Як харчуватися для гарної шкіри

Якщо ви їсте правильні продукти для краси обличчя, ви точно побачите результат. Організм поповнюється всіма необхідними вітамінами та мінералами, а отже, для корекції краси, зусиль потрібно набагато менше. Волосся блищать. Нігті міцні і не шаруються. Зуби гаразд. Шкіра сяє.

Скільки вже проведено досліджень, експериментів! Скільки рекомендацій висловлено дерматологами, дієтологами, нутриціологами, щоб зберегти шкіру обличчя здоровою та красивою! А ціна ефективних косметичних засобів на основі натуральних продуктів – то це… без коментарів. Низка досліджень американських учених, які займаються проблемою «чистоти», підтверджують, що зморшки, гіперпігментація, акне і навіть сухість шкіри «лікуються» дешево та зі смаком. У буквальному значенні слів – «зі смаком». Адже деякі продукти в раціоні сприяють збереженню свіжості шкіри обличчя або допомагають їй одужати. Пропонуємо кілька порад, які їсти продукти для краси обличчя.

Пігментні плями

Найчастіше вони з'являються на руках, обличчі та грудях. Колір їх – від блідо-жовтого до темно-коричневого.

Чому виникає проблема?

Одна з можливих причин – дефіцит вітамінів, зокрема – B₁₂, та деяких мінеральних речовин. Як наслідок – порушення обміну речовин. Інтоксикація організму та стресові ситуації також у числі «провокаторів» гіперпігментації.

Особливо виявляються пігментні плями, якщо довго перебувати на сонці. Захисті шкіри від згубного ультрафіолету сприяють продукти, багаті на антиоксиданти.

Що включити до раціону?

Варто звернути увагу на такі продукти для краси обличчя:

М'ясо - Основне джерело вітаміну B₁₂що перетворює вуглеводи в енергію.

Цитрусові (грейпфрут, лимон, лайм, апельсини) – багаті вітамінами та мінеральним набором. Сприяють виробленню колагену та скорочення вмісту меланіну в шкірі.

Ягоди. Калина, чорниця, малина, чорна смородина – джерело вітаміну C та антиоксидантів. Елагава кислота полуниці мінімізує вплив згубного ультрафіолету. Обліпиха – чемпіон із вмісту вітаміну E.

Капуста. У білокачанному вітаміні C в рази більше, ніж у цитрусових. Брокколі – постачальник вітамінів та мінералів у «гігантських кількостях» та нормалізатор гормонального фону. Брюссельська – низькокалорійна, містить фосфор, калій, залізо. Листова (пекінська) – джерело вітаміну D.

Зелені листові овочі. Крім вітаміну C містить і діоксид кремнію, важливий для синтезу сполучної тканини.

Помідори. Лікопін червоних овочів – захист шкіри від вільних радикалів та ультрафіолету.

Жирність шкіри

Науково доведено: підвищеній секреції сальних залоз сприяють продукти із високим глікемічним індексом. Дефіцит вітаміну A йде пліч-о-пліч з дефіцитом заліза, що також є супутнім фактором жирної шкіри.

Чому виникає проблема?

Жирний блиск шкіри – це порушення роботи сальних залоз. Для зменшення виділення шкірного сала, їжте продукти з великим вмістом вітаміну A. Налягайте на помаранчеві та жовті фрукти та овочі – вони є джерелом ретинолу, бета-каротину (вітаміну A).

Що включити до раціону?

Яєчний жовток. Його вітамін A – регенератор тканин. Вітамін D – детокс. Є і омолоджуючий антиоксидант – вітамін E. Є лінолінова кислота, холін, мелатонін.

Яловича печінка - Джерело вітамінів багатьох груп і «залізна» комора. У ній багато селену.

манго. Дієтичний фрукт-екзот, багатий вітамінами та мінералами, незамінними та органічними кислотами, природними антиоксидантами. Каратиноїди манго покращують колір і тонус шкіри, роблять її «світиться».

Гарбуз – некалорійне джерело бета-каротину, яке в організмі трансформується у вітамін A. Його в гарбузі більше, ніж у моркві. Є рідкісний вітамін Т (карнітин). Насіння гарбуза – джерело цинку, що бере участь у регуляції виділення шкірного жиру.

