美肌になる食事法

美顔に適した製品を摂取すれば、必ず結果が現れます。体には必要なビタミンやミネラルがすべて補充されるため、美しさを矯正するために必要な労力がはるかに少なくなります。髪はツヤツヤです。爪が強くて剥がれません。歯は大丈夫です。肌が輝きます。

非常に多くの研究と実験が行われてきました！顔の皮膚を健康で美しく保つために、皮膚科医、栄養士、栄養士はどれほど多くの推奨事項を行ったことでしょう。そして、天然物をベースにした効果的な化粧品の価格は...ノーコメントです。 「純粋さ」の問題を扱ったアメリカの科学者による多くの研究では、しわ、色素沈着過剰、ニキビ、さらには乾燥肌さえも、安くて上品に「治療」できることが確認されています。言葉の文字通りの意味で、「味わい深い」。結局のところ、食事に含まれるいくつかの食品は、顔の皮膚の新鮮さを維持したり、肌の「状態を良くする」のに役立ちます。美容のためにどのような食べ物を食べるべきかについてのヒントをいくつか紹介します。

ダークスポット

ほとんどの場合、腕、顔、胸に現れます。色は淡黄色から濃い茶色まであります。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

考えられる理由の1つは、ビタミン、特にB群の欠乏です。₁₂、そしていくつかのミネラル。その結果、代謝障害が生じます。身体の酩酊やストレスの多い状況も、色素沈着過剰を引き起こす原因のひとつです。

特に、長時間日光に当たるとシミが現れやすくなります。抗酸化物質が豊富な食品は、有害な紫外線から肌を守ります。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

次の美顔製品に注意を払う価値があります。

肉 – ビタミンBの主な供給源₁₂、炭水化物をエネルギーに変換します。

柑橘類 (グレープフルーツ、レモン、ライム、オレンジ) – ビタミンとミネラルが豊富。コラーゲンの生成を促進し、皮膚のメラニン含有量を減らします。

ベリー。 ガマズミ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックカラントは、ビタミンCと抗酸化物質の供給源です。イチゴエラグ酸は、有害な紫外線の影響を最小限に抑えます。シーバックソーンはビタミンE含有量のチャンピオンです。

キャベツ。 白い野菜には、柑橘類の何倍ものビタミンCが含まれています。ブロッコリーは「膨大な量」のビタミンとミネラルの供給者であり、ホルモンバランスを正常化します。芽キャベツは低カロリーで、リン、カリウム、鉄分が含まれています。葉物（北京） – ビタミンDの供給源。

緑黄色野菜。ビタミンCに加えて、結合組織の合成に重要な二酸化ケイ素も含まれています。

トマト。 赤い野菜に含まれるリコピン – フリーラジカルや紫外線から皮膚を保護します。

油性肌

血糖指数の高い食品は皮脂腺の分泌増加に寄与することが科学的に証明されています。ビタミンA欠乏は鉄欠乏と密接に関連しており、鉄欠乏も脂性肌の原因となります。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

脂性肌は皮脂腺の破壊です。皮脂の生成を減らすには、ビタミン A が豊富な食品を食べてください。オレンジや黄色の果物や野菜を食べてください。これらはレチノール、ベータカロテン (ビタミン A) の供給源です。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

卵黄。 そのビタミンAは組織を再生させる働きがあります。ビタミンD – デトックス。若返りの抗酸化物質であるビタミンEもあります。リノレン酸、コリン、メラトニンもあります。

牛レバー – ほぼすべてのグループのビタミン源であり、「鉄」の食料庫です。セレンが多く含まれています。

マンゴー。 ビタミンやミネラル、必須酸や有機酸、天然の抗酸化物質が豊富な、食用のエキゾチックな果物です。マンゴーカロテノイドは肌の色と色合いを改善し、「輝く」肌にします。

かぼちゃ – ベータカロテンのノンカロリー源で、体内でビタミンAに変換されます。ニンジンよりもカボチャに多く含まれます。希少なビタミンT（カルニチン）が含まれています。カボチャの種は、皮脂分泌の調節に関与する亜鉛の供給源です。

