkste bron van vitamine B₁₂, dat koolhydraten omzet in energie.

Citrus (grapefruit, citroen, limoen, sinaasappels) – rijk aan vitamines en mineralen. Bevorder de productie van collageen en verminder het melaninegehalte in de huid.

Bessen. Viburnum, bosbessen, frambozen en zwarte bessen zijn een bron van vitamine C en antioxidanten. Aardbei-ellaginezuur minimaliseert de effecten van schadelijke ultraviolette straling. Duindoorn is een kampioen wat betreft vitamine E-gehalte.

Kool. Witte groenten bevatten vele malen meer vitamine C dan citrusvruchten. Broccoli is een leverancier van vitamines en mineralen in “gigantische hoeveelheden” en normaliseert het hormonale evenwicht. Spruitjes bevatten weinig calorieën en bevatten fosfor, kalium en ijzer. Bladgroenten (Peking) – een bron van vitamine D.

Groene bladgroenten. Naast vitamine C bevat het ook siliciumdioxide, wat belangrijk is voor de synthese van bindweefsel.

Tomaten. Lycopeen in rode groenten – beschermt de huid tegen vrije radicalen en ultraviolette straling.

Vettige huid

Het is wetenschappelijk bewezen dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index bijdragen aan een verhoogde afscheiding van de talgklieren. Vitamine A-tekort gaat hand in hand met ijzertekort, wat ook een factor is die bijdraagt ​​aan een vette huid.

Waarom is er een probleem?

Een vette huid is een verstoring van de talgklieren. Om de talgproductie te verminderen, eet je voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A. Eet oranje en gele groenten en fruit - ze zijn een bron van retinol, bèta-caroteen (vitamine A).

Wat moet u in uw dieet opnemen?

Eigeel. De vitamine A is een weefselregenerator. Vitamine D – ontgiften. Er is ook een verjongende antioxidant: vitamine E. Er is linoleenzuur, choline, melatonine.

Runderlever – een bron van vitamines van bijna alle groepen en een “ijzeren” voorraadkast. Het bevat veel selenium.

Mango. Een exotische voedingsvrucht, rijk aan vitamines en mineralen, essentiële en organische zuren en natuurlijke antioxidanten. Mangocarotenoïden verbeteren de kleur en toon van de huid, waardoor deze “glanzend” wordt.

Pompoen – een niet-calorische bron van bèta-caroteen, die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Er zit meer van in pompoen dan in wortels. Er bestaat een zeldzame vitamine T (carnitine). Pompoenpitten zijn een bron van zink, dat betrokken is bij het reguleren van de talgafscheiding.

Verminder uw consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index tot een minimum. Het is goed voor zowel de huid als het figuur.

Puistjes, acne, acne

Degenen met een vette huid hebben vaak last van deze “nadelen”.

Waarom is er een probleem?

De talgklieren zijn zeer actief. In dit geval raken de huidporiën verstopt. Ze beginnen bacteriën en ontstekingsprocessen snel te vermenigvuldigen.

Producten met een hoge glycemische index, die gluten en gluten bevatten, zijn een indirecte of directe boosdoener van acne en puistjes.

De oorzaak kan een hormonale onbalans en een slechte opname van zuivel of andere producten zijn.

Welke producten moet je eten voor gezichtsschoonheid?

Dieet is een manier om het probleem op te lossen. Eet voedingsmiddelen die veel meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, die huidontstekingen verlichten. En ook

Walnoten. Bron van alfa-linolzuur, vitamine E, lecithine, jodium, mangaan, koper.

Lijnzaad (lijnolie). Een krachtig superfood, waarvan één van de eigenschappen ontstekingsremmende werking heeft. Omega-3-vetzuren uit de zaden bevorderen een snelle wondgenezing. Huiduitslag, roodheid en irritatie worden tot een minimum beperkt bij het consumeren van vlas. Lees meer over de eigenschappen van lijnzaad op onze website.

Vis en zeevruchten. Ze bevatten veel vetzuren, die nodig zijn voor de opname van vitamine A en om de celmembranen van de huid te beschermen. Het verbeteren van de bloedcirculatie en het vergroten van de elasticiteit staan ​​ook op de lijst met voordelen.

Zeewier. Onmisbaar bij detoxprogramma's en het reinigen van poriën van binnenuit.