Скоротіть до мінімуму вживання продуктів із високим глікемічним індексом. І шкірі, і фігурі корисно.

Прищі, вугрі, акне

Цими «недоліками» часто страждають володарі жирної шкіри.

Чому виникає проблема?

Дуже активна робота сальних залоз. При цьому шкірні пори закупорюються. У них починається швидке розмноження бактерій та запальні процеси.

Продукти з високим глікемічним індексом, з вмістом глютену та клейковини – непрямий або прямий винуватець акне та прищів.

Причиною може бути і гормональний дисбаланс, і погане засвоєння молочних чи інших продуктів.

Які їсти продукти для краси обличчя?

Дієта – один із шляхів вирішення проблеми. Їжте продукти, що містять багато поліненасичених жирних кислот, які знімають запалення шкіри. А ще

Грецькі горіхи. Джерело альфа-лінолевої кислоти, вітаміну E, лецитину, йоду, марганцю, міді.

Насіння льону (лляне масло). Потужний суперфуд, однією з властивостей якого є протизапальна дія. Омега-3 жирні кислоти насіння сприяють швидкому загоєнню ран. Шкірні висипання, почервоніння, роздратування при вживанні льону зводиться до мінімуму. Більше про властивості насіння льону читайте на нашому сайті.

Риба та морепродукти. У них багато жирних кислот, які потрібні для засвоєння вітаміну А та для захисту клітинних мембран шкіри. Поліпшення кровопостачання та підвищення еластичності також у списку корисностей.

Морські водорості. Незамінні в дектокс-програмах та очищенні пір зсередини.

Сухість шкіри

Негласний девіз харчування при сухій шкірі – баланс та багато води. Низькокалорійні дієти не вітаються.

Чому виникає проблема?

Надмірна сухість шкіри може бути спровокована надлишком вітаміну E, дефіцитом вітаміну А, недоліком холестерину.

Що включити до раціону?

Збільште концентрацію мононенасичених жирних кислот в організмі. За рахунок продуктів, які засвоюються з ними найкраще. Якщо вегетаріанство не ваш коник – вживайте м'ясо та рибу (лосось, скумбрія, форель, тунець). 2 ст ложки олії на день (краще оливкової) – хороший «помічник» для шкіри.

Боби. Низькокалорійні. Джерело мононенасичених жирних кислот, білків, цінних амінокислот, клітковини.

Яйця. Багаті сіркою, яка запобігає сухості та лущенню шкіри. Стимулює метаболізм.

М'ясо. Дає левову частку холестерину для організму.

Авокадо. Багато клітковини та набір ненасичених жирів, рідкісних вітамінів (K, F), цинку, потужних антиоксидантів. Цінне джерело біотину, життєво необхідне метаболізму жирів, білків, вуглеводів.

Виноградів. Окрім багатого вітамінно-мінерального складу – гарне джерело додаткового зволоження для шкіри.

Арахіс. У ньому багато корисних мононенасичених та омега-3 жирів, що працюють на зволоження та збереження пружності шкіри.

Зморшки

Ознака старіння шкіри. Як показують дослідження, ефективним засобом боротьби зі старінням є антиоксиданти.

Чому виникає проблема?

Одна з причин появи зморшок – наявність цукру, оскільки глюкоза, що міститься в ньому, знижує шкірну еластичність. Пошкоджуючи волокна колагену, цукор робить їх нездатними до самовідновлення.

Вживання алкоголю, викликаючи зневоднення, сильно впливає на вираженість зморшок. Дефіцит селену – ще одна причина.

Що включити до раціону?

Відмовтеся від алкоголю, зменшіть споживання солодощів до мінімуму. Спробуйте такі продукти для краси обличчя:

Баклажани. Вони низькокалорійні (28 ккал на 100 г продукту). Сприяють виробленню колагену, нормалізує обмінні процеси.

Чорний шоколад. Його антиоксиданти вирівнюють шкіру, захищають від шкідливого УФ.

Зелені листяні овочі. Багаті на діоксид кремнію, що відповідає за пружність і свіжість шкіри. Цинком, що є у складі всіх ферментів і гормонів. Вітаміном Е, фолієвою кислотою.