血糖指数の高い食品の摂取を最小限に抑えます。肌にも体型にも良いです。

ニキビ、ニキビ、ニキビ

脂性肌の人はこういった「デメリット」を抱えていることが多いです。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

皮脂腺は非常に活発です。この場合、皮膚の毛穴が詰まってしまいます。細菌や炎症過程が急速に増殖し始めます。

グルテンやグルテンを含む血糖指数の高い製品は、ニキビや吹き出物の間接的または直接的な原因となります。

原因としては、ホルモンバランスの乱れや乳製品などの吸収不良が考えられます。

美顔のためにどのような製品を食べるとよいでしょうか？

ダイエットは問題を解決する一つの方法です。皮膚の炎症を和らげる多価不飽和脂肪酸を多く含む食品を摂取しましょう。そしてまた

クルミ。 α-リノール酸、ビタミンE、レシチン、ヨウ素、マンガン、銅の供給源。

亜麻仁（亜麻仁油）。 強力なスーパーフードであり、その特性の 1 つは抗炎症作用です。種子に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、迅速な傷の治癒を促進します。亜麻を摂取すると、皮膚の発疹、発赤、刺激が最小限に抑えられます。亜麻仁の特性について詳しくは、当社のウェブサイトをご覧ください。

魚介類。ビタミンAの吸収と皮膚の細胞膜の保護に必要な脂肪酸が豊富に含まれています。血液循環の改善と弾力性の向上も利点のリストに含まれています。

海藻。デトックスプログラムや毛穴の内側からの洗浄には欠かせません。

乾燥肌

乾燥肌のための栄養の暗黙のモットーは、バランスと十分な水分です。低カロリーの食事はお勧めできません。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

過度の乾燥肌は、過剰なビタミン E、ビタミン A 欠乏、またはコレステロール不足によって引き起こされる可能性があります。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

体内の一価不飽和脂肪酸の濃度を高めます。これらの製品は最もよく吸収されるためです。菜食主義が苦手な場合は、肉や魚（サーモン、サバ、マス、マグロ）を食べてください。 1日あたり大さじ2杯のオイル（できればオリーブオイル）は、肌にとって良い「助っ人」です。

豆。 カロリーが低い。一価不飽和脂肪酸、タンパク質、貴重なアミノ酸、繊維源。

卵。 硫黄が豊富に含まれており、皮膚の乾燥や剥がれを防ぎます。新陳代謝を刺激します。

肉。 体に最も多くのコレステロールを供給します。

アボカド。 豊富な繊維、一連の不飽和脂肪、希少ビタミン (K、F)、亜鉛、強力な抗酸化物質。脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝に不可欠なビオチンの貴重な供給源です。

葡萄。 豊富なビタミンとミネラルの組成に加えて、肌の追加の水分の優れた供給源です。

落花生。 肌に潤いを与え、弾力性を維持する働きのある、健康的な一価不飽和脂肪とオメガ3脂肪が多く含まれています。

シワ

肌の老化のサイン。研究によると、抗酸化物質は老化と戦うのに効果的です。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

しわが現れる原因の 1 つは砂糖の存在です。砂糖に含まれるブドウ糖は肌の弾力性を低下させるためです。砂糖はコラーゲン線維を損傷することで、コラーゲン線維を自ら修復できなくなります。

飲酒は脱水症状を引き起こし、シワの発現に大きく影響します。セレン欠乏も原因のひとつです。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

アルコールをやめ、甘いものの摂取を最小限に抑えます。以下の美顔製品をお試しください。

ナス。 カロリーは低いです（製品100gあたり28kcal）。コラーゲンの生成を促進し、代謝プロセスを正常化します。

ブラックチョコレート。 抗酸化物質が肌を均一にし、有害な紫外線から守ります。

緑の葉物野菜。 肌の弾力性とみずみずしさを保つ二酸化ケイ素が豊富に含まれています。亜鉛は、すべての酵素やホルモンに含まれています。ビタミンE、葉酸。

ニンニク。 ビタミンEを活性化し、フリーラジカルの生成を防ぐセレンを多く含んでいます。ビタミンAは細胞を更新します。

目の下のくま

疲労や睡眠不足だけが原因で現れるわけではありません。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

食物アレルギーまたは不耐症。クマの症状が長く続く場合は、医師に相談し、食物不耐症の検査を受けてください。潜在的に危険な牛乳、インスタントコーヒー、甘味料を排除します。