Droge huid

Het onuitgesproken motto van voeding voor de droge huid is balans en voldoende water. Caloriearme diëten worden niet aanbevolen.

Waarom is er een probleem?

Een overmatig droge huid kan worden veroorzaakt door een teveel aan vitamine E, vitamine A-tekort of een tekort aan cholesterol.

Wat moet u in uw dieet opnemen?

Verhoog de concentratie van enkelvoudig onverzadigde vetzuren in het lichaam. Door de producten die ermee het beste worden opgenomen. Als vegetarisme niet jouw ding is, eet dan vlees en vis (zalm, makreel, forel, tonijn). 2 eetlepels olie per dag (bij voorkeur olijfolie) is een goede “helper” voor de huid.

Bonen. Laag in calorieën. Bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, eiwitten, waardevolle aminozuren, vezels.

Eieren. Rijk aan zwavel, dat uitdroging en schilfering van de huid voorkomt. Stimuleert de stofwisseling.

Vlees. Levert het leeuwendeel van cholesterol voor het lichaam.

Avocado. Veel vezels en een set onverzadigde vetten, zeldzame vitamines (K, F), zink, krachtige antioxidanten. Een waardevolle bron van biotine, essentieel voor het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten.

Druif. Naast de rijke vitamine- en mineralensamenstelling is het een goede bron van extra vocht voor de huid.

Pinda. Het bevat veel gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetten die de huidelasticiteit hydrateren en behouden.

Rimpels

Een teken van huidveroudering. Uit onderzoek blijkt dat antioxidanten effectief zijn in de strijd tegen veroudering.

Waarom is er een probleem?

Een van de redenen voor het verschijnen van rimpels is de aanwezigheid van suiker, omdat de glucose die het bevat de elasticiteit van de huid vermindert. Door collageenvezels te beschadigen, zorgt suiker ervoor dat ze zichzelf niet kunnen herstellen.

Het drinken van alcohol, dat uitdroging veroorzaakt, heeft een grote invloed op de expressie van rimpels. Een tekort aan selenium is een andere reden.

Wat moet u in uw dieet opnemen?

Geef alcohol op, beperk uw consumptie van snoep tot een minimum. Probeer deze gezichtsschoonheidsproducten:

Aubergine. Ze bevatten weinig calorieën (28 kcal per 100 g product). Bevordert de productie van collageen, normaliseert metabolische processen.

Zwarte chocolade. De antioxidanten egaliseren de huid en beschermen tegen schadelijke UV-straling.

Groene bladgroenten. Rijk aan siliciumdioxide, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit en frisheid van de huid. Zink, aanwezig in alle enzymen en hormonen. Vitamine E, foliumzuur.

Knoflook. Bevat veel selenium, dat vitamine E activeert en de vorming van vrije radicalen tegengaat. Vitamine A vernieuwt cellen.

Donkere kringen onder de ogen

Ze kunnen niet alleen verschijnen als gevolg van vermoeidheid of gebrek aan slaap.

Waarom is er een probleem?

Voedselallergieën of -intoleranties. Als het symptoom van donkere kringen “langdurig” aanhoudt, raadpleeg dan een arts en laat u testen op voedselintolerantie. Elimineer potentieel gevaarlijke melk, oploskoffie en zoetstoffen.

Gebrek aan ijzer, een laag hemoglobinegehalte en uitdroging behoren tot de oorzaken van donkere kringen.

Wat moet u in uw dieet opnemen?

Water. Drink het veel. Gebruik niet te veel koffie.

Vlees. Vult het ijzertekort aan en verhoogt de hemoglobine.

Tonijn. Rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren en omega-3-zuren, ijzer. Zink is een onderdeel van cellulaire regeneratieprocessen en verlicht de manifestaties van allergieën.

Oranje of rode paprika. De vitamine C is een krachtige antioxidant. Vermindert pigmentatie, egaliseert de teint. Stimuleert de collageenproductie. Verhoogt de weerstand van de huid tegen de omgeving.

Het verband tussen voeding en de gezondheid van de huid valt niet te ontkennen. Ons lichaam houdt, net als de natuur, van harmonie en gematigdheid in alles. Besteed aandacht aan uw menu, en uw huid zal u dankbaar zijn.