Часник. Містить багато селену, який активує вітамін Е, перешкоджаючи утворенню вільних радикалів. Вітамін А оновлює клітини.

Темні кола під очима

Можуть з'явитися не тільки через втому або недосипання.

Чому виникає проблема?

Алергія на продукти чи їх непереносимість. Якщо симптом темних кіл "довгограючий", зверніться до лікаря і зробіть аналіз харчової непереносимості. Виключіть потенційно небезпечні молоко, розчинну каву, підсолоджувачі.

Нестача заліза та низький гемоглобін, зневоднення – серед причин появи темних кіл.

Що включити до раціону?

Вода. Пийте її багато. Не зловживайте кавою.

М'ясо. Поповнить дефіцит заліза та підвищить гемоглобін.

Тунець. Багатий поліненасиченими жирними та омега-3 кислотами, залізом. Цинк – компонент процесів клітинної регенерації, що полегшує прояви алергії.

Помаранчевий або червоний солодкий перець. Його вітамін С – потужний антиоксидант. Зменшує пігментацію, вирівнюючи колір обличчя. Стимулює вироблення колагену. Підвищує опірність шкірного покриву навколишньому середовищу.

Зв'язок між продуктами харчування та здоров'ям шкіри безсумнівний. Наш організм, як і природа, любить гармонію та помірність у всьому. Звертайте увагу на своє меню і шкіра скаже вам спасибі.

Нерідко дівчата, бажаючи продовжити молодість і досягти ідеального стану шкіри, вдаються до різних косметичних процедур, роблять маски, скраби, масажі, чищення, інші маніпуляції. Всі ці способи, хоч і працюють, дають поверхневий ефект, адже за зовнішній вигляд відповідальне, насамперед, внутрішнє здоров'я. Щоб його підтримувати, потрібне правильне харчування, повне корисних речовин.

Вітаміни та мінерали для здорової та пружної шкіри

Без правильного харчування всі креми, маски, скраби будуть безсилі (хоча вони мають певну користь), тому потрібний здоровий, збалансований раціон. Майте на увазі, що найбільше дерма потребує таких мікро-і макроелементів:

1. антиоксиданти – можна знайти у шпинаті, полуниці, шипшині, кавуні, яблуках, томаті, зеленому чаї;
2. нікотинова кислота – міститься у полуниці, кашах;
3. бета-каротин - є в солодкому перці, вишнях, черешнях, помідорах, сливі;
4. каротиноїди – можна знайти в більшості рослин, величезна кількість у зеленому листі;
5. вітаміни - м'ясо, яйця, фрукти, овочі містять різні групи цих корисних речовин;
6. селен – захисні властивості від ультрафіолету завдяки цьому елементу можна отримати, включивши до раціону гриби, злаки, м'ясо птиці;
7. фосфор – основне джерело цієї речовини – риба та морепродукти;
8. протеїни – містяться у м'ясі, рибі, горіхах, молоці, яйцях;
9. жирні кислоти - є в насінні льону, горіхах, олії, морепродуктах;
10. залізо – цією речовиною багаті яблука, капуста, куряче м'ясо, кавуни, гречка, манго, морепродукти, гранат (якщо не любите його смаку, зробіть гранатовий скраб);
11. цинк – можна знайти у живих йогуртах, кефірі, грушах, яблуках, кавунах.

Які продукти корисні для шкіри обличчя

Харчування для покращення шкіри обличчя повинне включати лише натуральні продукти. Так, навіть ласуни можуть дбати про своє здоров'я, не змінюючи звичок, якщо замінять тістечка та здобу на чорний шоколад. Тим не менш, в основі раціону повинні бути овочі та фрукти, баланс білків, жирів та вуглеводів, різноманітність вітамінів, мінералів та мікроелементів. Це можна забезпечити завдяки вживанню всіх груп продуктів.

Включайте в раціон м'ясо (шанувальники вегетаріанства можуть замінити його на інші білкові страви), рибу, фрукти, овочі, горіхи, гриби, молочку. Крім того, не забувайте пити багато чистої негазованої води. Вона сприяє відновленню організму на клітинному рівні, виведенню токсинів та інших шкідливих речовин, прискорює обмінні процеси, але її надлишок викликає набряки, тому пам'ятайте, що все має бути в міру.