鉄分の欠乏とヘモグロビンの低下、脱水はクマの原因の一つです。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

水。 たくさん飲んでください。コーヒーを飲みすぎないでください。

肉。 不足した鉄分を補給し、ヘモグロビンを増加させます。

マグロ。 多価不飽和脂肪酸やオメガ3酸、鉄分が豊富。亜鉛は細胞再生プロセスの成分であり、アレルギーの症状を軽減します。

オレンジまたは赤ピーマン。 そのビタミンCは強力な抗酸化物質です。色素沈着を軽減し、肌色を均一にします。コラーゲンの生成を刺激します。環境に対する皮膚の抵抗力を高めます。

食べ物と肌の健康との関係は否定できません。私たちの体は、自然と同じように、すべてにおいて調和と節度を好みます。メニューに気をつければ、肌もきっと感謝してくれるでしょう。

多くの場合、若さを延長し、理想的な肌状態を達成したいと考えている女の子は、さまざまな美容処置に頼ったり、マスクを作ったり、スクラブをしたり、マッサージやクレンジング、その他の操作を行ったりします。これらの方法はすべて、効果はありますが、表面的な効果をもたらしますが、外観の主な原因は内部の健康です。それを維持するには、栄養素が豊富な適切な栄養が必要です。

ビタミンとミネラルで健康でハリのある肌へ

適切な栄養がなければ、クリーム、マスク、スクラブはすべて無力になるため（一定の利点はありますが）、健康的でバランスの取れた食事が必要です。すべての真皮のほとんどは、次の微小要素とマクロ要素を必要とすることに留意してください。

1. 抗酸化物質 - ほうれん草、イチゴ、ローズヒップ、スイカ、リンゴ、トマト、緑茶に含まれています。
2. ニコチン酸 – イチゴやシリアルに含まれています。
3. ベータカロチン - ピーマン、サクランボ、チェリー、トマト、プラムに含まれています。
4. カロテノイド - ほとんどの植物に含まれており、緑の葉に大量に含まれています。
5. ビタミン - 肉、卵、果物、野菜には、これらの有益な物質のさまざまなグループが含まれています。
6. セレン - この元素のおかげで紫外線から保護する特性は、キノコ、穀物、家禽を食事に含めることによって得ることができます。
7. リン - この物質の主な供給源は魚介類です。
8. タンパク質 - 肉、魚、ナッツ、牛乳、卵に含まれます。
9. 脂肪酸 – 亜麻仁、ナッツ、植物油、魚介類に含まれます。
10. 鉄 – リンゴ、キャベツ、鶏肉、スイカ、そば、マンゴー、魚介類、ザクロにはこの物質が豊富に含まれています（味が気に入らない場合は、ザクロのスクラブを作ってください）。
11. 亜鉛 - ライブヨーグルト、ケフィア、梨、リンゴ、スイカに含まれています。

顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？

顔の皮膚を改善するための栄養には、天然物のみを含める必要があります。したがって、甘いものが好きな人でも、ケーキや焼き菓子をダークチョコレートに置き換えれば、習慣を変えることなく健康に気を配ることができます。ただし、食事は野菜や果物、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランス、さまざまなビタミン、ミネラル、微量元素をベースにする必要があります。これは、すべての食品グループを食べることで達成できます。

食事に肉（菜食主義のファンは他のタンパク質料理に置き換えることもできます）、魚、果物、野菜、ナッツ、キノコ、牛乳を取り入れてください。また、きれいな水をたくさん飲むことも忘れないでください。細胞レベルで体を回復し、毒素やその他の有害物質を除去し、代謝プロセスを加速するのに役立ちますが、過剰になると腫れを引き起こすため、すべてが適度である必要があることを覚えておいてください。