Vaak nemen meisjes, die de jeugd willen verlengen en een ideale huidconditie willen bereiken, hun toevlucht tot verschillende cosmetische ingrepen, maken ze maskers, scrubs, voeren ze massages uit, reinigen ze en andere manipulaties. Al deze methoden hebben, hoewel ze werken, een oppervlakkig effect, maar de interne gezondheid is in de eerste plaats verantwoordelijk voor het uiterlijk. Om het te behouden heb je goede voeding nodig, boordevol voedingsstoffen.

Vitaminen en mineralen voor een gezonde en stevige huid

Zonder de juiste voeding zullen alle crèmes, maskers en scrubs machteloos zijn (hoewel ze bepaalde voordelen hebben), dus je hebt een gezond, uitgebalanceerd dieet nodig. Houd er rekening mee dat de dermis vooral de volgende micro- en macro-elementen nodig heeft:

1. antioxidanten - zijn te vinden in spinazie, aardbeien, rozenbottels, watermeloen, appels, tomaten, groene thee;
2. nicotinezuur – gevonden in aardbeien en granen;
3. bèta-caroteen – gevonden in paprika, kersen, kersen, tomaten, pruimen;
4. carotenoïden - zijn te vinden in de meeste planten, een enorme hoeveelheid in groene bladeren;
5. vitamines - vlees, eieren, fruit, groenten bevatten verschillende groepen van deze heilzame stoffen;
6. selenium - beschermende eigenschappen tegen ultraviolette straling dankzij dit element kunnen worden verkregen door paddenstoelen, granen en gevogelte in de voeding op te nemen;
7. fosfor - de belangrijkste bron van deze stof is vis en zeevruchten;
8. eiwitten - gevonden in vlees, vis, noten, melk, eieren;
9. vetzuren – gevonden in lijnzaad, noten, plantaardige oliën, zeevruchten;
10. ijzer – appels, kool, kippenvlees, watermeloenen, boekweit, mango, zeevruchten, granaatappel zijn rijk aan deze stof (als je de smaak niet lekker vindt, maak dan een granaatappelscrub);
11. zink - kan worden gevonden in levende yoghurt, kefir, peren, appels, watermeloenen.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?

Voeding om de gezichtshuid te verbeteren mag alleen natuurlijke producten bevatten. Dus zelfs zoetekauwen kunnen voor hun gezondheid zorgen zonder hun gewoonten te veranderen als ze taarten en gebak vervangen door pure chocolade. Het dieet moet echter gebaseerd zijn op groenten en fruit, een evenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten, een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en sporenelementen. Dit kan worden bereikt door alle voedselgroepen te eten.

Neem vlees op in uw dieet (fans van vegetarisme kunnen het vervangen door andere eiwitgerechten), vis, fruit, groenten, noten, champignons en melk. Vergeet ook niet voldoende schoon, stilstaand water te drinken. Het helpt het lichaam op cellulair niveau te herstellen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen te verwijderen, metabolische processen te versnellen, maar het teveel ervan veroorzaakt zwelling, dus onthoud dat alles met mate moet gebeuren.

Voor extern gebruik

Harmonieus gebruik van producten uitwendig zal helpen verbluffende visuele resultaten op de dermis te bereiken. De meest bruikbare stoffen zijn de volgende, die elk bij de apotheek kunnen worden gekocht:

1. Kokosnootolie. Bevat een opslagplaats van heilzame ingrediënten, waaronder hyaluronzuur. Hydrateert diep, absorbeert in de onderste lagen van de opperhuid en helpt peeling, striae en scheuren tegen te gaan. Daarnaast kan de stof gebruikt worden om make-up te verwijderen.
2. Sesamolie. Rijk aan aminozuren en vitamines, waardoor het ideaal is voor de dermis. Het helpt roodheid te elimineren, droogheid, verslapping en verlies van elasticiteit te verwijderen. Bovendien vult het product het vocht en het tekort aan voedingsstoffen in de cellen aan. Door regelmatig en langdurig sesamolie op het gebied rond de ogen aan te brengen, kunt u kleine expressierimpels verwijderen. De stof heeft een gunstig effect op de kinderhuid - vanwege het feit dat het product geen allergieën veroorzaakt, wordt het op elke leeftijd gebruikt om weefsels te verzachten.
3. Cacaoboter. Aanbevolen voor mensen met een verouderende, droge huid. Dit is een stof met een aangenaam aroma dat diep in de huid wordt opgenomen, waardoor rimpels, striae en kloven worden geëlimineerd, ontstekingen worden verlicht en irritatie wordt verzacht. Bovendien vormt cacaoboter een beschermende film tegen ultraviolette straling en temperatuurveranderingen. De stof is zeer geschikt voor toepassing op de lippen, rond de ogen en zelfs op de hielen.