Для зовнішнього застосування

Гармонійне використання продуктів зовнішньо допоможе досягти приголомшливого візуального результату на дермі. Найкорисніше такі речовини, кожну з яких можна придбати в аптеці:

1. Кокосова олія. Містить криницю корисних складових, включаючи гіалуронову кислоту. Глибоко зволожує, вбираючись у нижні шари епідермісу, допомагає боротися з лущенням, розтяжками, тріщинами. Крім того, речовину можна використовувати для зняття макіяжу.
2. Кунжутну олію. Багато амінокислотами та вітамінами, що робить його ідеальним для дерми. Воно допомагає усунути почервоніння, позбутися сухості, в'ялості та втрати еластичності. Крім того, продукт заповнює вологу та дефіцит корисних речовин у клітинах. При регулярному тривалому нанесенні кунжутної олії на область навколо очей можна позбавитися дрібних мімічних зморшок. Благотворний ефект має речовина на дитячу шкіру - через те, що продукт не викликає алергію, його використовують у будь-якому віці для пом'якшення тканин.
3. Масло какао. Рекомендується для тих, у кого в'яне суха дерма. Це речовина з приємним ароматом, яка глибоко вбирається у шкіру, усуваючи зморшки, розтяжки, тріщини, знімаючи запалення, пом'якшуючи подразнення. Крім того, масло какао утворює захисну плівку від ультрафіолету та перепадів температури. Добре підходить речовина для нанесення на губи, навколо очей, навіть на п'яти.

Дієта для шкіри обличчя

Враховуйте, що навіть корисні продукти для шкіри треба теж в міру, оскільки надлишок вітамінів, мінералів і мікроелементів впливає так само негативно, як недолік. Крім того, деякі з них здатні викликати алергічну реакцію. Проконсультуйтеся з дієтологом щодо складання раціону, якщо маєте слабку або агресивну імунну систему. Нижче список із десяти категорій їжі, яку корисно вживати для здоров'я епідермісу.

1. Риба + морепродукти (включаючи морські водорості). Ці містять жирні кислоти Омега-3, цинк, ретинол та йод. Завдяки першим підтримується оптимальне зволоження, запобігає раніше старінню, розгладжуються зморшки, забезпечується насичення клітин киснем. Цинк, що міститься в основному в жирних сортах риби та устрицях, відповідальний за синтез колагену (речовина, завдяки якому дерма така гладка та пружна), прискорення процесів регенерації та кровообігу. Крім того, ця речовина знімає запалення, знижує активність роботи сальних залоз, тим самим зменшуючи кількість висипу вугрів на обличчі.
2. Цитрусові. Лимони, апельсини та грейпфрути рекомендують вживати не лише косметологи, а й дієтологи. Для епідермісу вони корисні тим, що стимулюють вироблення колагену завдяки вмісту вітаміну С. Крім того, ця речовина є сильним антиоксидантом, тому нейтралізує негативну дію навколишнього середовища. Соки цитрусових можна використовувати для масок, що відбілюють, щоб вирівняти колір обличчя, прибрати пігментні плями.
3. Рослинні масла. Так, оливкова олія містить жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, які сприяють самостійному зволоженню дерми. Абрикосове та обліпихове рекомендується вживати проти вугрової висипки або прищів. Льняне, пшеничне, кокосове - це криниця вітамінів, що омолоджують шкірні покриви і прискорюють процеси загоєння.
4. Помаранчеві та червоні фрукти та овочі, зелені листові. Вони містять велику кількість вітаміну А – антиоксидантної речовини, яка вирівнює колір обличчя, усуває запалення та стимулює вироблення меланіну, що сприяє рівному засмагі. Про нестачу бета-каротину говорять лущення та дрібні тріщини. Щоб вітамін засвоювався, вживайте помаранчеві овочі та фрукти (наприклад, морква) у зв'язці з жирами – наприклад, олією, вершками.
5. Горіхи. Містять амінокислоти, вітамін Е (великий вміст у фундуку та мигдалі), цинк (є в арахісі), селен. Щоб дерма була свіжою, волога утримувалася до клітин, а колір обличчя вражав сяйвом, включайте різні види горіхів у щоденний раціон.
6. Цільнозернові злаки. Ця категорія має високий вміст клітковини, яка дуже важлива для здоров'я травної системи, стан якої безпосередньо впливає на зовнішній вигляд шкіри. Крім того, в цільнозернових злаках є вітамін В, що запобігає появі акне або подразнень.
7. Кисломолочні продукти. Вони корисні при прийомі внутрішньо, так і при зовнішньому застосуванні. Сир, кефір, живий йогурт вирівнюють, освітлюють колір обличчя, пом'якшують та освіжають дерму. Крім того, вся молочка містить культури бактерій, здатних очищати мікрофлору шлунка.
8. М'ясо та печінка тварин – основне джерело білка. Ще вони містять багато заліза, дефіцит якого виявляється у ранньому старінні шкіри, втрати її еластичності та тонусу. У печінці також багато корисного вітаміну А.
9. Зелений чай. Діє як сильний антиоксидант, зменшує кількість зморшок, освіжає та тонізує, усуває відчуття стягнутості.
10. Натуральний чорний шоколад. Корисний тоді, коли немає ніяких добавок. Такий шоколад має у складі какао-масло – джерело флавоноїдів, що покращують текстуру та тон шкіри, запобігають зневодненню клітин та забезпечують захист від шкідливого ультрафіолетового випромінювання.