外用

外部からの製品を調和的に使用すると、真皮に驚くべき視覚的な結果を達成するのに役立ちます。最も有用な物質は次のとおりであり、それぞれ薬局で購入できます。

1. ココナッツオイル。ヒアルロン酸をはじめとする有用成分がたっぷり含まれています。深く潤いを与え、表皮の下層に吸収され、皮むけ、ストレッチマーク、ひび割れと戦うのに役立ちます。さらに、この物質はメイク落としにも使用できます。
2. 胡麻油。アミノ酸やビタミンが豊富に含まれており、真皮に最適です。赤みを取り除き、乾燥、たるみ、弾力性の喪失を取り除くのに役立ちます。さらに、細胞内の水分や不足した栄養素を補給します。定期的にゴマ油を目の周りに長期的に塗ると、小さな表情ジワをなくすことができます。この物質は子供の肌に有益な効果をもたらします。製品はアレルギーを引き起こさないという事実により、組織を柔らかくするためにあらゆる年齢で使用されます。
3. カカオバター。加齢による乾燥肌の方におすすめです。これは心地よい香りを持つ物質で、皮膚に深く浸透し、しわ、ストレッチマーク、ひび割れを解消し、炎症を和らげ、刺激を和らげます。さらに、カカオバターは紫外線や温度変化に対する保護膜を形成します。この物質は、唇、目の周り、さらにはかかとに塗布するのに適しています。

顔の皮膚のためのダイエット

ビタミン、ミネラル、微量元素の過剰摂取は欠乏と同じ悪影響を及ぼすため、肌に健康的な食品であっても適度に摂取する必要があることに留意してください。さらに、それらの中にはアレルギー反応を引き起こすものもあります。免疫力が弱い、または攻撃的な場合は、食事計画について栄養士に相談してください。以下は、表皮の健康に有益な食品の 10 カテゴリーのリストです。

1. 魚＋魚介類（海藻含む）。これらにはオメガ3脂肪酸、亜鉛、レチノール、ヨウ素が含まれています。前者のおかげで、最適な水分補給が維持され、早期老化が防止され、しわが滑らかになり、細胞が酸素で飽和されます。亜鉛は主に脂肪の多い魚や牡蠣に含まれており、コラーゲン（真皮を非常に滑らかで弾力性のあるものにする物質）の合成に関与し、再生と血液循環のプロセスを促進します。さらに、この物質は炎症を和らげ、皮脂腺の活動を低下させ、それによって顔のニキビの量を減らします。
2. 柑橘類。レモン、オレンジ、グレープフルーツは、美容師だけでなく栄養士も食べることを推奨しています。ビタミンC含有量によりコラーゲンの生成を刺激するという点で表皮に有益であり、さらにこの物質は強力な抗酸化物質であるため、環境の悪影響を中和します。柑橘類の果汁は、肌の色を均一にし、シミを取り除く美白マスクに使用できます。
3. 植物油 このように、オリーブオイルにはオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸が含まれており、真皮に独立して潤いを与えるのに役立ちます。アプリコットとシーバックソーンは、ニキビや吹き出物に使用することをお勧めします。亜麻仁、小麦、ココナッツは、肌を若返らせ、治癒過程を促進するビタミンの宝庫です。
4. オレンジと赤の果物や野菜、緑の葉物には、肌の色を均一にし、炎症を取り除き、均一な日焼けを促進するメラニンの生成を刺激する抗酸化物質であるビタミン A が大量に含まれています。皮の剥がれや小さな亀裂は、ベータカロテンの不足を示しています。ビタミンを確実に吸収するには、オレンジ色の野菜や果物（ニンジンなど）を脂肪（植物油、クリームなど）と一緒に食べてください。
5. ナッツ。アミノ酸、ビタミンE（ヘーゼルナッツとアーモンドに多く含まれる）、亜鉛（ピーナッツに含まれる）、セレンが含まれています。真皮を新鮮に保ち、細胞内に水分を保持し、肌の輝きを保つために、毎日の食事にさまざまな種類のナッツを取り入れましょう。
6. 全粒シリアル。このカテゴリーには食物繊維が豊富に含まれており、消化器系の健康にとって非常に重要であり、その状態は皮膚の外観に直接影響します。さらに、全粒シリアルには、ニキビや炎症を防ぐビタミンBが含まれています。
7. 発酵乳製品は、経口摂取と外用の両方に役立ちます。カッテージチーズ、ケフィア、ライブヨーグルトが肌を整え、肌を明るくし、真皮を柔らかくしてリフレッシュします。さらに、すべての牛乳には、胃の微生物叢を浄化できる細菌の培養物が含まれています。
8. 動物の肉とレバーが主なタンパク質源です。また、鉄分も豊富に含まれており、鉄分が不足すると皮膚の早期老化、弾力性やハリの喪失として現れます。レバーには有用なビタミンAも多く含まれています。
9. 緑茶。強力な抗酸化物質として作用し、しわの数を減らし、リフレッシュして調子を整え、つっぱり感を解消します。
10. ナチュラルなダークチョコレート。添加物が入っていない場合に便利です。このチョコレートには、肌の質感と色合いを改善し、細胞の脱水を防ぎ、有害な紫外線から保護するフラボノイドの供給源であるカカオバターが含まれています。