Dieet voor de gezichtshuid

Houd er rekening mee dat zelfs gezonde voeding voor de huid met mate moet worden gegeten, omdat een teveel aan vitamines, mineralen en sporenelementen dezelfde negatieve impact heeft als een tekort. Bovendien kunnen sommige van hen een allergische reactie veroorzaken. Raadpleeg een voedingsdeskundige over dieetplanning als u een zwak of agressief immuunsysteem heeft. Hieronder vindt u een lijst met tien categorieën voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de gezondheid van de epidermis.

1. Vis + zeevruchten (inclusief zeewier). Deze bevatten Omega-3-vetzuren, zink, retinol en jodium. Dankzij de eerste wordt een optimale hydratatie behouden, wordt vroegtijdige veroudering voorkomen, worden rimpels gladgestreken en worden de cellen verzadigd met zuurstof. Zink, dat vooral voorkomt in vette vis en oesters, is verantwoordelijk voor de synthese van collageen (de stof die de dermis zo glad en elastisch maakt), waardoor de processen van regeneratie en bloedcirculatie worden versneld. Bovendien verlicht deze stof ontstekingen, vermindert de activiteit van de talgklieren, waardoor de hoeveelheid acne op het gezicht wordt verminderd.
2. Citrus. Citroenen, sinaasappels en grapefruits worden aanbevolen om niet alleen door schoonheidsspecialisten, maar ook door voedingsdeskundigen te worden gegeten. Ze zijn nuttig voor de opperhuid doordat ze door het gehalte aan vitamine C de aanmaak van collageen stimuleren. Bovendien is deze stof een sterke antioxidant en neutraliseert daardoor de negatieve effecten van de omgeving. Citrussappen kunnen worden gebruikt voor het bleken van maskers om de teint te egaliseren en ouderdomsvlekken te verwijderen.
3. Plantaardige oliën Olijfolie bevat dus Omega-3- en Omega-6-vetzuren, die helpen de dermis onafhankelijk te hydrateren. Abrikoos en duindoorn worden aanbevolen voor gebruik tegen acne of puistjes. Lijnzaad, tarwe en kokosnoot zijn een opslagplaats van vitamines die de huid verjongen en het genezingsproces versnellen.
4. Oranje en rode groenten en fruit, groene bladgroenten, ze bevatten een grote hoeveelheid vitamine A - een antioxiderende stof die de teint egaliseert, ontstekingen elimineert en de aanmaak van melanine stimuleert, wat een egale bruine kleur bevordert. Afbladderen en kleine scheurtjes duiden op een tekort aan bètacaroteen. Om ervoor te zorgen dat de vitamine wordt opgenomen, eet u oranje groenten en fruit (bijvoorbeeld wortels) in combinatie met vetten - bijvoorbeeld plantaardige oliën, room.
5. Noten. Bevat aminozuren, vitamine E (hoog gehalte aan hazelnoten en amandelen), zink (te vinden in pinda's), selenium. Om uw dermis fris te houden, vocht vast te houden in de cellen en uw teint opvallend te laten stralen, kunt u verschillende soorten noten in uw dagelijkse voeding opnemen.
6. Volkoren granen. Deze categorie heeft een hoog vezelgehalte, wat erg belangrijk is voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel, waarvan de toestand rechtstreeks van invloed is op het uiterlijk van de huid. Bovendien bevatten volkoren granen vitamine B, wat acne of irritatie voorkomt.
7. Gefermenteerde melkproducten: ze zijn zowel nuttig bij orale inname als bij uitwendig gebruik. Kwark, kefir, levende yoghurt egaliseren de teint, verzachten en verfrissen de dermis. Bovendien bevat alle melk bacterieculturen die de microflora van de maag kunnen reinigen.
8. Dierlijk vlees en lever zijn de belangrijkste bron van eiwitten. Ze bevatten ook veel ijzer, waarvan het tekort tot uiting komt in vroege veroudering van de huid, verlies van elasticiteit en tonus. Lever bevat ook veel nuttige vitamine A.
9. Groene thee. Werkt als een sterke antioxidant, vermindert het aantal rimpels, verfrist en verstevigt, elimineert het gevoel van strakheid.
10. Natuurlijke donkere chocolade. Handig als er geen toevoegingen in zitten. Deze chocolade bevat cacaoboter, een bron van flavonoïden die de huidtextuur en -toon verbeteren, uitdroging van de cellen voorkomen en bescherming bieden tegen schadelijke ultraviolette straling.