Що потрібно їсти, щоб шкіра була гарною

Складаючи індивідуальний раціон, враховуйте, що деякі продукти можуть викликати алергію або протипоказані за станом здоров'я. Наприклад, особливої ​​дієти повинні дотримуватися ті, хто має гастрит, виразка чи інші розлади травної системи. Крім того, пам'ятайте, що велике значення має генетика – якщо у вашій родині акне не рідкість, проста зміна раціону не покращить стан дерми (що не скасовує того, що здорове харчування дуже важливе).

Раціон для жирної шкіри

Основні проблеми цього типу шкіри – висипання плюс надто активна робота сальних залоз. Раціон для жирної дерми покликаний урегулювати цей дисбаланс. Проблема полягає в тому, що експерти досі не мають єдиної відповіді на запитання, чому в деяких людей спостерігається зайве виділення шкірного сала. На це впливає не лише харчування, а й стреси, генетика, неправильно підібрана косметика. Виключіть всі можливі фактори і намагайтеся дотримуватися таких порад щодо раціону:

1. замініть вироби з борошна цільнозерновими – у них більше клітковини та менше цукру;
2. частіше вживайте в їжу фрукти, овочі, багаті антиоксидантами та вітаміном А – листя салату, броколі, морква, гарбуз, абрикоси, мандарини, манго, папайю;
3. виключіть з раціону тваринні жири, заміняйте їх олією;
4. регулярно їжте відварену, запечену, приготовлену на грилі або на пару, рибу – морські та прісноводні види містять поліненасичені жирні кислоти, які зменшують виділення шкірного сала;
5. пийте більше води, зеленого чаю без цукру;
6. віддавайте перевагу кисломолочним продуктам із низькою жирністю;
7. не вживайте готові закуски, страви, приготовлені у фритюрі;
8. більше їжте сирої їжі (наскільки це допустимо);
9. курку вживайте без шкірки;
10. виключіть із раціону фастфуд.

Харчування для сухої шкіри

Цей тип шкіри виглядає чудово, поки його власниця молода, але перші ознаки старіння на ньому з'являються в ранньому віці - у вигляді зморшок, втрати еластичності та тонусу. Їжа повинна заповнити нестачу вологи в клітинах, розгладити дерму, повернути їй здоровий вигляд. Для цього з раціону варто виключити каву, алкоголь, більше висипатись і частіше робити поживні маски. Рекомендації щодо складання індивідуальної дієти:

1. пийте більше рідини;
2. їжте їжу із вмістом вітамінів А, Е, В – молоко, сир, кефір, натуральні йогурти, зелені овочі, морква, абрикоси, гарбуз, авокадо, диню;
3. щоб запобігти сухості, включайте до раціону яйця, спаржу, часник і цибулю – в них знаходиться сірка, яка чудово утримує вологу в клітинах;
4. вживайте всередину та зовнішньо оливкову, лляну олії;
5. сухі тонкі шкірні покриви потребують біохімічних альфа-кислот – вони є у винограді, смородині, помідорах, яблуках, натуральному йогурті, цукровому буряку, тростинному цукрі.