美しい肌になるために食べるべきもの

個別の食事を作成するときは、一部の食品がアレルギーを引き起こしたり、健康上の理由から禁忌である可能性があることに留意してください。たとえば、胃炎、潰瘍、またはその他の消化器系疾患のある人は、特別な食事療法に従う必要があります。また、遺伝が大きな役割を果たしているということも忘れないでください。家族にニキビが多い場合、食事を変えるだけでは肌の状態は改善されません（健康的な食事が非常に重要であるという事実は変わりません）。

脂性肌のための食事療法

この肌タイプの主な問題は、発疹と過剰な皮脂腺です。脂っぽい真皮のための食事は、この不均衡を調整するように設計されています。問題は、なぜ一部の人が皮脂の過剰分泌を経験するのかについて、専門家がまだ明確な答えを持っていないことです。これは栄養だけでなく、ストレス、遺伝、間違った化粧品の選択などによっても影響されます。考えられるすべての要因を排除し、次の食事のヒントに従うようにしてください。

1. 小麦粉製品を全粒穀物に置き換えます。全粒穀物には繊維が多く、砂糖が少なくなります。
2. 抗酸化物質とビタミンAが豊富な果物や野菜（レタス、ブロッコリー、ニンジン、カボチャ、アプリコット、みかん、マンゴー、パパイヤなど）をより頻繁に食べましょう。
3. 食事から動物性脂肪を排除し、植物油に置き換えます。
4. 煮魚、焼き魚、グリル魚、蒸し魚を定期的に食べる - 海水魚や淡水魚には皮脂の分泌を減らす多価不飽和脂肪酸が含まれています。
5. もっと水や砂糖の入っていない緑茶を飲みましょう。
6. 脂肪分が少ない発酵乳製品を優先します。
7. 既製のスナックや揚げ物は食べないでください。
8. もっと生の食べ物を（できるだけ多く）食べてください。
9. 皮なしの鶏肉を食べる。
10. ファーストフードを食事から除外してください。

乾燥した肌に栄養を与える

この肌タイプは、所有者が若い間は素晴らしく見えますが、老化の最初の兆候は、しわ、弾力性、色合いの喪失という形で、若い年齢で現れます。摂取した食物は、細胞内の水分不足を補い、真皮を滑らかにし、健康な外観に戻す必要があります。これを行うには、食事からコーヒーとアルコールを除外し、より多くの睡眠をとり、より頻繁に栄養マスクを作る必要があります。個別の食事を作成するための推奨事項:

1. もっと水分を摂取してください。
2. ビタミンA、E、Bを含む食品を食べる - 牛乳、カッテージチーズ、ケフィア、ナチュラルヨーグルト、緑の野菜、ニンジン、アプリコット、カボチャ、アボカド、メロン。
3. 乾燥を防ぐには、卵、アスパラガス、ニンニク、玉ねぎを食事に取り入れてください。これらには細胞内の水分を完全に保持する硫黄が含まれています。
4. オリーブ油と亜麻仁油を内外に使用します。
5. 乾燥した薄い皮膚には生化学的アルファ酸が必要です。アルファ酸はブドウ、カラント、トマト、リンゴ、天然ヨーグルト、テンサイ、サトウキビ糖に含まれています。