Wat je moet eten om een ​​mooie huid te hebben

Houd er bij het samenstellen van een individueel dieet rekening mee dat sommige voedingsmiddelen allergieën kunnen veroorzaken of om gezondheidsredenen gecontra-indiceerd zijn. Degenen die bijvoorbeeld gastritis, zweren of andere spijsverteringsstoornissen hebben, moeten een speciaal dieet volgen. Onthoud ook dat genetica een grote rol speelt: als acne in uw familie voorkomt, zal het simpelweg veranderen van uw dieet de conditie van uw huid niet verbeteren (wat niets verandert aan het feit dat een gezond dieet erg belangrijk is).

Dieet voor de vette huid

De belangrijkste problemen van dit huidtype zijn huiduitslag en overactieve talgklieren. Het dieet voor de vette dermis is ontworpen om deze onbalans te reguleren. Het probleem is dat experts nog steeds geen duidelijk antwoord hebben op de vraag waarom sommige mensen last hebben van overmatige talgproductie. Dit wordt niet alleen beïnvloed door voeding, maar ook door stress, genetica en verkeerd geselecteerde cosmetica. Elimineer alle mogelijke factoren en probeer deze voedingstips te volgen:

1. vervang meelproducten door volle granen - ze bevatten meer vezels en minder suiker;
2. Eet vaker fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten en vitamine A - sla, broccoli, wortels, pompoen, abrikozen, mandarijnen, mango's, papaja;
3. sluit dierlijke vetten uit het dieet, vervang ze door plantaardige olie;
4. eet regelmatig gekookte, gebakken, gegrilde of gestoomde vis - zee- en zoetwatersoorten bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren, die de talgafscheiding verminderen;
5. drink meer water, groene thee zonder suiker;
6. geef de voorkeur aan gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte;
7. eet geen kant-en-klare snacks of gefrituurde gerechten;
8. eet meer rauw voedsel (zoveel mogelijk);
9. eet kip zonder vel;
10. sluit fastfood uit van uw dieet.

Voeding voor de droge huid

Dit huidtype ziet er geweldig uit zolang de eigenaar jong is, maar de eerste tekenen van veroudering verschijnen al op jonge leeftijd - in de vorm van rimpels, verlies van elasticiteit en tonus. Het geconsumeerde voedsel zou het gebrek aan vocht in de cellen moeten aanvullen, de dermis glad moeten maken en deze weer gezond moeten maken. Om dit te doen, moet u koffie en alcohol uitsluiten van uw dieet, meer slapen en vaker voedende maskers maken. Aanbevelingen voor het creëren van een individueel dieet:

1. drink meer vloeistoffen;
2. eet voedsel dat vitamine A, E, B bevat - melk, kwark, kefir, natuurlijke yoghurt, groene groenten, wortels, abrikozen, pompoen, avocado, meloen;
3. om uitdroging te voorkomen, neem eieren, asperges, knoflook en uien op in uw dieet - ze bevatten zwavel, dat vocht perfect in de cellen vasthoudt;
4. gebruik zowel intern als extern olijf- en lijnzaadolie;
5. een droge, dunne huid heeft biochemische alfazuren nodig - ze worden aangetroffen in druiven, krenten, tomaten, appels, natuurlijke yoghurt, suikerbieten, rietsuiker.

Voor huidelasticiteit

Gezondheid, jeugd en elasticiteit van de dermis worden verzekerd door verschillende productcategorieën. De eerste omvat eenvoudig gezuiverd water. Voor een mooie dermis wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 2 liter te drinken. Deze hoeveelheid zorgt voor het normale verloop van de metabolische processen van het lichaam en de verwijdering van afvalstoffen en gifstoffen. Andere nuttige producten voor de gezichtshuid en de elasticiteit ervan, evenals bescherming tegen oxidatieve processen, zijn onder meer:

1. aubergines, tuingroenten, peulvruchten, gist, graanbrood, lever - bevatten een grote hoeveelheid B-vitamines;
2. groene thee - rijk aan polyfenolen, net als rode bosbessen, bramen, bosbessen, aardbeien, bonen, artisjokken;
3. plantaardige olie, vis, eieren, zaden, pinda's zijn bronnen van vitamine D, K, F, die verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit;
4. olijfolie – hydrateert, verzadigt met vitamine E;
5. noten, lijnzaad, delicatessen van zeevruchten - verjongen door het gehalte aan onverzadigde organische zuren;
6. citroenen, sinaasappels, grapefruits, limoenen, kiwi's, aardappelen, krenten, veenbessen en spinazie zijn een opslagplaats van vitamine C, die de productie van collageen stimuleert.