Для пружності шкіри

Здоров'я, молодість та пружність дерме забезпечує кілька категорій продуктів. У першу входить проста чиста вода. Для гарної дерми рекомендується щодня пити щонайменше 2 літрів. Така кількість забезпечить нормальний перебіг обмінних процесів організму, виведення шлаків, токсинів. Інші корисні продукти для шкіри обличчя та її пружності, а також захисту від окисних процесів, включають:

1. баклажани, городню зелень, бобові, дріжджі, зерновий хліб, печінку – містять велику кількість вітамінів групи В;
2. зелений чай – багатий на поліфеноли, так само, як брусниця, ожина, лохина, полуниця, боби, артишоки;
3. олія, риба, яйця, насіння, арахіс - джерела вітамінів Д, К, Ф, відповідальних за пружність;
4. оливкова олія – зволожує, насичує вітаміном Е;
5. горіхи, насіння льону, морські делікатеси – омолоджують завдяки вмісту ненасичених органічних кислот;
6. лимони, апельсини, грейпфрути, лайм, ківі, картопля, смородину, журавлину, шпинат - криниця вітаміну С, що стимулює вироблення колагену.

Тим, хто мріє про бездоганну шкіру, до пунктів хороший крем і перевірений косметолог варто додати правильне харчування. Що саме має входити до щоденного раціону, ви дізнаєтеся з нашої статті.

1. Вітаміни молодості та краси
2. Які продукти корисні для шкіри обличчя
3. Питний режим
4. Правила харчування для здоров'я шкіри
5. Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри
6. Огляд коштів

Вітаміни молодості та краси

Набагато ефективніше впливати на клітини шкіри зсередини, ніж потім прориватися до них з поверхні епідермісу, використовуючи косметику.

Жорсткі дієти обмежують надходження корисних речовин та негативно позначаються на стані шкіри та організму в цілому. При цьому шкіра підживлюється за залишковим принципом. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні збалансовано поєднувалися білки, жири та вуглеводи, а також у достатній кількості були присутні вітаміни та мікроелементи.

У чому його користь

Основний будівельний матеріал: амінокислоти необхідні для синтезу колагенових волокон, які відповідають за еластичність шкіри.

Жирні кислоти Омега-3 та -6

Незамінні для синтезу ліпідів, мають виражені протизапальні властивості, уповільнюють процеси старіння.

Природний сорбент: вбирає та виводить токсичні речовини (нітрати, пестициди, солі важких металів).

Відповідає за пігментацію.

Збагачує клітини киснем.

Натуральний антиоксидант, що захищає від передчасного старіння, вирівнює тон шкіри.

Вітамін А (ретинол)

Бере участь у синтезі колагену, підвищує пружність шкіри.

Вітаміни групи B

Необхідні для нормалізації обмінних процесів у шкірі, особливо ліпідного та білкового обміну.

Один з головних антиоксидантів бере участь у синтезі колагену.

Перешкоджає утворенню зморшок і бореться із сухістю.

Вітамін H (біотин)

Натуральний судинорозширювальний компонент, допоможе зробити тьмяну шкіру здоровою та сяючою.

Має протизапальні властивості, регулює роботу сальних залоз.

Бере участь у синтезі структурних елементів шкіри.

Які продукти корисні для шкіри обличчя

Ось список продуктів, необхідних для покращення стану шкіри.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни В і С. Помаранчеві та червоні плоди запобігають нестачі бета-каротину та вітаміну А. Авокадо та банани — меланіну. Хурма, зелені яблука та гранати – гемоглобіну. Корисні як у свіжому, так і замороженому, сушеному, відвареному, запеченому вигляді.

Горіхи - Комора Омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. Досить зовсім невеликий порції на день.

Цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бурий нешліфований рис, чорний хліб, хліб з висівками - Основні джерела клітковини та вітаміну B.