肌の弾力のために

真皮の健康、若々しさ、弾力性は、いくつかの製品カテゴリーによって保証されています。 1つ目は単純な精製水です。美しい真皮のためには、毎日少なくとも2リットルを飲むことをお勧めします。この量により、体の代謝プロセスが正常に行われ、老廃物や毒素が除去されます。顔の皮膚とその弾力性、酸化プロセスからの保護に役立つその他の製品には、次のものがあります。

1. ナス、庭の野菜、マメ科植物、酵母、穀物パン、レバー - 大量のビタミンBが含まれています。
2. 緑茶 - リンゴンベリー、ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、豆、アーティチョークと同様に、ポリフェノールが豊富です。
3. 植物油、魚、卵、種子、ピーナッツは、弾力性の原因となるビタミンD、K、Fの供給源です。
4. オリーブオイル – 保湿し、ビタミンEで飽和します。
5. ナッツ、亜麻仁、シーフード珍味 - 不飽和有機酸の含有量により若返ります。
6. レモン、オレンジ、グレープフルーツ、ライム、キウイ、ジャガイモ、カラント、クランベリー、ほうれん草は、コラーゲンの生成を刺激するビタミンCの宝庫です。

完璧な肌を夢見る人は、「良いクリーム」と「信頼できる美容師」というポイントに適切な栄養を加えてください。私たちの記事から、毎日の食事に正確に何を含めるべきかを学びましょう。

1. 若さと美しさのビタミン
2. 顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？
3. 飲酒体制
4. 健康な肌のための食事のルール
5. 皮膚の外観や色を損なう有害な製品
6. ツールの概要

若さと美しさのビタミン

化粧品を使用して表皮の表面から皮膚細胞に「侵入」するよりも、内側から皮膚細胞に影響を与える方がはるかに効果的です。

厳しいダイエットは栄養素の供給を制限し、皮膚や体全体の状態に悪影響を及ぼします。この場合、皮膚は残留原理に従って栄養を与えられます。食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた組み合わせに加え、十分な量のビタミンや微量元素が含まれていることを確認してください。

その用途は何ですか

基本的な建築材料: アミノ酸は、皮膚の弾力性の原因となるコラーゲン線維の合成に必要です。

オメガ3およびオメガ6脂肪酸

脂質合成に不可欠であり、顕著な抗炎症作用があり、老化プロセスを遅らせます。

天然吸着剤：有害物質（硝酸塩、農薬、重金属塩）を吸収して除去します。

色素沈着の原因となります。

細胞を酸素で豊かにします。

早期老化を防ぎ、肌の色合いを均一にする天然の抗酸化物質。

ビタミンA（レチノール）

コラーゲンの合成に参加し、肌の弾力性を高めます。

ビタミンB群

皮膚の代謝プロセス、特に脂質とタンパク質の代謝を正常化するために必要です。

主要な抗酸化物質の 1 つで、コラーゲンの合成に関与します。

シワの発生を防ぎ、乾燥を防ぎます。

ビタミンH（ビオチン）

くすんだ肌を健康で輝かせる天然の血管拡張剤。

抗炎症作用があり、皮脂腺の機能を調節します。

皮膚の構造要素の合成に参加します。

顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？

肌の状態を改善するために必要な製品のリストは次のとおりです。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブ 食物繊維、ビタミンBとCが豊富です。オレンジと赤い果物は、ベータカロチンとビタミンAの欠乏を防ぎます。アボカドとバナナはメラニンです。柿、青リンゴ、ザクロ - ヘモグロビン。生でも冷凍でも、乾燥させても、茹でても、焼いても使えます。

ナッツ - オメガ3、メラニン、ビタミンH、ビタミンEの宝庫。1日あたりごく少量で十分です。

全粒シリアル、デュラム小麦パスタ、玄米、黒パン、ふすまパン - 繊維とビタミンBの主な供給源。

魚介類 体にタンパク質、メラニン、亜鉛、ビタミンB、オメガ3酸を提供します。

赤身の肉、牛肉、豚レバー たんぱく質のほか、鉄分、ビタミンA、Hも豊富。

乳製品 （チーズやカッテージチーズを含む）は、カルシウム含有量と健康的なタンパク質で有名です。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブには、繊維、ビタミン B および C が豊富に含まれています。 © iStock