Degenen die dromen van een onberispelijke huid moeten goede voeding toevoegen aan de punten "goede crème" en "vertrouwde schoonheidsspecialist". Wat er precies in uw dagelijkse voeding moet staan, leert u uit ons artikel.

1. Vitaminen van jeugd en schoonheid
2. Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?
3. Drinkregime
4. Dieetregels voor een gezonde huid
5. Schadelijke producten die het uiterlijk en de kleur van de huid bederven
6. Overzicht hulpmiddelen

Vitaminen van jeugd en schoonheid

Het is veel effectiever om de huidcellen van binnenuit te beïnvloeden dan om ze vervolgens met behulp van cosmetica vanaf het oppervlak van de opperhuid te ‘doorbreken’.

Strenge diëten beperken de toevoer van voedingsstoffen en hebben een negatieve invloed op de conditie van de huid en het lichaam als geheel. In dit geval wordt de huid gevoed volgens het restprincipe. Zorg ervoor dat uw dieet een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten bevat, evenals voldoende hoeveelheden vitamines en sporenelementen.

Wat is het nut ervan

Basisbouwstof: aminozuren zijn nodig voor de synthese van collageenvezels, die verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit van de huid.

Omega-3 en -6 vetzuren

Onmisbaar voor de lipidensynthese, hebben uitgesproken ontstekingsremmende eigenschappen en vertragen het verouderingsproces.

Natuurlijk sorptiemiddel: absorbeert en verwijdert giftige stoffen (nitraten, pesticiden, zouten van zware metalen).

Verantwoordelijk voor pigmentatie.

Verrijkt cellen met zuurstof.

Een natuurlijke antioxidant die beschermt tegen vroegtijdige veroudering en de huidtint egaliseert.

Vitamine A (retinol)

Neemt deel aan de collageensynthese, verhoogt de elasticiteit van de huid.

B-vitamines

Noodzakelijk voor het normaliseren van metabolische processen in de huid, vooral het lipiden- en eiwitmetabolisme.

Een van de belangrijkste antioxidanten neemt deel aan de collageensynthese.

Voorkomt de vorming van rimpels en bestrijdt uitdroging.

Vitamine H (biotine)

Een natuurlijke vasodilatator die een doffe huid gezond en stralend maakt.

Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, reguleert de werking van de talgklieren.

Neemt deel aan de synthese van structurele elementen van de huid.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?

Hier is een lijst met producten die u nodig heeft om uw huidconditie te verbeteren.

Fruit, bessen, groenten, kruiden rijk aan vezels, vitamine B en C. Oranje en rode vruchten voorkomen een tekort aan bètacaroteen en vitamine A. Avocado's en bananen - melanine. Dadelpruimen, groene appels en granaatappels - hemoglobine. Nuttig zowel vers als bevroren, gedroogd, gekookt, gebakken.

Noten - een opslagplaats van Omega-3, melanine, vitamine H en E. Een heel kleine portie per dag is voldoende.

Volkoren granen, durumtarwepasta, bruine ongepolijste rijst, bruin brood, zemelenbrood - belangrijkste bronnen van vezels en vitamine B.

Vis en zeevruchten zal het lichaam voorzien van eiwitten, melanine, zink, vitamine B en Omega-3-zuren.

Mager vlees, rundvlees en varkenslever ook rijk aan eiwitten, evenals ijzer, vitamine A en H.

Zuivelproducten (inclusief kaas en kwark) staan ​​bekend om hun calciumgehalte en gezonde eiwitten.