Риба та морепродукти забезпечать організм білком, меланіном, цинком, вітаміном B та кислотами Омега-3.

Нежирне м'ясо, яловича та свиняча печінка також багаті білком, а також залізом, вітамінами А та Н.

Кисломолочні продукти (у тому числі сир та сир) славляться вмістом кальцію та корисного білка.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни B і С. © iStock

Питний режим

Дуже важлива для організму вода: вона допомагає відновити шкіру, що постраждала від сонця, вітру та пересушеного опалювальними приладами повітря, повернути їй гладкість та пружність, уникнути лущення. Для оптимізації обмінних процесів в організмі лікарі радять щодня випивати 1,5-2 літри води (з розрахунку 30 мл на кілограм ваги).

Йдеться саме про чисту негазовану воду. А ось чай, кава, соки, компоти до цієї норми не входять.

Розподіліть весь об'єм рідини на день так, щоб не пити після 19:00 — інакше можливе утворення набряків. Щоб пам'ятати, що треба частіше пити, тримайте пляшечки з водою на робочому столі, на тумбочці біля ліжка, в машині і т.д.

Горіхи - комора омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. © iStock

Правила харчування для здоров'я шкіри

Аналіз отриманої інформації дозволяє побудувати систему ПП.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Вживати їжу краще 5-6 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про сніданок і намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

На сніданок та обід їжте білкову їжу, а ввечері віддавайте перевагу термічно обробленим овочам, крупам та молочним продуктам.

Пийте достатню кількість води.

Виключіть із раціону шкідливу їжу.

Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри

Якщо хочете позбавитися прищів, сухості та інших проблем зі шкірою, обмежте споживання цих продуктів.

Солодке

Останні дослідження показали, що страви з високим глікемічним індексом (а це білий хліб, випічка, цукор, солодке газоване) погіршують прояви акне, а також сприяють глікації - склеюванню волокон колагену та передчасному старінню шкіри.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. © iStock

Солоне

Сіль затримує воду, так що зловживання різними маринадами та консервами загрожує набряками під очима і не тільки.

Фастфуд та напівфабрикати

Перероблене м'ясо може містити надмірну кількість натрію, що також призводить до затримки води, набряків, набряків. А ще жирна та смажена їжа порушує роботу печінки та сприяє передчасному старінню. Щоб хоч якось нейтралізувати негативну дію фастфуду, вживайте в їжу цибулю, імбир, куркуму, приймайте вітамін Е та цинк, але краще просто обійтися без шкідливої ​​їжі.

Якщо в помірних кількостях кава виступає в ролі антиоксиданту, то її надлишок (більше чотирьох чашок на день) швидше за все стане причиною занепокоєння та проблем зі сном. А нестача нічного сну позначиться на вашому зовнішньому вигляді, адже саме в цей час відбувається оновлення клітин. Результат дефіциту сну - втомлена, в'яне, суха, схильна до утворення зморшок шкіра. Але це ще не все.

У осіб із уповільненим метаболізмом кава може активізувати роботу сальних залоз, що у свою чергу загрожує утворенням комедонів та прищів.

Алкоголь

Зловживання алкоголем призводить до зневоднення організму загалом і шкіри зокрема. річ у тому, що алкоголь має виражений сечогінний ефект.

Огляд коштів

Піджививши шкіру зсередини, можна закріпити та посилити ефект, включивши у догляд косметичні засоби з тими ж корисними речовинами.

Маска для обличчя, що розпарює з цинком «Чиста шкіра», Garnier

Формула з цинком та багатою мікроелементами глиною очищає закупорені пори та розгладжує нерівності шкіри.

Інтенсивний зволожуючий гель, що регенерує Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюїд з вітаміном B5 та гіалуроновою кислотою зволожує шкіру та забезпечує її поживними речовинами.

Нічна сироватка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Ретинол (вітамін А) активізує оновлення клітин, а вітамін E захищає їхню відмінність від впливу вільних радикалів.

Щоденний гель-сироватка для шкіри, схильної до зовнішніх впливів, Mineral 89, Vichy

Мінералізуюча термальна вода Vichy у складі цього засобу посилює природні бар'єрно-захисні функції шкіри.