飲酒体制

水は体にとって非常に重要です。太陽、風、暖房器具からの乾燥した空気によって損傷した皮膚を修復し、滑らかさと弾力を回復し、剥離を防ぐのに役立ちます。体内の代謝プロセスを最適化するために、医師は毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲むことを勧めています（体重 1 キログラムあたり 30 ml の割合で）。

私たちは純粋な静水について話しています。ただし、お茶、コーヒー、ジュース、コンポートはこの規格には含まれません。

19:00以降は飲まないように、1日を通して全量の液体を分配してください。そうしないと浮腫が生じる可能性があります。もっと頻繁に飲むことを忘れないようにするには、水のボトルを机の上、ベッドサイドテーブル、車の中などに置いてください。

ナッツはオメガ 3、メラニン、ビタミン H、E の宝庫です。 © iStock

健康な肌のための食事のルール

受け取った情報を分析することで、PP システムを構築できます。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。

食べ物を1日5〜6回に分けて少しずつ食べるのが良いでしょう。朝食を忘れずに、夕食は就寝時間の3～4時間前までに済ませるようにしてください。

朝食と昼食にはタンパク質食品を食べ、夕方には熱処理された野菜、シリアル、乳製品を優先してください。

十分な水を飲みましょう。

ジャンクフードを食事から排除します。

皮膚の外観や色を損なう有害な製品

ニキビ、乾燥、その他の皮膚の問題を解決したい場合は、これらの食品の摂取を制限してください。

甘い

最近の研究では、血糖指数の高い食品（白パン、ペストリー、砂糖、甘いソーダ）がニキビを悪化させ、糖化（コラーゲン線維の接着と皮膚の早期老化）にも寄与することが示されています。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。 © iStock

しょっぱい

塩は水分を保持するため、さまざまなマリネや缶詰食品を乱用すると、目の下の腫れなどを引き起こします。

ファストフードおよび半製品

加工肉には過剰なナトリウムが含まれている可能性があり、これも水分貯留、浮腫、むくみの原因となります。脂肪の多い食べ物や揚げ物も肝機能を乱し、早期老化の原因となります。ファストフードの悪影響を何とか中和するには、玉ねぎ、生姜、ターメリックを食べ、ビタミンEと亜鉛を摂取しますが、ジャンクフードは食べない方が良いでしょう。

コーヒーは適量であれば抗酸化物質として作用しますが、飲みすぎると（1日4杯以上）、不安や睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、夜の睡眠不足は、細胞の再生が起こる時期であるため、見た目に影響します。睡眠不足の結果、肌は疲れ、老化し、乾燥し、しわができやすくなります。しかし、それだけではありません。

新陳代謝が遅い人にとって、コーヒーは皮脂腺を活性化する可能性があり、その結果、面皰やニキビの形成が脅かされます。

アルコール

アルコールの乱用は、身体全般、特に皮膚の脱水症状を引き起こします。実はアルコールには顕著な利尿作用があるのです。

ツールの概要

内側から肌に栄養を与えた後、同じ有益な成分を含む化粧品をケアに含めることで、効果を強化し、高めることができます。

亜鉛入りスチームフェイスマスク「クリーンスキン」ガルニエ

亜鉛と微量栄養素が豊富な粘土を配合し、毛穴の詰まりを取り除き、凹凸のある肌を滑らかにします。

集中保湿再生ジェル ハイドレーティング B5 ジェル、SkinCeuticals

ビタミンB5とヒアルロン酸を含む液体が肌に潤いを与え、栄養を与えます。

ナイトセラム リプラスティ ハイ デフィニション ピール、ヘレナ ルビンスタイン

レチノール (ビタミン A) は細胞の再生を活性化し、ビタミン E はフリーラジカルの影響から細胞を保護します。

外部の影響にさらされた肌のためのデイリージェルセラム、ミネラル 89、ヴィシー

この製品に含まれるヴィシー鉱化温泉水は、皮膚の自然なバリア機能と保護機能を強化します。