Fruit, bessen, groenten en kruiden zijn rijk aan vezels, vitamine B en C. © iStock

Drinkregime

Water is erg belangrijk voor het lichaam: het helpt de huid te herstellen die is beschadigd door de zon, de wind en de droge lucht van verwarmingsapparaten, de gladheid en elasticiteit te herstellen en schilfering te voorkomen. Om de stofwisselingsprocessen in het lichaam te optimaliseren, adviseren artsen dagelijks 1,5-2 liter water te drinken (met een snelheid van 30 ml per kilogram gewicht).

We hebben het over puur stilstaand water. Maar thee, koffie, sappen en compotes zijn niet inbegrepen in deze norm.

Verdeel het volledige volume vloeistof over de dag, zodat u na 19.00 uur niet meer drinkt, anders kan er oedeem ontstaan. Om te onthouden dat u vaker moet drinken, plaatst u waterflessen op uw bureau, op uw nachtkastje, in uw auto, enz.

Noten zijn een opslagplaats van omega-3, melanine, vitamine H en E. © iStock

Dieetregels voor een gezonde huid

Analyse van de ontvangen informatie stelt ons in staat een PP-systeem te bouwen.

Voeding moet gevarieerd en evenwichtig zijn wat betreft de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen.

Het is beter om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten. Vergeet het ontbijt niet en probeer uiterlijk drie tot vier uur voor het slapengaan te dineren.

Eet voor ontbijt en lunch eiwitrijk voedsel en geef 's avonds de voorkeur aan thermisch verwerkte groenten, granen en zuivelproducten.

Drink voldoende water.

Schrap junkfood uit uw dieet.

Schadelijke producten die het uiterlijk en de kleur van de huid bederven

Als u van acne, droogheid en andere huidproblemen af ​​wilt komen, beperk dan uw consumptie van deze voedingsmiddelen.

Zoet

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (witbrood, gebak, suiker, zoete frisdrank) acne verergeren en ook glycatie bevorderen - het vastplakken van collageenvezels en vroegtijdige veroudering van de huid.

Voeding moet gevarieerd en evenwichtig zijn wat betreft de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen. © iStock

Zout

Zout houdt water vast, dus het misbruik van verschillende marinades en ingeblikt voedsel gaat gepaard met zwelling onder de ogen en meer.

Fastfood en halffabrikaten

Verwerkt vlees kan een teveel aan natrium bevatten, wat ook leidt tot waterretentie, oedeem en zwelling. Vet en gefrituurd voedsel verstoren ook de leverfunctie en dragen bij aan vroegtijdige veroudering. Om op de een of andere manier de negatieve effecten van fastfood te neutraliseren, eet je uien, gember, kurkuma, neem je vitamine E en zink, maar het is beter om het gewoon zonder junkfood te doen.

Hoewel koffie met mate als antioxidant werkt, kan het drinken van te veel (meer dan vier kopjes per dag) waarschijnlijk angst- en slaapproblemen veroorzaken. En het gebrek aan nachtrust zal uw uiterlijk beïnvloeden, omdat het op dit moment is dat celvernieuwing plaatsvindt. Het resultaat van een gebrek aan slaap is een vermoeide, verouderende, droge en rimpelgevoelige huid. Maar dat is niet alles.

Bij mensen met een langzame stofwisseling kan koffie de talgklieren activeren, wat op zijn beurt de vorming van comedonen en puistjes bedreigt.

Alcohol

Alcoholmisbruik leidt tot uitdroging van het lichaam in het algemeen en de huid in het bijzonder. Feit is dat alcohol een uitgesproken diuretisch effect heeft.

Overzicht hulpmiddelen

Nadat u de huid van binnenuit hebt gevoed, kunt u het effect consolideren en versterken door cosmetica met dezelfde heilzame stoffen in uw verzorging op te nemen.

Stomend gezichtsmasker met zink “Clean Skin”, Garnier

Geformuleerd met zink en klei die rijk is aan micronutriënten, ontstopt het verstopte poriën en maakt het de oneffen huid glad.

Intens hydraterende regenererende gel Hydraterende B5 Gel, SkinCeuticals

Vloeistof met vitamine B5 en hyaluronzuur hydrateert de huid en voorziet deze van voedingsstoffen.

Nachtserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamine A) activeert de celvernieuwing en vitamine E beschermt ze tegen de effecten van vrije radicalen.

Dagelijks gelserum voor de huid blootgesteld aan invloeden van buitenaf, Mineral 89, Vichy

Het mineraliserende thermaal water van Vichy in dit product verbetert de natuurlijke barrière en beschermende functies van de huid.